إذا كنت تعتقد أن الأكل الصحي هو الشيء الوحيد الذي يحافظ على لياقتك ونشاطك، فأنت مخطئ، إذ تؤثر أيضا أنشطتنا قبل تناول الطعام وبعدها بشكل كبير على سلوك أجسامنا. وفيما يلي نستعرض لكم أشياء لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشرة، وفق ما نقلت صحيفة "البيان" الأماراتية عن "healthline" و"timesofindia":
1. تنظيف أسنانك:
يؤدي تنظيف أسنانك بعد الأكل إلى تغطية أسنانك بجزيئات الأطعمة شديدة الحموضة، وبدلاً من حماية أسنانك بالفلورايد، ينتهي بك الأمر بإيذاء مينا الأسنان عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة، لذا من الأفضل أن تنتظر 30 دقيقة أو غسل أسنانك عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة. 2. التدخين:
يجب تجنب التدخين بعد الإفطار، لأنه يحتوي على ما لا يقل عن ستين مادة مسرطنة. لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد الغداء.. أو بعد وجبة ثقيلة ؟. 3. ممارسة الرياضة:
يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، في بعض الحالات، إلى تحسين أداء التمرين، ولكن يُنصح بالانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل لبدء التمرين بعد تناول وجبة دسمة. 4. الاستحمام:
من الأفضل يجب الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة قبل الاستحمام، إذ يحتاج الهضم إلى الكثير من الطاقة وعندما تستحم، تقوم الأوعية الدموية بتحويل التدفق إلى الجلد وهو ما يتكيف مع تأثير الماء البارد.
8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان
الاهتمام بالتدريب والمحافظة على الجسم في صحة جيدة من الأشياء الهامة، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بما تتناوله بجانب القيام بالتمارين الرياضية. يجب أن تراعي أن يكون نظامك الغذائي نظام صحي يحتوى على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم. في هذا المقال سنوضح لك الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية وأفضل الاكل بعد التمرين يمكنك تناوله. الاكل بعد التمرين
عندما تمارس التمارين الرياضية، تستهلك عضلاتك الجليكوجين خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. الاكل بعد التمرين. يمكن أيضًا أن تتفكك بعض البروتينات الموجودة في عضلاتك وتتلف. بعد الانتهاء من التمارين، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. لذلك يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. القيام بذلك يساعد جسمك:
تقليل انهيار البروتين العضلي. زيادة تخليق البروتين العضلي. استعادة الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. البروتين والكربوهيدرات والدهون
تساعد تلك المغذيات الكبيرة على المشاركة في عملية التعافي بعد التمرين.
أضرار استخدام غسول الفم مباشرة بعد الافطار في رمضان | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
«مرام»، إحدى المشاركات فى جلسة «اليوجا»، عبّرت عن مدى سعادتها بالوقت الذي أمضته في كهف الملح: «كانت أول مرة ليا أروح كلاس يوجا، وبجد اتبسطت جداً، واختيار الكابتن للحركات كان مناسب ومفيد لينا»، مؤكدة أن هناك فرقاً كبيراً بين حالة الشخص قبل وبعد الجلسة الاستثنائية، شعر به كل المشاركات، وأشدن بالتمارين التي تساعد الجسم على الاسترخاء والتعافي.
لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد الغداء.. أو بعد وجبة ثقيلة ؟
تقليل عدد أيام التمرين:
قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.
للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات
اشربي كميات مناسبة من المياه:
نعلم أن الصيام يعرض الجسم للجفاف وفقدان جزء من الماء، ومع ممارسة الرياضة سيزيد احتياج جسمكِ للماء، لذا عليكِ التأكد من شرب كميات كافية على أن لا تكون كبيرة جداً وزائدة عن حاجة الجسم. إختيار الوقت المناسب:
يفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان، وهو إما قبل موعد الإفطار مباشرة بساعة تقريبًا ليتم تعويض ما فقده الجسم من السوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن تكون الرياضات ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهدًا كبيرًا ولا مقاومة عالية. الحصول على التغذية الضرورية:
من المعروف بأنك قد تكتسبين الوزن الزائد خلال شهر رمضان، بسبب الأكل بشراهة خلال وجبة الافطار لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفة. 8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان. لذلك، ننصحك بتناول وجبات متوازنة قبل الجيم بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات المختلفة. أما في حالة ممارسة التمارين الشاقة، فينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة، وتجنّب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. أضرار استخدام غسول الفم مباشرة بعد الافطار في رمضان | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
وإلى جانب الأدوية، يمكن التغلب على المشكلة من خلال بعض التمارين والتقنيات التي تساعد في علاج ثقل اللسان، وتشمل:
ممارسة تمارين لتقوية عضلات الفم والفك والحنجرة: تساعد هذه التمارين في تحسين حركة اللسان والفم وبالتالي التحدث بصورة أفضل. ممارسة تقنيات التنفس السليم: وذلك لزيادة القدرة على التحكم في حجم الصوت. نصائح للشخص المصاب بثقل اللسان
فيما يلي بعض النصائح الهامة للشخص المصاب بثقل اللسان:
اختصار الكلام: في حالة الإصابة بثقل اللسان ، فيمكن اختصار الكلام والتعبير عمّا تريده بكلمات قليلة. التحدث ببطء وبصوت مرتفع: ينصح بالتحدث ببطء لتسهيل توضيح الكلام، ويفضل أن يكون الصوت مرتفعًا. تجنب التحدث كثيرًا في حالة الشعور بالتعب: لأن هذا قد يتسبب في مزيد من التعب وصعوبة في توضيح الكلام. علاج ثقل اللسان - سطور. استخدام الإشارة أو الكتابة أو الرسم لتوصيل الرسالة: وذلك في حالة صعوبة توضيح الأمر عبر الكلام. نصائح للشخص المستمع
هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يتبعها الشخص المستمع عند التحدث مع شخص يعاني من ثقل اللسان، وتتمثل في:
الإنتباه جيدًا إلى الشخص الذي يتحدث إليك: ينصح بالتركيز والانتباه إلى ما يقوله الشخص المصاب بثقل اللسان لسهولة فهم حديثه وحتى لا يشعر بأنك تتجاهله.
ما أسباب ثقل اللسان - موضوع
ثقل اللسان من المشاكل المحرجة التي تؤثر على حياة المصاب بشكلٍ كبير. سنتعرّف في المقال التالي عن كيفية علاج هذه الحالة. لكي يتكلّم الإنسان بصورة صحيحة؛ يحتاج إلى حركة منسّقة بين مجموعة من العضلات بما فيها الشفة، اللسان، الفك، الجهاز التنفسي، الحنجرة و الحبال الصوتية. حيث يقوم الدماغ بتخطيط هذه الحركات وسلسلتها وخلال أجزاء من الثانية يتم إعطاء الأمر للعضلات المذكورة للتحرّك بالتوقيت الصحيح والقوة الحركية المطلوبة لإنشاء الكلام بصورة صحيحة. وجود صعوبات أو مشاكل في هذه العملية سيؤدي إلى اضطراب الكلام الحركي (Motor Speech Disorders) أو ما يسمى بثقل اللسان. كيفية علاج ثقل اللسان في الكلام عند الأطفال والكبار مجرب - موسوعة. ما هي أشكال ثقل اللسان؟
هناك نوعان من الاضطرابات الكلامية، وهي عدم القدرة على الكلام (Apraxia) وعسر الكلام (Dysarthria). يحدث النوع الأول نتيجة اضطراب في الدماغ أو الجهاز العصبي يؤدي إلى خلل في التخطيط وسلسلة أو تنسيق العضلات المسؤولة عن الكلام. أمّا النوع الثاني، فيحدث نتيجة وجود خلل في التحكم بالعضلات المسؤولة عن الكلام، فينتج عنه ضعف، بطء أو عدم تناسق في الكلام. ما أسباب حدوث ثقل اللسان؟
قد تحدث اضطرابات الكلام منذ الولادة نتيجة الشلل الدماغي أو ضمور العضلات.
علاج ثقل اللسان - سطور
[١٨] تقسم الأدوية التي ينجم عنها أعراض ثقل اللسان إلى نوعين كالتالي: [١٨]
أدوية ينجم عنها أعراض ثقل اللسان بدرجةٍ كبيرة ومنها:
الأدوية المضادة للتشنج (Anti-seizure medicines). الباربتيورات (Barbiturates). البنزوديازيبينات (Benzodiazepines). الأدوية المضادة للذهان (Antipsychotic agents). توكسين البوتولينوم (Botulinum Toxin) والمعروف بالبوتوكس. وأدوية قد تسبب ثقل اللسان في بعضِ الأحيان (بدرجة قليلة) ومنها:
كاربامازيبين (Carbamazepine). إرينوتيكان (Irinotecan). ما أسباب ثقل اللسان - موضوع. الليثيوم (Lithium). الفينيتوين (Phenytoin). ترايفلوبيرازين (Trifluoperazine). مخلص المقال
يحدث ثقل اللسان نتيجة لضعف أو تلف في العضلات المسؤولة عن النطق في الدماغ، والذي عادةً ما يصاحبه أعراضٌ أخرى، ويحدث ذلك نتيجة لأسباب عديدة منها إصابةِ الشخص بحالةٍ مرضية معينة تستدعي التدخل الطبي لتشخيصها الدقيق وعلاجِها بسرعة أو بسبب الأعراض الجانبية الناتجة عن استخدام بعض الأدوية. المراجع
^ أ ب "Dysarthria", clevelandclinic, Retrieved 10/11/2021. Edited. ↑ "Stroke", mayoclinic, Retrieved 10/11/2021. Edited. ↑ "Traumatic Brain Injury", aans, Retrieved 10/11/2021.
طرق علاج ثقل اللسان - ويب طب
كيفية علاج صعوبة النطق و ثقل اللسان في الكلام عند الأطفال والكبار - YouTube
كيفية علاج ثقل اللسان في الكلام عند الأطفال والكبار مجرب - موسوعة
صعوبة القيام بوضعيات الجلوس أو الوقوف. مواجهة صعوبات في التعلم. كثرة وتكرار تعرض الشخص للسقوط. الشلل الدماغي
يبدأ الشلل الدماغي (Cerebral palsy) في المنطقة المسؤولة عن تحريك عضلات الجسم في الدماغ، [١٦] مما ينجم عنه ضعف الحركة وما يصاحبه من حركات لا إرادية وتشجنات في الأطراف، حيث قد يؤثر الشلل الدماغي على الجسم بأكمله، أو أنّه قد يؤثر على جزء معين فقط، مثل اللسان مسببًا ثقله، وقد يصاحبه أعراض أخرى مثل: [١٧]
تصلب العضلات واضطرابات في حركة الجسم. حركات متشجنة لا إرادية. تفضيل جانب واحد من الجسم، كاستخدام يدٍ واحدة أو سحب الرجل وجرها في أثناء المشي. صعوبة المشي، بحيث تكون على أصابع القدم أو أنّها تكون شبيهةٌ بالمقص مع تقاطع الركبتين. صعوبة في المهارات الحركية الدقيقة التي تتضمن القيام بتزرير الملابس أو التقاط بعض الأدوات من على الأرض. تأخر تطور عملية التحدث والكلام. صعوبات في عمليات المضغ أو الأكل. سيلان اللعاب بكثرة. حدوث مشاكل في عملية البلع. ثقل اللسان الناتج عن تناول بعض الأدوية
قد يُصاحب استخدام بعض الأدوية التقليدية آثارٌ جانبية متضمنة ثقلَ اللسان وإضعافِ العضلات المسؤولةِ عن الكلام، وذلك لقدرةِ هذه الأدوية على الوصول إلى كل من الدماغ أو الجهاز العصبي أو عضلات الكلام والتأثير سلبًا عليها ، مع أهمية معرفة أنّ تناول أي منها لا يعني بالضرورة التسبب بنفس الآثار الجانبية لدى جميع مستخدميها.
رضوض الدماغ أو إصابة الرأس. أورام المخ. مرض باركنسون أو شلل الرعاش. التصلب الجانبي الضموري. مرض هنتنغتون. مرض التصلب المتعدد. الشلل الدماغي. ضمور العضلات. متلازمة غيلان باريه. مرض لايم. مرض ويلسون. تناول الأدوية المهدئة أو المخدرة. تشخيص ثقل اللسان
يشخّص المتخصص في أمراض الكلام كلام المريض لتحديد نوعية ثقل اللسان لدى المريض، فقد يكون هذا مفيدًا لطبيب الأعصاب، الذي يبحث عن السبب الأساسي وراء ثقل اللسان، بالإضافة إلى إجراء فحص بدني وسريري، فقد يطلب الطبيب فحوصاتٍ أخرى تشمل ما يأتي: [٢]
اختبارات التصوير ؛ توضّح اختبارات التصوير الطبي؛ مثل: الأشعة المقطعية، والتصوير بالرّنين المغناطيسي، صورًا مفصّلة للدماغ والرأس والرقبة، التي قد تساعد في تحديد السبب وراء ثقل اللسان، والمشكلة في الكلام. دراسات الدماغ والأعصاب ؛ قد تساعد هذه الدراسات في تحديد المصدر الأساسي للأعراض، فالمخطط الكهربي للدماغ يقيس النشاط الكهربي فيه، ويقيّم النشاط الكهربي في الأعصاب أثناء نقلها للإشارات العصبية إلى العضلات، إضافةً إلى الدّراسات المرتبطة بالأعصاب، التي تقيس سرعة الإشارات الكهربائية وقوتها أثناء انتقالها عبر الأعصاب إلى العضلات.