عادات صحيه خاطئه واضرارها واساليب التخلص منها
عادات صحية خاطئة و اضرارها و طرق التخلص منها
عادات صحية خاطئة
الرئيسية
رمضانك مصراوي
رمضان ستايل
04:01 م
الخميس 07 مايو 2020
عادات خاطئة تجنبها بعد الإفطار مباشرة
كتبت- شيماء مرسي
كثيرون يفضلون تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة، اعتقادًا منهم أنها تساعد على الهضم، وغيرها من العادات التي تضر بالصحة التي نذكرها لكم وفق ما نقل موقعي "arabiaweather" و"halaltrip". - التدخين عادة مضر، لكن خطورته بعد الإفطار مباشرة أن سيجارة واحدة تعادل 10 سجائر، ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. - المشي بعد تناول وجبة الإفطار يؤثر بالسلب على عملية الهضم، نظرا لأنه يمنع المعدة من امتصاص العناصر الغذائية المهمة. العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الأندية ورومارينيو تقدم. - النوم بعد تناول الإفطار مباشرة، يؤدي إلى حدوث التهابات في المعدة ويزيد من الخمول والكسل. - تناول الفواكه أو الحلويات الرمضانية بعد الأكل من الأضرار الجسيمة التي تؤدي إلى حدوث انتفاخ المعدة، لذلك يفضل تناولها بعد مرور ساعة أو ساعتين بعد الإفطار. - عدم تنظيف الأسنان بعد الانتهاء من وجبة الإفطار والسحور من أبرز العادات الخاطئة التي يجب تجنبها، لأن ذلك سيسمح للبكتيريا بالتراكم في الفم مما يتسبب في انبعاث رائحة الفم الكريهة.
- العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الأندية ورومارينيو تقدم
- العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها رخص حفر الآبار
- العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الصهارة
- العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها خسوفان قمريان وكسوفان
- العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها المادة في
- رضوان: قدمنا لمحكمة جرائم الفساد 82 قضية العام الماضي - أمد للإعلام
- نموذج-شكوى-رسمية - تحميل - نماذج بالعربي - مركز التحميل
- علاء ثابت يعلن تقدمه ببلاغ للنائب العام ضد محمود.ك بتهمة ترويج الأكاذيب في واقعة الزميل الراحل صحفي الاهرام - الخلاصة مع شافعي
العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الأندية ورومارينيو تقدم
– الخبز المتعدد الحبوب:
ظهرت مؤخرًا مصطلحات الحبوب المتعددة و الحبوب السبعة كلها تشير إلي غذاء صحي سليم و لكن لا تحتوي على الحبوب المفيدة لقلب الأصح أن تقرئي الملصق و تتأكدي أن المكونات دقيق أبيض أو دقيق قمح هذا يعنى أنه يحتوي على الحبوب الغذائية الكاملة. – المياة المعدنية:
المعبأة في زجاجات تحتوى على نسبة من المواد الكيميائية والبكتيريا نتجة التعبئة في أوان مصنوعة من البلاستيك، والأصح اعملي على تنقية مياة الصنبور بالفلتر بدلًا من ذلك. عادات غذائية خاطئة يجب التخلص منها.. تعرّف إليها. – الوجبات المجمدة:
وجبات الطعام المجمدة تبعًا من الكثير من الصوديوم في حين تفتقر إلي السعرات الحراية الضرورية الأصح إذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لإعداد الطعام يوميًا قومي بتحضير دفعة كبيرة من وجبتك المفضلة خلال عطلة الأسبوع و قومي بتجمدها في الثلاجة لتناولها علي مراحل خلال الأسبوع ذلك أفضل صحيًا لكِ ولأسرتكِ..
– تخطى وجبات الطعام:
تخطي وجبات الطعام لا يخفف من السعرات الحرارية لفترة زمنية طويلة لأن التخلي عن وجبة معينة يؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الأخري الأصح تحديد وقت غذائي صحي. – تناول زبدة الفول السوداني القليلة الدسم:
هي ليست بالضرورة أكثر صحة من الزبد العادي فبقراءة الملصق الغذائي ستعرفي أنهما تحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية كما أنها مصدر لدهون الأحادية غير المشبعة الأفضل اختيار الزبد العادي الذي يحتوى علي الزيوت المضافة و تأكدي من ذلك بقراءة المصلق.
العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها رخص حفر الآبار
احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك
الوجبة المتكاملة يجب ان تحتوى على اللحوم من أهم الأخطاء والعادات الغذائية الخاطئة التى تعودنا عليها هى أن مازال هناك إعتقاد بأن اللحوم هى المصدر الوحيد للبروتينات، ولهذا لا تكتمل الوجبة إلا بوجودها، وهذا إعتقاد خاطئ تماماً لأن الحبوب والخضراوات يمكن أن تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية بدون اللحوم التى تعرضنا للدهون التى يصعب التخلص منها فيما بعد. تناول الطعام الموجود بالطبق حتى النهاية إنها عادة غذائية خاطئة تعودنا عليها منذ الصغر، حينما كان يوصينا الآباء بضرورة تناول الطعام كاملاً حتى النهاية، والحقيقة إننا كدليل لإكرام الضيف قد نملأ له طبق التقديم بكمية تفوق طاقته، وهذا بالتالى يسبب الإنتفاخ وعسر الهضم ومن ثم زيادة غير طبيعية فى الوزن بطريقة سريعة، ولهذا حتى إن لم تكونى ممكن يملئون اطباق التقديم حتى النهاية، ولكن عليك أيضاً التوقف تماماً عن تناول الطعام فور شعورك بالشبع. عــادات خاطئة في حيـاتنا اليـوميـة ... - المدينة نيوز. نصائح لتغيير العادات الغذائية الخاطئة - حددي كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي،على سبيل المثال أضيفي فقط 3 ملاعق صغيرة إلى الطبخة التي تعدينها. - أعدي المأكولات المشوية دوماً، وفي بادئ الأمر يمكن عدم تقبل هذا النوع من المأكولات، لكنك ستعتادين هذا الأمر بعد فترة.
العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الصهارة
* الأصحّ: عالجي حبوب الشباب عند طبيب الأمراض الجلديّة ولا تلمسيها. وفي حال ملامستها، قومي بغسل يدك واستشيري طبيبك عن المرهم الذي ستستعملين، كذلك إذا ظهرت على بشرتك حبّة لم تختفِ مع مرور الوقت. فلكلّ بشرة تكوينها وخصائصها التي تختلف عن غيرها. 8 عادة تناول وجبة واحدة في اليوم:
تستخدم الكثير من السيّدات هذه العادة بحجّة تخفيف الوزن، إلا أنّ التأثيرات الجانبيّة في اختزال الوجبات في وجبة واحدة تتمثّل في خفض مستويات السكّر في الدم، ونقصاً في مكونّات الدم بالإجمال، إلى جانب الشعور بالتعب واضطرابات في التركيز. * الأصحّ: تُعَدّ وجبة الإفطار من الوجبات المهمّة لبناء جسم سليم، ويمكن أن تكون وجبتا الغداء والعشاء متوازنتين، تحتويان على المكوّنات الأساسيّة والصحّية في آن. 9 عادة تنظيف الأذن يوميّاً:
تنظيف الأذن يوميّاً قد يدفع إلى تجمّع الشمع في الداخل وتصلّبه، ما يسبّب ضعفاً في السمع وطنيناً مستمرّاً وآلاماً شديدة. منها شرب الشاي.. عادات خاطئة لا تفعلها بعد الأكل حفاظا على صحتك. * الأصحّ: الأذن بطبيعتها تحوي شعيرات وزيوت طبيعيّة تقوم باستخراج الشمع تلقائيّاً. إذا أردتِ تنظيفها بعد الاستحمام، امسحي بقطنة دائريّة خارج الأذن وداخلها برفق. 10 استخدام الكومبيوتر لفترات طويلة:
عادة الجلوس على الكومبيوتر لفترات طويلة، سواء في العمل أو في البيت، لمتابعة شبكة التواصل الاجتماعي أو الترفيه على الـ«يوتيوب»، قد تتسبّب في آلام في الظهر والفقرات.
العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها خسوفان قمريان وكسوفان
تصرّفات اجتماعيّة خاطئة
16 قضم الأظافر:
غالباً ما تكون هذه الحالة نفسيّة، تعبّر عن قلق وتوتّر يمكن أن يكونا مزمنين. * الأصحّ: استشيري طبيباً نفسانيّاً عن سبب استمرارك بالقيام بهذه الحركة، واطلبي من طبيب الجلد أن يصف لك الدواء المرّ الخاصّ الذي يوضع على الأظافر، حتى لو قمت بقضمها، ستشعرين بالطعم المرّ. 17 استعارة أدوات الزينة:
بعض السيدات يقمن باستعارة بعض أدوات الزينة، مثل المشط أو دبّوس الشعر في المناسبات، وتُعَدّ هذه العادة من التصرّفات غير الراقية، التي لا تلقى استحساناً لدى البعض، خلافاً إلى أنّ بعض السيّدات قد يكنّ مصابات بمرض الثعلبة أو القشرة. العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها خسوفان قمريان وكسوفان. * الأصحّ: ضعي في حقيبتك بعض دبابيس الشعر ومشطاً صغيراً، لاستخدامها وقت الحاجة. 18 طريقة مضغ العلكة:
مضغ العلكة بشكل عام يُعَدّ من التصرّفات غير اللائقة. * الأصحّ: من الأفضل ألا تمضغيها في المناسبات واجتماعات العمل، ولو أحببت مضغها، يجب أن يكون فمك مغلقاً، مع تجنّب إصدار أيّ صوت. 19 الضحك والكلام بصوت عالٍ:
من التصرّفات الخاطئة والمنبوذة في أيّ مجتمع، الصوت العالي أو الضحك اللذان يرسمان صورة خاطئة عنك غير راقية. * الأصحّ: تحدّثي بصوت هادئ لا يثير إزعاج الآخرين، واضحكي ضحكة خافتة حتّى لا يحتقر أحد أسلوبك في التعبير.
العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها المادة في
تناول الشاي: احتساء الشاي بعد تناول الطعام مباشرة، من أكثر العادات الشائعة لدى معظم الأشخاص وخاصًة كبار السن، حيث يتسبب في عدم امتصاص الحديد في الجسم، كما أنه يقلل من العناصر الغذائية التي تم الحصول عليها من خلال الوجبة. إراحة المعدة: يميل معظم الأشخاص إلى فك الحزام أو زر البنطال، بعد تناول الطعام بكثرة، حيث تتسبب في التأثير على عملية الأمعاء، وينتج عنها أيضًا الشعور بألم شديد في أسفل البطن. التدخين: بالرغم من معرفة معظم الأشخاص الأضرار الناتجة عن التدخين، فإنهم يزيدون من المخاطر من خلال تدخين السجائر بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، بالإضافة إلى التهاب القولون التقرحي. العادات الصحية الخاطئة واضرارها واساليب التخلص منها الصهارة. النوم: يشعر معظم الأشخاص بالإرهاق بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويتجهون إلى النوم، يؤثر ذلك بالسلب على الصحة، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة، والشخير، وخطر انقطاع النفس أثناء النوم.
أمّا الإفراط في استخدام المخلّلات، فقد يؤدّي إلى الإصابة بمرض ارتفاع الضغط الشرياني، بسبب احتوائها على نسبة أملاح عالية، تتراكم بسهولة في الجسم. * الأصحّ: خفّفي حدّة أكلك للفلفل والمخلّلات، وتناولي كمّيّات وافية من الماء، حتى تتخلّصي من الأملاح المترسّبة في جسمك. 3 عادة شرب مشروبات الطاقة في الصباح:
تلجأ الكثير من السيّدات في الصباح الباكر إلى تناول مشروب الطاقة مع الإفطار، ليحفّز نشاطهنّ بشكل كبير؛ إلا أنّ هذه العادة تُعَدّ من العادات السيّئة والخطيرة، كون المشروب الواحد يحتوي على 45 سعرة حراريّة لكلّ 100 مل، ونسبة الكافيين الموجودة فيه تعادل 3 أكواب كبيرة من القهوة. هذا إلى جانب تسبّب هذه المشروبات بالقلق، فبعد أن تقلّ نسبة الكافيين في الدم، يصاب الشخص بحالة من الصداع والقلق، أشبه بحالة المدمنين على مخدِّر معيّن، كما أنّها تؤدّي إلى مشاكل في النوم واضطرابات في دقّات القلب. * الأصحّ: في حال شعرت بالنعاس والخمول، فنجان قهوة واحد سينعشك. وممارسة المشي لمدّة ربع ساعة يوميّاً تساعد على تحفيز الدورة الدمويّة، ممّا يبعث النشاط في جسمك. 4 تكرار استخدام الزيت المقلي:
تلجأ الكثير من السيّدات، خصوصاً في المناطق الساحليّة، إلى تناول السمك أسبوعياً، لا بل يستخدمن نفس الزيت الذي استخدمنه في قلي السمك سابقاً.
في حال تعرض العامل للضغط والمضايقات أو التعدي من الجهة التي يعمل فيها، أو حتى من أحد زملائه، كما هو الحال في هذا المقال الذي يمثل نموذجًا للشكاوى المقدمة إلى مكتب العمل الموسوم بـ"نموذج خطاب شكوى قوي"، يمكن للعامل الاحتكام إلى قوانين العمل السعودي للبت فيها، وحل المسألة وفقًا لما تضمنته تلك القوانين التي وضعها مختصون في هذا المجال. يبين قانون العمل السعودي ويناقش وضعيات مختلفة للعامل الذي يعمل لدى القطاعين الحكومي أو الخاص، وقد خصص جزءًا من تلك القوانين لمناقشة وضع العمال الوافدين من خارج المملكة بكفالة الكفلاء السعوديين. كذلك يتم في القانون الخاص بالعمل والعمال، توضيح مهام مكاتب العمل التي تنتشر فروعها في سائر أرجاء المملكة على النحو الآتي:
الإشراف على عقود العمل، مع ملاحظة مطابقتها للقوانين. علاء ثابت يعلن تقدمه ببلاغ للنائب العام ضد محمود.ك بتهمة ترويج الأكاذيب في واقعة الزميل الراحل صحفي الاهرام - الخلاصة مع شافعي. تسلم شكاوى العمال المرتبطة بالفصل التعسفي أو تأخير الراتب أو خصمه. تتبع عمل المؤسسات الحكومية والخاصة، ومدى تطبيق لوائح العمل فيها، وتوافقها مع نظام العمل والعمال المعمول به في السعودية. عقد الورشات والدورات التدريبية لتلك المؤسسات؛ بهدف الرقي بمستواها وتحسين جودة العمل فيها. ربط خدمات المكاتب بالتكنولوجيا الحديثة، وتسهيل أمور العمال، والطريقة التي يتم بها التواصل مع الوزارة أو مكاتب العمل.
رضوان: قدمنا لمحكمة جرائم الفساد 82 قضية العام الماضي - أمد للإعلام
ضرورة أن تكون لهجة الخطاب مرنة واستعطافية، وتتسم بالذوق والرقي. توقيع المشتكي أو بصمته المعبر الرئيسي عن قانونية الخطاب، وبها يتسم الخطاب بالمصداقية. نموذج رسالة شكوى رسمية. لمزيد من المعلومات اضغط على هذا الرابط: خطاب شكوى إدارية ضد موظف يسب زميله بالعمل
تقديم نموذج شكوى قوي
بسم الله الرحمن الرحيم
سيادة المدير العام لمطاعم…………/ ………………
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
تحية طيبة وبعد:
الموضوع: نموذج خطاب شكوى قوي
أنا الموظف/………………… أحمل الرقم الوظيفي/ ……………. أحمل الرقم الوطني/ ………………. ورقم هاتفي/ ………………
سيادة المدير العام:
يسعدني أن أتقدم إليكم بأسمى آيات الاعتزاز والتقدير على كل ما قدمتموه طوال فترة إدارتكم لمطاعم/…….. ، مبديًا لكم ما لمسته ولمسه المنتسبون للعمل من موظفين وإداريين وفنيين من سمعة إيجابية لمطاعم /…….. منذ أن تسلَّمتم إدارتها،
فأصبحت تحظى بتنظيم إداري من الدرجة الأولى، وأصبح جميع عمالها في بهجة وسرور وسعادة لا توصف؛ نتيجة للنجاح الكبير الذي تحقق، لما بذله معاليكم من جهود جبارة في سبيل نجاحها، وتأدية خدماتها لزبائنها على أكمل وجه، داعيًا الله لكم بالتوفيق في مهامكم الإدارية، وأن تكونوا نموذجًا مثاليًّا يُحتذى به في فن الإدارة الناجحة.
وجه وزير القوي العاملة محمد سعفان، رسالة بمناسبة اليوم العالمي للسلامة والصحة المهنية قال فيها: إن جائحة فيروس كورونا ( كوفيد - 19) التي اجتاحت العالم منذ سنتين ومازالت حتى الآن، وتركت أثارها الاقتصادية والاجتماعية بصمات عميقة علي العاملين في جميع القطاعات الاقتصادية ، وفي الاقتصاد غير المنظم، والانخفاض غير المسبوق في النشاط الاقتصادي وساعات العمل، ما هي إلا رسالة للبشرية توضح للجميع الدور الحاسم لأنظمة الصحة والسلامة المهنية، والحاجة لبناء نظام صحة وسلامة مهنية قوي ومرن في آن واحد لحماية العمال وأسرهم والمجتمع ككل، في الطوارئ والأزمات. نموذج-شكوى-رسمية - تحميل - نماذج بالعربي - مركز التحميل. وأكد سعفان، فى بيان، أن السلامة والصحة المهنية هي منهج حياة يجب أن نتبعه جميعا فى المنزل أو فى وسائل المواصلات، ولا سيما فى بيئة العمل. وأوضح وزير القوي العاملة ، أن 28 أبريل من كل عام هو اليوم العالمى للسلامة والصحة المهنية ، هذا اليوم ربطته الحركة النقابية في العالم للاحتفال بذكرى ضحايا الحوادث والأمراض المهنية ، ومنذ عام 1996 أصبح ذلك التاريخ بمثابة نقطة إنطلاق نحو تعزيز بيئة عمل لائقة صحية آمنة خالية من المخاطر والأمراض المهنية. ووجه الوزير في هذا اليوم الشكر لجميع العاملين بصفة عامة ، والعاملين فى مجال الرعاية الصحية وأخصائي وفني السلامة والصحة المهنية بالمنشآت بصفة خاصة ، لما يبذلونه من دوراً أساسيا وفعالاً فى مواجهة تفشي فيروس كورونا المستجد، فى مكان العمل.
نموذج-شكوى-رسمية - تحميل - نماذج بالعربي - مركز التحميل
علاء ثابت يعلن تقدمه ببلاغ للنائب العام ضد محمود. ك بتهمة ترويج الأكاذيب في واقعة الزميل الراحل صحفي الاهرام
تصريحات ثابت: الزميل الراحل لم يتم خصم أي من مستحقاته المادية منذ ٢٠١٧ كما زعم محمود كامل. ادعاءات كامل تعكس خياله المريض وسعيه لتحقيق أغراض غامضة من وراء الاتجار بمأساة الزميل الراحل أعلن الكاتب الصحفي علاء ثابت رئيس تحرير الأهرام أنه سيتقدم ببلاغ للنائب العام ولنقابة الصحفيين والهيئة الوطنية للصحافة ضد محمود. نموذج رسالة شكوى لرئيس البلدية. ك عضو مجلس نقابة الصحفيين بتهمة الترويج للأكاذيب حول واقعة وفاة الزميل الأستاذ عماد الفقي والتى زعم فيها أنه أقدم على إنهاء حياته بسبب ما تعرض له من ضغوط وخصومات للحوافز وهو ما نفاه الكاتب الصحفي علاء ثابت متهما محمود. ك في بيان أصدره منذ قليل بالاتجار بمأساة الزميل الراجل وفيما يلي نص بيان: تحري ليلة القدر ومقارنة بين ليلة 25 من رمضان و27 من رمضان. شاهد مباشر مشهد روعه ومقارنة بين الليلتين. ليلة 25 من رمضان من هنا تحري شروق شمس يوم 27 رمضان. 👇👇 من هنا "مع كل الدعاء بالرحمة والمغفرة للزميل العزيز الراحل الأستاذ/ عماد. ا يؤسفنى أن أشارك مضطرا وآسفا ومتألما فى جدل عقيم ليس هذا وقته ولا مجاله لتصحيح معلومات كاذبة هى استغلال كريه لمشاعر التعاطف والحب الجارف الذى تدفق من محبيه بعد مأساة رحيله المؤلمة أؤكد جازماً قاطعاً أن كل ما نشره الزميل محمود.
أهلاً وسهلاً بكم جميع زوار موقع هيثم الأبرش لتعلم اللغة الألمانية 🤗 هذا الموقع تابع لقناتي على اليوتيوب لتعلم اللغة الالمانيه باسم: Haitham Alabrash أدعوكم لمتابعتها والاشتراك بها. موضوع اليوم: لدينا اليوم وصف صورة جديدة ومهمة من أجل تعلم اللغة الألمانية والنجاح في الامتحان الشفوي mündliche Prüfung B1 ، سوف نقوم بوصف هذه الصورة باللغة الألمانية بطريقة سهلة وضمن الخطوات والنقاط الأساسية في وصف الصورة وهي: 1. Was gibt's auf dem Bild? رضوان: قدمنا لمحكمة جرائم الفساد 82 قضية العام الماضي - أمد للإعلام. ماذا يوجد في الصورة ؟ 2. Welche Situation zeigt das Bild? أيَّ موقف تظهره الصورة ؟ 3. Persönliche Erfahrung / persönlicher Eindruck الخبرات والتجارب الشخصية /الانطباع الشخصي وصف الصورة Bildbeschreibung B1: 1- Was gibt es auf dem Bild?
علاء ثابت يعلن تقدمه ببلاغ للنائب العام ضد محمود.ك بتهمة ترويج الأكاذيب في واقعة الزميل الراحل صحفي الاهرام - الخلاصة مع شافعي
عمرو الحلو يؤكد مجلس إدارة النادي الاوليمبي رفضه القاطع لقرار الاتحاد المصري لكرة القدم بشأن احتساب ثلاثة نقاط جديدة لفريق حرس الحدود و اعلان فوزه بمباراة الرجاء المطروحي ، بعد انتهاء المباراة الأصلية بالخسارة بهدف نظيف. و يحذر مجلس إدارة الاوليمبي ان القرار صدر بدون وجه حق خصوصا ان الشكوي المقدمة جاءت بعد اكثر من شهرين ، و هو وقت غير قانوني لتقديم اي شكوي طبقا للائحة المعتمدة من اتحاد الكرة. و ينبه مجلس إدارة الأوليمبي ان اتخاذ هذا القرار قبل المباراة القادمة بين الفريق و نادي حرس الحدود يعد تلاعب بحظوظ فريق الأوليمبي في التأهل للدوري الممتاز ، و غياب العدالة في اتخاذ القرار المصيري قبل المباراة المرتقبة. وفي هذا الشأن قرر مجلس إدارة الأوليمبي رفض القرار بشكل قاطع و تصعيد الأمر الي أقصي الطرق التي تضمن حق النادي ، و تقديم شكوي رسمية في الفيفا تضمن مساندة فريق علي اخر و غياب العدالة التي تضمن وجود مسابقة قوية تضمن حقوق جميع الأندية.
ذكر اسم المشتكي ولقبه وهويته الشخصية ورقم هاتفه، كذلك الرقم الوطني الذي يُعطى لذوي الجنسية السعودية، أو رقم الإقامة والجواز الخاص بالمقيمين، وكذا رقمه الوظيفي ومقر عمله وعنوانه، ومكان إقامته الذي يسكن فيه حاليًا. ذكر تفاصيل الشخص المشتكى عليه في الخطاب، بطريقة كتابة بياناته -أي المشتكي- نفسها. الدخول في موضوع الخطاب، إذ يجب على المشتكي أن يذكره بشكل واضح وصريح وأكثر دقة، ما يُساعد على فهم المشكلة بشكل سريع ومطلوب، وحتى لا تكون مجرد شكوى مبهمة غير واضحة المعالم، ولا تدري الجهة المختصة عما يتحدث الخطاب الذي بين يديها، وبذلك يكون مصير خطاب الشكوى المقدمة الأدراج المهمَلة والمظلمة، التي لا ترى بعد ذلك نورًا ولا اهتمامًا من قِبَل تلك الجهة المختصة. عرض الشكوى دون إسهاب ممل، والاقتصاد في الكلام، وتنحية التفاصيل غير المهمة جانبًا، فمساحة العرض محددة، ولا ينبغي تضييعها في تفاصيل لا طائل منها. الالتزام بالقواعد والسلوكيات المطلوبة لعرض تفاصيل الشكوى كما يجب. الحرص على أن يكون الخط واضحًا، وفي حال طباعتها أن تكون الورقة واضحة ونظيفة، وتخلو من الحبر الباهت الذي يشوه الكتابة، ويسهم في طمس ملامحها.