هل تعلم ما هو مستوى لياقتك البدنيّة؟ إن تقيمك لمستوى لياقتك بدون أي شكّ ذو أهميّة بالغة، لا بهدف المعرفة فحسب، بل لمساعدتك أيضاً على بناء الأهداف الصحية المناسبة، ووضع التوقّعات المنطقية من تلك الأهداف والخطط، بالإضافة إلى مراقبة انجازاتك والتغييرات التي حققتها خلال تطبيق جدول تمارينك. لا يوجد اختبار لياقة واحد بمفرده يستطيع أن يقيّم مستوى لياقتك، ولهذا أنت بحاجة لعدد من الإختبارات التي تغطّي جميع عناصر لياقتك البدنيّة ، بما في ذلك: - قدرة تحمّل القلب والأوعية الدموية: وهي قدرة القلب والأوعية الدموية على توصيل الدم الغني بالإكسجين لتمرين الكرنش لأنسجة المحتاجة أثناء أداء النشاط البدني بكفاءة. - قوّة العضلات وقدرة تحمّلها: وهي أكبر قدرة يمكن للعضلات أن تبلغها في ظل وجود مقاومة، وقدرة العضلة على استمرارية البقاء في تلك القوة لأطول مدّة ممكنة، على التوالي. طريقة قياس الجسم بالانجليزي. - المرونة والليونة: وهي القدرة على تحريك المفاصل في مداها الكامل للحركة. وقياس كل هذه العناصر معاً يعكس مستوى لياقتك البدنية؛ لذا قم باختيار وتطبيق اختبار واحد على الأقل من كل من الفئات التالية. 1) اختبار 3- دقائق من الخَطو على الدرجة
يهدف هذا الاختبار لتقييم مدى سرعة قلبك في استعادة المعدّل الطبيعي لدقّاته بعد الإنتهاء من أداء التمرين، ومن محاسن هذا الاختبار انه لا يتطلّب الكثير من المعدّات أو الوقت لتطبيقه.
طريقة قياس الجسم اثناء
بواسطة: - آخر تحديث: 08:11, 22-01-2018
الدهون في الجسم يسعى العديد من الأشخاص لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم للاطمئنان على وضعهم الصحي ومنع تراكمها، والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، كارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، بالإضافة للإصابة بالأمراض القلبية، وتصلب الشرايين، ولا بد من الإشارة إلى أنّه تختلف طرق قياس نسبة الدهون بالجسم تبعاً للطريق المستخدمة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض هذه الطرق. طريقة قياس الجسم من. طرق قياس نسبة الدهون في الجسم مؤشر كتلة الجسم تستخدم هذه الطريقة في حال كان الشخص يعاني من مرض السكري، أو مرض ارتفاع ضغط الدم، أو بعض أمراض القلب، أو في حال كان ممّن يعانون من الوزن الزائد، ويتم تحديد مؤشر كتلة الجسم عن طريق معرفة الطول والوزن، ثمّ تقسيم الوزن الكليّ على الطول مربع، وتحديد الوضع الصحي للشخص تبعاً للنتيجة. كلما كانت النتيجة مرتفعة زادت فرصة الإصابة بالأمراض، حيث تتراوح النسبة الطبيعية بين 18. 5-24. 9، وتختلف هذه النسبة من شخصٍ لآخر تبعاً لحالته الصحية، والعمر، والنشاط الرياضي، ولا بد من الإشارة إلى أنّه من الممكن الحصول على نتيجة صحيحة حول نسبة الدهون في الجسم بناءً على المعادلة الآتية: (1.
طريقة قياس الجسم بالانجليزي
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم عبر خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، عبر خلال طرح نسبة الدهون عبر 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإذا نسبة العضلات الخالية عبر الدهون في الجسم تساوي 75% (100 - 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الجميعيّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79. 42 كيلو غرام). الأشعّة السينيّة
يمكن حساب نسبة العضلات في الجسم عبر خلال القيام بفحص مسح الأشعّة السينيّة المزدوجة (ديكسا)، بحيث يقوم هذا الفحص بتحديد نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، ونسبة كتلة الدهون والعظام، بحيث يجب على الفرد الاستلقاء على طاولة لمدة 12 دقيقةً أثناء الفحص، والتعرّض للأشعة التي تعتبر آمنة. كتلة الجسم الجميعيّة
يمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن الجميعيّ بالكيلوغرام على الطول تربيع أي (الوزن الجميعيّ/ الطول(بالمتر) x الطول(بالمتر))، عملى سبيل المثال: إذا كان وزن إنسان 99. كتب هل يمكن قياس الوزن دون ميزان - مكتبة نور. 97 كيلو غراماً، وطوله 1. 905 متر، فإنّ مؤشّر كتلة الجسم الخاص به يساوي:99. 97/ 1. 905 * 1. 905= 27. 5. المراجع
↑ CHRIS FREYTAG (ت-ش-2011), "Muscles and Weight Loss"،, Retrieved 2ز-1أ-2017.
مسطرة أو شريط قياس، وشخص ليأخذ لك القياس. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعك اليُمنى فوق رأسك إلى خلف ظهرك، وخذ بذراعك اليسرى إلى خلف ظهرك من جانبك الأيسر، حاول أن تلامس أو تمسك يديك من خلف ظهرك ما أمكن، اطلب من الشخص ان يقيس المسافة بين أصابع. طريقة قياس كتلة الجسم | صحيفة المواطن الإلكترونية. افعل نفس الاختبار لكن بعكس اليدين. بعد قياس المسافة، انظر تقييمها في الجدول التالي:
التقييم
المسافة
الأصابع متلامسة
الأصابع غير متلامسة لكن المسافة أقل من 5 سم
الأصابع غير متلامسة والمسافة بينهم أكثر من 5 سم
إن معرفة وإدراك مستواك الحالي من اللياقة هي أول خطوة نحو بدء التغيير، وما إن حدّدت نقاط قوتك وضعفك، ووضعت أهدافك التي تطمح لتحسينها في لياقتك، بإمكانك الآن بناء خطة تمارين شخصية بك تناسبك. ودائما تذكّر أن تعيد اداء اختبارات اللياقة كل 4-6 أسابيع لتُقيّم انجازاتك. المراجع:
(1) Fitness the complete guide
(2) Based on the American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription
(3)
إذا قمت بعملية تسجيل دخول جوجل ، فسيتم نقلك إلى صفحة تسألك عما تريد القيام به. لديك 3 اختيارات اختر تحرير. قم بتحرير قائمتك. أو تعليق بطاقتك. أو هذه ليست بطاقتي. بمجرد اختيار تحرير ، ستفتح صفحة جديدة تملأ معلوماتك تلقائيًا. قم بإجراء أي تصحيحات وقم بإجراء إعداد أساسي بسيط قبل البدء في تحسين صفحة الأماكن الخاصة بك. أكرر فقط أدخل بعض المعلومات الأساسية. هام عند تسجيل دخول جوجل. هام: لا تقم بحشو أو إضافة أي معلومات إضافية مثل المدينة أو ما تفعله في مربع اسم عملك فقط ضعها كما هي في رخصة عملك. إذا أدخلت معلومات خاطئة أو انتهكت القواعد أو الإرشادات عن طريق الخطأ ، فستؤذي نفسك وستصبح فرصك في تحسين صفحة الأماكن الخاصة بك بالطريقة الصحيحة لتظهر على الصفحة 1 لعملك أكثر صعوبة. الطريقة الثانية للعثور على نفسك هي عندما يكون في متصفح بحث الخرائط في الشريط الجانبي الأيسر رابطًا يقول "ضع عملك على خرائط Google. حساب Google. انقر فوق هذا الارتباط إذا قمت بتسجيل الدخول إلى حساب Gmail الخاص بك ، فسيأخذك إلى الصفحة حيث يمكنك وضع رقم هاتف عملك. استخدم رقمك المحلي وليس رقم 800 ويفضل الرقم المسجل في دفاتر الهاتف المحلية والأدلة الأخرى.
تسجيل الدخول حسابات قوقل ماب
في هذه الصفحة ستجد قائمة تحتوي على جميع البريد الإلكتروني الخاص بك و أسفلها ستجد خيار Remove An Account. سيظهر لك علامة الحذف بجانب كل بريد الكتروني قم بالضغط على الزر بجانب البريد الالكتروني المطلوب إزالته. سيظهر لك نافذة منبثقة تطلب منك تأكيد عملية حذف الحساب و عليك الموافقة عليها. كيفية إضافة حساب Gmail في الايفون
في حالة إذا غيرت رأيك لاحقا و ترغب في ان تقوم باضافة البريد الالكتروني حساب Gmail مرة اخرى الى الايفون او الايباد عليك في البداية ان تقوم بعمل اعادة تشغيل للجهاز ثم بعد ذلك اتباع الخطوات التالية:
قم بفتح تطبيق الاعدادات في الايفون او الايباد. قم بالانتقال الى خيار كلمات المرور و الحسابات Passwords And Accounts. تسجيل الدخول إلى حسابات متعددة - مساعدة Blogger. سينتقل بك الى صفحة جديدة خاصة بالحسابات و سنجد اسفل خيار الايكلاود خيار اضافة حساب Add Account قم بالضغط عليه. سينتقل بك الى الصفحة التالية و التي تحتوي على جميع التطبيقات التي يمكن إضافته حساباتها و التي منها حساب جوجل Google قم بالضغط عليه. في الصفحة التالية عليك ان تقوم باضافة البريد الالكتروني ثم الضغط على زر الاضافة Next. في الصفحة التالية سيطلب منك ادخال كلمة المرور و اضغط على زر التالي الى ان يتم الاضافة للحساب.
قم بالنزول الى الجزء السفلي من الاعدادات واختر منه دليل الهاتف Contacts. داخل دليل الهاتف ستجد خيار الحسابات Accounts قم بالضغط عليه. ستجد داخل الحسابات كل من حساباتك المضافة للايكلاود و الجيميل و عليك ان تقوم بالانتقال الى خيار Gmail. سيظهر لك مجموعة تطبيقات التي عليها مزامنة مع الجيميل مثل البريد و دليل الهاتف و النوت و التقويم و أسفلها ستجد خيار الحذف Delete Account قم بالضغط عليه. في حالة إذا كنت ترغب في إيقاف عمل المزامنة مع حساب Gmail فأنت قادر على ذلك من خلال إلغاء ايقونات المزمنة مع كل من البريد و دليل الهاتف و التقويم و النوت و باقي المنتجات الاخرى كما في الصورة السابقة. و هذا يعتبر الخيار الأقل حدة من القيام بحذف الحساب بشكل مباشر خاصة و أنك في حالة اذا احتجت الى حساب Gmail في وقت لاحق يمكنك اعادة تشغيل المزامنة بنفس الخطوات. تسجيل الدخول حسابات قوقل بلاي. حذف حساب Gmail من داخل تطبيق Gmail
الخطوات السابقة من خلالها ستكون قادر على حذف حساب Gmail من داخل اعدادات جوال الايفون و لكن هناك طريقة اخرى من خلالها يمكن حذف الحساب من داخل تطبيق Gmail. قم بالدخول الى تطبيق Gmail في ايفون و الايباد. من خلال الشريط العلوي ستجد ايقونة يوجد بها صورتك الشخصية قم بالضغط عليا للانتقال الى حسابك.