1- تمارين رفع الأوزان تساعد تمارين. تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة. التمارين الرياضية هي الحل المثالي الذي يساعد على شد ترهلات الجسم في مناطق محددة فإذا كنت تعانين من تراكم الدهون في الفخذين فإن تمارين تخسيس الأرداف ستساعدك على حرق الدهون موضعيا وشد الترهلات واستعادة رشاقتك دون. لا ينتج عن الندبات الناتجة عن الجراحة لشد الترهلات. ايضا ينصح باتباع نظام غذائى صحى للتخلص من ترهلات الفخذين والمؤخرة والصدر والذراعين. 2020-05-30 تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الساقين تحرق الدهون في المنطقة المذكورة وتقضي أيضا على السيلوليت. التدرب المتكرر على الأوزان المنخفضة. وهناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ترهلات الذراعين والتي منها التقدم في العمر. طريقة شد الجسم للرجال. أفضل 7 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس. تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة الكثير يعاني من ترهلات الفخذين والأرداف بعد خسارة الوزن الأمر الذي يعرضها للإحراج المستمر لذلك تعتبر التمارين الرياضية اسرع طريقة لشد الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات. 2016-09-23 شد ترهلات الفخذين تمارين شد الفخذين من الداخل شد الفخذين للرجال رياضه لشد الفخذين رياضة لتنحيف الفخذين رياضة الفخذين حرق دهون الفخذين تمارين لتخسيس الفخذين تمارين الفخذين والمؤخرة.
أفضل 7 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
تمارين شد ترهلات الفخذين والارداف
يمكن القيام بهذه التمرينات في المنزل مع حمل أوزان متساوية من زجاجات المياه المملوءة بالماء، أو بحمل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية، ومع تكرار ممارستها يمكن الحصول على مظهر أفضل وتساعد على شد الترهلات في الفخذين والأرداف والمؤخرة، ومنها:
تمرين Deadlift
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع جعل القدمين خارج حدود الأرداف والإمساك بالبار في كلتا اليدين، مع الحرص على فرد الظهر، ثم النزول بالبار حتى يلامس الأرض مع جعل الظهر مستقيمًا، ورفع الوزن مرة أخرى مع فرد الذراعين، وتكرر العدات حتى 15 مرة، ويمكن عمل 3 مجموعات. تمرين Shifting Side Lunge
يتم التمرين عن طريق حمل الأوزان الحرة في كلتا اليدين، والنزول في وضع القرفصاء للأسفل مع ثني الركبتين، ثم عمل خطوتين الأولى هي فرد الساق اليمنى مع الإبقاء على ثني الركبة الأخرى، الخطوة الثانية هي توجيه الذراعين نحو الركبة اليسرى مع الإمساك بالأوزان، ثم التبديل مع الساق الأخرى، وتكرر العدات حتى 15 مرة لكل ساق. تمرين Hip Raise
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين على سجادة التمرين، وربط شريط مطاطي على الكاحلين، والاستناد على الذراعين والنوم على الجانبين، ثم رفع الساق إلى الأعلى مع شد الشريط المطاطي قدر الإمكان، ثم التبديل مع الجهة الأخرى.
هذا التمرين أكثر فعالية وصعوبة من السابق، ومع مرور الوقت سوف يساعدك على شد ترهلات الساقين والتخلص منها تمامًا. كيف تنفذين هذا التمرين
في وضع الوقوف، باعدي بين فخذيكِ وتنفسي بعمق، ثم قومي بتحريك إحدى قدميكِ إلى الأمام. قومي بثني ركبتيك في نفس اتجاه جسمك. حافظي على استقامة ظهرك، ولا تقومي بثني ركبتك الأمامية أكثر من 90 درجة، وتأكدي من عدم تجاوزها أطراف أصابع القدم. اخفضي جسدك إلى أن يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. عودي إلى وضعية البدء، وقومي بشدد العضلات دون ثني جذعك. قومي ب3 مجموعات، مع 20 تكرار لكل منها. 3. تمرين القرفصاء بأسلوب السومو تختلف تمرين قرفصاء السومو عن تمرينات القرفصاء المعتادة في أنها تتميز بتأثيرها الرائع في تعزيز الأجزاء الخارجية لعضلات المؤخرة والفخذين. وتركز هذه التمرينات العمل على الجزء الداخلي لكل ساق، وخاصةً على العضلات المُبَعِدة (عضلات الفتح) وأوتار مفصلي الركبة. كيف تنفذين هذا التمرين
اتخذي وضعية الوقوف، وباعدي بين ساقيك وكتفيك، حركي الوزن نحو الأمام إلى أن تتجاوزي حدود أصابع القدم، وانظري نحو الأمام. اخفضي جسدك لاتخاذ وضعية القرفصاء دون ثني جزعك أو ظهرك. استمري في الانخفاض إلى أسفل مع ثني الركبتين والاحتفاظ بشد منطقة الوسط.
(تم التحويل من Sistine Chapel)
خلق آدم: واحدة من أشهر رسومات مايكل أنجلو
Exterior of the Sistine Chapel. تعتبر زخرفة سقف كنيسة سيستين من الأعمال الفنية الضخمة للفنان مايكل آنجلو ، والتي قام برسمها بين عامي 1508 و 1512 وتعتبر إحدى قمم فن عصر النهضة. عندما توقف العمل على قبر يوليوس الثاني بدأ بمشروع ضخم آخر لا يقل عن نظيره تم بتكليف من يوليوس نفسه وهو زخرفة سقف كنيسة سيستاين في روما. خلال الفترة الواقعة بين سنة 1508 و 1512. قام مايكل أنجلو بإبداع إحدى أجمل المخططات الرسومية التمهيدية لزخرفة سقف الكنيسة البابوية في الفاتيكان. مايكل أنجلو فنان عصر النهضة: السيرة الذاتية - أنا أصدق العلم. من خلال رسومه المتشابكة وزخارفه المعقدة استطاع تصوير قصة سفر التكوين لدى الإنجيل بدءاً من فصل الظلام عن النور ( فوق المذبح) مروراً بقصة آدم و حواء منهياً بقصة نوح. وخلال الزوايا وزع عدة مشاهد تتناول العديد من القصص الدينية......................................................................................................................................................................... الزخرفة
Diagram of the fresco decoration of the walls and ceiling. الفرسكو
المسيح يعطي المفتاح للقديس بطرس
مشاهد من حياة موسى
Scenes from the Life of Moses by Sandro Botticelli.
من هو مايكل آنجلو - سطور
وأنا أعتقد أن كل نافذة لها قصة. أنا أحب أن ارى ذلك يحدث وأحب أن أجعل تلك النوافذ مفتوحة. " ويضم المعرض نحو 63 لوحة بيع نصفها في ليلة الافتتاح بأسعار تتراوح بين 3500 دولار و17 ألف دولار. وتعمل الفنانة جيتا ميه في مرسمها في إعداد مجموعة من اللوحات الكبيرة الحجم تحاكي كل مشاهد لوحة الحساب الأخير لمايكل أنجلو وذلك تمهيدا لتقديمها خلال معرض آخر. المصدر: وکالات
© 2004-2015, Arabic Radio of Islamic Republic of Iran. من هو مايكل آنجلو - سطور. Email to:
مايكل أنجلو فنان عصر النهضة: السيرة الذاتية - أنا أصدق العلم
حيث إنه بقي يعمل حتى النهاية ، وكان وقتها لا يزال يعمل على ما يسمى بـ "روندانيني بيتا" ، والذي يصور فيها يسوع في ذراعي العذراء مريم، وتوفي مايكل أنجلو عن عمر يناهز 88 سنة.
الصراعات في حياة مايكل انجلو: رفع مايكل انجلو النقاب عن عمله "يوم القيامة" على الجدار الآخر من كنيسة سيستين في عام 1541 ، وكان هناك وقفة فورية احتجاجية غير مناسبة لقداسة هذا المكان، وكانت تدعي لتدمير اكبر جدار لهذا العصر ، وعلى الرغم من ان مايكل انجلو كان له عقل رائع ومواهب وفيرة اكسبته الاحترام والرعاية من الرجال الاثرياء والاقوياء في ايطاليا، الا انه كان له نصيب كبير من المنتقدين، وكان لديه شخصية مثيرة للجدل وكان سريع الغضب، مما ادى الى وجود العلاقات المنقسمة في حياته في كثير من الاحيان مع رؤسائه. ، فهو كان دوما يسعي لتحقيق الكمال ولكنه لم يتمكن من تقديم اي تنازلات. ونجد مايكل انجلو سقط في بعض الاحيان في نوبات من الكآبة، وتم تسجيل هذا في العديد من اعماله الادبية ، وكان في شبابه، موضع سخرية من زملائه الطلاب، وحصل على ضربة على انفه شوهته مدى الحياة ، وعلى مر السنين، كان يعاني من زيادة العيوب من قسوة عمله ، فكان يعاني من الاجهاد البدني الهائل دائما من اعماله كطلاء السقف لكنيسة سيستين ، كما انه تعرض الى الصراع السياسي في بلده الحبيب فلورنسا ايضا فكان له عداوة مع زملائه في فلورنسا ومن ابرزهم الفنان ليوناردو دافنشي، الذي كان يكبره بعشرون عاما.