مخاطر تناول الكثير من الألياف
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الألياف الغازات والألم وانتفاخ البطن لذلك يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا واجهت هذه الآثار الجانبية، حيث أنه من المرجح أنك تستهلك أليافًا أقل مما تحتاج ولكن ليس أكثر، وإذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها فمن المهم زيادة حصصك ببطء بمرور الوقت لكي ترى جميع فوائد تناول الألياف وقد تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
ما هو الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؟ – E3Arabi – إي عربي
قد تحتوي الأطعمة التي تحتوي على ألياف مضافة على "جذر الهندباء" أو "إينولين" مدرجين في قائمة المكونات. كما تحتوي النباتات على مستويات مختلفة من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان لذلك من المهم تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والحبوب للحصول على فوائد كلا النوعين من الألياف، كما يجب أن تستشر طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي مكملات من الألياف لأنها قد تتسبب في العادة. مصادر الألياف القابلة للذوبان
بالطبع يجب معرفة أين توجد الألياف الغذائية حيث تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
الشوفان
بازيلاء
فاصوليا
تفاح
فاكهة حمضية
جزر
شعير
سيلليوم
لإضافة المزيد من الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي قوم بما يلي
رش رقائق سيلليوم فوق طعامك. اصنع حساءًا دسمًا مع المرق والجزر والشعير والبازلاء والفول للحصول على وجبة صحية. تناول وجبة خفيفة من التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت عندما تشتهي شيئًا حلوًا. حاول صنع فواكه مجففة بنفسك لطعام صحي ومريح. مصادر الألياف غير القابلة للذوبان
تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان ما يلي
طحين القمح الكامل
نخالة القمح
المكسرات
قرنبيط
فاصوليا خضراء
بطاطا
لإضافة المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي قوم بما يلي
ابدأ يومك بتوست الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو الحبوب الليفية على الفطور.
4 قابلة للذوبان. الإجاص
يعد الإجاص من الفواكه الغنية بالألياف، حيث تحتوي حبة واحدة من الأجاص على 5. 5 غرام من الألياف 29% منها قابلة للذوبان. تجنب تناول الإجاص بكثرة في حال إصابتك بمتلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome) بسبب احتوائها على نسبة عالية من الفركتوز والسوربيتول التي قد يكون لها تأثير ملين في بعض الأحيان. أطعمة أخرى
يمكن الحصول على الألياف الذائبة من مصادر أخرى، مثل: الفاصولياء، والتين والخوخ، والمشمش، والجزر، والتفاح، والجوافة، وبذور الكتان، وبذور دوار الشمس، والبندق، والشوفان، والشعير، وغيرها. من قبل
د. شهد نجار
-
الخميس 16 كانون الأول 2021
الكثير من الناس يستخدمون زيت الزيتون ويتساءلون كم مرة يستخدم زيت الزيتون للشعر ؟ ويريدون معرفة الإجابة لكي يتم الحفاظ على بصيلة الشعر فمن خلال موضوعنا اليوم سنقوم بالإجابة على هذا السؤال بشكل مبسط جدا، لأن نوعية الشعر تختلف من شخص إلى آخر والعناية بالشعر من أولويات كل النساء فمن خلال موضوعنا اليوم في موقع طب الزيوت سنتعرف على عدد المرات التي نحتاج وضع الزيت بها على الشعر. العناية بالشعر من اهم الأمور اليومية بالنسبة للفتيات حيث أنه يعكس جمالهم السحري فالاهتمام بفروة الرأس في غاية الأهمية ولكن اختيار الزيت أو الكريم الذي يوضع على الشعر من الأمور المستعصية وذلك لكثرة المواد الكيميائية المصنوع منها هذا الشيء فمن الأفضل دائما التوجه إلى المواد والزيوت الطبيعية التي لم يدخل في تركيبها او تصنيعها أي كيماويات، فكثرت الزيوت في الأسواق ولكن من حيث الأفضل والتي نال على إعجاب الكثير من الأشخاص هو زيت الزيتون. زيت الزيوت به العديد من الفوائد والمميزات الصحية على فروة الرأس فهو يمد البصيلات بالغذاء اللازم لها حيث أنه غني بالمعادن المختلفة والفيتامينات المتنوعة والأحماض الدهنية التي تمنح للشعر الترطيب المتوازن ومقاومة الجفاف كما له دور فعال في تقوية البصيلة ومدها بالنشاط والقوة لأنه يساعد على تنشيط الدم ووصوله لمسامات الجلد بكل سهولة بالإضافة إلى تحسين نوعية الشعر إلى الأحسن.
كم مرة يوضع الزيت على الشعر في الاسبوع السادس
معرفة كم مرة يجب غسل الشعر الدهني مهمة جدًا للحفاظ على صحة الشعر وعدم تعرضه للكثير من المشاكل، يمكنك القراءة لمعرفة عدد المرات المناسب وطريقة غسله. كم مرة يوضع الزيت على الشعر في الاسبوع التمهيدي. كم مرة يغسل الشعر الدهني
للحفاظ على صحة الشعر الدهني يجب معرفة كم مرة يجب غسل الشعر الدهني حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في غسله أو تقليل غسله إلى تعرضه لكثير من المشاكل. يجب على الأشخاص أصحاب الشعر الدهني غسل شعرهم مرة كل يوم إلى يومين، ولكن توجد عوامل أخرى قد تتسبب في غسل الشعر الدهني يوميًا مثل:
وجود العرق
من المهم غسل الشعر الدهني بعد التمرين اليومي أو بعد ارتداء غطاء الرأس لفترة طويلة، حيث يمكن أن يتسبب العرق في ظهور رائحة كريهة بالشعر، وجعله يبدو متسخًا. كمية الزيت في الشعر
ينتج بعض الناس زيوتًا في الشعر أكثر من غيرهم، ما يؤدي إلى تراكم الزيت في الشعر بسرعة كبيرة وبالتالي يعطي مظهرًا متسخًا وغير لامع، ما يؤدي إلى غسل الشعر الدهني بشكل متكرر. نوع الشعر
يحدد نوع الشعر كم مرة يجب غسل الشعر الدهني، حيث يجب على من لديهم شعر دهني خشن أو متعرج تجنب الغسيل أكثر من مرة في الأسبوع لمنع تعرض الشعر للتلف، ولكن يمكن زيادة عدد مرات غسل الشعر الدهني الأملس والرفيع.
كم مرة يوضع الزيت على الشعر في الاسبوع الاول
يعتمد عدد مرات وضعكِ للزيت على:
نوع شعركِ: الشعر الجاف، يمكنك وضع الزيت من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع. الشعر العادي، يمكنكِ وضع الزيت مرتين في الأسبوع. كم مرة يوضع الزيت على الشعر في الاسبوع الاول. الشعر الدهني، حاولي أن لا تضعيه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، وذلك لتجنب قشرة الرأس الهدف من وضع الزيت: وضع الزيت بكثافة على الشعر لتغذيته، يمكنكِ وضعه مرتين في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ثم اغسليه جيدًا. وضع الزيت على الشعر قبل الاستحمام، ليحمي الشعر من ضرر المياه، يمكنكِ استخدام كمية صغيرة لتغطية شعركِ قبل نصف ساعة من غسله. استخدام الزيت كسيروم للشعر، لعزله عن عوامل الرطوبة، ويمكنكِ تطبيقه يوميًا، بكمية بسيطة من نقطتين إلى ثلاثة فقط. أما عن سؤالك فيما يخص غسل شعركِ بعد وضع الزيت، ففي حال كنتِ تضعين كمية بسيطة من الزيت بمقدار مسحة، فلا داعي لغسله حتى ولو كنتِ تضعينه يوميًا، لكن عند غسله، نظّفيه جيّدًا حتى لا يتراكم الزيت على شعركِ.
يعيد جمال الشعر ويمنحه النعومة المثالية ويجعله مقاوم دون ان يتاثر بالعوامل الخارجية ، مكوّن من 12 نوع من الزيوت العضوية القوية (أفوكادو ، أملا ، أرغان ، كالاموس ، جوز الهند ، عباد الشمس ، المكاديميا ، المر ، مونوي ، زيت الزيتون ، النخيل الأمريكي ، شبه دي لينو) ، البروتين النباتي ، فيتامينات بي وسي ، المعادن ، الحديد ، الفوسفور ، الكالسيوم ، الكاروتين ، الأحماض الأمينية وحمض التانيك ، والتي من خلال استخدام جهاز الفير الحراري على الشعر تعزز إعادة التنظيم الحراري لروابط الكيراتين. سريع وسهل للتطبيق على الشعر بخطوات بسيطة:
1. غسل الشعر باستخدام شامبو مناسب لنوعية شعرك
2. تجفيف الشعر باستخدام المجفف
3. توزيع البروتين على الشعر: تقومي بتقسيم الشعر لمجموعة من الخصل بحجم ارباع متساوية ثم يتم وضع البروتين بالتساوي على طول خصلة الشعر ، خصلة خصلة ، ويتم توزيعه على الخصل بشكل متساوي من الأعلى للأسفل باستخدام الاصابع والمشط لتغطية الشعر من الاعلى للأطراف، (يجب ارتداء القفازات). 4. الانتظار حتى 60 دقيقة ليمتص الشعر البروتين بشكل ممتاز ثم نقوم بغسل الشعر. كم مرة أضع الحناء على الشعر - أجيب. 5. للحصول على شعر ناعم جداً، يجب تمشيط الشعر وتمرير جهاز الفير الحراري على خصل شعر تكون رقيقة جداً من 10 الى 12 مرة لكل خلصة.