والتحكم بعمر القلب وصحته يكون عن طريق: [٣]
خفض ضغط الدم. تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. إدارة الوزن. السيطرة على نسبة السكر في الدم. تناول وجبة على الأقل من الخضروات كل يوم. إضافة الفاكهة إلى كل وجبة. تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا. تحسين الصحة العامة
يمكن تحسين صحة الجسم العامة من خلال خطوات عديدة وتغييرات بسيطة وسهلة، وهذه الخطوات هي: [٤]
الخروج وممارسة الرياضة: يُمكن زيادة متوسط العمر المتوقع ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة في الخارج، والتعرض لأشعة الشمس الذي يُحفز خلايا البشرة على إنتاج فيتامين د، وهذا الهرمون ضروري لصحة العظام ولتقليل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري. الخروج مع الأصدقاء: يُمكن زيادة متوسط العمر المتوقع من خلال الخروج مع الأصدقاء والعائلة، وكلما كان الشخص أكثر ارتباطًا بالآخرين كانت صحته العامة أفضل، كما أن الأشخاص الذيت يتمتعون بعلاقات واسعة وإيجابية أقل عرضة لأداء سلوكيات محفوفة بالمخاطر ويكونون أكثر حرصًا على رعاية أنفسهم. ماذا تعرفين عن العمر الأيضي؟ وكيف يؤثر على وزنك وصحتك؟ - جريدة تحت المجهر من أمريكا. استخدام الخيط وأدوات تنظيف الأسنان: يؤدي استخدام الخيط يوميًا إلى منع الإصابة بأمراض اللثة ومنع الإصابة بأمراض القلب، وحينما نصاب بأمراض التهاب اللثة تزداد البكتيريا المُضرة في الفم، مما يضر في الشرايين الموجودة في الفم، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض القلب المُختلفة.
الرياضة المناسبة لكل عمر للذكور والإناث - مجلة رجيم
كيف يتم حساب العمر الأيضي
عند حساب العمر الأيضي نجد أنه من السهل حساب معدل التمثيل الغذائي ، ولكن حساب العمر الأيضي الحقيقي هو أمر في غاية التعقيد ، وفي دراسة حديثة تم تقييم عمر التمثيل الغذائي في عدة معايير مثل تركيب الجسم ، محيط الخصر ، وضغط الدم ، ولقد استخدم العلماء برامج خاصة لتحليل النظام الغذائي ، وكانت النتيجة هي حساب العمر الأيضي النسبي عن طريق طرح العمر الزمني من العمر الأيضي ، وللحصول على العمر الأيضي النسبي تحتاج إلى بيانات عن أشخاص آخرين من عمرك ، وإذا كنت مهتمًا بتحديد عمرك الأيضي فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية أو مدرب شخصي. كيفية تحسين العمر الأيضي
عند تحسين العمر الأيضي النسبي لكل شخص نجد أن معدل كتلة الجسم المرتفع يعني الحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أن انخفاض معدل كتلة الجسم يعني أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بطيئة ، وبالتالي فإن اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد هو المهم. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة والعادات الغذائية ، ويجب أن تحاول عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، ولذلك توجد عدة أشياء من الممكن القيام بها لتحسين عمرك الأيضي مثل اختيار الكربوهيدرات الكاملة ، تناول القليل من البروتين ، استبدل المشروبات السكرية بالماء ، المتابعة مع أخصائي تغذية مع زيادة النشاط البدني.
ماهو عمر الجسم الأيضي | المرسال
الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن لها سمعة مقلقة لا تستحقها. لا يمكن لأي شخص إيقاف الساعة، ولكن نستطيع إبطاء دقاتها والاستمتاع بالحياة مع التقدم في السن. الرياضة المناسبة لكل عمر للذكور والإناث - مجلة رجيم. وكما قال الشاعر الروماني شيشرون:
"لا أحد كبير في السن لدرجة أنه لا يعتقد أنه يمكن أن يعيش سنة أخرى"
ممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد ورعاية طبية جيدة، وقليل من الحظ يمكنهم أن يجعلوك شابًا طوال حياتك. الخاتمة
ليس هناك عمر محدد للبدء في ممارسة الرياضة، فالتمرين الرياضي تمرين حر لا يقيد بعمر أو مكان أو وقت، إذا أردت أن تبدأ ممارسة الرياضة فابدأ الآن ولا تتحجج، فالعمر ليس إلا مجرد رقم، بأي سن ستحصل على الفوائد نفسها والتكيفات نفسها من التمرين الرياضي بغض النظر عن أي عوامل. مصادر:
1- Harvard 2- NHS 3- physiopedia 4- webmed 5- coursera
سعدنا بزيارتك، جميع مقالات الموقع هي ملك
موقع الأكاديمية بوست
ولا يحق لأي شخص أو جهة استخدامها دون الإشارة إليها كمصدر. تعمل إدارة الموقع على إدارة عملية كتابة المحتوى العلمي دون تدخل مباشر في أسلوب الكاتب، مما يحمل الكاتب المسؤولية عن مدى دقة وسلامة ما يكتب.
الرياضة تصغّر عمر الجسد 10 أعوام | الشرق الأوسط
يَعرفُ كل واحدٍ منّا عمره الزمني، وهو الرقم الذي تحتفل به كل عام. ولكن ماذا تعرف عن عمرك الأيضي (يقال له معدل الاستقلاب الأساسي أو معدل التمثيل الغذائي أو BMR)؟
يتمحور العمر الأيضي (الاستقلابي) حول عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في أثناء الراحة (أو الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه اليومية) مقارنة بالأشخاص الآخرين ممن هم في عمرك. بينما يعتمد العمر الزمني على عدد السنوات التي عشتها – ولا يمكنك فعل أي شيء لتغيير هذا الرقم – فقد تساعد بعض التعديلات في نمط الحياة في تعديل عمرك الأيضي. تعبيرية
إليك ما يجب أن تعرفه عن عمرك الأيضي، وكيف يؤثر في صحتك، وطرائق جعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة. ما هو العمر الأيضي؟
من الصعب تحديد العمر الأيضي دون تحديد ما يسمى معدل الأيض الأساسي (BMR). فمعدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية أو الطاقة من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على أداء جسمك، بما في ذلك الأعضاء، والهضم، والعضلات، وكل شيء آخر يعمل خلال فترة الراحة. مثلًا:
إذا كنت مستلقياً في السرير طوال اليوم، فهذا ما سيحتاجه جسمك أو يحرقه ليعمل. يعتمد معدل الأيض الأساسي على الجنس والطول والوزن وكتلة العضلات الخالية من الدهون ومجموعة عوامل أخرى.
ماذا تعرفين عن العمر الأيضي؟ وكيف يؤثر على وزنك وصحتك؟ - جريدة تحت المجهر من أمريكا
إذا كنت تأكل أقل مما يتطلبه جسمك، فمن المحتمل أن يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي. إن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يقلل بالتأكيد معدل الأيض الأساسي وتعطل عملية الأيض. من المهم أيضًا تناول البروتين الكافي لدعم كتلة العضلات الهزيلة وتجنب فقدان هذا النسيج مع تقدمنا في العمر. لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات لجسمك. 6. املأ طبقك بالأطعمة المغذية
لدعم هذا الهدف الصحي، يجب اتباع نظام غذائي مغذٍّ، مليء بالبروتين والدهون، دون الإفراط في تناول الكربوهيدرات (خاصة البسيطة منها). إلى جانب المغذيات الكبيرة، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ فالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى ضرورية لصحة الميتوكوندريا، وصحة الميتوكوندريا مفيدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة خلوية. الكميات غير الكافية من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تتداخل مع كفاءة عمل الخلايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. اليود والسيلينيوم أيضاً عنصران مغذيان تحتاجهما الغدة الدرقية للعمل بشكل صحيح والحفاظ على معدل الأيض لديك. يمكن أن يساعد نهج النظام الغذائي الصحي هذا أيضاً في منع الالتهاب والتحكم في نسبة السكر في الدم، وهما عاملان آخران مهمان في تعزيز العمر الأيضي الأصغر من خلال الطعام.
بمعنى آخر، قد تؤثر بعض خيارات نمط الحياة إيجاباً بالعمر الأيضي. كيف تحسن عمرك الأيضي؟
للحفاظ على حرق الأيض ومنع معدل الأيض الأساسي من الانخفاض، ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات للحصول على العمر الأيضي أفضل:
1. احصل على مزيد من النشاط على مدار اليوم
ما عدا التدريبات الخاصة بك، يمكن أن يساهم النشاط الذي تقوم به في الأساس كل يوم في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أثناء الراحة. (هذا هو المكان الذي يؤثر الهدف من 10000 إلى 15000 خطوة) سيساعد المشي والركض – أي نوع من الأنشطة الهوائية على مدار اليوم – على تحسين معدل الأيض الأساسي الخاص بك، حتى لو كان ذلك يعني المشي في أرجاء منزلك فهو أفضل بقليل من الجلوس معظم اليوم. إليك بعض النصائح لزيادة نشاطك البدني:
1 ـ ابدأ اليوم بسلسلة من تمارين الشد. 2 ـ اختر السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد وأماكن وقوف السيارات البعيدة عن الباب. 3 ـ تجول حول مسكنك بعد العشاء كل ليلة. 4 ـ قم بالمشي السريع لمسافة 3 كم، أو اركب الدراجة عدة مرات في الأسبوع. 5 ـ انضم إلى فصل تمرين أو فصل رقص تستمتع به. 2. رفع المزيد من الأوزان
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل معدل الأيض الأساسي الخاص بك، تمارين القوة.
بواسطة: Monia مقالات ذات صلة
Sex Talk كلام في الجنس - Youtube
5. عدم الرغبة بلمس الزوج للجسم
ترتبط المشكلة غالبًا بكيفية رؤية المرأة لجسمها، ربما تكون الملامسة بحد ذاتها غير لطيفة وعليك توجيه شريكك للملمس الذي يناسبك، ممكن أن تكون المشكلة نفسية والحديث يدور حول نظرتك لملامسة مناطق معينة في الجسم. 6. كلام بنات عن الجنس. عدم الانجذاب إلى الزوج
إذا لم يكن هنالك انجذاب من اللحظة الأولى بغالبية الحالات لن يكون هناك انجذاب أيضًا بالمستقبل، لذا عليك أن تفحصي إذا كان من المحبّذ لك أن تستمري بهذا العلاقة من دون انجذاب، ولكن هذه الأمر إشكالي ضمن العلاقة الزوجية. ليست هناك فرص لزوجين لا ينجذب أحدهما للآخر، وإذا تغيّر الانجذاب حيث أنه بالماضي كان هنالك انجذاب وحاليًا لا يوجد، من المحبّذ معالجة وفحص لما حدث ذلك؟ وماذا تغير بك أو بزوجك؟ وما هي الأسباب التي جذبتك بالماضي ولم تعد كذلك اليوم؟
أحيانًا ممكن حل مشكلة الانجذاب بحالة كان الحديث عن أسباب خارجية قابلة للتغيير، وأحيانًا لا يمكن خلق الانجذاب غير الموجود أساسًا. 7. عدم محبة الزوج لممارسة العلاقة الجنسية
بحالات كهذه يفحص المعالِج ما هي طبيعة العلاقة بين الزوجين؟ وهل بالماضي كانت هنالك أكثر ممارسة للجنس ؟ وهل تغيرت ظروف معينة كمكان العمل أو مكان السكن؟ وما شابه والتي ممكن أن تؤثر على العلاقة الجنسية؟
ربما يكون زوجك مكتئبًا من سبب معين، أو ربما هو مشغول ومتعب، أو ربما قد حدث تغيير خارجي معين للزوجة، مثل: زيادة الوزن ولذلك لا ينجذب لها الزوج، أو ربما يحب زوجك امرأة أخرى ولذلك فهو ليس بحاجة للجنس في البيت.
أكثر 6 كلمات مثيرة بالعامية
3. الشعور بأوجاع عند ممارسة الجنس أو بعد ممارسته
ضمن الكلام في الجنس هنا أيضًا توجد أسباب عديدة لكونك تشعرين بالألم عند الجماع أو بعده، نذكر منها الآتي:
الإصابة بتشنّج المهبل (Vaginismus)، وهو تشّنج لاإرادي لعضلات المهبل والتي لا تمكّن من الجماع الجنسي، ويكون سبب المشكلة هو نفسيًا كصدمة من الطفولة، أو تجارب جنسية أولى، وممكن علاجها بواسطة تمارين الاسترخاء، أو الارتجاع البيولوجي (Biofeedback)، أو علاج نفسي، أو المحادثات، أو العمل مع الزوج والمزيد. الإصابة بالتهاب بمقدمة المهبل (Vestibulitis) والتي تؤدي لحدوث ألم، بهذه الحالة ممكن التوجّه إلى طبيب نسائية ومعالجة الأمر بمساعدة أدوية، أو نظام غذائي، أو تغيير التغذية، أو الامتناع عن السباحة في البرك، كي لا يتفاقم الالتهاب. 4. الخوف من خيانة الزوج
أن العديد من النساء التي تصلنَ إلى العلاج لدى المعالِج الجنسي يذكرن أنهنّ يخفنَ من فقدان زوجهن، هنّ يرغبن بأن يكنّ أكثر إثارة بالنسبة للزوج، ويخفن من أنه إذا لم يصلن إلى النشوة فإنه سيبحث عن ذلك خارج البيت. كلام عن الجنس فدوي. هذا الأمر غالبًا نابع من مشكلة معينة بالعلاقة الجنسية، وفروقات بالاحتياجات الجنسية بين الزوجين، لذا أحيانًا يخون الرجال نسائهم من أجل التعلّم أكثر عن الزوجة، ويريدون المقارنة ما إذا كانت الأمور ستحدث بشكل مشابه مع امرأة أخرى، والنساء بالمقابل لا يخنّ لأجل هذه الدوافع فهنّ غير معنيات بإجراء مقارنة.
أنوع العنف الذي تفضله المرأة في العلاقة الجنسية
و على اية حال ينبغي ان تكون العبارات الجنسية للزوجة واضحة و
محددة. فليس مقبولا التحدث بعبارات غامضة. فالرجل يحتار مثلا
عندما تقول له المرأة "اريد ان تجعلني استمتع باللقاء " لانه
لا يعرف ما اذا كانت الانثى تريد منه مساج ام تريده ان يداعب
اعضاءها الجنسية. أنوع العنف الذي تفضله المرأة في العلاقة الجنسية. و تمكن النطق باسم الاعضاء الحساسة باللغة
العامية او يمكن اعطائها اسماء معينة يفهمها الزوجان. و على المرأة اثناء اللقاء الحميم ان تفكر في صوتها و في نغمة
هذا الصوت و تعتبره اداة جنسية. و لهذا ينبغي الحرص على تطويع
هذه النغمة بحيث تصبح مثيرة للذكر و ملهبة لمشاعره. و كل
ذلك لصالح اللقاء المشترك بين الرجل و المرأة و لصالح
العلاقة الزوجية على المدى الطويل.
شاهد أيضا: حكم مشاهدة الأفلام الإباحية
حكم القراءة والتفكير في الثقافة الجنسية
لا يجب على المسلم أو المسلمة الوقوع تحت تأثير الشيطان في ذلك الأمر ولابد أن يكون من يتعامل مع القراءة المتعلم والواعي. كأطباء ومتخصصين في مجال الأمراض التناسلية فهم لا حرج عليهم وما دون ذلك فلا يجوز والدليل على ذلك ما جاء في القرآن الكريم والحديث كالتالي:
قال اللّٰه تعالى: ﴿إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَالْإِحْسَانِ وَإِيتَاءِ ذِي الْقُرْبَىٰ وَيَنْهَىٰ عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنكَرِ وَالْبَغْيِ﴾. قال الله تعالى: {فَلَمَّا زَاغُوا أَزَاغَ اللهُ قُلُوبَهُمْ}[الصف: 5] وقد ارتبطت الآيات بتفسيرات تخص شأن الإنسان
ومن بينها أن الإنسان قد يلقي بشهوته لأوهام أو فساد تثيره النفس ويحاسبه الله عز وجل على ذلك. قول النبي صلى الله عليه وسلم: احرص على ما ينفعك. أكثر 6 كلمات مثيرة بالعامية. رواه مسلم. قال الله تعالى: {وَيَوْمَ يعْرَضُ الَّذِينَ كَفَرُوا عَلَى النَّارِ أَذْهَبْتُمْ طَيِّبَاتِكُمْ فِي حَيَاتِكُمُ الدُّنْيَا وَاسْتَمْتَعْتُمْ بِهَا فَالْيَوْمَ تجْزَوْنَ عَذَابَ الْهُونِ بِمَا كُنْتُمْ تَسْتَكْبِرُونَ فِي الأَرْضِ بِغَيْرِ الْحَقِّ وَبِمَا كُنْتُمْ تَفْسُقُونَ}.
ومن أجل حل المشكلة ومحاولة إيجاد حل من المهم التحدّث عن الموضوع وأيضًا التوجه للعلاج الزوجي. 8. تفضيل الزوج لممارسة الجنس شرجي
العلاقات الداخلية هي عبارة عن تفاوض، يجب التكلم عن هذه الأمور والتعبير عن الأمور التي نحبها وتلك التي لا نحبها، و الجنس الشرجي غالبًا لا يكون مريحًا وهو موجع لغالبية النساء. كلام عن الجنس والمتعة. 9. الانجذاب لرجال أكبر سنًا بفارق كبير، أو لرجال أصغر سنًا بفارق كبير
الانجذاب لشخص أكبر سنًا يعني الحاجة إلى أب، أو الحاجة للأمان، فأحيانًا يأتي هذا الأمر من حاجة وليس بالضرورة من انجذاب جنسي. بالمقابل الانجذاب لشاب يصغرك بسنين عديدة ممكن أن يدل على عدم الرغبة بالاستقرار، أو مشكلة بالاستقرار، أو ربما صعوبة لدخول علاقة، أو الحاجة للشعور بالأمومة، أو الحاجة إلى التسلّط، أو الحاجة للشعور بالشباب والمزيد. 10. ممارسة العلاقة الجنسية عند الحمل
أسئلة كثيرة تُسأل عن إقامة علاقة جنسية خلال الحمل وبعده، فالجنس خلال الحمل ممكن بكل مراحله وكل شيء مسموح طالما الحمل سليم ولا توجد تعليمات لمنع إقامة علاقة جنسية من قبل الطبيب. خلال الحمل من المحبّذ تنويع الوضعيات؛ لأنه أحيانًا يصعّب البطن الوضعيات العادية لذلك غيروا العادات، وبعد الحمل لا يفترض أن تكون هنالك مشكلة معينة، إلا للنساء اللاتي مررن بولادة صعبة ويعانين من ألم أو منعها الطبيب من ذلك.