يعافيك حبيبتي..
أولًا في نقاط مهمة لازم أوضحها..
- بما أنك تتبعين نظام النقاط لا زم تتأكدين ان عدد سعراتك الحرارية ما تقل عن 1200 سعرة
والا راح يقل مستوى التمثيل الغذائي ويتدهور ادائك الرياضي وتتعرض عضلاتك للهدم. -قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين أو ساعة ونص تتناولين وجبة رئيسية تحتوي على
(البروتين, والدهون الصحية, والكربوهيدرات المعقدة)ويفضل تكون اكبر حصـة في وجباتك من نصيب البروتين. -فرضًا قبل ممارسة الرياضة حسيتي بخمول وكسل تناولي حبة فاكهة أو ملعقة عسل وبعد 15 دقيقة تريضي. -جو المكان اللي بتتمرنين فيه يكون معتدل غير بارد ولا حار. -ضروري تشربين مويه كلما حسيتي بالعطش لكن بكميات قليلة لحتى ما تألمك معدتك وخواصرك. -تبدين بتمارين الاحماء لتتهيأ المفاصل وتسخن العضلات وتنشط الدورة الدموية. - بعدها تمارين المقاومة بدايةً بالعضلة الكبيرة ثم العضلات الصغيرة. - خلصتي تمارين المقاومة ترتاحين 5 دقائق وتبدين بتمارين الكارديو
وبأمكانك فصل تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو تكون كل وحدة فيهم بوقت
لكن إذا كانوا مع بعض يعطونك ننتيجة أقوى. -خلصتي تمارين الكارديو تمارسين تمارين التمدد لتبريد العضلات واسترخائها.
- مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
- افضل حديقه في ابها الان
- افضل حديقه في ابها التجارية
- افضل حديقه في ابها الطقس
- افضل حديقه في ابها الخاص
- افضل حديقه في ابها وخميس مشيط
مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
تمارين المقاومة بالصور
تعمل تمارين المقاومة على إنقاص الوزن وشد الجسم والحصول على القوة ، ويوجد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر الأفضل من أجل تحقيق الأهداف الرئيسية لمعظم عملاء التدريب الشخصي داخل الصالة الرياضية ، والتي تتمثل في فقدان الوزن ، والدهون ، واكتساب العضلات ، وتقويتها ، ومن ضمن تلك التمارين الآتي:
القرفصاء ، يعتبر هو الأفضل بين جميع تدريبات المقاومة ، حيث أنه يستخدم جميع العضلات الرئيسية في أسفل الساق والفخذين والوركين ، وعند ممارسته بشكل صحيح فهو يستخدم العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، لكي يساعد في حماية العمود الفقري. الطعنات ، يستخدم نفس العضلات المستخدمة في تمرين القرفصاء ، ويكرر الاندفاع أيضاً نمط الحركة الأساسي عندما تمشي صعوداً الطعنات ونزولاً على السلالم الطعنات أو حتى إذا كنت تمشي ببساطة ، فقد استخدمت نسخة من الاندفاع. الرفعة المميتة ، تعتبر منافس جاد لجميع تمارين المقاومة ، حيث أن الرفعة المميتة تجمع في الواقع بين نمطين أساسين للحركة ، هما القرفصاء والسحب ؛ فيتم سحب الوزن إلى الجسم ، وخفضه في الوقت الذي يتم في ممارسة تمرين القرفصاء. المنسدلة ، السحب الجانبي هو بديل رائع للسحب لأعلى ، والذي يعمل على نفس عضلات الشد ، ويعتبر أكثر ملاءمة للمبتدئين ، ويعرف السحب لأسفل باسم تمرين السلسة المفتوحة على عكس جميع التدريبات الأخرى ، التي تعرف باسم السلسة المغلقة ؛ فتمارين السلسة المغلقة هي عبارة عن تمارين تسحب فيها ضد جسم ثابت ، أو غير متحرك ، بينما تمارين السلسة المفتوحة يتم سحب المقاومة مقابل حركات فعلية.
الشيئ المهم الذي يجب أن تعلمه هو أن العضلات تحتاج طاقة أكبر عندما ممارسة الرياضة مقارنة مما تحتاجه عند الراحة. بفضل قدرة العضلات على تجزيئ الدهون والكربوهيدرات يمكنها الحصول هلى هذه الطاقة بمساعدة الأكسجين. و هو الأمر الذي يفسر لماذا نتنفس بشكل أسرع كما أن قلبنا يعمل بجهد أكبر ؟ لانه ببساطة يحتاج لضخ المزيد من الأكسجين ، الدهون و الكربوهيدرات إلى العضلات التي تشتغل أثناء ممارسة الرياضة. تأثير ما بعد الحرق من بين أهم فوائد تمارين المقاومة للتخسيس ، هو أن امتصاص الأكسجين يظل مرتفعا حتى بعد الانتهاء من التمرين من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة. تسمى هذه الظاهرة باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) و تُعرف كذلك باسم "تأثير ما بعد الحرق" حيث يشير إلى المدة التي يبقى فيها امتصاص الأكسجين مرتفعًا بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي. يتغير مدى ومدة تأثير ما بعد الحرق حسب نوع التمرين ، مدته وشدته ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل مستوى اللياقة البدنية وطبيعة النظام الغذائي. كلما كان تمارين المقاومة أطول و يستخدم عضلات كبيرة اكثر ، وكلما استمر هذا التمرين إلى غاية الشعور بالإرهاق أو اقترب من ذلك ، فإن النتائج ستكون هي الحصول على أعلى وأطول فترة بعد الحرق.
• وقد قامت حديقة السد بتوفير منطقة لعب خاصة بالصغار حيث سيجدون بداخلها كل ما يُسليهم. الخدمات والمطاعم
• على صعيد الخدمات فقد وفّرت الحديقة عدداً من المرافق العامة والخدمات أهمّها، موقف للسيّارات و مطعم و مقهى بالإضافة إلى حمّامات عامة. مفتوح يومياً على مدار الساعة
أسعار الدخول إلى حديقة السد
المعالم القريبة من حديقة السد
قد تظن أن رحلتك وصلت لنهايتها عند هذه الحديقة، بيد أنه في الواقع يتوافر أماكن سياحية في ابها تقع بجوارها وننصحك بالذهاب إليها مثل الجبل الاخضر ابها على بُعد 5. 74 كم و مسجد الملك فيصل أبها على بُعد 2. 17 كم عن الحديقة. أفضل 10 فنادق بالقرب من حديقة السد في أبها، المملكة العربية السعودية. الفنادق القريبة من حديقة السد ابها
من الفنادق القريبة التي نوصي بها، فندق ذا فيو أبها الذي تفصله مسافة 5. 5 كم عن الحديقة ويُصنّف من افضل فنادق ابها. موقع حديقة السد على الخريطة
مقالات قد تهمك ايضاً في ابها:
افضل 5 من شاليهات ابها
افضل 5 من فنادق ابها الموصى بها
افضل 4 شقق للايجار في ابها
افضل 10 اماكن سياحية في ابها
افضل 3 من منتجعات ابها موصى بها
افضل 6 من منتزهات ابها الموصى بزيارتها
افضل حديقه في ابها الان
حديقة السد ابها هي المكان الذي يُنصح السائح بزيارته باعتبارها من اهم محطات السياحة في ابها وكونها من أشهر منتزهات ابها على وجه الخصوص. افضل حديقه في ابها الطقس. عبر مقالتنا هذه نجمع مميزات هذه الحديقة ونعرض لك عدد من الأنشطة التي نقترح عليك القيام بها لضمان تحقيق أعلى قدر من المتعة ، فهذه الحديقة تُخفي لك مفاجأت عديدة، فلتكن على استعداد لرؤيتها. @google map
أفضل الأنشطة التي يُمكنك القيام بها في حديقة السد ابها
• بانتظارك الكثير من الأنشطة الممتعة، ولكن ما نوصي بالبدء به هو أن تستهل رحلتك في هذه الحديقة بجولة تستكشف عبرها أجزاء الحديقة كافة وتُمتّع ناظريك بما تراه حولك من مشاهد جميلة، كتلك الأشجار الظليلة والمساحات الخضراء الواسعة، ورُبما أنجذبت لمُشاهدة ما تتزيّن به الحديقة من نوافير جميلة و برك مائية كما ستُلاحظ خلال التجوّل توافُر العديد من الأماكن المخصصة للجلوس، باستطاعتك اللجوء لها في أي وقت تشاء. • ولاشك أن أجواء حديقة السد ابها الآسرة، سوف تزوّدك بطاقة إضافية لتأدية بعض الأنشطة الرياضية التي ستجدها ممتعة للغاية مثل المشي في مسارات المشي الموجودة في الحديقة، أو رُبما أردت ممارسة بعض التمارين الرياضية باستخدام الأجهزة الرياضية المجانية المتوفرة.
افضل حديقه في ابها التجارية
• وهل يوجد اجمل من أن تراقب هذا المشهد من أعلى نقطة؟ يمكنك الحصول على ذلك من خلال استقلال العربات المُعلقة التي تربط بين الحديقة والجبل الأخضر وتُعطيك الفرصة للاستمتاع بمشهد رائع للجبال و حديقة ابو خيال في ابها من أعلى. • ومن أجل الأطفال يوفر منتزه ابو خيال منطقة مُخصصة بألعاب الأطفال تضم مجموعة من أحب الألعاب إليهم، وهي فرصة لأطفالك للاستمتاع بأوقاتهم داخل الحديقة الرائعة. • وأخيراً يمكنك الجلوس في المطعم الموجود بداخل منتزه الخيال في ابها والذي يقدم أشهى المأكولات والمشروبات ويمنحك الفرصة للاستمتاع بوجبتك على إطلالة الحديقة الرائعة. أوقات العمل
يومياً على مدار 24 ساعة. أفضل الفنادق القريبة من حديقة ابو خيال ابها
فندق روز بالاس للوحدات السكنية من اجمل فنادق ابها ، يبعد عن حديقة ابو خيال في ابها مسافة 13. 3 كيلو متر. ملخص مراجعات المسافرون العرب
نالت الشقق مراجعات جيدة جداً بالنسبة للموقع، الخدمات، النظافة وطاقم العمل. القرى الترفيهية في الرياض خطوة لإنعاش السياحة الداخلية - صحيفة الوطن. فندق حياة ايليت من اجمل فنادق السعودية ابها 3 نجوم ، يبعد عن منتزه ابو خيال مسافة 9. 1 كيلو متر. نال الفندق مراجعات جيدة جداً بالنسبة للنظافة، الهدوء، الموقع، الراحة والواي فاي المجاني.
افضل حديقه في ابها الطقس
Last updated مايو 7, 2021
مدينة أبها هي مدينة سعودية يطلق عليها اسم سيدة الضباب لارتفاعها عن سطح البحر وكما أن هناك عروس البحر فان أبها
هي عروس الجبل فجمالها ومناخها المعتدل خولها أن تصبح أهم وجهة سياحة داخلية في المملكة العربية السعودية. بل ووجهة سياحة لجميع سكان العالم بعد أن تم اختيارها كعاصمة للسياحة العربية عام 2017.
افضل حديقه في ابها الخاص
4 كم من حديقة السد، وهي مكان إقامة يوفر حديقة وتراساً ومكتباً للاستقبال يعمل على مدار الساعة لراحة الضيوف، كما تتوفر خدمة الواي فاي مجاناً. 440 SAR
فندق الوردة الجميلة
(0. 4 كلم من حديقة السد)
يقع فندق الوردة الجميلة في أبها، وعلى بعد 1. 7 كم من ميدان أبها الثقافي و2 كم من ملاهي قصر أبها، كما تشمل المرافق المتوفرة في مكان الإقامة هذا مكتباً للاستقبال يعمل على مدار الساعة وخدمة الغرف وخدمة...
400 SAR
فندق أزد
(1. 4 كلم من حديقة السد)
يقع فندق أزد في أبها، وعلى بعد 2 كم من مجمع العبيدي التجاري و2. افضل حديقه في ابها الخاص. 7 كم من حديقة الشلال، فيما تشمل المرافق المتوفرة في مكان الإقامة هذا مطعماً ومكتباً للاستقبال يعمل على مدار الساعة وخدمة الغرف، بالإضافة...
8. 3
جيد جداً
316 تقييم
626 SAR
أكثر 10 فنادق رواجاً بالقرب من حديقة السد
اكتشف أكثر الفنادق رواجاً لدينا في الـ 30 يوماً الماضية
الأكثر حجزاً
الأكثر إضافة إلى قوائم الأمنيات
استمتع بوجبة إفطار في فنادق بالقرب من حديقة السد
اطّلع على الكل
فنادق اقتصادية بالقرب من حديقة السد
فنادق يسهل منها الوصول إلى حديقة السد! تخطط لزيارة حديقة السد؟ اكتشف آخر الآراء ونقاط التقييم
4.
افضل حديقه في ابها وخميس مشيط
الفنادق الموصى بها بالقرب من حديقة السد
التصفية حسب:
تصنيف عدد النجوم
5 نجوم
4 نجوم
3 نجوم
نجمتان
نجمة واحدة
نقاط التقييم
ممتاز: +9
جيد جداً: +8
جيد: +7
مرضي: +6
أفضل ما اخترناه لك
أقل الأسعار
تصنيف حسب عدد النجوم والسعر
الأفضل تقييماً
اطّلع على أحدث الأسعار والعروض من خلال تحديد تواريخك. فندق دبليو سويتس
فندق في أبها
(2. 2 كلم من حديقة السد)
يقع فندق دبليو سويتس في أبها وعلى بعد 1. 9 كم من ملاهي قصر أبها، ويتميز بإطلالات على المدينة، فيما تشمل المرافق الموجودة في مكان الإقامة هذا مكتباً للاستقبال يعمل على مدار الساعة وخدمة الغرف، بالإضافة...
عرض المزيد
عرض أقل
9. 3
ممتاز
167 تقييم
يبدأ السعر من
385 SAR
لكل ليلة
فلل المدينة العاليةVIP
أبها (1. 7 كلم من حديقة السد)
تقع فلل المدينة العالية VIP في أبها، وهي مكان إقامة يوفر مطعماً وباراً وحديقة وخدمة الواي فاي مجاناً وإطلالات على المدينة، كما تتميز هذه الفيلا بمواقف خاصة للسيارات مجاناً وخدمة الغرف. 10
استثنائي
14 تقييم
2, 300 SAR
مجمع النزهة السياحي السكني
أبها (0. افضل حديقه في ابها التجارية. 5 كلم من حديقة السد)
تقع الشقة الفندقية مجمع النزهة السياحي السكني على بعد 1.
كما تسمى بالقرية المعلقة حيث تقع أسفل جبل صخري وتظهر وكأنها معلقة به و أصبحت القرية وجهة للكثير من الناس حيث
يصلون اليها عن طريق العربات المعلقة فيستمتعوا بالمنظر الخلاب ، ثم تبدأ الرحلة برؤية البيوت الحجرية القديمة رائعة المنظر،
كما يوجد بها مطاعم ومنتزهات وأماكن ترفيهية مما يجعلها قرية متكاملة ، يمكنك من خلالها زيارة الماضي والحاضر. قرية وجبل السودة
يبلغ ارتفاع جبل السودة 3015 متر أعلى سطح البحر مما يجعله أعلى جبال المملكة العربية السعودية ارتفاعا و هذا الجبل
تحيطه أشجار العرعر بكثافة مما يعطيه منظرا خلابا ، كما تلتف حوله الغيوم فتزيد من جماله و لذا فقد اصبحت قرية السودة
مقصدا للكثير من الناس خلال فصل الصيف حيث أن ارتفاع جبلها الشاهق يحول الأجواء الصيفية الى شتوية فتنخفض درجة
الحرارة و تهبط الأمطار و كما أنها صارت وجهة للفعاليات الرياضية الصيفية و يمكن لزائر قرية السودة رؤية مدينة أبها و
المناطق الجميلة المجاورة لها عن طريق مناظير مكبرة موجودة على الجبل. قلعة شمسان
قلعة شمسان هي واحدة من أقدم المعالم الأثرية في المملكة وهي موجودة في قرية جبلية بناها الألمعيون منذ الألف الثالث قبل
الميلاد.