تحتاج التمارين الرياضية إلى الطاقة التي توفرها الأغذية، حتى تستطيع القيام بتمرين جديد، وتستفيد بممارس الرياضة بالشكل الذي يعود بالفائدة على الصحة والجسم. لكن توقيت الوجبة التي تسبق التمارين الرياضية ونوعية الأغذية الموجودة فيها، سيلعب دوراً هاماً في مدى الفائدة من التمارين والآثار الإيجابية أو السلبية التي تقدمها. متى يسمح بالرياضة بعد الأكل؟
تؤثر نوعية الجهد البدني ومدته وشدته في نوعية الأغذية التي يتوجب عليك تناولها والزمن اللازم لتناولها قبل التمرين. تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ. [1] [2]
أغلب الدراسات تشير إلى أنه لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة، فقد يكون لذلك عدة أضرار سلبية. في حالات التمرين والنشاط البدني الطويل ؛ لأكثر من 60 دقيقة.. يفضل تناول وجبة من الكربوهيدرات قليلة الدهون والألياف قبل التدريب من 30-45 دقيقة. يفضل الابتعاد عن الوجبات الحاوية على نسبة عالية من البروتين والغنية بالدسم ، لمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التمرين. بالنسبة للأنشطة عالية التحمل مثل الجري و السباحة لمسافات طويلة، يمكن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل النشاط بساعتين. الرياضة بعد الأكل بنصف ساعة:
هل يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل بنصف ساعة ؟ [3] [2]
تؤكد معظم الدراسات على أن التدريب بعد تناول وجبة من الكربوهيدرات بنصف ساعة ، سيكون له أثر ايجابي في قدرة تحمل التمارين وزيادة الطاقة وتعزيز فرص زيادة الأداء، وخاصة في التدريبات التي تحتاج إلى جهد عالي، وتأخذ وقتاً أكثر من 60 دقيقة.
- ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟
- تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ
- حلى تارت البسكوت | مجلة الجميلة
- لذيذ وخفيف.. تارت البسكوت المطحون بدون دقيق وفاجئيهم على طريقة أفخم الكافيهات - ثقفني
- حلى تارت البسكوت | دنيا الوطن
- تارت البسكوت المطحون – لاينز
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟
الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. تمارين بعد الاكل. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ
كما وجدت الأبحاث أن ممارسة رياضات خفيفة لن يشكل فرقاً بعد وجبات الطعام بنصف ساعة ، حتى ولو كانت حاوية على البروتين والدسم، خاصة الأنشطة البسيطة مثل المشي أو الهرولة. لا تشجع الدراسات الخوض في جهود بدنية شاقة كرفع الأوزان مثلاً، بعد تناول وجبات ثقيلة ، كونها تحتاج إلى استقطاب جهاز الدورة الدموية للمساعدة في تمثيل البروتينات. ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟. الرياضة بعد الأكل بساعة:
هناك فوائد في استهلاك الكربوهيدرات في الساعة التي تسبق التمرين طويلة الأمد، حيث أنه سيتم استهلاك الطاقة التي توفرها الساعة ما قبل النشاط، خلال فترة المجهود العضلي، الأمر الذي سيساهم في تحسين الأداء. وتوفير الوقود اللازم للاستمرار وعند إنهاء هذا الوفر من الطاقة، سيكون مخزون الجسم من الغلوكوجين لا يزال صامداً، حيث سيساعد في إكمال المهمة التدريبية أو التنافسية. أما في حال عدم توفر هذه الإضافة من الطاقة الناتجة عن تناول الكربوهيدرات ، سيؤدي ذلك إلى استنزاف مخزون الجسم من الغلوكوجين في وقت مبكر من النشاط الشاق، الذي يعني توقف هذا النشاط قبل نهايته في حال استنفذ مخزون الجسم من الغلوكوجين. أما الوجبات عالية الدسم والبروتين فلن تكون فترة ساعة واحدة كافية للبدء بنشاط بدني قوي وطويل الأمد.
يوفر البروتين الموجود في الوجبة الكمية الضرورية واللازمة لترميم وبناء العضلات وإصلاح التلف، الأمر الذي يمنع فاقد الكتلة العضلية، ويساهم في سهولة الاستفادة من وجبات ما بعد التمرين وفي بناء وزيادة كتلة العضلات بدلاً من ترميمها واستشفائها. تقلل وجبات ما قبل التمرين من الأذى الناتج عن عمليات الهدم وفاقد الطاقة، والتقليل من فرص الإصابات العضلية، مما يساهم في استمرار التدريب وتحسين الوزن، دون انقطاع. فوائد الرياضة بعد الطعام:
يساهم التمرين بعد وجبة غذائية خفيفة تحتوي على بعض البروتينات وغنية بالكربوهيدرات، بإعطائك عدة فوائد، أهمها: [2] [3] [4]
الأداء العالي أثناء التمرين وتطوير القدرات البدنية. تقليل فرص إصابات العضلات ، وتسريع عمليات الاستشفاء والتعافي العضلي في حال الإصابة. المساعدة في زيادة الوزن وكسب الكتلة العضلية. موازنة معدل السكر الطبيعي في الدم ؛ في حال التدريب بعد الوجبات الغذائية الرئيسية، والتقليل من مخزون الدهون. أضرار الرياضة بعد الطعام:
تختلف إمكانية حدوث أضرار للتمارين الرياضية بعد التمرين من شخص لآخر، حسب طبيعة الجسم وشدة التمرين ووقته، وتتراوح هذه الأضرار وشدتها من البسيطة إلى المتوسطة حسب كل شخص وأهمها: [6]
عند القيام بالنشاط البدني فإن تدفق الدم باتجاه العضلات سيزيد بنسبة 70-80% عن وقت الراحة، الأمر الذي يفعله الجهاز الهضمي أيضاً أثناء هضم الغذاء.
في الخطوة التالية أضيفي الزبدة إلى البسكوت، وادمجيهما بشكل جيد مع بعضهم البعض، حتى تحصلين على القوام المثالي الذي يشبه رمل البحر المبلل، شرط التأكد من وصول الزبدة إلى كل جزء بمسحوق البسكوت. قومي بإحضار صينية التارت، وادهنيها ببعض الزبدة السائحة أو الزيت. قومي بإضافة التارت إلى الصينية، مع ضغطه بشكل جيد جدًا بواسطة أداة مستوية للضغط؛ كالملعقة. ادخلي الصينية إلى الثلاجة حتى يتماسك مزيج البسكويت والزبدة. الأن أصنعي الحشوة من خلال مزج مكوناتها مع بعضها البعض. تارت البسكوت المطحون – لاينز. أخرجي التارت من الثلاجة وأضيفي إليه الحشوة، وقطع بسكويت الأوريو. قومي بإدخال الصينية مرة أخرى إلى الثلاجة لمدة لا تقل عن 5 ساعات، حتى تضمني تماسك الحلا بشكل مثالي مع بعضه. يتم تقديم تارت البسكويت الجاهز مع الاوريو باردًا، كما يمكنك صنعه بنفس الخطوات لكن في قوالب التارت الميني، فهذا الحلا المصغر ينال إعجاب الأطفال على وجه خاص، كما أنه يكون مثاليًا بالمناسبات والحفلات والأعياد. إقرأي أيضاً طرق عمل تارت البسكوت اللذيذ بوصفات مختلفة.. أحدها بدون فرن! طريقة عمل تارت البسكوت السهل والسريع وطعم ولا أروع طريقة عمل تارت البسكوت المطحون بالشوكولاتة How useful was this post?
حلى تارت البسكوت | مجلة الجميلة
إزالة المهلبية عن النار وتركها لتبرد قليلاً ثمّ صب المهلبية فوق قاعدة البسكويت في القالب ثمّ وضع القالب في الثلاجة طول الليل أو لعدة ساعات. التزيين والتقديم:
إخراج تارت المهلبية من الثلاجة ثمّ إخراجه من القالب ووضعه في طبق تقديم واسع. تزيين التارت بالمكسرات ثمّ رش القطر عليه وتقطيعه وتقديمه مباشرة.
لذيذ وخفيف.. تارت البسكوت المطحون بدون دقيق وفاجئيهم على طريقة أفخم الكافيهات - ثقفني
ثلاثة عشر:- نقوم بإضافة كل من كوب السكر ، و حبات جبن الكيري إلى بقية المكونات ، و نخلطهما معاً إلى حين الحصول على ذلك المزيج المتماسك ، و الكثيف الدرجة. أربعة عشر:- يسكب المزيج على السطح الخاص بتارت البسكويت مع تزيينه بمجموعة من الخطوط باستعمال شوكولاتة النوتيلا
خامسة عشر:- نقوم بترك تارت البسكويت في داخل البراد ، و ذلك لمدة زمنية قدرها بضع ساعات ثم نقوم بتقديمه بارداً.
حلى تارت البسكوت | دنيا الوطن
ثم اسكبي المزيج الناتج فوق البسكويت المطحون واخلطيهم حتى يذوب بداخله مع التأكّد من خلو المزيج الناتج من تكتلات البسكويت المطحون. ثم ادهني الصينية الخاصة بخبز التارت بالقليل من الزبدة أو الطحينية وذلك لمنع التصاق التارت بها. ثم اسكبي مزيج البسكويت في صينية التارت واتركية في الفرن حتى ينضج ويتحول لونه إلى الأشقر. ثم اخرجي تارت البسكويت من الصينية بعد أن ينضج واتركية جانباً حتى يبرد. ثم اضيفي كل من نصف عبوة القشطة وكأس الحليب الجاف إلى وعاء الخلاط واضربيهم معاً حتى تتجانس. لذيذ وخفيف.. تارت البسكوت المطحون بدون دقيق وفاجئيهم على طريقة أفخم الكافيهات - ثقفني. ثم اضيفي كل من كأس السكر وحبات جبن الكيري إلى باقي المكونات واخلطي إلى حين الحصول على مزيج كثيف ومتماسك
ثم اسكبي المزيج على سطح تارت البسكويت وزيني بخطوط من شوكولاتة النوتيلا. ثم اتركي تارت البسكويت في الثلاجة لبضع ساعات وقدمية باردا
تارت البسكوت المطحون – لاينز
ذات صلة طريقة تزيين التارت عمل التارت بالبسكويت
تارت البسكويت المزين بالكريمة
مدّة الطهي
ثماني دقائق
تكفي لِ
ثمانية أشخاص
المكوّنات
مكوّنات القاعدة:
كوب ونصف من بسكويت الشاي المطحون. نصف كوب من الزبدة الذائبة. ربع كوب من السكر البودرة. مكوّنات خليط الليمون والأفكادو:
ثلاثة أرباع الكوب من كريمة الحليب. نصف كوب من السكر. ملعقة كبيرة من برش الليمون الأخضر. ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الأخضر. مئتان وخمسون غراماً من الجبن الكريمي. حبة من الأفكادو مقطعة إلى قطع صغيرة. ملعقتان كبيرتان من السكر. مكوّنات كريمة التزيين:
نصف كوب من كريمة الحليب. خمس ملاعق كبيرة من السكر البودرة. طريقةُ التحضير
تحضير قاعدة التارت:
تحضير قالب تارت دائري الشكل ووضعه جانباً. تسخين الفرن على درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئوية ووضع الرف في المنتصف. وضع بسكويت الشاي المطحون والسكر والزبدة الذائبة في وعاء عميق وتقليب الخليط جيداً. حلى تارت البسكوت | مجلة الجميلة. صب خليط البسكوت في قالب التارت المجهّز وتوزيعه على كامل قاع القالب وجوانبه مع الضغط على الخليط قليلاً. خبز طبقة البسكويت في الفرن المسخّن لمدة ثماني دقائق. إخراج قالب التارت من الفرن وترك طبقة البسكويت المخبوزة جانبا لترتاح.
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا