مدة الفيديو: 8:28
الفنانه سلوم هلا مرحب وحيابك 2019 مدة الفيديو: 5:12
عادل مجرشي حصريا2021 هلامرحب وحيابك مدة الفيديو: 6:47
الفنان حسن شبيلي الفنانه منال الفنان ناصر خافي هلا مرحب وحيابه🎤 مدة الفيديو: 9:57
- الذاهبة لشاعر ناصر القحطاني
- تمارين صدر منزلية بجدة
- تمارين صدر منزلية بالساعة
- تمارين صدر منزلية بحائل
- تمارين صدر منزلية بالرياض
- تمارين صدر منزلية الصنع
الذاهبة لشاعر ناصر القحطاني
أهلاً بكـِ. و.. حياكـ ِ الله معناِ. الذاهبة لشاعر ناصر القحطاني. :| سما نجد|:. ،،،،سـمـي،،،،ســمـي،،،
يالله حي من زارنــا ().. رحب الفضاء بقـدومكـ ِ
يـمـنـاكـِ لا عـدمـنـاكـِ
يـالله عـاد روينـا هـمـتـك وشـطـارتـك وخـلـيـنـا نـشـوف إبـدعـاتـك
وتـمـيـزك يـا مـمـيـزيـة.... "
غريب الماضي
يرحب بكم
ويتمنى لكم طيب الاقامة
برحاب منتدانــــا
أصدق التحايـاب أبعثها إليكم
أنـظـمـامـك لـركـبـنـا الـكـريـم هـذا هـو الـشـرف بـل قـمـة الـشـرف
حـيـاااااااكـي ربــي ونـحـن بـانـتـظـار بـريـق قـلـمـك وتـوهـج فـكـرك
فـيا هـل نـثـرتـي لـنـا عـبـيـر إبـداعـاتـك وبـريـق نـجـمـك
عـلـى روضـة مـنـتـدانـا. الـدااااااااار دااااااااااااااارك
أخــتي @. @
حـلــلــتـي أهـــــــــــلاً ********* ووطـــأتــي ســـــــهـــــلا
ووووووووووووووووووووووووو
ووووووووووووووو
وووووووو
ووو
وو
و
هلا
ومرحبا والله
هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا
هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا ومرحبا هلا مرحبا
هلا ومرحبا
أخـــتي!!.
((السلام عليكم ورحمةالله وبركاته))
مساءالخير,,,,
انااختكم الجديده((أميرةالحب))بصراحه اعجبني منتداكم الرائع بكل مافيه
من مواضيع واعضاء ومراقبين وتصميم وكل شي فيه وحبيت اني اشاركم
هذاالجوالاسري الرائع فهل تقبلوني اخت لكم في هذاالمنتدى؟؟؟
كمااتمنى منكم انكم ترحبون فيني وذلك لدعمي وتشجيعي على المواصله معكم في المنتدى
وتقديم افضل المواضيع والردود,,,,
وانشاالله يارب نكون عند حسن ظنكم,,,,,
مع تحيـــــــــــــــــــــ((أميرةالحب))ـــــــــات
تمارين الصدر منزلية بدمبل فقط chest home workout dumbbell - YouTube
تمارين صدر منزلية بجدة
تمارين منزليه لعضله الصدر 2 - YouTube
تمارين صدر منزلية بالساعة
تمارين التمدد
يتم الوقوف مع فرد الذراعين إلى الأمام و راحتى اليد تكونا مضمومتين الى بعضهما، ز بعد ذلك يتم إرجاع الذراعين إلى الوراء قدر الإمكان مع المحافظة على فرد المرفقين، و يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات مع زيادة السرعة في كل مرة، و هذا التمرين ليس خاص بعضلات الصدر فقط لكنه يشغل عضلات الظهر أيضا، كما يمكن الوقف و الجسم مستقيم مع وضع اليدين في اسفل الظهر، و يحرك المرفقين الى الامام و الخلف قدر الإمكان كأنهم يلمسان بعضهما، و هذا التمرين مفيد أيضا عضلات الكتفين. و يمكن ممارسة التمرين بالاستعانة بشخص آخر عن طريق الجلوس بشكل عمودي على الأرض و الشخص الأخر في الخلف، و يتم وضع اليد وراء الرأس مع دفع المرفقين إلى الخلف قدر المستطاع، و يقوم الشخص الآخر بمسك المرفقين بينما يحاول الشخص الممارس للتمرين سحب المرفقين إلى الأمام، كل هذا مع المحافظة على اليدين بأن يكونا في مكانهما، يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات وكل مرة تكون حوالى عشرة ثواني، أثناء شد المرفقين إلى الأمام لا يجب أن يحرك الشريك يديه بل يمسكها فقط، و لتمدد عضلات الصدر يقوم الشخص الآخر بسحب المرفقين إلى الخلف قدر الامكان، و هذا التمرين أيضا مفيد ل عضلات الكتف.
تمارين صدر منزلية بحائل
لا تنس البدء بـ 3 مجموعات مع تكراره 20 مرة فقط فهذا كافٍ جدًا في البداية. 3- تمرين العنكبوت الزاحف Spiderman Crawl
يعد هذا التمرين هو الأفضل لتقوية عضلات البطن ومحاربة الترهلات والدهون المتراكمة، لكنه الأصعب لذلك يعد البدء بـ 10 مرات كافيًا في البداية وزيادة العدد تدريجيًّا أسبوعًا بعد أسبوع. إليك هذا الفيديو لفهم أداء التمرين. 4- تمرين عضلات البطن السفلية Lower Abs
تعد عضلات البطن السفلى هي الأصعب في شد الترهلات والتقوية للرجال والنساء وللجميع، لأن ترهلها ودهونها هو الأكثر فتقل استجابتها أو تتباطأ، لذلك من المهم تهيئة تمرين محدد لها. تمارين صدر منزلية بالرياض. شاهد الفيديو لفهم التمرين وحاول تكراره 30 مرة لكل مجموعة على 3 مجموعات. 5- تمرين الجسر Bridge
شاهد هذا الفيديو لفهم أداء التمرين بشكل مناسب. اثبت 10 ثوانٍ على الأقل وكرره وحاول زيادة عدد الثواني تدريجيًا كل 3 أيام. 6- تمرين البلانك "Blank"
يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين للجسم كله. نم على بطنك، وضع ساعديك ممددتين للأمام على الأرض واجعل كفيك منقبضين. اثنِ أصابع قدميك نحو الأرض، واستخدم عضلاتك لرفع جسمك كله من الأرض بحيث يكون جسمك شديد الاستقامة، واثبت على الوضعية قدر المستطاع.
تمارين صدر منزلية بالرياض
11 تمرينًا رائعًا يمكنك ممارستها في المنزل
لياقة رحاب ولي الدين 09 يناير 2022
بدأ الحديث بقوة عن المتحور الجديد، وانتشرت بضعة مخاوف هنا وهناك من قرار جديد بالإغلاق والبقاء في المنزل كما سبق، لذلك في حال حدث ذلك لا قدر الله فعلينا أن نستعد من الأمور مثل التعليم أون لاين للجامعات والمدارس والعمل من المنزل وغيرها. لكن ماذا عن الجيم والرياضة؟ هذا ليس أمرًا ترفيهيًّا كما قد يظن البعض ولكنه أساس للحفاظ على الصحة واللياقة خشية زيادة الوزن من المكوث في المنزل كما حدث للكثير. إليك أفضل 11 تمرينًا يمكنك أداؤها في المنزل إن حدث هذا أو حتى إن لم يكن لديك وقت للذهاب للجيم أو في ظل موجة البرد القادمة في كثير من بلادنا العربية. 6 تمارين رياضية منزلية لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية
1- تمرين الطحن العكسي Cross Crunch
يعد هذا التمرين من التمارين المميزة جدًا للبطن والفخذين بل حتى لعضلات الصدر، ومن الأفضل في البداية ممارسته 3 مجموعات بتكرار 20 مرة للجانبين أي 10 لكل جانب. شاهد هذا الفيديو لممارسته بشكل سليم. تمارين صدر منزلية بجدة. 2- تمرين الطحن بتقنية الدراجة Bicycle Crunches
يشبه التمرين السابق بعض الشيء لكنه أكثر شمولية على كل عضلات البطن حتى القفص الصدري أيضًا.
تمارين صدر منزلية الصنع
التدليك باستخدام الفازلين الفازلين من المواد الرائعة لترطيب وشد البشرة ، قومي بتدليك الثدي باستخدام الفازلين.
تمارين الرفرفة مع وضع الوقوف بحيث تقوم بالوقوف مع أبعاد القدمين عن بعضهما ويكونان في مستوى الكتفين، ثم تميل ظهرك مع ثني الركبة قليلا وتحريك الذراعين يتم عمل هذا التمرين 10 عدات. تمارين الصدر الجانبية عليك أن تقوم برفع الوزن من على الأرض أعلى الورك مع النزول به ثانية وثني الورك، يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات بحيث من 8-10 عدات في كل مجموعة. تمارين عضلة الترايسبس يركز على عضلات الذراعين ويساعد على تقويتها وشد الثدي ورفعهما. عليك بأحضار كرسي ثم الجلوس عليه بشكل مستقيم وسند الذراعين جانباً على يدي الكرسي مع تقديم القدمين للأمام قليلاً، وسحب الجسم من الكرسي لأسفل ثم رفع الجسم ثانية مع عدم ملامسة المؤخرة للأرض يكرر هذا التمرين 10 عدات ثلاث مجموعات. تمارين صدر منزلية بحائل. تمرين الغطس بين كرسيين تقوم بوضع كرسيين بجوار بعض مع وجود مسافة متباعدة قليلة، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك بهما ويتم الصعود والنزول بالجسم عن طريق الضغط باليدين على رأسي الكرسي. يستمر التمرين 12 عدة مع وجود استراحة بينهما. كما أدعوك للتعرف على: افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال
تمارين تقوية عضلات البطن
تساعد هذه التمارين على المساعدة في الحصول على عضلات بطن قوية ومسطحة، وتنقسم هذه العضلات إلى خمس عضلات رئيسية وهي:
مقالات قد تعجبك:
عضلات البطن المستقيمة التي تعمل على ثني العمود الفقري، وهي الأساسية في تثبيت جذع الجسم.