كيف تعالج إصابة إلتواء مفصل القدم ( الكاحل) ؟
قد يصاب معظم الناس بإلتواء الكاحل في يوما ما خلال حياتهم. ربما عند تسلق السلالم بسرعة قد يلتوي الكاحل أو عند ممارسة الرياضة و يمكن أن يصل الأمر إلي تمزق في الأربطه. ومن حسن الحظ فإن معظم إصابات الإلتواء يتم معالجهتها في المنزل بإستخدام بعد الأدوات البسيطة لنتعرف عليها سويا من خلال ثقف نفسك. الخطوات:
علاج الإصابات من الدرجة الأولي R. i. علاج طبيعي لمفصل القدم الخارجي. c. e
1- إراحة الكاحل وعدم تحريكه وأيضا تجنب أي ممارسات قد تسبب الألم:
– إذا كان الإلتواء شديد يمكنك إستخدام عكازات عند المشي
– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية مثل الجري في حلقات أو السباحة أو جهاز التجديف فقط تأكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني. وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الأخري. 2- إستخدام الثلج لتخفيف الإلتهاب والألم:
– قم بوضع الثلج علي الكاحل حتي إذا كنت تنوي الذهاب للطبيب. سوف يساعد الثلج علي تخفيف أي إلتهابات ووقف النزيف في حالة حدوث تمزق للأربطة. – قم بوضع كيس من الثلج علي الكاحل لمدة من 15 إلى 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية لمدة 3أو أربع مرات يومياٌ وذلك لمدة 3 أيام
– وينصح المدربين الرياضين بإستخدام الثلج لمدة من 48 ساعة إلي 72 ساعة.
- علاج طبيعي لمفصل القدم الخارجي
- ملعب جامعة الامام عن بعد
علاج طبيعي لمفصل القدم الخارجي
قم بالجلوس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك، ثم اثنِ الركبة الأخرى إلى الجانب، بعد ذلك قم بوضع القدم تحت الجذع، ثم انحنِ للأمام حتى يحدث تمدد في الفخذ الخارجي للساق المثنية واستمر لمدة 20-30 ثانية. قم بالاستلقاء على الظهر، واثنِ ركبتيك، بعد ذلك قم بوضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، بعد ذلك قم بوضع قدمًا واحدة فوق الساق الأخرى مع إراحة الكاحل على الفخذ ووجه الركبة إلى الجانب، ثم قم بوضع يديك خلف الفخذ العمودي واسحب كلا الساقين بالقرب من الصدر، يتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. العلاج الطبيعي للحوض والأدوية
قد تشمل خيارات العلاج الأخرى لألم الفخذ والحوض:-
• دواء لتخفيف الآلام للألم المزمن غير المبرر. • دواء للحالات المزمنة مثل الألم العضلي، الليفي، والتهاب المفاصل. • جراحة لإصلاح الأعصاب التالفة أو المحاصرة. • جراحة لإصلاح العضلات أو الأوتار أو الأربطة التالفة. علاج طبيعي لمفصل القدم كم. • أدوية السكري لمنع المزيد من تلف الأعصاب. • العلاجات البديلة، مثل العلاج بالتدليك، وتقويم العمود الفقري، والوخز بالإبر. علاج ألم مفصل الورك بالأعشاب
نجد أن الكثير من كبار السن يعانون من آلام الورك التي تنشأ من التهابات العظام والمفاصل، وقد يرغب عدد منهم في التداوي بصورة طبيعية من خلال تناول الأعشاب، ومن أبرز الأعشاب التي تساهم في تخفيف آلام مفصل الورك والحوض:-
زيت عشبة لسان الثور.
ضرورة التوقف عن أداء التمرين في حال الشعور بألم واستشارة الطبيب المختص. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الخميس 1 نيسان 2021
صنف الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا" الملعب الرياضي الجديد لجامعة الدمام ضمن أفضل الملاعب الرياضية على مستوى العالم والذي يعد الوحيد في السعودية المختار كأفضل ملعب يحمل مواصفات عالية الجودة. وجاء تصنيف الاتحاد الدولي ضمن فئة النجمتين (2 stars) حيث إن أغلب الملاعب الرياضية في السعودية تحمل فئة النجمة الواحدة التي يصل عددها إلى أربعة ملاعب فقط، حسب خطاب تلقته عمادة شؤون الطلاب في الجامعة. وقال الدكتور أحمد السني عميد شؤون الطلاب في الجامعة إن تصنيف "فيفا" جاء بعد اختبارات عدة أجريت على أرضية الملعب، وعلى المساحة من قبل لجنة دولية مختصة جربته فنيا وتقنيا. ملعب جامعة الامام عبدالرحمن بن. من جانبه، أوضح المهندس عبد العزيز المنصوري مدير إدارة الصيانة والخدمات أن أرضية الملعب حاصلة على براءة اختراع دولية لا يتأثر بأي من العوامل الجوية أو الركض داخل الملعب وهو من نوع ميجا ثلاثي الاتجاهات وبارتداد 6. 30 متر لارتداد الكرة الذي يعد أفضل ارتداد على مستوى الملاعب وأشار إلى أن إجمالي المساحة التي يقع عليها المشروع تبلغ 6850 مترا من ملاعب عشبية بطبقاتها كاملة فيما تبلغ مساحة مضمار الجري 520 مترا، وإجمالي تكلفة المشروع 1, 751, 875 ريالا.
ملعب جامعة الامام عن بعد
عمر السبيعي- سبق- الرياض: بعد دعم المنتخب السعودي للتنس للنجمين عمار وسعود حقباني في البادرة الأولى من نوعها لتطوير أبطال المنتخب، تأكّدت مشاركتهما في بطولة مجلس التعاون الخليجي التي تستضيفها الرياض على ملاعب جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية، والتي تنطلق 4 إبريل حتى العاشر من الشهر نفسه. نادال يدشن جامعة رياضية في مدريد - جريدة البشاير. وتأتي هذه الخطوة وفقاً للاتفاقية السابقة التي وقّعها اتحاد التنس، ونشرتها "سبق" في منتصف شهر جمادى الأولى، عن رعاية "ابنَيْ الحقباني" لتميزهما في الفترة الماضية؛ وذلك من أجل تطويرهما من خلال تدريبهما في أفضل الأكاديميات لضمان مواصلة تحقيق المنتخبات السعودية البطولات الدولية. وستشمل هذه الخطوة التي اتخذها اتحاد التنس الكثير من اللاعبين الآخرين في الفترة المقبلة، في إطار السعي نحو بناء جيل قادر على رفع مستوى اللعبة دولياً، وتحفيز الشباب على ممارسة هذه اللعبة. ويلتحق ممثلا الوطن مع بعثة الأخضر السعودي نهاية الأسبوع المقبل عقب فراغهما من مشاركاتهما الدولية في الولايات المتحدة الأمريكية، المقر الدائم لهما. وسيكون انضمام الثنائي لخارطة التنس السعودي في الخليجية إضافة جيدة في ظل المستويات المميزة التي قدماها خلال المشاركات الماضية، مع الأمل في الحفاظ على اللقب الخليجي للمرة الرابعة على التوالي دون أي خسارة.
قدم لاعب التنس الإسباني رافائيل نادال، مشروعه الجديد، جامعة رافا نادال للرياضة "UAX Rafa Nadal Sports University"، وهي مبادرة مشتركة مع جامعة ألفونسو العاشر "Alfonso X El Sabio" تمثل "خطوة إلى الأمام" له ولفريقه ولأسرته، حسبما أكد المصنف الرابع عالميا. ويسعى نادال من خلال هذه الجامعة المدريدية، لإنشاء "مركز مرجعي عالمي في الصحة والرياضة والتعليم". ورافق اللاعب أثناء تقديم المشروع والديه وشقيقته وكذلك عمه ومدربه السابق توني نادال، بالإضافة إلى لاعب التنس السابق ووكيل أعمال نادال الحالي، كارلوس كوستا. ملعب جامعة الامام البريد الالكتروني. واعتبر نادال أن "هذه الخطوة الصغيرة"، تسمح له بالاستمرار في المشروع الأكاديمي والرياضي الذي شرع في تنفيذه بالفعل من خلال المراكز الرياضية والمدارس مثل أكاديمية "رافا نادال" والمدرسة التي تحمل نفس الاسم. وقال اللاعب الأكثر تتويجا بألقاب جراند سلام في التاريخ (21)، "الشباب هم مستقبلنا، هم الذين يجب أن يكونوا المرجع في المجالات التي يريدون تكريس أنفسهم لها". وتابع "لهذا السبب، بالنسبة لي ولعائلتي وفريقي، فإن اتخاذ هذه الخطوة الصغيرة ومشاركة هذا المشروع مع جامعة ألفونسو العاشر سيساعدنا كثيرا على التعلم ومواصلة القيام بذلك دائما".