هل يقترحون عليك العديد من المكملات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات لبناء العضلات وزيادة كتلتها في هذا المقال. هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسمك وتفصيله؟ إذًا سوف يهمّك معرفة أفضل مكملات لبناء العضلات التي سيرد ذكرها في هذا المقال. أفضل مكملات لبناء العضلات
على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي:
1. الكرياتين (Creatine)
إن الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات. 2. مكملات البروتين
إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.
أهم المكملات الغـذائية للرياضيين
تمثل المكملات الغذائية للرياضيين، أهمية كبرى، فهي تساهم في تضخيم العضلات والوقاية من الإصابات، كذلك تعوض النقص في العناصر الأساسية الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحصل عليها. وبالرغم من ذلك، فإن لها أضرار خطيرة قد تودي بالحياة، في حال تم الحصول عليها بشكل غير علمي، لذلك يجب أن تُؤخذ تحت إشراف المدرب الشخصي. هذا الأمر، يُحتم على المدربين والعاملين في مجال PT ، معرفة كل صغيرة وكبيرة عن المكملات وفوائدها وأضرارها، كذلك طرق تناولها وأوقاتها. المكملات الغذائية
بشكل عام، فإن المكملات تلعب دورًا حيويًا في حياة الأشخاص العاديين، إلا أنها تكون أكثر أهمية وتأثيرًا للرياضي، الذي يحتاج إلى سعرات حرارية أكبر. فعلى سبيل المثال، فإن تناول فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د. تعمل على تقوية العظام، أما مكملات أوميجا 3 فتساهم في الوقاية من أمراض القلب. بالنسبة للرياضي، فإن المكملات تعمل على بناء العضلات بشكل أسرع وبجودة أفضل، كما أنها تعوض السعرات الحرارية المفقودة في التدريبات والتمارين. المكملات الغذائية للرياضيين
تساهم Nutritional supplements في زيادة أداء الرياضي والقدرة على التحمل، كما أنها تقي من الإصابات وتعالج سوء التغذية ونقص العناصر الأساسية.
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
* المكملات الغذائية والرياضى:
هناك الآلاف من المكملات الغذائية في الأسواق وهناك
العديد من الادعاءات التى تجعل هذه المكملات تبدو
جذابة للرياضيين المهتمين بالأداء والتحكم فى الوزن وبناء
العضلات وما إلى ذلك. تحظى هذه الفوائد المحتملة للمكملات
باهتمام كبير لما توفره من فوائد وميزات، ولكن هناك أيضاً
مخاطر مرتبطة باستخدامها. يتجه الرياضيون بشكل طبيعي
إلى المكملات الغذائية على أمل العثور على الأعشاب أو
الفيتامينات أو
المعادن التي توفر الميزة التنافسية
المرغوبة، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى التى
تساهم في قرارات الرياضيين لاستخدام هذه المكملات والتى من
بينها: الأداء العالي والقدرة على التحمل بل والحفاظ على الصحة
أو الوقاية من الإصابات أو التعويض عن سوء التغذية. وتتراوح نسب
استخدام المكملات الغذائية بين الرياضيين في المتوسط بين
40% و 60%. المزيد عن المكملات الغذائية..
ويظهر مع كمية "الأدوية" والمكملات المولدة للطاقة التي
يستخدمها الرياضيون اتجاهاً متزايداً، لكنه يرتبط بهذا نقص
المعرفة و/أو المفاهيم الخاطئة فيما يتعلق بالمكملات
الغذائية لدى الرياضيين فى الآونة الأخيرة وهو على عكس ما
كان يجرى فى الماضى حيث كانت يخضع استخدام المكملات
الغذائية لرقابة صارمة.
تتنوّع وتختلف مكملات البروتين ، بينما الأكثر شعبية هو الآتي:
مصل اللبن. الكازين (Casein). بروتين الصويا. المكملات الأخرى الناتجة عن البروتين الحيواني. في حال كنت تتساءل حول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا فهي 1. 2 - 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات من مكملات البروتين فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. 3. حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك (HMB)
إن حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك هو عبارة عن جزيء يتم إنتاجه في الجسم وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي. يعمل هذا الحمض بشكل خاص على الحد من تكسر بروتينات العضلات أمام الجهد التي تبذله، لذا فمن المفيد تعزيزه في نظامك العذائي بالمكملات. في الواقع قد يكون هذا الحمض أقدر على مساعدة المبتدئين بالتدريب والذين يتقدّمون بشدة التدريب بوتيرة عالية أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة والذين يتمرنون منذ زمن. 4. سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA)
تتكوّن هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية فردية وهي ليوسين (Leucine)، وأيزوليوسين (Isoleucine)، وفالين (Valine)، وهي عبارة عن أحماض تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية منها كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
29-04-2022, برنامج بطاقات الدعوة ~ Print New Ideas.
برنامج تصميم دعوة زواج للايفون Fifa 22
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول _ _adesian تحديث قبل 3 ساعة و 24 دقيقة جده 68 تقييم إجابي تصميم دعوات زواج وتهنئة وخطوبة وملكة ونشر وتخرج ومواليد بنص مختار فقط بـ 50 - 100 ريال صور وفيديو..
(دعوات بصيغة pdf)
يوجد قص صور بخلفية بيضاء او سوداء بسعر رمزي..
.
اليك تطبيق يمكنك من تصميم الدعوات والبطاقات يعطيك عدد لا نهائى من الاختيارات للافكار والنماذج, والتى يسهل تعديلها حسب الطلب. ضف لمسة شخصية على دعواتك وبطاقات التهنئة, واجعل مناسبتك او بطاقة التهنئة الخاصة بك يتميزون عن الجميع حقاً! مميزات التطبيق: -دعوات وبطاقات زواج – دعوات وبطاقات تهنئة بعيد الميلاد – تهنئة بالكريسماس والعام الجديد -تهنئة وبطاقات رمضان – بطاقات تهنئة لعيد الفطر و عيد الاضحى -رسائل تهنئة جمعة مباركة – رسائل تهنئة بشم النسيم – بطاقات تهنئة لعيد القيامة – بطاقات تهنئة بالتخرج تحميل التطبيق للاندرويد من هنا