يتم المشي الثابت بسرعة حوالي 3 أميال في الساعة، أو ميل كل 20 دقيقة. بالطبع، نحن جميعًا مختلفون، لذلك لا تعتقد أن هذا أمر ثابت. اقرأ أيضا: ما فوائد رياضة المشي؟ وكيف تمارسها بشكل صحيح؟
4- المشي السريع brisk walk
قد تجد أن صديقك الذي التقيت به للتو في أثناء المشي الثابت لديه في الواقع الطموحات نفسها مثل خسارة بعض الأرطال من الدهون، وممارسة القليل من التمارين، والاستمتاع ببعض الهواء النقي. قد يرغبون في زيادة الحد الأقصى ويقترحون أن تلتقوا معًا مرة واحدة في الأسبوع في نزهة سريعة. إن وجود هذا الالتزام الأسبوعي أمر جيد، سيضمن حصولك على المدربين معك وخروجه من المنزل. يعد التفكير في أنك لا تريد أن تخذل صديقك عاملاً محفزًا رائعًا، على الرغم من أنه قد يكون لديه نفس الأفكار. عندما تذهب للمشي السريع، ستبدأ في الشعور بضيق في التنفس، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. ربما يكون من الحكمة أن تمارس تمارين الإطالة قليلاً عند الانطلاق، حتى لا تسبب لنفسك أي إصابات. تريد الانطلاق بوتيرة أسرع من المشي الثابت، ولكن يمكنك مواكبة ذلك لمدة ساعة تقريبًا. إذا لم يكن لديك صديق تمشي معه فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك القيام بالمشي السريع، فما عليك سوى تحفيز نفسك على الاستمرار بوتيرة سريعة.
Walk 10Min تحدي المشي بالبيت لحرق الدهون بسرعة - Youtube
وللإستفادة من المشي بشكل صحيح، إحرصي على ممارسته على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وأن يكون في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة. واحترسي من تناول الطعام أثناء المشي أو قبله لكي لا يشعر جسمك بالتعب، أو لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. فيما يتعلق بالمكان، يمكنك ممارسة رياضة المشي على الأراضي الزراعية والترابية وابتعدي عن الأراضي الصلبة مثل الأسفلت. و أخيرا، احذري من ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس أو الأماكن المزدحمة.
كيف نمارس رياضة المشي؟
عشان كده، ابتكرت برنامج للمشي بيساعدك تعملي تمرين المشي فى البيت من غير ما تحتاجي تنزلي الجيم أو تستخدمي آلة، والتمرين مناسب لكل الأعمار والأوزان. فكرة تمرين المشي في البيت
التمرين عبارة عن مجموعة من الحركات الرياضية اللي بتشتغل على تنشيط واستخدام كل عضلات الجسم وطبعًا أساس التمرين المشي. مش بتحتاجي تستغلي مساحة كبيرة لإنك بتتحركي في مكانك، ولا إنك تستخدمي آلة معينة ولا أدوات رياضية. ممكن تحتاجي أوزان فقط على حسب اختيارك وقدرتك. وفي خلال ربع ساعة، هتعملي تمرين مساوي للمشي حوالي ٢ ميل من غير ما تتحركي من مكانك. التمرين بيحرّك عضلات الجسم وبيزوّد ضربات القلب اللي بتعمل على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وشد العضلات وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وترهلات البطن والأرداف. مؤسسة التمرين ليزلي بتنصح بالاستمرار على التمرين واتباع نظام أكل صحي وفي خلال 21 يوم ممكن نحس بفرق فى المقاس والوزن. ممكن تشوفي هنا أفضل 6 تمارين لتكبير الصدر في البيت سريعًا
أنواع تمرين المشي في البيت
التمارين فيها مستويات بتبدأ من المشي لميل واحد (حوالي كيلو ونص) لغاية ٥ أميال. مدة التمرين على حسب عدد الأميال بتبدأ من حوالي 10 دقايق لـ 45 دقيقة تقريبًا.
بالفيديو .. تعلمي رياضة المشي في المنزل وافقدي وزنك أسرع
٦- تحسين التروية الدموية للدماغ ، وبالتالي تقوية الذاكرة وتجنب مرض الزهايمر. ٧- تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة لاسيما عندما تجرى تلك الرياضة خارج المنزل وتحت أشعة الشمس التي تزود الجسم بفيتامين (د) الضروري للعظام والمفاصل. ٨- الإقلاع عن التدخين لأن المشي يعمل على زيادة إفراز هرمون الدوبامين الذي يؤدي بدوره إلى تحسن في مزاج المدخن ومساعدته على التخلص من التدخين. ٩- تخفيف إحتمال إصابة المراة بسرطان الثدي بنسبة ٢٠% حسبما تشير الدراسات العلمية. إن ممارسة رياضة المشي خارجا في الطبيعة هي وسيلة رائعة للإنسان لبدء يومه. هذا وإن اختيار الحذاء الرياضي المناسب مهم جدا لتجنب اصابة الاقدام. والممتع حقّاً هو ما نشرته مجلة البيئة و الصحة العامة حول المشي حافي القدمين سواءً على العشب الاخضر أو الرمل، والذي يدعى التأريض. فالأرض مليئة بالطاقة والإتصال مع هذه الطاقة يغذي الجسم والعقل والروح. يتم ذلك عبر إنتقال الإلكترونيات من سطح الارض إلى جسم الإنسان. لهذه الإلكترونيات تأثيرات مضادة للأكسدة فهي تساعد على محاربة الإجهاد التاكسدي المرتبط بالالتهابات والأمراض. قد يتبادر إلى أذهاننا السؤال حول أيهما أفضل، ممارسة رياصة المشي خارجا في الطبيعة او إستعمال جهاز المشي الكهربائي «treadmill»؟
أن أخذنا ضيق الوقت على الكثير من العاملين وربات البيوت الذي يحول دون ممارسة هذا النشاط في الخارج، تجدنا نقول أن استعمال جهاز المشي داخل البيت قد يفي بالغرض.
الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - YouTube
ـــــــــــــــــــــــ
المصدر: وزي وزي
المشاهدات
4٬538
[٣]
المراجع
↑ سورة النور، آية: 1. ↑ سورة النور ، آية: 35. ^ أ ب "القيم االجتماعية والتربوية في سورة النور" ، qou ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ سورة الانعام ، آية: 1. ↑ "تفسير السورة" ، al-eman ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ "تفسير الله نور السموات والأرض" ، alsunna ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ "يكاد زيتها يضيء: رؤية علمية جديدة" ، kaheel7 ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ سورة التحريم، آية: 8. آية النور (والآية التي بعدها) مكررتان ٢٥٦ مرة - الشيخ ميثم التمار - YouTube. ↑ "(024) سورة النور" ، nabulsi ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف.
أية النور مكررة 7 مرات للحفظ - Youtube
آية النور مكررة ٥٠٠ مرة - الحاج علي فرج الله خليفة - YouTube
آية النور (والآية التي بعدها) مكررتان ٢٥٦ مرة - الشيخ ميثم التمار - Youtube
يقول عبد الرحمن السعدي: « المثل الذي ضربه الله، وتطبيقه على حالة المؤمن، ونور الله في قلبه، أن فطرته التي فطر عليها، بمنزلة الزيت الصافي، ففطرته صافية، مستعدة للتعاليم الإلهية، والعمل المشروع، فإذا وصل إليه العلم والإيمان، اشتعل ذلك النور في قلبه، بمنزلة اشتعال النار في فتيلة ذلك المصباح، وهو صافي القلب من سوء القصد، وسوء الفهم عن الله، إذا وصل إليه الإيمان، أضاء إضاءة عظيمة، لصفائه من الكدورات، وذلك بمنزلة صفاء الزجاجة الدرية، فيجتمع له نور الفطرة، ونور الإيمان، ونور العلم، وصفاء المعرفة، نور على نوره. ». أية النور مكررة 7 مرات للحفظ - YouTube. [1]
لا تزال هذه الآية معبرًا قرآنيًا رئيسيًا للعديد من الفلاسفة الصوفيين والمسلمين حتى يومنا هذا، الذين يدافعون عن القراءات الباطنية للقرآن ، وقد ألف الغزالي (المتوفى 1111) في معنى آية النور هو كتابه مشكاة الأنوار الذي يتحدث فيه عن أسرار الأنوار الإلهية، والقول في تفسير قول الله ﴿ اللَّهُ نُورُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ ﴾ ومعنى تمثله بالمشكاة والزجاجة والمصباح. [2]
هذه الآية هي أيضًا الدليل الرئيسي الذي يستدل به بعض العلماء على أن النور من أسماء الله الحسنى. [3]
انظر أيضًا [ عدل]
نور (إسلام)
سورة النور
النور
المراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
الأنوار في فكر ابن عربي
الغزالي.
آية النور - ويكيبيديا
من رأى أنه يقرأها نور الله قلبه وقبره. قراءة سورة النور. لو سمعت هذا الديلم أسلمت. سورة أنزلناها وفرضناها وأنزلنا فيها آيات بينات لعلكم تذكرون 1 الزانية والزاني فاجلدوا كل واحد منهما مائة جلدة ولا تأخذكم بهما رأفة في دين الله إن كنتم. آية النور - ويكيبيديا. فضل قراءة سورة النور يرجع لوجود الكثير من الأحكام بها مثل حد الزاني والزانية قذف المحصنات النهى عن اللعان حفظ اللسان حفظ الفرج وتوضيح شروط النكاح غض البصر النهي عن دخول بيوت الآخرين بدون إذن منهم كما احتوت السورة على مدح للسيدة عائشة رضى الله عنها بانها حصان رزان. سورة النور تؤكد أن العقيدة الاسلامية هى النور على نور وأن التقرب الى الله هو الطريق الصحيح وأن الابتعاد عنه هو قمة الظلام الذى يقودنا للطريق المظلم في الدنيا والأخرة. فيما يتعلق بسورة النور فقد ورد أثران نبوي ومرسل يخصان سورة النور بفضل وهما. كان ممن يأمر بالمعروف وينهى عن المنكر ويحب في الله ويبغض في الله. الله ولي الذين آمنوا يخرجهم من الظلمات إلى النور والذين كفروا أولياؤهم الطاغوت يخرجونهم من النور إلى الظلمات أولئك أصحاب النار هم فيها خالدون 257. سورة النور بصوت سعد الغامدي. قرأ ابن عباس سورة النور ثم جعل يفسرها فقال رجل.
مشكاة الأنوار
حق الفرقان، تفسير مولانا حاكم نور الدين
ابن القيم، تفسير آية النور