الزنك هو عنصر غذائي يلعب دورًا حيويًا في استجابة الجهاز المناعي والتئام الجروح وتوليف البروتينات والحمض النووي والعديد من وظائف الجسم الأخرى. لا يخزن جسم الإنسان الزنك لذلك يجب على الشخص الحصول على ما يكفي من نظامه الغذائي اليومي ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. في هذه المقالة ، تعرف على فوائد الزنك والأطعمة التي يجب تناولها لضمان تناول كمية كافية. الأطعمة الغنية بالزنك
ال المعاهد الوطنية للصحة (NIH)توصي بالمدخول اليومي التالي من الزنك:
الذكور بعمر 14 سنة وما فوق: 11 ملليغرام زنك
الإناث بعمر 14 سنة وما فوق: 9 ملغ زنك
للنساء الحوامل: 11 ملغ زنك
النساء المرضعات: ١٢ ملغ زنك
من المعروف أنه من بين جميع أنواع الأطعمة يحتوي المحار على أكبر قدر من الزنك لكل وجبة
قد يقوم مصنعو المواد الغذائية أيضًا بتدعيم الأطعمة بالزنك لمساعدة الشخص على تلبية متطلباته اليومية. أمثلة على الأطعمة الغنية بالزنك:
المحار ، 3 أونصات: 74 مجمزنك
فطيرة لحم البقر ، 3 أوقية: 5. 3 ملغ زنك
حبوب الإفطار المدعمة ، 3/4 كوب: 3. ما هي الاطعمة الغنية بالزنك - YouTube. 8 ملغ زنك
الفاصوليا المطبوخة ، 1/2 كوب خدمة: 2. 9 ملغ زنك
دجاج لحم داكن ، 3 أوقية: 2.
- ما هي الاطعمة الغنية بالزنك - YouTube
- الأعشاب الغنيــــة بالزنك - مقال
- ساعة فرزاتشي رجالي شتوي
- ساعة فرزاتشي رجالي في السعودية
- ساعة فرزاتشي رجالي كاجوال
ما هي الاطعمة الغنية بالزنك - Youtube
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى. ننصحك بقراءة المقالات التالية:
هل يمكن أن يساعد الزنك في علاج ضعف الانتصاب؟
ما هي الفوائد الصحية لـ الزنك؟
نقص الزنك – كيف لك أن تحدد إن كنت تعاني من نقصه؟
الأعشاب الغنيــــة بالزنك - مقال
6. البيض يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب. 7. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة. أهمية الزنك لجسم الإنسان يلعب دوراً فعالاً في عمل 200 إنزيم أو أكثر. مهم جداً لإنتاج الأحماض النووية والبروتينات. يُساهم في استهلاك الكربوهيدرات بمساعدة هرمون الإنسولين. ضبط نمو الجسم وتطور الأعضاء التناسلية والمساعدة في شفاء الجروح والحروق. له تأثير مهدىء وبالتالي يدخل في تكوين المراهم والكريمات التى تُعالج مشكلات الجلد. يُحافظ على تقوية جهاز المناعة وإصلاح أى خلايا متضررة بالجسم. وتتمثل الحصة اليومية من الزنك فيما يلي: النساء: 8 ملجم في اليوم. الرجال: 11 ملجم في اليوم. الحوامل: 11 ملجم في اليوم. المرضعات: 12 ملجم في اليوم. الأعشاب الغنيــــة بالزنك - مقال. أتمنى أن أكون عرضت لكِ أبرز اطعمة غنية بالزنك وأهميته للجسم. قد يهمك أيضاً: فوائد حبوب الزنك للشعر وأفضل أنواع الحبوب وآثارها الجانبية نقص الزنك عند الأطفال كيف يتم تشخيصه وما طرق علاجه!
4 مجم زنك
تشمل مصادر الزنك الأخرى في النظام الغذائي للشخص الزبادي قليل الدسم وبذور اليقطين والحليب والحمص ودقيق الشوفان الفوري واللوز وجبن الشيدر. مصادر الزنك النباتية
بدون التخطيط السليم يمكن أن تؤدي النظم الغذائية النباتية إلى نقص في العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم واليود وفيتامين د والزنك. تشمل الأمثلة على الأطعمة النباتية والصديقة للنباتات الغنية بالزنك ما يلي:
فاصوليا
خميرة الغذاء
المكسرات
الشوفان
بذور
مصادر الزنك النباتية ليست متاحة بيولوجيًا مثل المصادر الحيوانية مما يعني أن الجسم لا يمتص الزنك من المصادر النباتية بشكل فعال. وفقًا لبحث عام 2017 قد يحتاج الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا إلى استهلاك 50٪ من الزنك أكثر من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية بانتظام. هذا يعني أن النباتيين الذكور قد يحتاجون إلى تناول حوالي 16. 5 مجم من الزنك كل يوم بينما يجب على الإناث التي تتبع أنماط الأكل هذه تناول ما يصل إلى 12 مجم في اليوم. ما هي فوائد الزنك؟
يلعب الزنك دورًا في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:
النمو: يحتاج الناس إلى الزنك للنمو الجسدي والتطور ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف النمو لدى الأطفال والمراهقين.
03. 20 [مكة]
الدمام
ساعات رجالي ماركة فرزاتشي هاى كولتي
17:34:51 2021. 11. 28 [مكة]
320 ريال سعودي
اطقم رجالي متكامل من فرزاتشي
06:34:41 2022. 02 [مكة]
بوكس رجالي ملكي مميز من ماوكة فرزاتشي # نشحن لجميع المدن
16:24:42 2022. 28 [مكة]
الطائف
ساعات فخمه ماركات هاي كوالتي نسائي رجالي فرزاتشي كارتير ديور
15:46:42 2022. 01 [مكة]
ساعات رجالي ماركة فرزاتشي 320ريال
12:15:50 2022. 19 [مكة]
ساعات رجالي ماركه فرزاتشي️
00:12:34 2022. 29 [مكة]
ساعات فرزاتشي رجالي 320ريال
04:20:39 2022. 19 [مكة]
اطقم رجالي نسائي فخم ماركة ايتيكت شكل كارتير
05:34:41 2022. 02 [مكة]
ساعات رجالي سير شكل الجلد
23:34:41 2022. 01 [مكة]
اطقم رجالي ونسائي ماركة مونت رويال شكل رادو
06:34:41 2022. 03 [مكة]
190 ريال سعودي
اطقم ساعات رجالي الاروع والافضل تصميم ريتشي شكل مونت بلانك الاسم حسب الطلب
23:34:41 2022. 08 [مكة]
اطقم رجالي متكامل جلد شكل مونت
01:34:41 2022. 04 [مكة]
اطقم ساعات شكل رادو رجالي مع ملحقات مميزة
03:23:12 2022. ساعة فرزاتشي رجالي كاجوال. 30 [مكة]
هدايا رجالي شكل مونت بلانك السعر 120ريال جملة وقطاعي
16:38:50 2021. 26 [مكة]
120 ريال سعودي
ساعة رجالي شكل مونت بلانك بالاسم والصور # يوجد توصيل لكافة المدن
15:09:56 2021.
ساعة فرزاتشي رجالي شتوي
عرض 2 اساور ماركات درجة اولي
21:54:03 2022. 04. 26 [مكة]
جدة
95 ريال سعودي
عرض 3 اساور ماركات درجة اولي مع ضمان
01:57:21 2022. 11 [مكة]
90 ريال سعودي
عرض خاتم كارتير فص درجة اولي
22:52:25 2022. 20 [مكة]
اسوارة مسيكاء رجالي درجة اولي
22:07:08 2022. 21 [مكة]
الرياض
120 ريال سعودي
ساعه رجالي هاي كوالتي طبق الاصل فرزاتشي جلد رولكس باتيك فيليب مكشوفه استيل
06:46:42 2022. 01. 01 [مكة]
1 ريال سعودي
فرزاتشي اطقم فرزاتشي رجالي 2021
16:41:59 2021. 12. 26 [مكة]
400 ريال سعودي
عروض العيد.. ساعات فيرزاتشي Versace رجالي | واتشز برايم. طقم 3 اساور ماركات درجة اولي
05:06:54 2022. 23 [مكة]
140 ريال سعودي
طقم سلسال و 3 اساور كارتير درجة اولي
21:16:59 2022. 28 [مكة]
130 ريال سعودي
طقم اكسسوارات ماركة كارتير درجة اولي
02:06:17 2022. 10 [مكة]
150 ريال سعودي
طقم اكسسوارات ماركات درجة اولي
02:26:01 2022. 11 [مكة]
1
اطقم اكسسوارات ماركات درجة اولي
03:38:16 2022. 27 [مكة]
04:19:25 2022. 24 [مكة]
170 ريال سعودي
احزمة ماركات متنوعة درجة اولي
05:11:48 2022. 23 [مكة]
110 ريال سعودي
اسوارة وسلسال ماركة كاريتر درجة اولي
22:42:47 2022. 28 [مكة]
190 ريال سعودي
طقم اكسسوارات درجة اولي
23:46:25 2022.
ساعة فرزاتشي رجالي في السعودية
29 [مكة]
7
ساعه نسائي طبق الاصل فرزاتشي بلغاري ايبل جلد استيل
19:46:42 2022. 04 [مكة]
ساعه نسائي طبق الاصل ماركه بلغاري فرزاتشي
08:46:42 2022. 04 [مكة]
اطقم نسائيهً ساعه اكسسوار تصميم ماركات مختلفه فرزاتشي
05:46:42 2022. 18 [مكة]
200 ريال سعودي
طقم نسائي فرزاتشي فندي ساعه اسواره
20:46:42 2022. 04 [مكة]
طقم ساعه نسائي كوالتي ماركات مختلفه فرزاتشي مع اسواره فان كليف
17:46:42 2022. 04 [مكة]
ساعه نسائي ماركات طبق الاصل فرزاتشي ديور
05:46:42 2022. 04 [مكة]
ساعه نسائي طبق الاصل ماركه فرزاتشي هوبلت
07:46:42 2022. 04 [مكة]
ساعه ماركات فرزاتشي الرجاليه درجه اولى
09:46:42 2022. 01 [مكة]
ساعه ماركه فرزاتشي النسائيه طبق الاصل
00:46:42 2022. 03 [مكة]
طقم ساعه هاي كوالتي نسائي ماركات فرزاتشي
16:46:42 2022. 01 [مكة]
ساعه رجالية شكل مونت بلاك تصميم بالأسم في الباحة
03:48:05 2022. 24 [مكة]
الباحة
250 ريال سعودي
مونت روال اطقم نسائية ساعه ماركه مونت رويال شكل رولكس
16:09:23 2022. 21 [مكة]
اشتري طقم نسائي واحصل على ساعه شكل ديور مجانا
03:04:59 2022. Buy Best فرزاتشي ساعة رجالي Online At Cheap Price, فرزاتشي ساعة رجالي & Saudi Arabia Shopping. 25 [مكة]
ساعه نسائي شكل رولكس تصميم بالأسم
17:51:09 2022.
ساعة فرزاتشي رجالي كاجوال
إعلانات مشابهة
الكل