ثم بعد ذلك سنجيبك علي كيف احصل او كيفية الحصول علي 100 او 120 او 140 او 150 جرام بروتين طبيعي تعتبر نظام غذائي عالي غني بالبروتين للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن غير مكلف واقتصادي او مكملات غذائية طبيعية لكمال الأجسام لتضخيم العضلات بديلة للمكملات الغذائية
القيمة الغذائية في وجبة البروتين:
هذه الوجبة تتكون من نوعين يمكنك تناول اي منهما حسب ماتفضله والتكلفة لكل منهما 10جنيه يوميا:
النوع الاول:كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 188 كالوري. 2- 33 جرام بروتين. 3- 4. 8جرام دهون. 4- 0. 5جرام كارب
النوع الثاني: كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 172 كالوري 2- 28جرام بروتين. وفر فلوسك افضل مكمل بروتين كازين او الكازين بطئ الامتصاص اتناوله قبل النوم طبيعي او مستورد؟. 3- 5. 6 جرام دهون 4- 0جرام كارب
** قم بضرب هذه القيمة السابقة × عدد 2. 5 = القيمة الغذائية الكاملة للوجبة. شاهد الوجبة وكيفية تحضيرها:
روابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الاول للوجبة. رابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الثاني من الوجبة. مصادر البروتين الحيواني |كيفية الحصول علي 120 جرام بروتين حيواني مقابل 20 ج. مصادر البروتين النباتي|كيفية الحصول علي 120جرام بروتين نباتي مقابل 20ج. كيفية الحصول علي 80 جرام بروتين حيواني مقابل 8ج.
أفضل مصادر البروتين .. قائمة من 30 اكلة لذيذة وغنية بالبروتين - فتنس اند اجيليتى
33 غرام
المجموع الكلي 458 غرام = 458. كيفية الحصول على 200 جرام من البروتين بدون مكملات 2022 - Healthy Miss. 33 غرام
اي مايعادل تقريبا 150 غرام للوجبه الواحده
كيف احصل على وجبه غذائيه من 150 غرام متنوعه وغنيه بالفيتامينات الضروريه والمعادن وخاليه من الكولسترول وتحتوي على 57 غرام بروتين و11 غرام فقط دهون علما ان ملعقة طعام من زيت الزيتون تعادل 10 غرام؟؟؟؟
100 جرام دجاج لا تعتبر 100 جرام بروتين
100 جرام دجاج بها 30 جرام بروتين. يمكنك مراجعة جدول السعرات الحرارية لمعرفة الاطعمة عالية البرويتن
أعجب بهذه المشاركة yasseen
السلام عليكم
اعلم ذلك جيدا كابتن بان 100 غرام دجاج ليست 100 غرام بروتين
السعرات الحراريه في صدر فرخه مطهي 100 غرام 165 سعره دهون 4 غرام بروتين 30 غرام
وان اصغر قطعه من صدر الفراخ تقريبا 250 غرام
هذا يعني تحتوي على مايقرب 410 سعره حراريه ودهون 8 غرام وخاليه من كثير من المعادن والعناصر الاخرى التي يحتاجها الجسم وهذا يعتبر قريبا من السعرات الحراريه المسموح بها لتلك الوجبه من سعرات ودهون ولا يوجد مجال لاضافه اي اغذيه اخرى معها لمنع تجاوز
عدد السعرات المخصصه لتلك الوجبه. بختصار لما تقدم ان 450 سعره مع تحقيق ما مطلوب من بروتين وعدم تجاوز ما مسموح به من دهون يعتبر مجال ضيق جدا في تنوع
الاغذيه للحصول على العناصر المهمه الاخرى.
كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | الصفحة 3 | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
ماهو افضل مكمل بروتين كازين| الكازين |بطئ الامتصاص اتناوله قبل النوم طبيعي او مستورد؟
تناول او شرب البروتين قبل النوم هو امر هام لتضخيم العضلات ولتجنب الهدم العضلي الا ان يجب شرب اوتناول بروتين كازين الكاسيين بطئ الامتصاص قبل النوم سواء كان طبيعي اي تناول وجبات بروتين الكازين بطيئ الامتصاص قبل النوم او مستورد اي تناول بروتين كازين جولد ستاندرد او نيتروتك كازين او ديماتز كازين. ولان فترة النوم للاعب كمال الاجسام هي الفترة التي تحدث فيها عملية الاستشفاء العضلي او الريكفري recovery فعند ممارسة تمارين للفتنس او لكمال الاجسام للتضخيم او للتنشيف او للتخسيس يفقد الجسم العديد من الالياف والانسجة العضلية فهنا في فترة النوم تحدث عملية الاستشفاء العضلي. فيقوم الجسم باسترجاع انسجة عضلية صالحة وتخليق البروتين فالعضلات لذلك في هذا الوقت يحتاج الجسم الي تناول بروتين بطئ الامتصاص وهو مايسمي بإسم بروتين كازين او الكاسيين وذلك حتي يستمد منه مايلزمه من بروتين طوال فترة النوم. كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | الصفحة 3 | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. لذلك ماهي افضل انواع مكمل بروتين بطئ الامتصاص طبيعي او مستورد مايسمي بإسم بروتين الكازين او الكاسيين وماهي الاطعمة التي تحتوي علي بروتين كازين بطئ الامتصاص الكازين او الكاسيين؟
وماهي فوائد واضرار شرب او تناول البروتين او الواي بروتين كازين وكيفية او طريقة شرب واستخدامه قبل النوم؟
اولا: ماهي فوائد تناول او شرب البروتين او الواي بروتين الكازين قبل النوم؟
1- تناول او شرب البروتين قبل النوم يساعد في عملية الاستشفاء العضلي او الريكفري ولتضخيم العضلات.
وفر فلوسك افضل مكمل بروتين كازين او الكازين بطئ الامتصاص اتناوله قبل النوم طبيعي او مستورد؟
_ 6 بيضات بدون الصفار يحتوي علي 18 جرام بروتين. mohmedmostafa
✬✬
( 21. 0ألف نقاط)
يمكن الحصول على 200 جرام بروتين يومياً عن طريق الآتى
5 بيضات بدون الصفار = 15 جرام بروتين
2 علبة تونه = 50 جرام بروتين
كوب لبن = 10 جرام بروتين
صدرين دجاج = 60جرام بروتين
100 جرام من سمك السلمون = 28 جرام بروتين
أبريل 12، 2018
Rana Mossallem
( 22. 0ألف نقاط)
كيفية الحصول على 200 جرام من البروتين بدون مكملات 2022 - Healthy Miss
كما قولنا سابقا ان تمارين كمال الاجسام او اي نشاط بدني تمارسي يقوم بإتلاف انسجة والياف عضلية في الجسم وفي خلال فترة النوم يقوم الجسم بعمل عملية تخليق البروتين وذلك لعمل اصلاح للأنسجة التالفة فهذه فائدة لتضخيم العضلات فأنت بلا نوم لن تستطيع الحصول علي جسم فتنس او رياضي. دراسه | 1 |
لذلك فإن تناول او شرب بروتين كازين او جبة بروتين بطئ الامتصاص يساعد علي تغذية الجسم بالبروتين لأطول فتره ممكنه فهنا تحدث عملية تسريع الاستشفاء العضلي وتحصل علي عضلات قوية وضخمة. دراسه | 2 |
كما ان من فوائد شرب او تناول بروتين كاسيين او كازين او وجبة من الاطعمة التي تحتوي علي بروتين الكازين انه هامة جدا لتضخيم العضلات ولكمال الاجسام فان حدوث عملية الاستشفاء العضلي دون تواجد مايلزم من بروتين فالجسم يؤدي الي الهدم العضلي وعدم اكتساب العضلات او الكتلة العضلية. 2- تناول او أكل وجبة غنية بالبروتين الكاسيين او بطئ الامتصاص قبل النوم يساعد علي رفع معدل الايض:
اشارت بعض الدراسات بأن تناول البروتين قبل النوم يرفع من معدل الايض والحرق في الجسم فان تواجد البروتين بشكل دائم في الجسم اثناء النوم يرفع من عملية تخليق البروتين وتضخيم العضلات ومن المعروف ايضا ان لتضخيم العضلات اهمية كبيره في انقاص الوزن فكلما زادت الكتلة العضلية تناقصت الكتلة الدهنية في الجسم.
قد يتساءل العديدون عن معنى البروتين المتكامل - خاصًة من يتبّع الحمية النباتية أو النباتية الصرف. البروتين الكامل هو مصدر البروتين الذي يحتوي على كل التسع أنواع الأساسية من الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل كافي. يستطيع أغلب الناس استهلاك كميات وفيرة من البروتين المتكامل بدون مواجهة مشاكل. لكن بالنسبة لمن يتبع حمية نباتية أو نباتية صرف، تلعب البروتينات المتكاملة دورًا مهمًا في حميتهم ولصحتهم. 1
استهلك كميات وفيرة من البروتين يوميًا. بشكلٍ عام، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 46 جم يوميًا ويحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 56 جم يوميًا. [١]
سجّل مقدار البروتين الذي تحصل عليه خلال اليوم. يمكنك استخدام مفكرة أو تطبيق لتتبع الطعام على هاتفك لترى الكم المتبقي الذي تحتاج إلى تناوله خلال اليوم. يحتاج البعض إلى بروتين أكثر من البعض الآخرين. إذا كنت تمارس تمرينات معتدلة إلى قاسية لأكثر من 45 دقيقة يوميًا أو تحاول أن تفقد الوزن، إجمالي كمية البروتين التي يجب أن تتناولها قد تكون أكبر. [٢]
2
اجمع الأنواع الصحيحة من الطعام. جمع أنواع معينة من البروتين النباتي الأساس سيعطيك بروتينًا متكاملًا.
لذا عليك حساب الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون او الفات للتنشيف او للتضخيم او لزيادة الوزن او للتخسيس كل ماعليك زيارة " هذا الرابط "
ثانيا:ماهي اهم وافضل وارخص مصادر البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام وللتضخيم وللتنشيف ولانقاص الوزن؟
تنقسم مصادر البروتين لكمال الاجسام الي قسمين البروتين الحيواني ؛ والنباتي:
1- اهم وافضل وارخض مصادر البروتين الحيواني لكمال الاجسام:
الدجاج: يأتي الدجاج علي رأس مصادر البروتين الحيواني الغنية بالبروتين فإن نسبة البروتين في كل 100 جرام صدور او وراك فرخ او دجاج تكون حوالي من 28-33 جرام بروتين. الاسماك بأنواعها: بجانب ان ىالاسماك من اهم وارخص مصادر البروتين الحيواني لانها غنية بالبروتين فان نسبة البروتين في كل 100 جرام من سمك حوالي 26جرام بروتين الا انه غني بزيت الاوميجا3 والفيتامينات. اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء تأتي علي قائمة افضل مصادر البروتين الحيواني فان نسبة البروتين في كل 100 جرام لحوم حمراء تكون من 26-30جرام بروتين وتختلف حسب نوع اللحم الاحمر. البيض: البيض هو المصدر الغني بالبروتين الذي يفضله الكثيرون لسهولة توافره فنجد نسبة البروتين في البيضة الواحدة حوالي من 5-6 جرام بروتين.
تتخذ في صورة نشاط ظاهره للإسلام وباطنه لسحق الإسلام، أو تشويهه وتمويهه وتمييعه! وتتخذ في صورة أوضاع ترفع لافتة الدين عليها لتتترس وراءها وهي ترمي هذا الدين! وتتخذ في صورة تشكيلات وتنظيمات وكتب وبحوث تتحدث عن الإسلام لتخدر القلقين الذين يرون الإسلام يذبح ويمحق، فتخدرهم هذه التشكيلات وتلك الكتب إلى أن الإسلام بخير لا خوف عليه ولا قلق!... وتتخذ في صور شتى كثيرة..
ومن أجل مساجد الضرار الكثيرة هذه يتحتم كشفها وإنزال اللافتات الخادعة عنها; وبيان حقيقتها للناس وما تخفيه وراءها. ولنا أسوة في كشف مسجد الضرار على عهد رسول الله - صلى الله عليه وسلم - بذلك البيان القوي الصريح: والذين اتخذوا مسجدا ضرارا، وكفرا، وتفريقا بين المؤمنين وإرصادا لمن حارب الله ورسوله من قبل. وليحلفن: إن أردنا إلا الحسنى، والله يشهد إنهم لكاذبون. لا تقم فيه أبدا. تفسير الاعراب اشد كفرا ونفاقا. لمسجد أسس على التقوى من أول يوم أحق أن تقوم فيه، فيه رجال يحبون أن يتطهروا، والله يحب المطهرين. لا يزال بنيانهم الذي بنوا ريبة في قلوبهم، إلا أن تقطع قلوبهم، والله عليم حكيم..
والتعبير القرآني الفريد يرسم هنا صورة حافلة بالحركة، تنبئ عن مصير كل مسجد ضرار يقام إلى جوار مسجد التقوى، ويراد به ما أريد بمسجد الضرار، وتكشف عن نهاية كل محاولة خادعة تخفي وراءها نية خبيثة; وتطمئن العاملين المتطهرين من كل كيد يراد بهم، مهما لبس أصحابه مسوح المصلحين: أفمن أسس بنيانه على تقوى من الله ورضوان خير؟ أم من أسس بنيانه على شفا جرف هار فانهار به في نار جهنم؟ والله لا يهدي القوم الظالمين..
فلنقف نتطلع لحظة إلى بناء التقوى الراسي الراسخ المطمئن.. ثم لنتطلع بعد إلى الجانب الآخر!
الْأَعْرَابُ أَشَدُّ كُفْرًا وَنِفَاقًا وَأَجْدَرُ أَلَّا يَعْلَمُوا حُدُودَ مَا أَنْزَلَ اللَّهُ عَلَى رَسُولِهِ وَاللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ | تفسير ابن كثير | التوبة 97
وهكذا يعلل الجاهل الضعيف نفسه الخبيثة بالأماني والأوهام. وإذا كان منافقو المدينة الذين هم أجدر من هؤلاء الأعراب أن يعلموا ما في الإسلام من القوة الذاتية ، وما في اعتصام المؤمنين الصادقين به من القوة الحربية ، كانوا يتربصون بالمؤمنين الهزيمة من الروم في تبوك ، وكانوا إن أصاب النبي - صلى الله عليه وسلم - مصيبة مما لا يخلو عنه البشر يفرحون ويقولون: ( قد أخذنا أمرنا من قبل) ( 9: 5) أي احتطنا لهذه العاقبة قبل وقوعها ، فهل يستغرب مثل هذا التربص من الأعراب سكان البادية الذين يجهلون ما ذكر ؟ ( راجع تفسير الآيات 50 - 45) من هذه السورة. الْأَعْرَابُ أَشَدُّ كُفْرًا وَنِفَاقًا وَأَجْدَرُ أَلَّا يَعْلَمُوا حُدُودَ مَا أَنْزَلَ اللَّهُ عَلَى رَسُولِهِ وَاللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ | تفسير ابن كثير | التوبة 97. ( عليهم دائرة السوء) دعاء عليهم بما يتربصونه بالمؤمنين ، أو خبر بحقيقة حالهم معهم ، ومآل الاحتمالين واحد; لأن الخبر في كلامه تعالى حق ومضمونه كمضمون الدعاء واقع ما له من دافع ، والدعاء منه عز وجل يراد به مآله وهو وقوع السوء عليهم وإحاطته بهم. والسوء بالفتح في قراءة الجمهور: وهو مصدر ساءه الأمر ضد سره ، وقرأه ابن كثير وأبو عمرو هاهنا وفي سورة الفتح بالضم وهو اسم لما يسوء ، والإضافة: كرجل صدق وقدم صدق. وتقديم الخبر يفيد الحصر: أي عليهم وحدهم الدائرة السوأى تحيط بهم دون المؤمنين الذين يتربصونها بهم; فإن هؤلاء لا عاقبة لهم تتربص بهم إلا ما يسرهم ويفرحهم من نصر الله وتوفيقه لهم ، وما يسوء أعداءهم من خذلان وخيبة وتعذيب لهم في الدنيا قبل الآخرة حتى بأموالهم وأولادهم ، كما تقدم في قوله تعالى: ( قل هل تربصون بنا إلا إحدى الحسنيين) ( 52) وقوله ( فلا تعجبك أموالهم ولا أولادهم) ( 55).
الأَعْرَابُ أَشَدُّ كُفْرًا وَنِفَاقًا – التفسير الجامع
وقوله: ( سيدخلهم الله في رحمته) تفسير لهذه القربة ، والمراد بالرحمة هنا الرحمة الخاصة بمن - رضي الله عنهم - وهي هداية الصراط المستقيم وما تنتهي إليه من دار نعيم ومعنى إدخالهم فيها أن يكونوا مغمورين فيها وتكون هي محيطة بهم شاملة لهم. الأَعْرَابُ أَشَدُّ كُفْرًا وَنِفَاقًا – التفسير الجامع. وهذا أبلغ من مثل ( يبشرهم ربهم برحمة منه) ( 9: 21) والسين في قوله: ( سيدخلهم) لتأكيد الوعد وتحقيقه ، وتقدم مثله. وعلله بقوله: ( إن الله غفور رحيم) أي واسع المغفرة والرحمة يغفر للمخلصين في أعمالهم ما يلمون به من ذنب أو تقصير ، ويرحم الصادقين في إيمانهم فيهديهم به إلى أحسن العمل وخير المصير. وفي الآية من بلاغة الإيجاز ما يدل على علو مقام هؤلاء الأعراب.
تفسير سورة التوبة الآية (97) {الْأَعْرَابُ أَشَدُّ كُفْرًا وَنِفَاقا... } الشيخ د. علي التويجري - YouTube