يونيو 11, 2021 531 مشاهدات
تختلف احتياجات كل فرد عند الإقدام على ممارسة الرياضة، فمنهم من يرغب فى حرق الدهون وفقدان الوزن، ومنهم من يرغب في بناء العضلات وتقويتها، ومنهم من يهدفُ لتحسين صحتهم وتقوية مناعتهم، وآخرون يُفضّلون ممارسة الرياضة للمتعة الشخصية وتحسين الحالة المزاجية وحسب. وأيضََا تختلف وتتباين أنواع التمارين الرياضية حسب الحاجة، من تمارين القوة والمرونة والتوازن إلى التمارين الخفيفة، وسنتناول في هذا المقال جدول تمارين المقاومة والكارديو تباعََا، وسنتطرق قليلََا إلى معرفة الفرق بينهما. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
تمارين المقاومة
هي بعض التمارين التي تمارسها ضد قوة أخرى لحرق الدهون وبناء العضلات وتقويتها، وتُمَارس سواء في الصالات الرياضية أو في المنازل، وهي من تمارين القوة. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - YouTube. تُمارس هذه التمارين في الصالات الرياضية (الجيم) عن طريق حمل بعض الأوزان مثل الدمبل (الأثقال) والحبل الثقيل وآلة الفراشة وجهاز الجذب العالي … إلخ
أما في المنزل فتتمثل الأوزان في وزن جسمك يا عزيزي عن طريق ممارسة الضغط، أو العقلة، أو تمارين البطن، أو حمل بعض الأثقال المتوفرة في المنزل عندك. تمارين الكارديو
وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعمل على رفع ضربات القلب وحرق الدهون أيضََا، ويمكننا جميعََا ممارستها يوميا بكل سهولة، مثل المشي والجري ونط الحبل والرقص… إلخ، وهي من التمارين الهوائية الخفيفة.
- تمارين المقاومة والكارديو – لاينز
- الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - YouTube
- افضل مودم منزلي بشريحة 2021 في الأسواق
- مودم هواوي ثابث منزلي
تمارين المقاومة والكارديو – لاينز
يبني قوة العضلات وتناغمها
يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى إبطاء أو حتى عكس عملية الشيخوخة من خلال بناء كتلة العضلات وقوتها. لقد ثبت أنه يبني العظام، يمكن أن تكون هشاشة العظام ، وهي حالة من فقدان معادن العظام المتسارع والتي تؤدي إلى كسور ، مرضًا معوقًا ، خاصة عند النساء (على الرغم من إصابة الرجال به أيضًا). تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. تمارين المقاومة والكارديو – لاينز. يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض ، وهو عامل مهم في الحفاظ على وزن الجسم. في إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن من الرجال والنساء (متوسط العمر 87) الذين رفعوا الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، زادت القوة بنسبة 113٪! ، كما مكّن التحسن في القوة المشاركين المسنين من المشي بشكل أسرع (12٪ أسرع من قبل الدراسة) ، وصعود السلالم بنسبة 28٪ ، بل وتسبب في زيادة عضلات الفخذين بنسبة تزيد عن 2. 5٪. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تمارين الكارديو تحرق الدهون وأن تدريب المقاومة يبني العضلات ، في الواقع ، يوفر كلا النوعين من التمارين فوائد عديدة ، ويجب على الجميع (بغض النظر عن العمر أو الجنس أو أهداف اللياقة البدنية) ممارسة الأمرين على أساس منتظم.
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - Youtube
أمثلة. تمارين البوش اب. تمارين السكوات-قرفصاء. حمل الأشياء (كالاثقال) والدفع والسحب. الخ
القوة العكسية هو الوزن المستخدم في التمرين. الجسم يعتبر قوة عكسية عند اداء البوش اب والاوزان تعتبر قوة عكسية عند اداء السكوات
تمارين المقاومة لاتؤثر في النمو اطلاقا بل هي تقوي العضلات والعظام. تساعد في شد الجسم, تقويته, صقله, وإظهار جمالياته
محافظتك ع الكتلة العضلية مهمة سواء كنت نحيف ام سمين
ملاحظة مهمة, تمرينك لعضلاتك لايعني ان عضلاتك بتنمو بسرعه, فالامر انت تستطيع ان تتحكم به ( سواء ذكر او انثى) وهي ملاحظة للجميع
التمارين القلبية في الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين
تمارين الكارديو وهي الهوائية وتعني القلب حيث انها متعلقة بالقلب. قوة القلب من سعة التنفس واللياقة. أمثلة: جري, سباحة, دراجة, اوبتراك, كيك بوكسينق, المشي, وغيرهم من الرياضات
التمارين القلبية تنقسم الى 3 أقسام
حرق الدهون. وهنا يكون معدل عدد ضربات القلب من 60% الى 70% او 65% الى 75% اشارة الى دراسات مختلفة. كيف نصل الى هذه النسبة؟ عن طريق المشي السريع او الهروله كمثال, وترتفع وتنخف نسبة معدل عدد ضربات القلب مع الجهد المبذول
التمارين الهوائية وهنا يكون معدل عدد ضربات القلب من 70% الى 80% او 75% الى 85% اشارة الى دراسات مختلفة.
راحة
تابع الشرح ادناه
______________
الكارديو يكون منفصل عن المقاومة. كارديو نصف ساعة صباحا او مساءا والمقاومة تكون في وقت اخر. جري او سباحة او دراجة او زومبا
____
بتتسائلون كيف اعرف التمارين. لهذا وبشكل مريح لكم. ادخلوا موقع
ع الصفحة الرئيسية اضغطوا ع العضلة الي تبونها
تمرين واحد لكل عضلة. لكل عضلة جلستين (مجموعتين) ب ١٥ تكرار لكل جلسة. ٤٥ ثانية راحة بين كل جلسة تجهيز
جدول مبتدئين الاول:صدر + ظهر + اكتاف. الثاني:الجزء السفلي كامل. الثالث:بطن. الرابع =الاول. الخامس= الثاني. السادس = الثالث السابع:راحة
طبعا بتلاحظون ان مافيه تمارين للبايسبس ولا للترايسبس. السبب ان الباي والتراي أساسا يتم تمرينهم تلقائيا مع الصدر والظهر
تمرين واحد لكل عضلة. جلسة واحدة ب ١٥ تكرار لكل حركة. الكارديو ممكن يكون بوقت منفصل او بعد تمارين المقاومة. ٣٠ دقيقة حد اقصى
جدول مبتدئين. هدف قوة عضلية. الاول: صدر + ظهر. الثاني: ارداف. الثالث: راحة. الرابع: راحة. الخامس = الاول. السادس = الثاني السابع: راحة. بتلاحظون في الجدول ان مافيه باي تراي اكتاف ساق الخ. السبب ان جميع هذي العضلات الصغيرة تتمرن مع العضلات الكبيرة. صدر.
خطوات ضبط مودم هواوي
أولًا وضع الشريحة في مكانها الصحيح
عليك وضع شريحة الاتصالات في المكان المخصص لها داخل المودم ، والتأكد من أن المودم يدعم تلك الشريحة ، عن طريق التأكد من إشارة الشبكة إذا تحولت للون الأخضر فهذا يعني أن المودم يدعم تلك الشبكة. – قم بتشغيل الواي فاي في جوالك ، وسوف يطلب منك إدخال كلمة السر (عادة تأتي مكتوبة داخل غطاء المودم). ثانيًا لضبط إعدادت المودم باستخدام الهاتف
مودم هواوي يجب أولًا الدخول إل صفحة الضبط على الإنترنت من خلال نسخ العنوان 192. 168. 1. 1 في المتصفح أو 192. 8. مودم هواوي ثابث منزلي. 1. 2- سوف تظهر أمامنا صفحة تطلب إدخال اسم المستخدم نكتب في تلك الخانة كلمة admin وأيضًا في خانة كلمة السر ضع كلمة admin. ملاحظة: إذا لم يقبل adminفي خانة كلمة السر ، نضع كلمة السر المطبوعة خلف المودم. 3- سوف ندخل إلى صفحة الإعدادات الخاصة بالمودم ، وسوف يظهر بها ثلاثة خيارات (Quick Setup أو SMS أو Status) ، اختر Quick Setup لاختيار الإعدادات السريعة وسوف تنتقل للصفحة التالية. 4 – ستظهر لك صفحة الترحيب اضغط على التالي next. 5- ستظهر صفحة الإعدادات السريعة. يجب أن تعدل نقطة الوصول APN من dynamic إلى static والضغط على التالي next.
افضل مودم منزلي بشريحة 2021 في الأسواق
افضل راوتر هواوي منزلي.. راوتر Huawei E5377T
أفضل راوتر منزلي في السعودية
راوتر HUAWEI 5G Mobile WiFi
افضل راوتر هواوي منزلي بتقنية 5G ويمكن التعرف على مواصفات الجهاز أفضل راوتر منزلي في السعودية كما يلي: –
الاسم: Huawei 5G Mobile WiFi
الشركة المنتجة: Huawei
رقم الطراز: E6878-370
نوع المنتج: راوتر واي فاي 5G محمول
الشريحة الاساسية: نانومتر Balong 5000
الشبكات المدعومة: 4G & 5G
نطاقات تردد الـ 5 G هي: N41, N77, N78, N79
نطاقات تردد الـ 4 G هي: B1, B3, B5, B7, B8, B20, 28, B32, B34, B38, B39, B40, B41, B42
معدلات بيانات الـ 5 G هي: سرعة التحميل 1. افضل مودم منزلي بشريحة 2021 في الأسواق. 65Gbps وسرعة الرفع 250Mbps
معدلات بيانات الـ 4 G هي: سرعة التحميل 300Mbps وسرعة الرفع 75Mbps
اتصالات WLAN هي: 802. 11a/b/g/n/ac, dual-band 2.
مودم هواوي ثابث منزلي
سعر الراوتر هو 1000 جنيه. نوع الراوتر Huawei 4G موديل Cat4 B3 10S أو ZTE 4G موديل MF283V أو TP-Link 4G موديل MR6400. يمكنك الاشتراك عن طريق الاتصال ب 16333 أو زيارة أحد الفروع. هوائي 60 تعطيك 7 جيجابايت من الإنترنت صالحة للاستخدام طوال اليوم لمدة شهر مقابل 60 جنيه مصري. هوائي 100 تعطيك 16 جيجابايت من الإنترنت صالحة للاستخدام طوال اليوم لمدة شهر مقابل 100 جنيه مصري. هوائي 150 تعطيك 28 جيجابايت من الإنترنت صالحة للاستخدام طوال اليوم لمدة شهر مقابل 150 جنيه مصري. هوائي 250 تعطيك 50 جيجابايت من الإنترنت صالحة للاستخدام طوال اليوم لمدة شهر مقابل 250 جنيه مصري. هوائي 400 تعطيك 85 جيجابايت من الإنترنت صالحة للاستخدام طوال اليوم لمدة شهر مقابل 400 جنيه مصري. أفضل مودم منزلي
جهاز الراوتر 4G WE Air
ثالث شركة معنا في قائمة اليوم هي شركة WE والتي تعد المصدر الرئيسي للإنترنت في مصر وهي الشركة المصرية للاتصالات سابقاً ولكن مؤخراً تحولت إلي شركة WE ويعتقد الكثير من المستخدمين أن شركة WE هي أفضل شركة تقدم خدمة الإنترنت في مصر وأنا شخصياً أعتقد هذا الأمر وعندما يتعلق الأمر ب افضل مودم منزلي بشريحة 2021 فمن الضروري أن نتحدث سوياً حول جهاز راوتر We Air الذي يقدم إنترنت بتقنية 4G وسنتعرف على كيفية القيام بهذا الأمر من خلال الفقرات القادمة فقط تابعوا معي لمعرفة المزيد من المعلومات حول هذا الأمر.
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 11 مايو - الأحد, 15 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل - الخميس, 28 أبريل 12. 00 ريال الشحن تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 23 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. المزيد من النتائج
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 22 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. وفر 5% عند الدفع احصل عليه الأحد, 22 مايو - الأربعاء, 25 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 23 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 22 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأحد, 24 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
وفر 10% خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 22 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 23 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 22 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 2 فقط - اطلبه الآن.