تجربتي مع الصيام المتقطع
تقول احدى الفتيات انها عانت من مشكلة الخصر بشكل كبير واثر عليها حصيا، وخلال تلك الفترة بحثت عن الانظمة الملائمة للحصول على الخصر المثالي والحصول على الصحة، ونظام الصيام هو عبارة عن الصوم مدة من 16 ل20 ساعة يوميا وتاكلي على مدار الباقي من اليوم، وتم عمل هذا النظام بالاجازة وكان سهلا وساهم في ترتيب الوجبات والتمارين وساعات الظهر، حيث كنت اقوم بالاستيقاظ من النوم صباحا في تمام الساعة واصوم لغاية الحادي عشر اسوي تمارين ولما انتهي اسخن اكلي ويكون الوقت سار 12 فاكل اول وجبة بعد كسر الصوم، يجب ان تكون كبيرة لانها تساعد على الشبع طيلة اليوم.
تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
ثانيا: خضت تجربة الرياضة التي تعتمد على وزن الجسم والحركة (الرياضة القلبية التنفسية) والتي ترتكز على زيادة نبضات القلب مع مقاومة الجسم الطبيعي وتعرف هذه الرياضة باسم (الرياضة السويدية) والخطأ هنا عدم بناء كتلة عضلية مع عميلة خسارة الدهون وأقصد رياضة هنا (الحديد) أو رياضة رفع الأثقال. ثالثا: اعتمادي الكلي على المحتوى العربي دون البحث في المحتوى الأجنبي وذلك بغرض المعرفة العلمية وتجنب أخطاء لم يكن من الضروري الوقوع فيها. تجربتي مع الصيام المتقطع وهو أحد أفضل وسائل الصحة وتخفيف الوزن • زد. عملية نقصاني للوزن كانت بهدف إجراء عملية للركبة (قطع كامل في الرباط الصليبي الجانبي) كنت قد أصبت بها قبل سنة ونصف من أول تجربة للصيام المتقطع كان أقصى وزن تم الوصول إليه هو ٨٥ كج، بعد ٤ أشهر وتزيد قليلًا وصلت للوزن المنشود وهو ٦٢ كج في تجربة عظيمة لم أكن أعلم بأنها ستؤتي أُكلها. في عملية الصيام المتقطع يمكنك البدء بعدة إستراتيجيات منها: صيام ١٢ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ١٢ ساعة المتبقية صيام ١٦ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ٨ ساعات المتبقية صيامك ١٨-٢٠ ساعة مع مقدرتك للأكل فيما تبقى لك من ساعات متبقية ٦-٨ ساعات متبقية. خطئي الأول بأني لم أحسب سعراتي أعني بها الأساس الأول في العملية الغذائية، فلكي تنجح في عملية بناء/خسارة الدهون هناك ثلاثة أضلاع أساسية (التغذية، والتمرين، والنوم) يجب أن تتكامل معًا، يقال إن أفضل ما تبدأ به سعراتك هو عملية التقسيم التالية (٤٠٪ للبروتين، ٤٠٪للنشويات، و٢٠٪ للدهون).
الآن بعدما عرفنا قيمة السعرات لثبات الوزن سوف نقوم بخصم (٥٠٠ سعرة) من مجموع سعرات الثبات (٢٨٦٠ – ٥٠٠) = ٢٣٦٠ سعرة هذه السعرات هي التي تعني عميلة نقصان السعرات لعملية خسارة الوزن فلا بد من قيمة عجز للسعرات أقل من سعرات ثبات الوزن لكي تقوم بأول خطوة في عملية خسارة الدهون. والآن لنقم بعملية توزيع هذه السعرات لجرامات تحتوي على مغذيات كبرى (٤٠٪ بروتين، ٤٠٪ نشويات، ٢٠٪ دهون) للبروتين: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم البروتين للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦ جرام للنشويات: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم النشويات للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦جرام للدهون: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٢ = ٤٧٢ سعرة ولأن حجم الدهون للجرام الواحد يساوي ٩ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٩ = ٥٣ جرام إذن مجموع البروتين لعملية خسارة الوزن لمن وزنه ١٠٠ كج هي ٢٣٦ جرام للبروتينات، و ٢٣٦ جرام للنشويات، و ٥٣ جرام للدهون. أفضل برنامج يمكنك اعتماده في عملية إدخال القيم الغذائية السابقة، بالاضافة إلى ميزات مسح الكود الخاصة ببعض الأكلات التي توجد في السوبر ماركت هو برنامج MyFitnessPal المتواجد في كلا من ال Appstore و ال android، أنصح بوجود ميزان للأكل وذلك لمعرفة كمياتك بطريقة صحيحة.
تبرئة
ساحة
وزير
بريطاني
من
تدقيق
يتعلق
بمصالحه
المالية belbalady | BeLBaLaDy
أفاد تقرير إخباري اليوم الأربعاء بأنه تم تبرئة ساحة وزير المالية البريطاني ريشي سوناك من تدقيق يتعلق بما إذا كان أعلن عن مصالحه على نحو سليم، ووضع زوجته الثرية أكشاتا مورثي التي لم تدفع ضرائب في المملكة المتحدة على أرباحها في الخارج، وأنه ظل يحتفظ ببطاقة "جرين كارد" أمريكية لأكثر من عام ونصف خلال شغله لمنصبه الحالي. وقال اللورد كريستوفر جيدت ، المستشار المستقل المعني بمصالح الوزراء ، في بيان اليوم الأربعاء: "امتثل وزير المالية (سوناك) لشروط القانون الوزاري... كان دقيقا في الوفاء بالتزاماته وفي الانخراط في هذا التحقيق. " وأحال الوزير سوناك نفسه إلى المستشار المستقل جيدت في أعقاب الجدل الذي ثار بعد الكشف عن الوضع الضريبي لزوجته، ومسألة الجرين كارد. وقد أدت هذه الضجة إلى تراجع في شعبية سوناك، كونه كان في السابق الأوفر حظا لخلافة رئيس الوزراء الحالي بوريس جونسون. طريقة تحضير الـ«جرين شانتي» بالنكهة الهندي.. 4 خطوات. وبحسب التدقيق، لم يحدث تضارب في المصالح خلال فترة تولي سوناك منصب وزير المالية. وقالت زوجته منذ ذلك الحين إنها ستدفع ضرائب في المملكة المتحدة على دخلها من خارج البلاد، ولكنها ستحتفظ بوضعها ك، "غير مقيمة ضريبيا".
الجرين كارد السعودية للسياحة
89 دولار ، بينما انخفض الانهيار الجليدي بنسبة 1٪ ، وصولاً إلى مستويات 73 دولارًا. بينما يرتفع في حدود 4٪ عند مستويات 19 دولارًا ، بينما يحوم حول مستويات 0. 134 دولارًا ، بينما يقترب Shiba Inu من مستويات 0. 0000242 دولار. الجرين كارد السعودية واس. المقال لا يعبر عن توصية أو ترشيح ، بل مجرد مراقبة لتقلبات السوق ، حيث أن التداول في العملات الرقمية ينطوي على مخاطر عالية ، بما في ذلك مخاطر فقدان بعض أو كل مبلغ الاستثمار ، مع العلم أنه لا يخضع بالكامل للمال. السلطات والأسواق. …. المصدر
belbalady | BeLBaLaDy إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" بوابة الشروق "
السابق
بالبلدي: الصين تعلن نجاح إطلاق قمرين صناعيين جديدين إلى الفضاء
التالى
بالبلدي: الدفاع الروسية تعلن تدمير 112 منشأة عسكرية أوكرانية