الرئيسية » جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تركز على عضلات الألوية، وعند دمجها في روتين التمرين المعتاد تسعدك على تكبير المؤخرة وتدويرها والحفاظ على شكل جسمك، ومن خلال هذا المقال سنعرض عليكم جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة ، تابع القراءة. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة إليكم أفضل جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة لمدة 20 يوم. اليوم الأول تمرين الجسر: استلقي على ظهرك وقدميك مستوية على الأرض، وادفع الوركين في الهواء. كرر 25 ضغطة. ارفع ساق واحدة في الهواء، ثم قم بـعمل 25 عدة. ارفع الساق الأخرى في الهواء، ثم قمم بعمل 25 عدة. اليوم الثاني تمرين الركوع: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. كرر التمرين 25 عدة على كل جانب. الاستلقاء على الوجه، ارفع الذراعين والساقين عن الأرض. حرك ذراعيك وساقيك في حركة تشبه الرفرفة لمدة 8 إلى 10 أنفاس. اليوم الثالث تمرين الركوع إلى الخلف: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. ارجع إلى المنتصف، ثم ارفع رجلك إلى الجانب، متوقفًا من الوركين. أقرأ ايضًا: فوائد تمرين الضغط اليوم الرابع تمرين الركوع بحركة دائرية: راكعًا على الركبتين، قم بركلة دائرية على الجانب.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - Youtube
وعند القيام بتمارين السكوات نجد إنها تساعد على تحريك عضلات البطن والظهر، وبالتالي فأنها تساعد على إزالة الكرش لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، وتساعد أيضا على شد عضلات البطن، والتخلص من الترهلات، وإذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على شكل جسمك متناسق ومشدود، وترغبين في أن تكوني ذات قوام مشدود وجذاب، بدون أي مواد كيميائية أو أقراص أو حقن، عليكِ بمتابعة تمارين السكوات بانتظام.
تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
قم بعمل 3 مرات جهة اليسار والمس الأرض. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات. أقرأ أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها اليوم الحادي عشر تمرين القرفصاء والكوع: أداء القرفصاء مع القدمين متباعدتين، وأصابع القدمين، والكعب إلى أسفل. كرر 25 عدة. اليوم الثاني عشر تمرين ضغط مطوي: ابدء بكعبين معًا، اخرج إلى الجانب وانزل إلى وضعية القرفصاء. عد إلى المركز وكرر على نفس الجانب. كرر 20 عدة على كل جانب. اليوم الثالث عشر تمرين القرفصاء على أصابع القدم: قم بعمل تمرين القرفصاء بكعب واحد بعيدًا عن الأرض. ارفع كلا الكعبين عن الأرض واستمر في القرفصاء لمدة 25 عدة أخرى. اليوم الرابع عشر تمرين قفزة الأرابيسك: الوقوف على الرجل اليمنى، مدّ الرجل اليسرى والذراع اليمنى. مد الساق لأعلى ولأسفل. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. أقرأ أيضًا: تمارين اسفل الظهر اليوم الخامس عشر تمرين قفزة الأرابيسك: قم بأداء تمرين الأرابيسك لمدة 25 عدة. على نفس الجانب، قف على ساق واحدة وامسك بذراعيك أمامك بشكل مستقيم حتى يشكل جسمك شكل حرف T. استمر لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر. اليوم السادس عشر تمرين الاندفاع العكسي مع ركلة أمامية: اخطو رجلك اليمنى للخلف للاندفاع العكسي، واضرب أذرعك للأمام.
يتم الاستمرار في البداية على هذه الحركات حوالي 50 مرة، ويمكنك أن تضيفي إلى هذه التمارين بعض الحركات الإضافية من أجل علاج ألم الفقرات الرقبة والظهر، وهو بأن يتم وضع اليدين إلى الخلف مع شدهم من الجهة العلوية، ثم اخذ وضعية الجلوس، وبعدها يتم محاولة القفز، وطريقة أخرى هو أن يتم رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين إلى الخلف، مع انخفاض مستوى الجسم، ثم رجوع الجسم إلى الوضعية الأولى مرة أخرى. من خلال تجربتي مع تمارين السكوات عرفت إنها مفيدة جدًا إلى الجسم، فأنها تساعد على شد عضلات الجسم خاصة منطقتي المؤخرة والأرداف، كما إنها تساعد على تنظيم عملية الجهاز الهضمي بشكل جيد، وتساعد في التخلص من مشاكل الهضم، وتنظيم عملية الإخراج في الجسم. تجربتي مع تمارين السكوات
من خلال التجارب التي تمت مع تمارين السكوات، تم الحصول على افضل النتائج المرجوة، وهي تكبير حجم المؤخرة، وخاصة لكل السيدات التي تعاني من نحافة الجسم، أو الضعف الشديد في الوزن، ونجد أيضًا من خلال تجربتي مع تمارين السكوات شخصيًا، أن هذه التمارين تساعد أيضًا على شد جميع عضلات الجسم بشكل عام، ولا تركز فقط على منطقة المؤخرة، حيث يعرف تمرين السكوات أنه إحدى التمارين الرياضية التي تساعد على تحريك العضلات وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، خاصة منطقة الفخذين والساقين بالإضافة إلى عضلة المؤخرة.
مجلة إنتي حلوة: كيت وينسليت (Kate Winslet)، ممثلة إنجليزية، من مواليد يوم 5 أكتوبر 1975 في إنجلترا. معلومات عن السيرة الذاتية للممثلة كيت وينسليت. نبذة عن قصة حياة كيت وينسليت. قصة حياة كيت وينسليت. اعمال كيت وينسليت. الحساب الرسمي على فيس بوك، تويتر، انستغرام...
اسم الشهرة: كيت وينسليت. الاسم بالانجليزية: Kate Winslet. الاسم الكامل: كيت إليزابيث وينسليت. اللقب: روز الإنجليزية. بلد الجنسية: الولايات المتحدة. طباعة الاخبار-كيت وينسلت تتحدث عن ابنتها :لا احد يعرف الصلة بيننا وهذا يعطيها فرصة أكبر فى مجال التمثيل. بلد الاقامة: الولايات المتحدة، إنجلترا. تاريخ الميلاد: 5 أكتوبر 1975. البرج الفلكي: برج الميزان. مكان الميلاد: ريدنغ، بريكشير، إنجلترا. العمل: ممثلة، مغنية. النوع: أفلام، مسلسلات. سنوات العمل: 1991 - حتى الآن. الاب: روجر جون وينسليت. الام: سالي آن. الحالة الاجتماعية: متزوجة. الزوج: نيد روكنرول (متزوج 2012 - حتى الآن)، سام ميندز (متزوج 2003–2011)، جيم ثريبلتون (متزوج 1998–2001). الأبناء: ميا هوني ثريبلتون، جو الفى وينسلت ميندز، بير وينسلت. ممثلة إنجليزية من مواليد 5 أكتوبر 1975 في ريدنغ، بريكشير وهي الفتاة الوسطى بين ثلاث اخوات, والدتها نادلة في مطعم، ووالدها ويعمل مقاول حمامات سباحة، التمثيل وراثي في العائلة.
جريدة البلاد | ابنة كيت وينسلت تدخل مجال التمثيل
وظهرت ميا لأول مرة في التمثيل العام الماضي في فيلم Shadows الذي تم تصويره في أيرلندا ، في فندق مهجور في الغابة بالقرب من Howth.
نجمة تايتانيك ... أم ميّا
For faster navigation, this Iframe is preloading the Wikiwand page for جيم ثريبلتون. Connected to:
{{}}
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (أبريل 2021)
جيم ثريبلتون
معلومات شخصية
الميلاد
سنة 1973 (العمر 48–49 سنة) [1]
مواطنة
المملكة المتحدة
الزوجة
كيت وينسليت (22 نوفمبر 1998–13 ديسمبر 2001) [2]
الحياة العملية
المهنة
مخرج أفلام
اللغات
الإنجليزية
المواقع
IMDB
صفحته على IMDB
تعديل مصدري - تعديل
جيم ثريبلتون (وُلد عام 1973) هو مخرج أفلام إنجليزي ، عمل كمساعد مخرج في العديد من الأفلام بما في ذلك غريب شنيع. جريدة البلاد | ابنة كيت وينسلت تدخل مجال التمثيل. يُعرف ثريبلتون على نطاق واسع بأنه الزوج السابق للممثلة الإنجليزية كيت وينسلت. كما اشتهر بعمله كمساعد مخرج في فيلم الدراما لعام 2007 تسليم غير عادي. الحياة المبكرة والتعليم
ولد جيم ثريبلتون عام 1974 في شمال يوركشاير بإنجلترا تحت اسم جيمس إدوارد ثريبلتون. كان والده طيارًا وخدم في سلاح الجو الملكي (RAF). لديه أخ، روبن ثريبلتون. [3] كان جيم مهتمًا بالفيلم منذ أن كان طفلاً. في وقت لاحق، درس في جامعة الفنون في لندن.
طباعة الاخبار-كيت وينسلت تتحدث عن ابنتها :لا احد يعرف الصلة بيننا وهذا يعطيها فرصة أكبر فى مجال التمثيل
كايت وينسليت تحوز نجمة على رصيف الفن - صحيفة الاتحاد
أبرز الأخبار
كايت وينسليت تحوز نجمة على رصيف الفن
18 مارس 2014 21:55
لوس أنجلوس (أ ف ب) - حصلت الممثلة البريطانية كايت وينسليت على النجمة رقم 2520 على جادة «هوليوود بولفارد» الشهيرة، بعد ساعات قليلة على هزة ضربت لوس أنجلوس، وفاجأت الممثلة وهي تهتم بمولودها الجديد. وأوضحت بطلة فيلم «تايتانيك» أمام معجبيها مبتسمة أنها كانت تستعد لإرضاع ابنها، عندما وقعت الهزة، التي بلغت قوتها 4, 4 درجة على مقياس ريختر. وأضافت وينسلت التي أنجبت طفلها الثالث في ديسمبر الماضي «لا أخفي عليكم أني خفت». نجمة تايتانيك ... أم ميّا. لكنها طبقت التعليمات التي ينبغي اتباعها عند وقوع هزة، موضحة «أسرعت للوقوف تحت إطار باب بانتظار أن تمر الهزة». وقام المستشار البلدي لهوليوود ميتش أوفاريل بتعليق ساخر عن الهزة عند تقديمه النجمة، بقوله إن «أرض لوس أنجلوس هزت بالمعنى الحقيقي للكلمة بانتظار نجمة كايت وينسليت». وفازت وينسليت (38 سنة) بأوسكار أفضل ممثلة عام 2009 عن دورها في فيلم «ذي ريدر»، وقد عرفها الجمهور خصوصاً في فيلم «تايتانيك» لجيمس كامرون، الذي شاركها بطولته ليوناردو دي كابريو. ويبدأ الجمعة عرض فيلمها الأخير «دايفرجنت»، الذي تقوم فيه بدور امرأة متعطشة إلى السلطة.
نشأت كيت وينسلت في احضان الأسرة البريطانية التقليدية. وبدأت دراسة الدراما في سن الحادية عشرة في مدرسة مستقلّة. وبعد عام ظهرت كيت في اعلان تلفزيوني عن حبوب الفطور للمخرج Tim Pope، وحينها توقّع لها المخرج مستقبلاً باهراً في التمثيل. بدأت رحلتها المهنية لكيت عندما اخذت بطولة دور مشارك في مسلسل، Dark Season ولاحقاً حصلت على أدوار ثانويّة عديدة. في العام 1992تلقت كيت اتصالاً من المخرج بيتر جاكسون لتأدية بدور جوليت هولم لفيلم Heavenly Creatures في لندن، وقد فازت كيت بالدور من بين 175 ممثلة أجرت الاختبار. وليس هذا فحسب، فبعد العرض حصدت جائزة Empire Award وجائزة لندن اوورد لأفضل ممثلة بريطانية على ادائها في الفيلم. في العام الذي تبعه حصلت وينسلت على دور لوسي ستيلا في الفيلم Sense and Sensibility المقتبس عن الرواية المعدلة لجين اوستن. فحقق الفيلم نجاحاً باهراً في سينمائياً حيث وصلت أرباحه في شباك التذاكر إلى 136 مليون دولار ، وحينها ترشحت لكل من جائزة الاوسكار وجائزة الغولدن غلوب. في منتصف عام 1996 ، أدّت وينسلت دور "روز" في فيلم التايتانيك "جيمس كاميرون" إلى جانب الممثّل ليوناردو دي كابريو، فحقق الفيلم نجاحا هائلا في عالم السينما حتى وصلت أرباحه إلى 1.