يتم تحميل الكرياتين عن طريق تناول 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة. بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. يمكنك التعرف على المزيد حول موضوع طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام
- حسين الغزال - ريمكس لو يدري حبيبي Dj Time - YouTube
- بيانات اه لو تدري حبيبي - انا وانت - Anawenti.com
- كلمات اه لو تدري بحبك | كلمات رامي صبري
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام
تتضمن الإستراتيجية تناول 20 جرام كرياتين يوميًا لمدة 6 أيام لإشباع عضلاتك بسرعة ، يليها 5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات عالية. فوائد الكرياتين اكتساب العضلات: تربط دراسات أن الكرياتين يعمل على زيادات كبيرة في العضلات عندما تنضاف إليه تدريب المقاومة. قوة العضلات: بعد مرحلة تحميل الكرياتين ، تزداد القوة بنسبة عشرين في المئة. تحسين الأداء: بعد فترة التحميل ، قد يقفز الأداء أثناء التمرين عالي الكثافة بنسبة تتراوح بين 10-20٪. الوقاية من الإصابة: تشير الدراسات إلى أن تمزق العضلات أقل عند الذين يستخدمون الكرياتين مقارنة بغير المستخدمين. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام. أضرار الكرياتين و آثار استخدام الكرياتين الجانبية تظهر عدد من الدراسات أن مكمل الكرياتين آمن على المدى القصير والطويل. وفقًا للجمعية الدولية ، أن استخدام الكرياتين للمبتدئين بقدر يصل إلى 30 جراما يوميا آمن و يمكن تحمله بشكل عام من قبل الذين لايعانون من أمراض الكلى. تم الإبلاغ عن وجود بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال. بالاضافة لزيادة الوزن والانتفاخ ، لأنه يزيد من احتباس الماء في عضلاتك ، لاكن تبقى الأعراض خفيفة. نظرًا لأن الكلى تعالج مركب الكرياتين ، فقد تؤدي استخدام الكرياتين إلى تفاقم وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلي.
فيحسن الكرياتين العديد من العوامل أثناء التمارين عالية الكثافة بنسبة 15%، بما في ذلك: القوة الكاملة القوة التفجيرية (ballistic power) القدرة على إعطاء قوة هائلة خلال فترة قصيرة (sprint) التحمل العضلي مقاومة التعب كتلة العضلات التعافي بعد التمرين ( الاستشفاء العضلي) أداء الدماغ وعلى عكس المكملات الغذائية التي تؤثر فقط على الرياضيين المتقدمين، فإن الكرياتين يفيدك في جميع مراحلك بغض النظر عن مستوى لياقتك. ( المرجع) 3- إطلاق إشارات الخلية يعمل الكرياتين على زيادة إشارات الخلايا، مما يساعد خلايا جسمك على توصيل احتياجاتها ومتطلباتها بشكل أسرع للدماغ، ليتم التعامل مع هذه الأوامر. حيث يساعد تحسين الإتصال الخلوي وتوصيل الإشارات، في إصلاح العضلات ونموها مجدداً. ( المرجع) 4- الترطيب الخلوي يساعد الكرياتين عضلاتك على الاحتفاظ بالماء، مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر. ودائماً ما تؤدي العضلات الرطبة أداء أفضل من العضلات المصابة بالجفاف. ( المرجع) وعلاوة على ذلك، عند زيادة محتوى الماء في عضلاتك، يُعرف هذا باسم "تكثيف الخلايا"، والذي يعمل على زيادة حجم العضلات بسرعة. ( المرجع) 5- نمو العضلات ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) وهو هرمون يعزز نمو العضلات.
آخر عُضو مُسجل هو StewartMucky فمرحباً به. أعضاؤنا قدموا 445 مساهمة في هذا المنتدى في 349 موضوع المواضيع الأكثر شعبية رسالة ترحيب بنفسي الى الاعضاء تعارف عن طريق بلاك بيري شيفون للتصميم الدراعات وميني جلابيات shifooon لعبـــة الواوي لعبـــة الواوي مبحر في عالم النت يبحث عن الفائده اه لو تدري حبيبي نكت مصرية تموت من الضحك مسابقة رمضانية موضوع: لماذا يحرم على الرجال مصافحة النساء؟ ( حقيقة علمية) المتواجدون الآن ؟ ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر لا أحد [ مُعاينة اللائحة بأكملها] أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 26 بتاريخ السبت يونيو 25, 2011 6:56 am عدد الزوار. : عدد زوار المنتدى:.
حسين الغزال - ريمكس لو يدري حبيبي Dj Time - Youtube
ملكه 17-12-2008, 03:52 PM حبيبي اه لو تدري (((صعب المنال))) ذوق لايعلى عليه
رائعه بروعة تواجدك وابداعك.......... سلمت يداك ع النقل الجميل
(حضري هو منقول) بس نقل ذووووووق ويدل ع الابداع هيوب السحاااااااااااب 17-12-2008, 07:50 PM حبيبي اه لو تدري صعب المنال
الله يعطيك الف عافيه على النقل الرائع تقبل تقديري واحترامي ملاك ونظرتي هلاك 17-12-2008, 08:17 PM حبيبي اه لو تدري كلمات روعه
يعطيك العافيه سامر202021 17-12-2008, 08:48 PM حبيبي اه لو تدري ابيات رووووووعة
تسلم صعب المنال
ودمت بخيرررر
بيانات اه لو تدري حبيبي - انا وانت - Anawenti.Com
حسين الغزال - ريمكس لو يدري حبيبي Dj Time - YouTube
كلمات اه لو تدري بحبك | كلمات رامي صبري
كلمات اغنية حسين غزال لو يدري حبيبي مكتوبة كاملة
كلام أغنية المطرب حسين غزال لو يدري حبيبي ، تفاصيل اغنية المغني العراقي حسين غزال لو يدري حبيبي ، معلومات اغنيه الفنان حسين الغزال لو يدرى حبيبى ، من الاغاني الرومانسية و الحب و العشق و الغياب و الحنين و الاشتياق و الاحتياج اغنية لو يدري حبيبي اداء حسين غزال حصريا ، صورة بوستر اغنية حسين غزال لو يدري حبيبي ، و قد طرحت قناة القيثارة | Alqithara على صفحتها الرسمية في موقع يوتيوب اغنية فيديو كليب تصويري جديدة بعنوان لو يدري حبيبي من غناء حسين غزال بتاريخ 06 ديسمبر – كانون الاول 2018.
آه لو تدري حبيبي كيف أيامي بدونك - YouTube