أفضل تمارين البطن بعد تناول الطعام
ليس من الحكيم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة كما ورد مسبقًا، لكن قد يسعى الراغبون بالتخلص من دهون البطن إلى استخدام كافة الطرق واستغلال الأوقات جميعها لممارسة تمارين البطن، فضلًا عن تناول الطعام الصحي وممارسة تمارين أخرى، وعلى أية حال تشتمل بعض أفضل تمارين البطن القادرة على تقوية عضلات البطن على الآتي [٣]:
تمرين البلانك (Plank): يجب تعلم تنفيذ هذا التمرين جيدًا وبالوضعية الصحيحة التي تتضمن استقامة تامة وجعل الأذنين على مستوى أصابع القدمين، وتدريب الجسم على الالتزام بوضعية البلانك لمدة 10 ثوانٍ، ثم زيادة المدة إلى 30، و40، و60 ثانية. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يُساهم هذا التمرين في تفعيل عضلات كثيرة في نفس الآن معًا، خاصة عضلات البطن، لذا ينصح الخبراء بتعلم كيفية ممارسة هذا التمرين وإضافته إلى قائمة تمارين البطن. تمرين رفع الركبة العامودي (Vertical Knee Raise): يحتاج تنفيذ هذا التمرين إلى وجود آلات أو معدات رياضية خاصة، لذا فإن من الأنسب الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة هذا التمرين وتعلم طريقة تنفيذه جيدًا. تمارين بعد الاكل. تمرين المعدة باستعمال الكرة (Crunches On An Exercise Ball): يجب إحضار كرة رياضية كبيرة لتنفيذ هذا التمرين، وهو تمرين شبيه بتمرين تمرين المعدة العادي لكن باستعمال الكرة.
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟
بالتالي سيؤدي التنافس بينهما إلى كسل عملية الهضم بسبب تدفق الدم إلى العضلات ، وسيؤدي أيضاً إلى إمكانية الشعور بالدوخة أو الإقياء نتيجة توجه الدم إلى العضلات و الجهاز الهضمي ونقصه في الجهازالعصبي المركزي. ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟. الإصابة بالإرتجاع المعدي المريئي نتيجة ضغط التمارين على المعدة الممتلئة، وقد يؤدي إلى فتق في الحجاب الحاجز في منطقة الفؤاد. كبح الأنسولين بالمجهود البدني سيؤدي إلى تثبيط إنتاج الأدرينالين ، وبالتالي خلل في إنتاج هرمونات الجسم التي يؤديها توازن إنتاج الأنسولين والأدرينالين. قد يؤدي التمرين الرياضي الشديد على معدة ممتلئة بشدة إلى الضغط على القلب ، وخاصة في التمارين التي تحتاج إلى وضعيات استلقاء أو انبطاح أو رفع الأرجل، الأمر الذي قد يضغط على العضلة القلبية، ويسبب لها الإرباك وقد يؤثر على معدلات النبض. الخاتمة:
عندما يتعلق الأمر بالتمرين والتغذية، يفضل التمرين بعد الطعام بثلاث ساعات على الأقل، وفي حال عدم إمكانية ذلك، فوجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل نصف ساعة، أو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والقليل من البروتين قبل ساعة قد تشكل حلاً جيداً للتدريب بعد الطعام.
5. المشقة. بعض الأشخاص المصابين أو المعتادين على الراحة، يكون المشي نشاطاً صعباً ومجهداً لهم، خاصة لمن يعانون من آلام في الركبة أو الأقدام أو الكاحل، وتمارين الأيروبكس المائي أفضل لهم في هذه الحالة.
ثم اختر إصدار الشهادات، وهي قائمة تضم كل المعلومات التأمينية الخاصة بك، وتضم كل البيانات الشخصية لك. حدد نوع الوثيقة "شهادة بيان مدد وأجور مشترك"، ثم انقر على إصدار. إصدار شهادة التأمينات للمشترك «إلكترونياً» دون حاجة للمراجعة. يمكنك الآن طباعة شهادة التأمينات الاجتماعية من على الموقع الإلكتروني. الطريقة التقليدية
اذهب إلى مقر المؤسسة العامة للتأمينات القريب منك، في مواعيد العمل الرسمية من يوم الأحد إلى يوم الخميس من الساعة الثامنة صباحًا، إلى الساعة الرابعة عصرًا، واطلب منهم طباعة ورقة التأمينات الاجتماعية الخاصة بك. أو اتصل بخدمة الدعم الفني 8001243344 أو 966118087777+. يمكنك قراءة المزيد في هذا الموضوع من هنا. المصدر: 1.
إصدار شهادة التأمينات للمشترك «إلكترونياً» دون حاجة للمراجعة
[1]
خطوات إصدار الشهادة المشتركة وبيان الراتب
تقدم الهيئة العامة للتأمينات الاجتماعية خدمة طلب اصدار شهادة مشتركة بالمدد والاجور وهي خدمة الكترونية تتيح للمستفيدين الحصول على الشهادة الالكترونية اضافة الى كود الشهادة باتباع خطوات اصدار الشهادة والتي ما يلي:
الدخول المباشر إلى موقع الهيئة العامة للتأمينات الاجتماعية "من هنا". انتقل إلى علامة التبويب (التأمين عبر الإنترنت). اضغط على خدمة "التصديق". تحديد نوع الشهادة وهنا خيار (شهادة المدد المشتركة والرواتب). أدخل البيانات اللازمة لإصدار الشهادة. انقر فوق رمز (الإصدار). الاستفسار عن امكانية اصدار شهادة تصريح بالمدد والرواتب المشتركة. يمكنك الاستفسار عن إمكانية إصدار الشهادة ومعرفة أسباب عدم إصدارها باتباع ما يلي:
انتقل إلى علامة التبويب (Lockscreen In Laban). اختر خدمة (اسأل عن امكانية اصدار شهادة). طباعة شهادة مدد وأجور مشترك. أدخل رقم المشترك في الحقل المقدم. انقر فوق رمز (الاستعلام). بعد ذلك ، ستظهر نتيجة الاستعلام. التحقق من صحة شهادة المشترك من الشروط والأسعار. يمكنك التحقق والاستشارة حول صلاحية وصلاحية مدة المشترك وشهادة الراتب الصادرة عن المشترك أو طلب المستفيد إلكترونيًا من خلال الرابط المخصص للتحقق من الشهادات الإلكترونية على النحو التالي:
الدخول المباشر لرابط التحقق من المدد والرواتب المشتركة "من هنا".
وحول التأكد من صحة الشهادة ذكر بأنه يمكن للجهة الطالبة للشهادة أن تتحقق من صحة وصلاحية الشهادة باستخدام خدمة التحقق من الشهادة عن طريق الدخول على الرابط في ختام تصريحه ذكر الحميّد أن إطلاق المؤسسة لهذه الخدمة هو استكمال لمنظومة خدمات المؤسسة الإلكترونية التي تأتي ضمن الخطة الشاملة التي تنتهجها والتي تهدف إلى التسهيل على عملائها سواء كانوا أصحاب عمل أو مشتركين أو مستفيدين أو جهات علاج وأداء هذه الخدمات وفق أحدث الأساليب الإلكترونية التي تضمن سرعة وجودة الخدمة المقدمة.