التمرين المنزلي التاسع: Plank لتقوية المعدة
تمرين Plank يعتبر من أهم التمارين التي تشبه تمرين Push Ups، حيث انه يعرف باللغة العربية باسم تمرين الضغط، وبالتالي فإن التمرين يساعدك علي شد عضلات الظهر والمعدة، التمرين يتم التدريب عليه من قبل أبطال العالم ومن المعروف انه لا يحتاج إلى أي معدات.
- تمارين صدر منزلية بمكه
- تمارين صدر منزلية بالشهر
- مشاهدة افلام عربي جديدة
- مشاهدة افلام عربي قديمة
- افلام عربي مشاهدة مباشرة
تمارين صدر منزلية بمكه
سيقوم هذا التمرين بنحث عضلات صدرك العلوية و بالتالي ستحصل على صدر مستدير و مفتول العضلات. 4. تمارين الضغط بساق واحدة
إبدأ بوضعية اللوح المُعتادة ، لكن إرفع هذه المرة ساقا واحدة ببُطئ ، حافظ على استقامة قدميك ، و ابدأ بتمارين الضغط ، سيُنشط هذا التمرين عضلات الجسم السفلية ، و العضلات الألوية و عضلات الركبة ، و كذلك عضلات رباعية الرأس. 5. تمارين الضغط مع الغوص
ستحتاج إلى شيء مثل قطعتين خشبيتين ، كومة من الكتب ستفي بالغرض أيضا ، ضع يديك عليها بينما تُؤدي تمارين الضغط ، و الآن سينزل جسمك أكثر من المُعتاد ، مما سيزيد من عمل عضلات صدرك السفلية. تمارين صدر منزلية بالشهر. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، استعمل الكرسيين للغوص أكثر. 6. تمارين الضغط نصف مرتفعة
ضع يدك اليُمنى على كومة من الكتب ، وابقي الثانية على الأرضية ، أثناء كل تمرين ضغط ، إستدر بجسمك حتى يتحرك كتفك الأيسر ناحية ذراعك اليمنى ، بدل الذراع من أجل المجموعة الثانية ، ستبحث هذه الحركة عضلات الصدر الداخلية ، لدى سيُصبح كلى الجانبين مُتناسقين و مُنتفخين أيضا. 7. تمارين الضغط مع التصفيق
في كل مرة ترتفع عن الأرض إرفع الجزء العلوي من جسمك و ذراعيك بسُرعة عن الأرضية ، عندما تكون في الهواء صفق بيدك قبل العودة إلى الأسفل ، يزيد هذا التمرين من رشاقتك أثناء تدريب عضلات الصدر.
تمارين صدر منزلية بالشهر
اقوى 8 تمارين الصدرً في البيت بالدمبلز - DUMBBELL Chest Exercises - YouTube
الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الـ"دمبل" نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة. الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم. تمارين صدر منزلية الصنع. الوقوقف، مع فتح اليدين وهما تحملان الـ"دمبل" خارج نطاق الجسم. نصائح عامة
تناول الأطعمة الصحيَّة الغنيَّة بالعناصر الغذائيَّة الأساسيَّة، مثل: البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن و الكربوهيدرات و الدهون الأساسيَّة اللازمة. الإقلاع عن التدخين، علمًا أن هذه العادة تُسرِّع في ظهور علامات الشيخوخة، وبالتالي ترهّل الجلد. شاهدوا أيضاً: تمارين لرفع وشد الصدر
تابعوا أيضًا:
تمارين منزلية للبنات.. وخسارة الوزن مضمونة
رجيم دشتي بالتفصيل
رجيم الزبادي
افلام هندي
مشاهدة فيلم Mumbai's King 2012 مترجم
تستعرض قصة بلوغ سن الرشد هذه حياة "راهول"، صبي صغير يترعرع في أحياء مومباي المعدمة ويعاني هو وأمه من الأذى على يد والده مدمن الكحول
مشاهدة افلام عربي جديدة
مشاهده فيلم Southbound 2015 720p WEB-DL مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:42:00 م
Southbound 2015 720p WEB-DL مترجم
فيلم الرعب و الأثارة الرهيب Southbound 2015 720p WEB-DL-x264 AAC مترجم تحميل مباشر
مشاهده فيلم The Forest 2016 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:36:00 م
The Forest 2016 HDRip مترجم
رحلة الي احدي الغابات في اليابان لتجد اختها المفقودة تتحول الي ظواهر خارقة للطبيعة ومرعبة. مشاهده فيلم Battle of Kings: Bannockburn 2014 480p & 720p BluRay مترجم كامل اون لاين
Posted on 1:33:00 م
Battle of Kings: Bannockburn 2014 480p & 720p BluRay مترجم
مشاهده فيلم Extraction 2015 480p & 720p BluRay مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:30:00 م
Extraction 2015 480p & 720p BluRay مترجم
عميل مخابراتي سابق يتم اختطافة علي يد بعض من الارهابيين ويحاول ابنة انقاذة عندما يعلم ان لا يوجد هناك خطة لانقاذة. مشاهده فيلم A Stand Up Guy 2016 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:26:00 م
A Stand Up Guy 2016 HDRip مترجم
تدور أحداث القصة حول تعرض أحد الأشخاص المتورطين مع عصابة صغيرة لطعنة خلال وجوده في برنامج حماية الشهود.
مشاهدة افلام عربي قديمة
موقع علي النت - 3ala elnet مشاهدة اقوي الافلام والمسلسلات الاجنبية والعربية اون لاين
بحث هذه المدونة الإلكترونية
مواقع التواصل الاجتماعي
افلام عربي مشاهدة مباشرة
شاهد وحمل فلم الاكشن والكوميديا Badges of Fury جيت لي كامل اونلاين جودة عالية مباشر
Posted on 4:34 ص
شاهد وحمل فلم الاكشن والكوميديا Badges of Fury جيت لي كامل اونلاين جودة عالية مباشر, تحميل وتنزل فيلم Bu Er Shen Tan 2013 مترجم روابط مباشرة علي اكثر من سرفر, بطولة Jet Li, Zhang Wen, Shishi Liu
Badges Of Fury, a crime thriller featuring one hell of a martial arts trio with Jet Li (needs no introduction), Collin Chou (The Matrix Reloaded, Flashpoint) and Wu Jing (SPL / Kill Zone).
مشاهده فيلم Estranged 2015 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:56:00 م
Estranged 2015 HDRip مترجم
تتناول قصة فيلم Estranged 2015: عن فتاة تعود الى ديارها من جديد بعد غياب 6 سنوات مع صديقها كالوم الذي كان حاضرا في الحادث الذي كان ان يودي بحياتها الى اعاقتها وفقدان للذاكرة فقدان ذاكرتها لم ينسها فقط عائلتها وانما حتى طفولتها ولكن الجميع يعتقد ان عودتها ستحسن من ذاكرتها وخصوصا عائلتها التي تريد عودة ابنتهم اليهم.. مشاهدة افلام عربي قديمة. ولكن المشكلة هي انها لا تتذكر اي فتاة كانت ولماذا اصلا خرجت من المنزل.. الان هي تبحث عن الحقيقة لتكتشف ان الاسرة هي مغايرة تماما لما كنت تظنه. مشاهده فيلم Wiener Dog Internationals 2015 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل
Posted on 1:54:00 م
Wiener Dog Internationals 2015 HDRip مترجم
تتناول قصة فيلم Wiener Dog Internationals 2015: عائلة جاك التي تعود مرة اخرى لدخول مسابقة الكلاب العالمية.. يحاول الاطفال التسلل ايضا ولكنهم يجدون انفسهم امام مؤامرة من قبل السيدة ميريوثر التي قد تغير سباق الكلاب الى الابد.