ممارسة التمارين الرياضية في الـ "جيم" تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرة. لكن، ثمة تمارين قابلة للتطبيق في المنزل، وهي تساعد في شد الجسم ورشاقته. في الآتي، أفضل التمارين الرياضية للنساء في المنزل ، علمًا أنها تخص فئة المبتدئين، وهي سهلة وفعّالة في إحراق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية. 7 تمارين رياضية للنساء في المنزل
تمارين رياضية في المنزل، فعّالة في شدّ عضلات الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا
لا يستغرق أداء التمارين سوى 20 دقيقة، يوميًّا، ما يُساعد في شدّ عضلات الجسم كافة، ومنحه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا. 1. تمرين تليين العضلات
تمرين تليين العضلات ممتاز
يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من بساطة حركاته، هو أساسي في تليين العضلات، قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة. ثم، يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة. تمارين رياضية في البيت للنساء. وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدَّة. 2. تمرين القفز
تمرين القفز يحرق دهون الجسم، بسرعة
قفي مستقيمة، وقومي برفع صدرك، ثمّ انزلي بجسمك بهدوء.
- تمارين رياضية ستغيرك جسمك في 15 يوم في البيت بدون اوزان - YouTube
- اللهم هون علي حملي
تمارين رياضية ستغيرك جسمك في 15 يوم في البيت بدون اوزان - Youtube
، ثم تميلين بالجزء العلوي ( الخصر و الصدر و الكتف) من الجسم ناحية اليمين. و العد لمدة 30 و تكرر في الناحية الأخري. 8- الوقوف علي ساق واحد تمرين الوقوف علي ساق واحد تمرين الوقوف علي ساق واحد و هو من أفضل التمارين التي تحافظ علي توازن الجسم و الحصول علي ذهن صافي خالي من من أي توتر أو قلق. كما يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم مع زيادة التحكم في العضلات ، و يمكنكي ممارسته في البيت بدون أي معدات. طريقة تمرين الوقوف علي ساق واحد في البيت للبنات:- أولاً قِفي في وضع مستقيم الظهر. اجعلي احدي ساقيكي علي الارض و الاخري مرفوعه مرتكزة علي الساق الاخري أو ممسكوه عن طريق يديكي. و انتظري حوالي 30 ثانية أو 20. قومي بالتبديل بين الساقين و كرري هذا التمرين من 5 الي 10 مرات. 7- تمرين الـ " سكوات " تمرين السكوات تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات. تمارين رياضية ستغيرك جسمك في 15 يوم في البيت بدون اوزان - YouTube. كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه. طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات:- قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين.
استخدام الأدوات الموجودة في البيت ذات الأوزان المناسبة لرفعها لأداء تمارين الأكتاف الأمامية والخلفية بشكل آمن وبسيط وسهل للمرأة داخل البيت دون الحاجة لأوزان وآلات النادي الرياضي. يجب عدم اهمال الجزء السفلي من الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للنساء وهنا نذكر بعض هذه التمارين: تمرين السكوات: حيث يتم تطبيق هذا التمرين دون الحاجة لأي أداة خارجية، تعتمد فيه المرأة على وزن جسمها في أداء التمرين حيث يمكن أن يتم لعبه على مرحلتين من الصعوبة: المرحلة السهلة يتم وضع كرسي وتقف المرأة أمام الكرسي وتسند جسمها للأعلى وتشد ظهرها وتجلس على الكرسي وتقف مرة أخرى. أما في الشدة الأعلى فيتم تطبيق التمرين بتخيل وجود كرسي ولكن دون وجود فعلي له، فتنزل المرأة بجسمها وكأنها تود الجلوس على الكرسي وتعاود الوقوف مع ضرورة المحافظة على الجزء العلوي مستقيماً أثناء تأدية التمرين. تمرين شد الأفخاذ: ويتم باستلقاء المرأة على ظهرها ثم تبدأ برفع ساقيها معاً للأعلى لتشكل زاوية 90 درجة مع جسمها ثم تعاود إنزال الساقين للأسفل على الأرض وهذا التمرين يفيد الفخذين والمعدة معاً. تمرين الدراجة: يتم الاستقاء على الأرض ورفع الجذع السفلي بزاوية 90 درجة مع الأرض لتبدأ عملية تحريك الرجلين كما يتم في عملية ركوب الدراجة فيتم تحريك الرجلين معاً بشكل متناوب أي واحدة تلو الأخرى بشكل شبه دائري.
اللهم هون على قلوبنا مشقات الحياة • - YouTube
اللهم هون علي حملي
Ramadan Kareem
الترجمة: مع رؤية الهلال الجميل في جميع أنحاء العالم يبدأ شهر الصوم الكريم، لا أتمنى سوى السعادة المطلقة لك ولعائلتك، رمضان كريم. العبارة: All praise to the Almighty Allah for letting us experience yet another Ramadan! I hope that all our sins wash away! الترجمة: الحمد لله على السماح لنا بتجربة رمضان آخر! آمل أن تغسل كل ذنوبنا. العبارة: Alhamdulillah, we've got thirty graceful days to repent for our sins and get closer to Allah! الترجمة: الحمد لله ، أمامنا ثلاثون يومًا رائعًا لنتوب عن ذنوبنا ونقترب إلى الله! العبارة: May Allah help us judge between right and wrong and give us the ability to perform all the Sawm properly. الترجمة: وفقنا يا الله في الحكم بين الصواب والخطأ، وأعطينا القدرة على أداء كل الصوم بالشكل الصحيح. العبارة: Have a blessed Ramadan. May Allah give you good health and strength to keep the fasts and perform all the prayers. اللهم هون عليه. الترجمة: رمضان مبارك. منحك الله العافية والقوة لتحافظ على الصوم وتؤدي جميع الصلوات. العبارة: As you fasts and offers prayers to Allah, may you find your peace and happiness.
View a Private Twitter Instagram Account
لأمي رحِمَها الله ❤️ retweeted
abdulla mefleh
@abdulla_mefleh
3 days ago
يارب في أواخر شهرك الفضيل إرحم أرواحاً فارقتنا وتركت لنا في القلب حنيناً لا يفارقنا اللهمَّ إغفر لتلك الأنفس الطيبة وإجعل قبورهم روضةً من رياض الجنة. #امي
لأمي رحِمَها الله ❤️
@Mus1imSays
يارب في اواخر شهرك الفضيل أرحم أرواحًا فارقتنا وتركت لنا في القلب حنيناً لا يفارقنا اللهم اغفر لتلك الأنفس الطيبة واجعل قبورهم روضة من رياض الجنة.