w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
- Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
- تنحيف الزنود - مجلة رجيم
- أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
- شهداء الواجب في الحد الجنوبي وسط توترات مع
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
يعتبر ترهل و تراكم الدهون فب الزنود معاناة الكثير من الناس بالرغم من رشاقة جسمهم في مناطق أخرى. حصريا على مجلة رجيم نقدم لك كيفية التخلص من دهون الزنود بطرق صحية و فعالة. نصائح لتنحيف الزنود: لا يمكنك استثناء النظام الغذائي إذا كان الهدف تنحيف ذراعيك، لذا عليك الاستغناء عن الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على غرار الأفوكادو، اللوز، زيت الزيتون، البيض وغيرها. تنحيف الزنود - مجلة رجيم. تناولي وجبة الطعام الصحية، قبل 90 دقيقة من ممارسة الرياضة كي تزوّدي جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة والمتكدّسة فيه. مارسي التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاثة في الأسبوع، كرفع الأثقال (طبعاً بعد استشارة مدرب رياضي) الذي يستهدف العضلات في كتفيك وذراعيك. تناولي الوجبات السائلة الغنية بالبروتينات (كالزبادي المنكّهه بالفواكه الخالي الدسم) بعد ممارسة الرياضة لأن عضلات اليدين تحتاج الى أطعمة تغذّيها بعد 20 دقيقة من التمارين، والسوائل هي أفضل اختيار لأنّها سريعة الهضم بخلاف الوجبات الصلبة. خلطة سهلة لتنحيف الزنود: إبدأي أولاً بفصل بياض البيض عن صفاره. تخلّصي من الصفار وامزجي البياض جيداً. أضيفي إلى بياض البيض ملعقة كبيرة من خل التفاح وأكملي المزج.
تنحيف الزنود - مجلة رجيم
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
في النهاية.. إن الالتزام بهذه النصائح والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام، سيساعدك بالحصول على ذراع وزند رشيق على أن تمارس هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. المصادر:
1-مقال بعنوان " 5 تمارين من أفضل تمارين ساعدك لتعزيز الحجم والقوة في الإمساك " منشور على موقع
2-مقال بعنوان " 6 من أفضل تمارين الساعد لنمو العضلات وقوتها " منشور على موقع
3- -مقال بعنوان " تمارين الذراع بدون أوزان " منشور على موقع
4-مقال بعنوان " أفضل 9 طرق لفقدان الدهون في الذراع " منشور على موقع
5-دراسة بعنوان " التأثيرات المفيدة المترتبة على تناول وجبة الإفطار ذات البروتين العالي "
6-دراسة بعنوان " ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من مستويات الغريلين ومشاعر الجوع لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي "
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
وأدت جموع المصلين صلاة الجنازة على الشهيد...
استشهد قبل 18 عاماً.. الأمن العام يحيي ذكرى وفاة العريف "سالم الموسى"
15 يناير 2022
13, 491
أحيت مديرية الأمن العام، ذكرى استشهاد أحد منسوبي القوات الخاصة لأمن الطرق، والذي استشهد قبل 18 عاماً. وقالت المديرية إن العريف سالم بن رشيد يحيى الموسى، استشهد يوم 23/ 2/ 1425 هـ،...
حصل على الكثير من البطولات.. استشهاد أحد أبطال الحد الجنوبي وشقيقه يروي قصته
04 يناير 2022
21, 066
حصل أحد أبطال الحد الجنوبي ويدعى عبدالرحمن المغيدي على العديد من البطولات في ألعاب القوى ورفع الأثقال على مستوى المملكة وخارجها قبل استشهاده. صحيفة تواصل الالكترونية. وقال فايز المغيدي شقيق الشهيد خلال لقائه...
"الدفاع المدني" يحيي ذكرى استشهاد أحد منسوبيه أثناء تأدية عمله
17 ديسمبر 2021
6, 780
أحيت المديرية العامة للدفاع المدني ذكرى استشهاد أحد منسوبيها الذي توفي أثناء تأدية مهام عمله، داعية له بالرحمة والمغفرة. وقالت المديرية إن الشهيد عريف عبدالله جربوع السبيعي، توفي أثناء...
نائب مدير مكافحة المخدرات ينقل تعازي وزير الداخلية في وفاة شهيد الواجب القحطاني
10 ديسمبر 2021
10, 971
نقل نائب مدير عام مكافحة المخدرات اللواء منصور السبيعي، تعازي وزير الداخلية الأمير عبد العزيز بن سعود بن نايف ، لأسرة وذوي شهيد الواجب العريف عبدالله بن وازع القحطاني، أحد منسوبي...
شاهد.. استقبال أبناء وبنات شهداء الواجب في "البوليفارد".. وهكذا عبروا عن انطباعاتهم
11, 514
استضافت الهيئة العامة للترفيه، أمس (الخميس)، عدداً من أبناء وبنات شهداء الواجب في منطقة "بوليفارد رياض سيتي" لحضور بعض الفعاليات المقامة ضمن موسم الرياض.
شهداء الواجب في الحد الجنوبي وسط توترات مع
صحيفة تواصل الالكترونية
الأحد 28 مايو 2017 أطلقت شركة العثمان للإنتاج والتصنيع الزراعي "ندى", أحد مصنعي منتجات الألبان وعصائر الفواكه الرائدة في المملكة, حملتها الوطنية الفريدة من نوعها لدعم عائلات شهداء القوات المسلحة السعودية, الذين يبذلون أرواحهم من أجل الدفاع عن تراب هذه البلاد, في صورة تجسد التلاحم بين الدولة والقطاع الخاص من أجل تحقيق الأهداف والرؤى الوطنية. الحملة الوطنية التي تحمل الشعار "دام عزك يا وطن" تستمر لمدة ستة أشهر, وتأتي سعياً من ندى للوقوف مع أسر شهداء الوطن باعتبارها جزءاً لا يتجزأ من النسيج الاجتماعي السعودي, حيث ستعمل شركة (ندى) على تخصيص 15% من أرباح كل عبوة من عصائر "ندى" المعبأة في عبوات تتراباك, وتحويلها إلى أسر شهداء الوطن من خلال الإدارة المسؤولة عن أسر الشهداء بوزارة الدفاع. من جهة أخرى ستعمل الحملة على رفع وعي الجمهور بالمنجزات التي يحققها الجيش السعودي, والتذكير بالتضحيات التي يقوم بها كل يوم في سبيل الله ثم الوطن والمواطن وكل من يقيم على أرض المملكة, وذلك بالمساهمة المعنوية من خلال دعم المطبوعات والنشرات الإعلامية التي تصدرها وزارة الدفاع, إضافة إلى الدعم المادي المباشر الذي تقدمه لأسر جنودنا البواسل.