ما هي رياضة الكروس فت
تعد رياضة الكروس فت من الطرق الشائعة للوصول إلى اللياقة البدنية القصوى، وتمزج هذه التمارين بين التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية من أجل بناء القوة أو إنقاص الوزن، ويمكن التعديل على هذه التمارين حسب مستوى اللياقة والأهداف، ونظرًا إلى امكانية تعديل الحركات في هذه التمارين لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا فهي مناسبة للجميع تقريبًا الصغار منهم والكبار والذين يتمتعون باللياقة وغير اللائقين بدنيًا. [١]
تمارين الكروس فت
تشمل التمارين التي تتضمنها رياضة الكروس فت كل من: [١]
القرفصاء الهوائية: تبدأ هذه الحركة في كل من الورك والركبتين في وقت واحد مع وجود القدمين بشكل كامل على الأرض طوال الوقت، والحفاظ على وضع محايد ومدعوم للعمود الفقري وإبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم خفض الجسم من خلال الركبتين والوركين مع تتبع الركبتين كي لا تتجاوز أصابع القدمين والورك تحت مستوى الركبتين. تمرين الكتف: وذلك بالإمساك بقضيب فارغ فوق الكتفين مع قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين ورفع القضيب للأعلى ومن ثم العودة إلى نقطة البداية. تمرين بيربي" Burpees": وهي الانخفاض من وضع الوقوف إلى وضع القرفصاء ، ثم وضع اليدين على الأرض والاركل بالقدمين للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم العودة لوضعية القرفصاء والقفز في الهواءثم الهبوط مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء، والبدء من جديد.
- رياضة الكروس فت اكاديمي
- رياضة الكروس فت جيرل
- رياضة الكروس فت هاوس
- رياضة الكروس فت فست
- رياضة الكروس فت the book of
- ما هي قوانين لعبة أونو - أجيب
- كيف تلعب أونو | معلومة
رياضة الكروس فت اكاديمي
تمارين الضغط: وذلك بوضع اليدين مباشرة تحت الكتفين والانخفاض إلى حين الوصول إلى الأرض ثم العودة إلى وضع البداية، ومن المهم تجنب استخدام الركبتين في حال عدم القدرة على أداء تمرين الضغط الأساسي، ويمكن التعويض عن ذلك برفع اليدين على منصة. تمرين الضغط مع تحرير اليد: وذلك بممارسة وضعية تمرين الضغط مع الانخفاض إلى حين ملامسة الصدر لسطح الأرض وابعاد اليدين عن الأرض للحظات ثم وضعهما على الأرض من جديد والدفع للعودة إلى وضعية البداية. فوائد وأضرار تمارين الكروس فت
تعد تمارين الكروس فت من أشكال اللياقة البدنية عالية الكثافة (HIPT) التي تتضمن تمارين ديناميكية عدة وهو ما يقدم مجموعة من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك: [٢]
تحسين القوة البدنية: تساعد الحركات عالية الكثافة والتي تُشرك مجموعة من المفاصل على اكتساب قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. المساعدة على تحسين اللياقة الهوائية: تساعد تدريبات القوة عالية الكثافة على زيادة الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم والتي يمكن استخدامها أثناء التمرين مما يساعد في تحسين اللياقة الهوائية مقارنة بأشكال التمارين الأخرى ولكن الأمر يحتاج إلى المزيد من الأبحاث.
رياضة الكروس فت جيرل
ت + ت - الحجم الطبيعي
تمرين «القفز على الصندوق»، تمرين «الخَطف» لرفع الأثقال، تمرين «بيربي»، تمرين «النَتر»، تمرين «أمراب»، «التمارين المحدّدة»؛ هي بعض المصطلحات في معجم ممارسي رياضة «الكروس فت»، والتي تُستخدم بنشاط وتنافسية وحماس. وفي الواقع، الحماس هي الصفة التي يمكن أن يوصف بها مجتمع ممارسي رياضة «الكروس فت». وما تتخلّله هذه الرياضة من إصرارٍ، وهدف، وتعرّق، وألم، ومظهر، إضافة إلى العدد المتزايد من الإناث الممارسات لها، كلها أمورٌ تشير إلى التحول الواضح في الطريقة التي ترى المرأة بها جسدها اليوم. لقد قطعت الإناث شوطًا طويلًا بدءًا من التأثّر بنموذج خبيرة تمارين «الآيروبيكس» جين فوندا الذي كان يقوم على ارتداء الأزياء الضيقة وجوارب الكاحل، وصولًا إلى رفع 300 رطل والتنافس في البطولات العالمية للرجل الحديدي/المرأة الحديدية. بدأ كلّ شيء في الفناء الخلفي لمؤسّس «كروس فت» غريغ غلاسمان الذي أسّس الشركة بشكلٍ رسمي في سياتل عام 2000، قبل أن تبدأ هذه «الألعاب» بالانتشار في كلّ أنحاء العالم مع انتشار الشركات التابعة لـ«كروس فت». تُعدّ ممارسة هذه الرياضة عملًا شاقًا إذ يتوجّب ممارسة تدريبات مكثّفة في مدّة قصيرة عمومًا.
رياضة الكروس فت هاوس
تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة: تتضمن تمارين كروس فت في غالبيتها تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي يقوم بها الفرد في الحياة اليومية مثل القرفصاء أو التأرجح وهو ما يسهم في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن: تسهم تمارين كروس فت في حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى، فيحرق الرجل الذي يزن 195 رطلاً من 15 إلى 18 سعرًا حراريًا في الدقيقة خلال تمارين الكروس فت، ويكون الجسم قادرًا على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد التوقف أيضًا.
رياضة الكروس فت فست
ولكن لماذا تتّجه النساء إلى هذا النوع من التدريبات المكثفة جدًا؟
لقد أثبتت رياضة «الكروس فت» شعبيتها وجاذبيتها في كلّ أنحاء العالم لدى النساء اللواتي يجدنَ التدريبات وسيلةً رائعة للوصول إلى الاستعداد البدني المطلق. تقول شيخة القاسمي (29 عامًا)، وهي من أشهر ممارسات رياضة «الكروس فت» في دولة الإمارات، إنّ (رياضة (الكروس فت) تنشئ مجتمعًا يجمع الناس معًا من أجل تحسين حياة بعضهم البعض في مجال الصحة واللياقة البدنية، ما يترك شعورًا بالدعم والإلهام لدى كلّ المشاركين». وتضيف إنّ «العديد من الأعضاء لدينا مارسوا التمارين الرياضية من قبل، ولكن منذ تجربتهم لرياضة (الكروس فت) أدركوا بأنّهم ليسوا مستعدّين لها بما فيه الكفاية. فأسلوب (الكروس فت) بما فيه من حركاتٍ متنوّعة وكثافة حركية يمثل تحديًا كبيرًا أمام الرياضيين وأهدافًا يسعون لتحقيقها». ترى ياسمين الطاس (45 عامًا) أنّ «رياضة (الكروس فت) تمثّل أسلوب حياة، فهي قد تبدو مخيفة في البداية، ولكن من المدهش والمجزي أن تكون قادرًا على رؤية قدرة جسدك والمدى الذي يمكنك أن تصل إليه». وتتابع أنّ «هذه الرياضة تمنحك الثقة بالنفس والاعتقاد بأنه يمكنك تحقيق كلّ شيء إذا عملت بجدّ بما فيه الكفاية.
رياضة الكروس فت The Book Of
5) قيام المراهقين بتلك التمارين قبل اكتمال عضلاتهم، يؤدي لمخاطر الاصابة والتمزق العضلي، كما أن قيام بالغين بممارسة تلك التمارين مع بداية التمارين الرياضية مباشرة أمر محفوف بالمخاطر. قد يعجبك أيضاً: مجموعة أعشاب سحرية لإنقاص الوزن في أيام خطر هشاشة العظام يهدد المهووسات بالرشاقة أسرع 6 طرق للتخلص من الكرش
© 2000 - 2021 البوابة ()
حبل القفز: يساعد حبل القفز في التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية مع شد العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين. الكرة الحديدية: تعتبر الكرة الحديدية عنصرًا أساسيًا في تمارين كروس فت لأنها توفر مجموعة متنوعة من الطرق لوضع الأوزان الثقيلة والامساك بها ويمكن استخدامها لحركات أبطأ وأكثر تحكمًا أو استخدامها لمزيد من الحركات مثل تحريك الورك. كرة البطولات: وهي الكرة الطبية القياسية التي تتميز بطبقة سميكة من المطاط تمتص الصدمات بدلاً من الارتداد مثل الكرة التقليدية كم أنها تحافظ على شكلها الدائري وتُستخدم بعدة طرق لتعزيز قوة الذراع والساق والجذع والقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التخلص من الإجهاد والطاقة المكبوتة بطريقة صحية. القضبان المتوازية: تساعد هذه القضبان في التركيز على الجزء العلوي من الجسم أثناء تمارين كروس فت وتساعد في تحدي القوة والقدرة على الحركة مع تحسين قوة الرسغ واليد بطرق لا تستطيع رفع الأثقال التقليدية القيام بها. قد يُهِمَُكَ
يفضل اتباع نظام غذائي يومي عند ممارسة تمارين كروس فت يحتوي على ما يقرب من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون، ومن المهم معرفة أن النظام الغذائي لكروس فت لم يُطور من قبل اختصاصي تغذية مسجلين أي انه لن يفي بالإرشادات الغذائية اللازمة فيوفر استهلاكًا أقل للكربوهيدرات وكمية أعلى من البروتين مما يُنصح بتناوله من قبل الأشخاص النشيطين.
عودة الدور، يعني إعادة الدور في الاتجاه الآخر إلى ما كان عليه ، لذلك على عكس التمرير إلى التالي، إعادة زيارة اللاعب السابق والانتقال إلى الاتجاه الآخر ، إلخ. في حالة فقدان دور، إذا أسقط أحد اللاعبين هذه البطاقة ، فسيتوقف اللاعب التالي عن لعب هذا الدور، وسينتقل الدور إلى اللاعب التالي. شاهد ايضًا: قوانين لعبة جاكارو
التخطيط للعب أونو
يتم إدارة سبع بطاقات لكل لاعب. وضع بطاقة مكشوفة على الأرض، ويجب على اللاعب الذي يبدأ اللعبة أن يرمي بطاقة من نفس الرقم أو التظليل. وإذا لم يكن لديه بطاقة مقارنة، يجب أن يرسم واحدة من الرسم. بطاقات موضوعة على الأرض. يبدأ اللعب من يسار اللاعب الذي يدير البطاقات، وبعد ذلك يلعب بين الأجزاء الرئيسية في اتجاه عقارب الساعة. يجب على اللاعب أن يقول كلمة UNO قبل أن يرمي البطاقة قبل الأخيرة، وإلا يجب أن يسحب بطاقتين مرة أخرى، والنجاح هو النقطة التي تنفد فيها أوراقه. قوانين لعبة اونو. مبادئ لعبة أونو
يختار اللاعبون واحدًا منهم لتوزيع البطاقات، ويجب أن يتم توزيع البطاقات بشكل عشوائي ويختار كل لاعب بطاقة. كما يكون اللاعب صاحب الرقم الأكبر مسؤولاً عن نقل البطاقات، في هذه الحالة فإن بطاقات نوع الحركة لا تساوي شيئًا.
ما هي قوانين لعبة أونو - أجيب
طريقة لعب أوراق الأونو إن كنت أول مرة سوف تلعب لعبة أوراق الأونو لأول مرة ولا تعرف القواعد وكيف تلعب سواء في نسختها الورقية أو النسخة الإلكترونية وذلك باتباع جميع التعليمات التي سنقوم بشرحها كالتالي: في الأول يقوم شخص يسمى الموزع بخلط أوراق الأونو جيدا، ثم يقوم بتوزيع سبعة أوراق على جميع اللاعبين وتتكون من 2 إلى 10 لاعبين كحد أقصى، ويجب أن لا يرى كل اللاعبين الأوراق المتبقية المقلوبة فوق الطاولة. ما هي قوانين لعبة أونو - أجيب. بعد ذلك يقوم الموزع بترك الأوراق المتبقية على جنب فوق الطاولة ويجب ألا يرى أحد ما في الأوراق. أنضر ايضا: أفضل 25 ألعاب أونلاين مجانية مثل ببجي (PUBG) وفي منتصف الطاولة يقوم الموزع بوضع أول ورقة، ثم يبدأ اللاعبون باللعب حسب الدور، وينطلق اللعب بأول دور من اليمين وينتقل إلى الاعب الموالي في يمينه وثم اللاعب التالي وهكذا تستمر بشكل دائري. تحتوي كل ورقة من أوراق الأونو على رقم ولون أو أمر، وينبغي على كل لاعب أن يقوم بوضع ورقة مماثلة للورقة المكشوفة بالأعلى، قد تكون إما بالرقم أو اللون أو بالأمر ونعطي المثال التالي للتوضيح أكثر: مثلا لو أن الورقة المكشوفة في الأعلى هي ورقة رقمها 4 لونها أحمر، فاللاعب الموالي ينبغي عليه وضع ورقة بنفس اللون يعني حمراء أو نفس الرقم يعني 4 واللون مختلف، أو أن تكون ورقة أمر تحمل اللون الأحمر.
كيف تلعب أونو | معلومة
ولكن إذا لم يكن اللاعب يحمل ورقة في مجموعته تليق للعب، فيمكنه أن يقوم بأخد ورقتين من مجموعة الأوراق الغير مكشوفة الموضوعة فوق الطاولة، فلو وجد بها ما يريد وكانت الورقة يمكن اللعب بها فيلعب، ولو لم تكن صالحة فيستمر في سحب الأوراق حتى يحصل على ما يريد. تنفد كل الأوامر وذلك بحسب طبيعة كل ورقة. يبقى اللعب في استمرار وتقل الأوراق عند كل اللاعبين، لو بقي في يد اللاعب ورقتين فقط فيجب أن يرمي واحدة وستبقى الأخرى في يده وينبغي عليه أن يقول بصوت مرتفع كلمة أونو، فلو نسي أن يقولها وعلم رفاقه، سوف يقومون بمعاقبته وذلك بجعله يقوم بالسحب من الأوراق الغير المكشوفة أربعة أوراق. كيف تلعب أونو | معلومة. عندما تنتهي جميع الأوراق من يد لاعب من اللاعبين هو الأول تنتهي اللعبة، ويكون هو الفائز بتلك الجولة، ويتم حساب النقاط للشخص الفائز، ويمكن الإتفاق على لعب جولة أخرى أو الاكتفاء بجولة واحدة ويكون فيها الفائز هو الرابح في اللعبة. كيفية حساب النقاط في لعبة أوراق الأونو ولو رغب اللاعبين في لعب جولات إضافية بعد الإنتهاء من الجولة الأولى، فالشخص الدي يجمع 500 نقطة يكون هو الفائز، ويمكن أن يكون الفائز من جمع أكبر عدد من النقاط بعد إتمام جميع الجولات التي تم الإتفاق عليها.
عدد أوراق الأوامر هو 24 ورقة، فكل أوراق الأوامر منها أربعة ألوان ، يتواجد لكل لون ورقتان خاصتان به. بطاقة تفويت الدور: البطاقة هي عبارة عن ورقة أمر وهي تتخد شكل علامة المنع أو دائرة ويكون في منتصفها خط، وهذه البطاقة تعفي اللاعب الذي وضعها من المطابقة، و يقوم بحرمان اللاعب الموالي من اللعب لدور واحد فقط. أنضر ايضا: أفضل مواقع لتحميل ألعاب PC كاملة البطاقة العالمية: وهذه البطاقة هي بطاقة مميزة ومختلفة عن الأوراق الأخرى، فهي عبارة عن ورقة أمر وهي تتخد شكل مربع يحتوي على أربعة ألوان خاصة باللعب وأيضا الخلفية السوداء، إن وضع اللاعب الورقة العالمية، يصبح قادرا على اختيار لون الورقة التي ينبغي أن يلعب بها اللاعب الموالي لدوره، وهذه الورقة تمكنك من اللعب فوق أي ورقة أخرى ولا يهم مهما كان لونها. بطاقة التوقيف: هذه البطاقة تعطي للاعب الذي حصل عليها حق إعفاء وحرمان الشخص الموالي من اللعب والمطابقة، وتقوم بنقل دور اللعب للاعب التالي، وتقوم باعفاء الشخص الذي حصلها علها من دوره الحالي بالمطابقة. بطاقتان فارغتان: هذه البطاقة تستعمل في الحالات التي تضيع فيها بطاقة ما من مجموعة بطاقات اللعب، ففي هذه الحالة يتم ترميز هذه البطاقة عوضا عن البطاقة الضائعة ويتم اللعب بها، وهناك إمكانية التخلي عنها وإخراجها من اللعب لحين الحاجة إليها مجددا.