Schedule of exercises for girls and the best schedule for 4 weeks
في سبتمبر 23, 2020
يتضمن مقالنا طرح تفصيلي لجدول تمارين رياضية للبنات ، والهدف من ذلك الجدول السير عليه لمدة أربعة أسابيع؛ من أجل التخلص من الدهون الزائدة، أو لتقوية عضلات الجسم، ويبدأ الجدول بأحمال تدريبية خفيفة ثم زيادة كم التمارين بشكل تدريجي، وفيما يلي استعراض لجدول تمارين رياضية للبنات لمدة أربعة أسابيع. شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
جدول رياضه يوميه
تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الأول:
يوم الأحد:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة. يوم الاثنين:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة دقيقتين فقط. يوم الثلاثاء:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة ثلاثة دقائق فقط. يوم الأربعاء:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة خمسة دقائق فقط. جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت. يوم الخميس:
يوم الجمعة:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة سبعة دقائق فقط. يوم السبت:
راحة من ممارسة التمارين. شاهد ايضا تمارين احماء
تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الثاني:
يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة عشر دقائق.
جدول تمارين للبنات في الجيم لانقاص الوزن - فن التفكير
اخطي خطوة للأمام برجلك اليمنى بسرعة بطيئة حتى تصبح ركبتك اليمنى تقريباً منثنية بزاوية 90°. وفي أثناء قيامك بالخطوة السابقة عليك النزول بجسمك لتصبح ركبتك اليسرى تقريباً ملامسة للأرض. اسحبي جسمك مرة ثانية لتصبحي في وضعية مستقيمة كما كنتِ في البداية. كرري الخطوة السابقة عدة مرات ومتىسي هذا التمرين لمدة 4 أسابيع. جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا
تمارين عضلات الفخذ
كلما نزلت بالثقل لأسفل ستتحرك عضلات الفخذ وتنبسط بمعدل ومدى أعلى وهذا سيساعدك على تقوية عضلات الفخذ. ربما يساعدك هذا التمرين أيضاً على التخلص من الدهون في منطقة الفخذ وتحسين أداء بعض من عضلات الساق لتقليل الاصابات الحادثة لها. جدول تمارين للبنات في الجيم لانقاص الوزن - فن التفكير. يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
ضع كتلتي الثقل في كلتا يديك واحدة في اليد اليسرى والأخرة في اليد اليمنى ووضعهم أمام فخذيك. في أثناء الوقوف في الوضعية السابقة يجب أن تكون ركبتك منثنية لأسفل. بعد ذلك عليك رفع إحدى قدميك من على الأرض ورفعها للخلف لأعلى مع الحفاظ على ثني الركبة. انزلي الثقلين لأسفل مع جعل رجلك في الوضعية السابقة. ارجعي بجسمك مرة ثانية للوضعية الأولى حتى يلامس كعب قدمك الأرض.
من الممكن ان يتم شد الجسم في المنزل عن طريق تمارين المقاومة ، حيث انها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم و تساعد في شد الجسم و بشكل خاص شد عضلة البطن ومنطقة الارداف ، كما ان تمارين المقاومة تعمل على زيادة فقدان الدهون المتراكمة في الجسم لانها تساعد في تكوين عضلات قوية و تشد الترهلات في اسبوع فقط من الاستمرا عليها ، وتحسن من المزاج وتقلل من التوتر و ايضا تمنع الالم و تحارب الاكتئاب ، وتعمل على تقليل مخاطر الاصابة بالتهابات المفاصل وذلك لان تمارين المقاومة تزيد من كثافة العظام ، وتحمي من خطر الاصابة بامراض القلب و السكر. تمارين الجسر لتنحيف الارداف. يعنبر تمرين الجسر من اشهر انواع التمارين التي تساهم بشكل كبير على تنحيف وشد منطقة الارداف ، في هذا التمارين يجب الاستلقاء على الظهر و وضع اليدين في محاذاة الجسم ، وبعد ذلك يتم طي الركبتين مع تثبيت للقدمين على الارض ، وبعدها تقوم برفع الارداف من على الارض ولكن يجب الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم و الاستناد على القدمين ، ويفضل المحافظة على هذه الوضعية قدر الامكان وبعدها العودة الى الوضع الطبيعي في البداية ، ويتم تكرير هذا التمرين اكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم.
تعتبر الدمام من أفضل المدن السياحية الموجودة في السعودية، كما تعبر مدينة رائعة للسياحة العائلية. ذلك لأنها تتميز بكونها عروس الخليج العربي لإطلالاتها الرائعة علي شاطي الخليج العربي، فهي تطل عليها من 3 وجهات مختلفة. السياحة في الدمام : اهم 6 من الاماكن السياحية في الدمام - مسافر عربي. بالإضافة إلى أنها تتمتع بشواطئ في غاية الجمال وبأسواق حديثة ومتنوعة، بجانب احتوائها على أفضل المتنزهات والمطاعم والفنادق. الجدير بالذكر أيضاً أن الدمام تعد أكبر جزيرة في السعودية وتعد من أهم وجهاتها البحرية وتحتوي على مركز تجاري إداري يقصدها العديد من السائحين بسبب احتوائها على مناطق وقطع اثرية قديمة ومواقع ثقافية متميزة. سنتناول في هذا المقال أهم المعالم السياحية في الدمام وأفضل المتنزهات بالإضافة إلى أفضل الشواطئ والحدائق وأفضل أوقات الزيارة ليصبح دليل سياحي معك عند زيارة المدينة ، فتابعوا معنا. افضل أوقات السفر إلى الدمام
تعتبر افضل أوقات السفر الي الدمام هي الفترة ما بين شهر أكتوبر الي شهر ابريل، ذلك لان خلال هذه الفترة تكون اجوائها المناخية مناسبة جداً للاستمتاع بأنشطتها الترفيهية وواجهاتها السياحية الرائعة. اهم معالم السياحة في الدمام
واجهة الدمام البحرية
تعد واجهة الدمام البحرية من افضل الوجهات السياحية في الدمام، تقع في الجهة الغربية من شارع الملك عبدالله ابن عبد العزيز.
السياحة في الدمام : اهم 6 من الاماكن السياحية في الدمام - مسافر عربي
السياحة في الدمام تعتبر مدينة الدمام من أجمل
المدن التي يمكنك زيارتها أثناء السياحة في المملكة العربية السعودية ، وذلك بفضل
إطلالتها الرائعة على الخليج العربي وتمتعها بأجمل وأنظف شواطئ المملكة ، بالإضافة
إلى مناطقها الأثرية يعود تاريخها إلى العصور القديمة حيث كانت أقدم المستوطنات
البشرية التي سكنت تلك المدينة. السياحة في الدمام - السياحة في السعودية
أهم 3 معالم في الدمام:
الواجهة البحرية في الدمام
أو "حديقة الملك عبد الله" بأسماء أخرى
، وهي من أفضل مناطق الجذب السياحي في المملكة العربية السعودية للنزهات العائلية
والأطفال. السياحة في الدمام .. لؤلؤ براق | المرسال. تقع الحديقة على كورنيش الدمام بمساحة 4 كيلومترات وطول 8 كيلومترات. تتميز الحديقة بالعديد من الأنشطة التي يمكن
ممارستها فيها ، فهناك قاعات للعب البلياردو وتنس الطاولة وفرص لممارسة الرياضات الشاطئية
مثل التنس أو كرة القدم أو صيد الأسماك مع ركن خاص لألعاب الأطفال وسلسلة كبيرة من
المطاعم والمقاهي والساحات ومراكز التسوق التي تقع على بعد أمتار قليلة منها. بالإضافة إلى المساحات الخضراء وأشجار النخيل
ومياه البحر الصافية التي توفر لك فرصة رائعة للتجول في الهواء الطلق وسط جمال
الطبيعة ، يوفر لك المكان جولة تاريخية من خلال متحفه الذي يستعرض تاريخ المدينة
والمملكة ككل.
السياحة في الدمام .. لؤلؤ براق | المرسال
قرية الدولفين: وتقع على كورنيش الدمام على مسافة قريبة جداً من مدخل جزيرة المرجان، وفيها منتجع ترفيهي للعائلات والأطفال، وفيها المطاعم والكابينات التي يُمكن استئجارها وقضاء الوقت فيها، وفيها يحدث عروض للدلافين وأسود البحر. فن تايم: وهو منتزه كبير يقع على زاوية كورنيش الدمام، ويتميز بشكله من الخارج الذي يشبه قلاع الشرقية، كما يميزه أنه مطل على البحر، وفي داخله العديد من المطاعم، والمقاهي وملاهي الأطفال، وتتوفر فيه الكابينات المغلقة التي يمكن استئجارها للعائلات حيث إنها مغلقة ويُمكن التمتع فيها بخصوصية أكبر، ويوجد أيضاً الجلسات المفتوحة والمطلة على البحر. هابي لاند: وهي إحدى ممتلكات مجموعة الحكير الترفيهية، وهي مدينة ملاهي مناسبة للعائلات، وفيها قاعات لألعاب الفيديو، والملاهي المتعددة، وفيها مسبح للأطفال، وهناك بحيرة اصطناعية، كما تود مساحة خاصة لصيد الأسماك، وفيها صالة كبيرة لسيارات الكارتينج فورمولا وان، وهناك مساحة للعب Paint Ball. توي تاون: وهو قسم خاص لألعاب الأطفال ضمن المدينة الترفيهية هابي لاند. عالم المغامرات: ويقع في حي الأمير محمد بن سعود في شارع الأمير منصور، وهو من الأماكن السياحية التي تتيح فرصة تجربة ترفيهية للعائلة والأطفال.
يُعد المركز رمزًا سياحيًا وثقافيًا، ينقل للزائر ما يحتاجه من خدمات ومعلومات؛ للتعرٌف على تاريخ المنطقة الشرقية، وقصص التنمية والتحديات والمشروعات التي نُفذت بها. يحتوي على مرافق عامة، وفندقين، ومجمع تجاري، ومرسى قوارب، كما يعد واحدًا من أهم المشروعات والمعالم السياحية في المنطقة الشرقية. جزيرة المرجان تشتهر جزيرة المرجان بكونها أول جزيرة سياحية صناعية بالمملكة، أسست منذ 18 عامًا، وتقع في المنطقة الشرقية؛ حيث تبعد عن كورنيش الدمام بحوالي 1800 متر، وهي مُتصلة به من خلال جسر. تجذب الجزيرة زوّارًا من خلال "الفنارة العالية" التي تضئ الكورنيش كاللؤلؤة، كما توفر أكثر من خمسين مظلة بأشكالٍ مميزة وألوان جذّابة، فضلًا عن قرية الدلافين التي تقع على مدخلها، والتي تتميّز بألعابها الترفيهية، وتقدّم عروضًا يومية للدلافين، والأسود البحرية. متحف الدمام يَضم المتحف 6 قاعات أثرية وتراثية وطبيعية، بالإضافة إلى قاعة أمير المنطقة الشرقية، خاصة وأن هناك أكثر من 400 موقع أثري مهم في مختلف أرجاء المنطقة الشرقية. شاطئ نصف القمر يُعد شاطئ نصف القمر الخيار المثالي للتمتٌع بالشاطئ الشرقي للمملكة؛ حيث يمتد الشريط الساحلي له بنحو 25 كيلومترًا، ويوفر كل المرافق الخدمية اللازمة، كما يشمل بعض المنتجعات السياحية، التي يمارس فيها عددًا من الرياضات المائية، والشاطئية.