Sit up | تمرين السيت اب | لعضلات البطن | والفرق بينه وبين تمرين الكرانش - YouTube
- تمرين السيت اب للكمبيوتر
- صور سجاد 2017 بأحدث الوان وأشكال سجاد مودرن | ميكساتك
تمرين السيت اب للكمبيوتر
وقومي بالزفير بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك واجعلي الجزء السفلي من جسمك مستقرًّا أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليسرى على الأيمن) بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء ارجعي إلى وضعية البداية. تمرين السيت اب للكمبيوتر. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا وشدي عضلات البطن وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة. ثم قومي بخفض ظهرك. كرري هذا التمرين لمرتين. من الأفضل المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعدلة بحسب الاختصاصية عميش أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع إلى جانب تخصيص يومين على الأقل لتمارين القوة.
ضعي يديك خلف أذنيك، بدون شدّ الرقبة. قومي بثني الجزء العلوي من الجسم، أثناء الشهيق، حتى تصلي إلى ركبتيك. وقومي بالزفير، بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك، واجعلي الجزء السفلي من جسمك، مستقرًّا، أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين، بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليسرى على الأيمن)، بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. رشاقة :تمارين السيت اب في المنزل. قومي بالزفير، أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية..
يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه:
استلقي على ظهرك، مع جعل ساقيك مستقيمتين، ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة، على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء، ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك، واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا، وشدي عضلات البطن، وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة.
دلوقتي! هتقدر تبيع حاجاتك الجديدة و المستعملة من عقارات لـ موبايلات لـ حيوانات أليفة وغيرها كتير بدوسة وفـ أسرع وقت وكمان مجاناً يعني ببلاش 😎 على موقع دُكّان
صور سجاد 2017 بأحدث الوان وأشكال سجاد مودرن | ميكساتك
سجاد تركي مودرن: سجاد جديد: مسقط أخرى 167247936: السوق المفتوح
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة هذا الاعلان غير متوفر، يمكنك تصفح الاعلانات المشابهة
سجاد تركي 60 ريال
مسقط |
الخوير |
2022-02-11 سجاد - موكيت | جديد متصل
New carpet for sale-not used 25 ريال
العامرات |
2022-02-18 سجاد - موكيت | جديد متصل
sale of carpet 1. 5 ريال
السيب |
2022-04-09 سجاد - موكيت | جديد متصل
good corpet 30 ريال
مدينة السلطان قابوس |
2022-02-15 سجاد - موكيت | جديد متصل
grass carpets 2. 7 ريال
بوشر |
2022-04-24 سجاد - موكيت | جديد متصل
اثاث كامل
2022-02-13 سجاد - موكيت | جديد متصل
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
كل المنتجات
الرئيسية
سجاد مودرن
قائمة الماركات
من نفس الماركه
1, 150. 0000 ر. س السعر بدون ضريبة:1, 000. س
519. 8000 ر. س السعر بدون ضريبة:452. س
سجاد صوف
سجاد كلاسيك
قائمة الماركات كلاسيك
سجاد ماركات
سجاد اماراتي
سجاد حرير
سجاد صيني
موكيت
عشب صناعي
فينيل بلجيكي
سجاد صلاة
عروض وتخفيضات
سجاد اطفال
الشركة بلجيكي فينيل بلجيكي الفرز بواسطة:
عرض:
فينيل m4 بلجيكي 9970 - فينيل - فينيل بلجيكي.. 25. 3000 ر. س
السعر بدون ضريبة:22. س
فينيل بلجيكي اطفال 127 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 126 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 125 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 124 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 123 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 122 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 121 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 120 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 119 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 118 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س
فينيل بلجيكي 109 - فينيل - فينيل بلجيكي.. س عرض 1 الى 12 من 45 (4 صفحات)