تمارين للبطن والخصر
--------------------------------------------------------------------------------
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. تمارين للبطن والخصر..... 9.. 10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5.
- تمارين للبطن والخصر....
- تمارين للبطن والخصر - مجتمع رجيم
- تمارين لشد البطن والخصر - موقع مصادر
- 6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر | ليالينا Layalina - YouTube
- ما تفسير رؤية الزواج في المنام للأعزب؟ - موضوع سؤال وجواب
- ما تفسير رؤية الزواج للأعزب؟ - موضوع سؤال وجواب
- تفسير حلم الزواج للرجل العازب و المتزوج و المطلق و الارمل - خَزنة
تمارين للبطن والخصر....
التركيز على نوع الطعام وليس كميته. الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات). الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات. شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع. الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم. تمارين شد البطن والخصر
هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:
النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب. الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام. تمارين لشد البطن والخصر - موقع مصادر. ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم. الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام. الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
تمارين للبطن والخصر - مجتمع رجيم
الحصول على وجبات خفيفة بين الوجبات تُساعد في حرق الدهون من جانب ومن جانب آخر تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتُساعد في ممارسة التمارين بقوة ونشاط. 6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر | ليالينا Layalina - YouTube. الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين، وفي طوال اليوم، لأنها تساهم في طرد السموم من الجسم. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم الاهتمام بجزء واحد من الجسم عن باقي أجزاء الجسم مع إتباع النصائح الخاصة بكل تمرين. على الأقل يجب التمرن على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، فيجب عدم إرهاق الجسم بحجة الحصول على النتيجة أسرع، لأنها على ستؤدي للعكس، وستنتهي بالإصابات وإرهاق الجسم. يجب أن يتخلل بين تمارين شد البطن والخصر تمارين تَقوية عضلة القلب، لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتنحت الخصر بسهولة.
تمارين لشد البطن والخصر - موقع مصادر
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض. وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الرابع:
-----------------
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين. ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين. ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين. ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس. التمرين الخامس:
----------------
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض. وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض. ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات. تمارين للبطن والخصر للبنات. ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار. التمرين السادس:
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس
6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر | ليالينا Layalina - Youtube
الردود 1, 297
يسلمو ايديكي حبيبتي...
27-06-2008, 07:45 PM
#17
عضو
الموقع المغرب
الردود 76
تسلموا عالردود
يعطكن العافية
28-06-2008, 12:21 AM
#18
تاريخ التسجيل Oct 2007
الموقع الرباط
الردود 1, 035
لصور ما طلعت عندي بس
مشكورة على كل حال
06-06-2010, 05:25 PM
#19
مرسي الكن كثييير عالمرووور تجننو
ان شاء الله استفدتو منها
مواضيع مشابهه
الردود: 9
اخر موضوع: 27-04-2015, 01:08 AM
الردود: 3
اخر موضوع: 07-05-2009, 01:10 AM
الردود: 8
اخر موضوع: 24-02-2006, 11:52 PM
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
There are no members to list at the moment. الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
وبالتوفيـــــــــــق
Dina Shoaib تم التدقيق بواسطة: admin 1 يناير 2022 آخر تحديث: منذ 4 أشهر تفسير حلم الزواج للأعزب من الأحلام التي يبحث عنها الكثيرين نظراً للتعرف على ما يحمله هذا الحلم من دلالات ومعاني، وعادة يرمز إلى استقرار الحياة وبلوغ كافة الأهداف واليوم من خلال موقع أسرار لتفسير الأحلام سنتناول أهم الدلالات والمعاني التي يحملها هذا الحلم. تفسير حلم الزواج للأعزب لابن سيرين تفسير حلم الزواج للأعزب رؤية الزواج في المنام للأعزب يوحي إلى رغبته الملحة بالزواج بالفعل من أجل الاستقرار وعيش حياة سعيدة، رؤية الزواج للأعزب يومئ إلى أنه سيري إحدى أخواته في الأيام المقبلة عروسة جميلة وسيكون سعيد من أجل ذلك، الزواج في منام الأعزب كما فسر ابن شاهين أن الحالم في الوقت الراهن يشعر بالوحدة ويرغب في الزواج ليجد من يشاركه حياته. من يحلم أنه يشعر بالحزن والتعاسة بسبب رؤية الزواج في الحلم يرمز إلى أنه مقبل على أيام صعبة، ربما يرمز الحلم أن الحالم سيتقدم إلى وظيفة في الفترة المقبلة وبإذن الله تعالى الحظ سيكون حليفه، أما من كان يعاني من الهم والكرب فإن الحلم يبشر بالانفراج عما قريب وستتحسن شتى أمور حياته. من يحلم أنه يتزوج من فتاة على قدر كبير من الجمال يرمز إلى أن الأيام المقبلة ستحمل له قدر كبير من الأيام السعيدة أما لو كانت الفتاة قبيحة دل على قبح اختياراته في الحياة بشكل عام، بالإضافة إلى التعرض إلى مشكلة ما سيكون من الصعب التعامل معها.
ما تفسير رؤية الزواج في المنام للأعزب؟ - موضوع سؤال وجواب
تفسير حلم إيلاج من خلال موقع فكرة ، ان العلاقة الزوجية من الأمور الواردة والمتكررة في الاحلام بشكل كبير سواء كان ذلك للأشخاص المتزوجين والغير متزوجين فكثيرا ما يرى الأشخاص الإيلاج في المنام ينتابهم القلق تجاه ومعنى هذه الرؤية لذا سنتعرف معا اليوم على تفسير معني حلم الايلاج في السطور القادمة فتابعونا. تفسير حلم إيلاج
تفسير رؤية الجماع في المنام للاعزب هو دلالة على اقتراب زواج الرأي وعقد قرانه. تفسير رؤية الرجل يجامع فتاة لا يعرفها هو دلالة على رغبة هذا الشخص القوية في الارتباط والزواج وربما أنه يفكر في أمر فتاة بالتحديد. تفسير رؤية الجماع في المنام بقلق وخوف هو دلالة على الكذب والوضع السيئ الذي يمر به الرائي في حياته وعن الخلافات الصعبة التي يعيشها في تلك الفترة. تفسير رؤية الزوجة ان زوجها يجامعها هو إشارة الى مشاعر الحب والأمان والعاطفة القوية التي تجمعها بزوجها أو دلالة على زوال المشكلة والخلافات بينهما. تفسي ر حلم الزواج للمتزوجة
تفسير حلم الزواج للمتزوجة من زوجها في المنام من الرؤي الجيدة التي تعكس الحالة النفسية المستقرة بينها وبين زوجها في مجال العمل والحياة الخاصة. تفسير رؤيا الزوجة أن زوجها يجمع غيرها هو دلالة على ما تشعر به هذه الزوجة من مشاعر الوحدة والقلق والخوف.
ما تفسير رؤية الزواج للأعزب؟ - موضوع سؤال وجواب
تفسير حلم الزواج للاعزب من فتاة لا يعرفها إن رأى الأعزب أنه يتزوج من امرأة لا يعرفها يوحي إلى أنه سيحصل على الكثير من المال لم يتوقع مصدره طوال حياته، رؤية الزواج من فتاة لا يعرفها في منام الرجل الأعزب يشير إلى زواجه بشكل تقليدي أي أن زواجه لن يكون مبني على قصة حب. حلمك هتلاقي تفسيره في ثواني على موقع أسرار تفسير الاحلام من جوجل. تفسير حلم الزواج للرجل العازب وانجاب ولد إن رأى الشاب الأعزب أنه يتزوج في المنام وينجب ولد إشارة على فتح باب رزق جديد أمامه، أما لو كان الولد الذي أنجبه قبيح الملامح دل على اقتراب وفاة صاحب الرؤية، أشار الإمام الصادق أن إنجاب الأولاد في منام الأعزب يوحي إلى أنه غارق في معاصيه لذلك يجب أن يراجع نفسه ويتقرب إلى الله عز وجل. تفسير حلم الموافقة على الزواج للاعزب الموافقة على الزواج للأعزب إشارة إلى زوال خصومة بينه وبين شخص ما استمرت إلى سنوات طويلة، الموافقة على الزواج للأعزب يشير إلى أنه طوال الوقت يوجه العناية والاهتمام لكل من حوله وهو بشكل عام شخصية محبوبة وقريب من قلب كل من حوله. تفسير حلم الزواج بدون عرس للاعزب رؤية الزواج بدون عرس في منام الشاب الأعزب يوحي إلى أنه لا يحب المظاهر ولا يلتفت أبداً لملذات الدنيا حيث أنه حريص على السير على نهج الله عز وجل وسنة رسوله محمد عليه أفضل الصلاة والسلام، الزواج بدون عرس للأعزب كما فسر ابن شاهين أن الحالم سيدخل في أمر ما في الفترة المقبلة رغماً عنه وسيشعر بالحزن والتعاسة طوال الوقت، الزواج بدون عرس يوحي إلى تحسن الأحوال بشكل عام.
تفسير حلم الزواج للرجل العازب و المتزوج و المطلق و الارمل - خَزنة
تفسير حلم الزواج للرجل من حبيبته ذكر ابن شاهين أن الزواج للرجل من حبيبته يوحي إلى الشعور بالراحة والاطمئنان كما أنه سيكون راضي تماماً عن حياته، زواج الحبيب من حبيبته إشارة إلى وجود تحسن ملحوظ في حياته في الفترة المقبلة، الشاب الأعزب الذي يحلم بالزواج من حبيبته دلالة على تحقيق نجاح لم يسبق أن وصل إليه من قبل، لذلك إن كان طالباً دل على الوصول إلى الأهداف الدراسية. إن رأى الرجل أنه يتزوج من حبيبته السابقة يوحي إلى أنه يتمكن من التحكم في سير أمور حياته ولا يسمح لأي شخص أخر أن يبدي حتى برأي، زواج الرجل من المرأة التي يحبها يعكس بالفعل ما سيحدث في الواقع حيث أنه سيتمكن من الزواج من حبيبته وستتيسر الأمور أمامه. تفسير حلم الزواج للاعزب من فتاة يعرفها رؤية الزواج للأعزب من فتاة يعرفها يوحي إلى أن الله عز وجل سوف يرزقه بامرأة صالحة سيعيش معها الكثير من الأيام لو كانت تلك الفتاة على قدر عالي من الجمال فإن الحلم يبشره بالحصول على الكثير من المال الذي يساعده على قضاء ديون وتنفيذ الأفكار والخطط الذي تدور في باله منذ مدة، إن كانت الفتاة التي يراها في الحلم يعرفها وعزباء يشير إلى أنها تحمل له مشاعر الحب وهناك احتمال كبير بتزوجه منها.
تفسير حلم طلب الزواج للاعزب طلب الزواج للأعزب علامة على تزوجه بالفعل في الأيام القليلة القادمة، طلب الزواج للأعزب يعبر عن التقديم إلى وظيفة جديدة ولا داعي للقلق أو التوتر لأنه سيقبل فيها بإذن الله تعالى، إن رأى الشاب الأعزب أنه يطلب الزواج من حبيبته يوحي إلى تيسر أموره معها وسيكون ما بينهما رسمي عما قريب. تفسير حلم عقد الزواج للاعزب إن رأى الأعزب في منامه أنه يعقد قرانه على امرأة مجوسية يشير إلى أنه سيدخل شريكاً في مشروع جديد ولكن كافة المكاسب التي سيحصل عليها من خلاله حرام، إن رأى الأعزب أنه يعقد قرانه على امرأة سليطة اللسان يشير إلى عدم صلاح الحال وارتكاب المعاصي والذنوب التي تبعده طوال الوقت عن طريق الحق لطريق الضلال، الزواج من امرأة مسلمة ترتدي أبيض إشارة إلى الأعمال الصالحة.