فوائد المشي نصف ساعة فقط في اليوم - YouTube
ما هى فوائد المشي لمدة ساعة يوميا - موقع مُحيط
10:51 م
الأحد 05 يوليه 2020
كتبت - أمنية قلاوون:
تعتبر رياضة المشي من التمارين المناسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، فعلى الرغم من عدم احتياجها إلى مجهود بدني كبير لأدائها، إلا أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، خاصةً إذا تم الاعتياد على ممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا. يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد المشي لأصحاب الأمراض المزمنة، وفقًا لما جاء بموقع جامعة ميشيجان الأمريكية وبحسب موقع "Better health". 1- فوائد المشي لمرضى السكري
يساهم المشي في ضبط نسبة السكر بالدم وتحسين عمل الإنسولين بالجسم وتقوية الأعصاب والحفاظ على الوزن، لذا يجب على مرضى السكري استبدال العادات الخاطئة، مثل الجلوس لفترة طويلة دون حراك، بممارسة هذه الرياضة بصور يومية، لمدة نصف ساعة. 2- فوائد المشي لمرضى السمنة
لا يحتاج المشي إلى بذل مجهود بدني زائد، لذلك فهو من الرياضات المناسبة لمرضى السمنة، الذين يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، بسبب ثقل وزنهم، فضلًا عن دوره الفعال في تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة بداخله، خاصةً إذا تم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. 3- فوائد المشي لمرضى القلب
يعد المشي من التمارين الرياضية المعتدلة التي أوصت جمعية القلب الأمريكية بضرورة ممارستها لمدة 150 دقيقة في الأسبوع في حالة الإصابة بأمراض القلب، وذلك لقدرته على تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم وخفض الكوليسترول الضار واستعاضته بالكوليسترول الجيد.
إن المهم عند تحديد السرعة الأفضل هو النظر إلى الأهداف الفردية، والحالة الصحية العامة لك، عندها فقط ستحصل عليها بنجاح ودقة أكبر، على سبيل المثال إذا كنت تريد إنقاص وزنك فهناك سرعات مخصصة لأوزان معينة بالنسبة لفقدان الوزن، ولكن كيف يساعدك جهاز المشي على إنقاص الوزن؟. ما افضل سرعة للمشي على السير الكهربائي ؟
يجب معرفة الفرق بين المشي والركض والجري على السير الكهربائي، يبدأ المشي أولاً بأي سرعة أعلى من صفر، ثم بعد ذلك يأتي الركض بين المشي والجري، وهو ما يُعرف بالمشي السريع. إذا كانت حلقة المشي تتحرك بغض النظر عن السرعة التي تبدأ بها، فأنت لازالت تمشي على السير، على الرغم من أن الركض سيأتي في وقت قريب، سرعة المشي بشكل عام تتراوح من 0. 1 ميل في الساعة إلى 4 ميل في الساعة (0. 1 كم/ساعة إلى 6. 4 كم/ساعة). سرعة الركض على السير الكهربائي
الركض أو المشي السريع هو تلك المنطقة بين المشي والجري، فأنت ترفع قدمك بنشاط فوق الأرض ولكن لا تمضي بسرعة كبيرة، يبدأ الركض عندما يصبح التمرين أكثر صعوبة، هذا هو السبب في أنها ممارسة جيدة وتصنف على أنها نشاط بدني قوي من قبل مركز السيطرة على الأمراض. في حين أن المشي السريع في مركز السيطرة على الأمراض يعد ضمن النشاط البدني المعتدل، فإن سرعة الركض من 4 إلى 16 ميل في الساعة (6.
طرقت الجرس بينما ارتجف من الخوف فتح لي الباب "اوه هيري ماذا هناك".. بدأت دموعي بالنزول وبدات بالبكاء بصوت عالي أخذني الى الداخل وحاول ان يهديني وبعد عدت دقائق هدأت واخبرته بالامر..
"هيري لما انتي خائفه سوف اكون معك لاتقلقي".. "لا اريد فعلها افضل". "هيري ارجوك افعليها من اجلي".. عم الصمت للحضه بيننا اجبته بحزن انني سوف افكر بالموضوع.. بعد عدة ايام وافقت على العمليه وحددت الموعد انني خائفه حقا ولكن سوف اكون قويه وافعلها ذهبت للمشفى مع امي وتشانيول ودخلت غرفة العمليات.. بينما تشانيول ووالدتي قلقين جدا عليها خرج الطبيب ولحسن الحظ نجحت العمليه ولكن اخبروهم اني لن استطيع ان اخرج الان ولن استطيع سماع شي لعدت ايام.. بعد ساعات استيقظت وكنت اشعر بالم باذني وكان الالم شديد صرخت"مؤلم"
استيقظ تشانيول وهوا قلق "ماهوا المؤلم هيري هل يؤلمك كثيرا؟". "قليلا فقط ولكن لااستطيع سماع شي باذني اليسرا لما؟" "أخبرونا انها لعدت ايام فقط وسوف يتحسن" "اه حسنا ولكن اين امي ؟" "ذهبت للتو لترتاح هيا متعبه وسوف تعود" "حسنا يمكنك ان تذهب تبدوا متعب جدا" "لا لست كذالك ارتاحي انتي فقط" "حسنا "
استلقيت على السرير وانا اشعر بالالم.. وبعد عدت ايام خرجت من المشفى وأصبح السمع يتحسن عندي حتى اصبح جيدا اه انه شعور جيد حقا
-بعد مرور ست سنوات –
ان اليوم يوم زواجي من تشانيول اه كم انا متوتره حقا.
"لست كذالك" لا تحاولي الكذب علي" "انا لااكذب". "بلا تكذبين" استسلمت له لان امري كشف لم ارد ان ازعجه واخبره ان نخرج ولكن انه لاحظ انني لا اشعر بالراحه!. "هيا لنركب بالسياره افضل".. هذا ماقاله أجبته انني لا اريد ولكنه اصر على هذا استسلمت للامر ووافقت وذهبنا بينما ننحن بالسياره حل الصمت بيننا احسست بيد تشبك بيدي ونظرت له كان يقود لأكن صريحه انني حقا احبه حتى لو كنت سوف أضحي بحياتي من اجله لا باس…وصلنا لمنزلي نزلت من السياره ونزل معي "لا باس انا سعيده انها اعجبتك ". ودعته ودخلت المنزل ولكن الصدمه انني وجدت امي تبكي! "أمي مابك؟لما تبكين؟" "اوه هيري اتيتي لا يوجد شي". "اذن لما تبكين؟"
"سوف انام تصبحين على خير".. وغادرت مالامر بحق لماذا اشعر بشعور غريب حقا اه هيري لاتشغلي بالك لا يوجد شي.. ذهبت للنوم وفي الصباح ايقظتني امي عندما استيقظت اخبرتني اننا سوف نذهب للكشف بالمشفى سألتها لماذا قالت فقط كي نتطمن على إذنك. هذا غريب حقا لم اذهب من قبل لاباس سوف اذهب.. بدلت ملابسي وخرجت مع امي وتناولنا الافطار وذهبنا آلى المشفى ولكن الصدمه ان امي كانت تذهب له بااستمرار كي يحدد موعد العمليه! لقد صدمت بحق لا اعلم ماذا افعل شعرت بالخوف حقا وبشعور غريب..
"هيري متى تريدين الموعد؟"
-أجبتها بخوف-"امي لا اريد ان افعلها" " لماذا لاتريدين" "انا خائفه " "هيري ان نسبت نجاحها100%لذالك لاتخافي" "لا اريد"خرجت من المشفى وانا اركض لأكن صريحه لم اعلم اين اذهب ولكن قدماي أخذتني اليه وصلت لشقته الفخمه وكانت حالتي يرثى لها كانت عيناي مليئة بالدموع وكانت حقا اشعر بالتعب وارتجف.
I don't know what to say and I don't know what to do
0 /5000
النتائج ( العربية) 1: [نسخ] نسخ! لا أعرف ماذا أقول، وأنا لا أعرف ما يجب فعله
يجري ترجمتها، يرجى الانتظار..
النتائج ( العربية) 2: [نسخ] نسخ! أنا لا أعرف ماذا أقول، وأنا لا أعرف ماذا أفعل
النتائج ( العربية) 3: [نسخ] نسخ!