5)قم بأداء هذه الحركة 10 مرات على كل جانب. 6) ثم تابع على الفور إلى الخطوة التالية. 7) بعد الانتهاء من جميع التمارين، استرح لمدة 45 ثانية. الوقاية من إصابة العضلة الضامة
هناك العديد من العادات والتصرفات التي يمكن تساهم في تفادي إصابة العضلة الضامة ومن أهمها [8]
1-التمدد والإحماء قبل التمرين. 2- زيادة كثافة النشاط البدني تدريجياً. 3- ا رتداء الملابس الداخلية القصيرة لركوب الدراجات للحفاظ على دفء الفخذ. العضلة الضامة والخصية
تلتصق العضلات المقربة " وهي جزء من العضلة الضامة" بالارتفاق العاني الذي يقع أساساً في قاعدة الخصيتين. يربط ارتفاق العانة مجموعة من العضلات مثل العضلة المقربة والبطن. وإن تمزق العضلة المقربة يؤدي إلى التهاب عظم العانة ومن الشائع جداً أن تشعر بألم في الخصيتين، وفي هذه الحالة يجب أن تتبع مجموعة من الارشادات لتخفيف الألم [9]
1- جرب الاستلقاء على ظهرك وضم ركبتك اليمنى إلى صدرك. يمكن أن تكون قدمك اليسرى على الأرض. 2- أثناء ضغط ركبتك على صدرك، اضغط على الجزء العلوي من فخذك وادفعه بعيداً بيدك اليمنى، بحيث تشد يدك ضد الفخذ، بينما تحاول ركبتك سحبه إلى صدرك. ما هي العضلة الضامة - موضوع. 3- يجب أن تقوم يدك اليمنى بفرد ساقك اليمنى بينما تشد ركبتك إلى صدرك.
- ما هي العضلة الضامة - موضوع
- ما هي " العضلة الضامة " و مكانها بالصور | المرسال
- كأنهم حمر مستنفرة
ما هي العضلة الضامة - موضوع
شاهد أيضًا: الفرق بين قوة الأعصاب وقوة العضلات
4. التعرض لدرجة حرارة عالية
مقالات قد تعجبك:
التعرض لدرجات الحرارة العالية عند القيام بالمجهود يؤدى إلى الضغط على العضلة الضامة. فكلما زادت درجات الحرارة في الجو عند بذل ذلك المجهود كلما زادت عمليات الضغط على العضلة الضامة. بعض الإصابات الميكانيكية
بعض الإصابات الميكانيكية التي يمكن أن يصاب بها الإنسان قد تجعله أكثر عرضة الى الاصابة بالعضلة الضامة في منطقة الفخذ ومنها:-
عدم الإكثار من الحركة
يجب ان يكون المفصل في حالة حركة دورية حتى لا يعتاد المفصل على قلة الحركه. وبالتالى عند تعرضه إلى مجهود حركي في مرة أخرى فإن المفصل يفقد قدرته على تنفيذ الحركة. وهذا ما يكن سببًا في إصابة العضلة الضامة. اجهاد موجود بالعضلات
نقص الكالسيوم في الجسم أو عدة التغذية السليمة هو من اهم اسباب اجهاد العضلات، بالإجهاد في العضلات من أهم أسباب الإصابة ايضًا
عدم وجود توازن بين العضلات
العضلة الضامة توجد معها ايضًا العضلة المبعدة، ويجب أن تظل العضلتان متوازنتان ولا يمكن أن تختلف قوة احداهما على الأخرى أو ضعفها لان هذا ما يسبب الإصابة في العضلة الضامة. ما هي " العضلة الضامة " و مكانها بالصور | المرسال. الليونة في العضلة الضامة
من المهم جدًا الاهتمام بالليونة في العظام وخاصة في عظام القدم، بالقدم هي أكثر أعضاء الجسم الذى يتم استخدامه والضغط عليه، فعند نقص ليونه العضلة الضامة في القدم يؤدى هذا إلى الإصابة المباشرة والشعور بالألم.
ما هي &Quot; العضلة الضامة &Quot; و مكانها بالصور | المرسال
شرب الحليب وعصير البرتقال وأكل الموز، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لعمل العضلات. فيديو عن علاج الشد العضلي
يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي يتحدث به أخصائي جراحة العظام والمفاصل الدكتور أحمد العموري عن علاج الشد العضلي: [٦]
المراجع [+] ↑ Medical Definition of Muscle,, ", Retrieved in 21-10-2018, Edited
↑ How do muscles work?,, ", Retrieved in 21-10-2018, Edited
^ أ ب ت ث What Causes Muscle Cramp?,, ", Retrieved in 21-10-2018, Edited
↑ Muscle cramp,, ", Retrieved in 21-10-2018, Edited
^ أ ب ت ث Muscle cramp,, ", Retrieved in 21-10-2018, Edited
↑ Alamory, ", Retrieved in 21-10-2018
فعند الجري بالكرة أو السباحة فإن اللاعب يستخدم قدميه بصورة كبيرة جدًا. مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلة الضامة وبالتالي يؤدي إلى تمزق بعض من تلك الأوتار. التي توجد في العضلة الضامة، وهو ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بألم في العضلة الضامة. 2. العضلة الضامة
مثلها مثل أى عضله فى الجسم، فهى تحتوى على الأعصاب والتي تعمل على وظيفة تغذية تلك المنطقة بالاغذيه والاكسجين. وتلك الأعصاب وبالتالى لا يمكن أن نقوم بالضغط عليها بشدة فعند قيام الإنسان ببذل مجهود مفاجئ. مثل الركض أو نزول الملعب فجأه بدون تسخين فهنا يقوم اللاعب بمفاجأة العضلة بالقيام بمجهود كبير دون التحضير إلى ذلك. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى خلل في الأعصاب وحساسية في الحركة، مما يؤدي الى الاصابة في النهاية بالشد العضلى. 3. التهابات العظام أو التهاب الكيس الزلالى
التهاب العظام يرتبط إرتباطًا وثيقًا بالعضلة الضامة ولهذا فإن التهاب العظام يؤدي بالتالي إلى الشد في العضلة الضامة. كما أن التهاب الكيس الزلالى من اهم اسباب الاصابة بالعضلة الضامة، فعند الضغط بصفة مستمرة على عضلات الفخذ وعلى العضلة الضامة. فان هذا يؤدى الى الاصابة بالتهاب في الكيس الزلالى بالقدم مما يؤثر على اللاعب بصورة كبيرة.
ثم يستمر في رسم صورة النفوس من داخلها, فيضرب عما ذكره من ذلك الطمع والحسد, ويذكر سببا آخر للإعراض والجحود. وهو يردع في نفوسهم ذلك الطمع الذي لا يستند إلى سبب من صلاح ولا من استعداد لتلقي وحي الله وفضله.
كأنهم حمر مستنفرة
هذا الفهم للآيتين يوضح إلى أي حد كان التشبيه القرآني مهيناً للمشركين، فهم قد أعرضوا عن القرآن، واضطربوا لنزوله كما تضطرب الحمير التي تُفتح أفواهها قسراً من قبل يد قاسية عنيفة لكي يكشف عن سنها. لقد كان القرآن إذن نوعاً من الاختبار لنضوجهم وحكمتهم. وهم قد فشلوا في هذا الاختبار القاسي. بناء على كل هذا، فالآيتان لا تحويان أسوداً ولا صيادين ولا آلتهم الهجومية، كما أنهما لا تتحدثان عن حمير وحشية، بل عن حمير أهلية. وبذا فإن معاني «الصياد، الرامي، حبال الصيد، الأسد» لكلمة «قسورة» ليست أصلية في اللغة العربية، بل هي معاني جرى افتراضها، من دون دليل كاف، لفهم الآيتين اللتين تعرضتا لسوء فهم عميق. كأنهم حمر مستنفرة. احدث عناوين سودانيز اون لاين الان
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست
هذه، بالمجمل، نتائج الجدال حول كلمة «قسورة» التي بدت غامضة جداً للقدماء، وظلت غامضة أيضاً عند المحدثين. وكما نرى، فما هو معروف فقط في الآيتين أن الحمر استنفرت وهربت من شيء ما. أما ما هو هذا الشيء، فغير مؤكد بالمرة. بناء عليه، فما الذي يمكن للمرء أن يضيفه إلى هذا الجدل المتراكم الذي لا ينتهي؟ هل سيضيف رقماً جديداً للأرقام أعلاه كي تكبر كومة المقترحات من دون أن تؤدي للعثور على حل؟ لكن محاولتي ستتجنب «القسورة»، محاولة الدخول إلى الآية من مدخل آخر، لم يحاوله أحد من قبل. أي أنني سأنيخ ناقتي تحت شجرة أخرى. والأمر كله يتعلق بمناخ الناقة. إن أنخت راحلتك في المكان الخطأ، فسوف تصل إلى النتيجة الخطأ. لذا سيكون مناخي عند كلمة «فرت» لا كلمة «قسورة». إذ أن لغز قسورة سيحل من تلقاء ذاته إذا ما تمكنت من حل أمر «فرت» بشكل مناسب. فاللغز يقع في الكلمة (البريئة؟) والواضحة «فرت» لا في الكلمة (الغامضة؟) قسورة. هذا يعني أنني أقترح أن الجدال لم يطل اللغز الحقيقي، وأن الأيدي كانت تغرق الباب الخطأ. كأنهم حمر مستنفرة فرت من قسورة. فالتشوش الحاصل منذ عهد صدر الإسلام بشأن الآيتين راجع إلى القراءة المغلوطة، المصحِّفة، لكلمة «فَرَّتْ». أما غموض قسورة فعرض ثانوي لمشكلة «فرت».