دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل أنت مصاب بداء السكري؟ إذًا، يجب أن تعلم أن النشاط البدني يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الأعصاب، وفقًا لما ذكرته مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها عبر موقعها الرسمي. ومن بين المزايا الإضافية لممارسة النشاط البدني، هي:
الحفاظ على وزن صحي
إنقاص الوزن إذا لزم الأمر
الشعور بالسعادة
النوم بشكل أفضل
تحسين ذاكرتك
السيطرة على ضغط الدم
خفض الكوليسترول الضار LDL ورفع الكوليسترول الجيد HDL
ولكن، هناك بعض الأمور الخاصة التي يجب أن يأخذها مرضى السكري في عين الاعتبار. وأوضحت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أنه يجب التحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحدث عن أفضل الأنشطة البدنية بالنسبة لك. واحرص أيضًا على مناقشة الأنشطة التي تحبها وكيفية التحضير لها وما يجب تجنبه. إليك بعض النصائح التي قدمتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها:
اشرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة النشاط البدني لمنع الجفاف
تأكد من فحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة النشاط البدني، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين. اختبر بولك بحثًا عن الكيتونات، وهي مواد تنتج عندما يكسر جسمك الدهون للحصول على الطاقة.
- النشاط البدني
- رتب مراحل ممارسة النشاط البدني - جيل الغد
- موقع كلمات | أنواع النشاط البدني
- معرض الشهراني تبوك البلاك بورد
- معرض الشهراني تبوك الإلكترونية
- معرض الشهراني تبوك التعليم الالكتروني
النشاط البدني
الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني تحسين مرونة العضلات وصحة القلب والجهاز التنفسي. تحسين صحة العقل والتقليل من الانفعال. تحسين قدرة العظام على التحمل. مهم لجعل الجسم متوازن وصحي. يساعد في الابتعاد عن عادة التدخين. التقليل من حدوث الإصابة بالسكر والاكتئاب وسرطان القولون والثدي وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. التقليل من مخاطر حدوث كسر في العظام والفقرات. تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من الوفيات على مستوى العالم. تعليمات يمكن اتباعها عند ممارسة النشاط البدني الاستمرار في اتباع النشاط البدني لزيادة اللياقة البدنية، وزيادة الوقت لزيادة مستوى النشاط. تنويع الأنشطة البدنية على مدار كل أسبوع. يجب استعمال معدات الوقاية مثل ارتداء الخوذة والنظارات الواقية عند القيادة للدراجة وقفازات للركبة والكوعين. يجب ممارسة النشاط البدني في ظروف آمنة وجوية مناسبة. يساهم في حرق عدد أكبر من السّعرات الحراريّة ، وبالتالي منع زيادة وتراكم الدهون المضرة، كما أنّ النّشاط البدني يجعل الجسم رشيقًا وحيويًا. يحقق الراحة للجسم ويحارب الأرق والقلق، كما يحسن حالة الشخص المزاجية. المعوقات التي تقف أمام ممارسة النشاط البدني عدم الالتزام بالنشاط البدني ، و يرجع ذلك إلى إصابة الشخص بالإرهاق وضيق وقته، مما يؤثر على إنجازه في الجانب الرياضي لا يمتلك الشخص وقتًا كافيًا لمُمارسة الرّياضة في اليوم، مما يصيبه أحيانًا بالسُّمنة.
كما أنه من الضروري اختيار الوقت والمكان المناسبين، حيث ينبغي تجنب الممارسة في أوقات الحرارة أو البرودة الشديدتين، مع الابتعاد ما أمكن عن الأماكن التي يزداد فيها تلوث الهواء مثل أرصفة الشوارع المزدحمة بالسيارات. كما يستحسن في حالة الهرولة أو الجري أن يتم ذلك على أرض لينة، كأرضية الترتان أو الأرض الترابية وليست الإسفلتية أو الإسمنتية اللتان تسببان إجهاداً على المفاصل. ويجب عدم ممارسة النشاط البدني المرتفع الشدة بعد تناول وجبة غذائية دسمة، بل الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم ممارسة النشاط البدني المفضل. ولا تنسى تعويض السوائل المفقودة من خلال العرق بشرب كميات كافية من الماء. كما يجب بدء الممارسة بالإحماء ثم الانتهاء بالتهدئة، مع عدم إغفال تمرينات الإطالة، ومن الضروري وضع أهداف طويلة الأمد، والبدء بالتدريج سواء في الشدة أو المدة أو حتى تكرار الممارسة، وفي حالة الانقطاع لسبب من الأسباب، لا بد من مراعاة التدرج أيضاً. وعند حدوث التهاب في الحلق أو في الصدر أو ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للإصابة بالأنفلونزا مثلاً، يستحسن عدم مزاولة أي نشاط بدني مجهد، وبعد تحسن الحالة الصحية، يمكنك معاودة الممارسة، ولكن بالتدريج.
رتب مراحل ممارسة النشاط البدني - جيل الغد
كما أكدت معظم الدراسات التطبيقية على وجود علاقة إيجابية بين ممارسة النشاط البدني والتحصيل الأكاديمي، فالنشاط البدني والحركي يساعد كثيراً في تطوير الجهاز العصبي عن طريق زيادة عدد المشابك العصبية، وهي نقاط التوصيل فيما بين تلك الخلايا العصبية مما يسهم في تطوير وسيلة التواصل ونقل الإشارات والمعلومات فيما بين الخلايا العصبية وبالتالي حدوث تطور في الجهاز العصبي. وممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة تساهم بشكل ايجابي في تطوير القدرات العقلية والتحصيل الدراسي لدى الطلاب بالإضافة إلى وقايتهم من الإصابة بالإمراض الناجمة عن قلة الحركة والركود للراحة، وهذا يؤكد على أهمية حث الطلاب وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة البدنية والحركية وأدائها.
الشُّعور بالتّعب نتيجة لتحمل الجسم مشقة كبيرة أو النوم لساعات طويلة، مما يؤثر على ممارسة النشاط البدني. عدم وجود حافز أو دافع يشجع على ممارسة الرياضة، فمعظم الأشخاص يريدون اللجوء إلى الراحة والبقاء في المكان والنوم وخاصة بعد تناول الطعام. المراجع 1 2
موقع كلمات | أنواع النشاط البدني
ومن الفوائد الأخرى لممارسة التدريب البدني قبل الأكل، خاصة للذين ينشدون خفض أوزانهم، أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن التدريب البدني (خاصة العنيف) يقود إلى كبح الشهية لدى الشخص لمدة قد تصل إلى نصف ساعة بعد التوقف عن التدريب، ويعتقد أن لارتفاع درجة حرارة الجسم الناجم عن الممارسة دوراً في ذلك الكبح. قد يضطر بعضنا إلى بدء ممارسة النشاط البدني بعد وجبة الأكل بفترة قصيرة جداً، نظراً لعدم إمكانية الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث، كما توصي به التعليمات العامة في هذا الشأن. فهل من خطورة صحية من جراء ذلك؟
لابد من الإشارة أولاً إلى أن جزءاً ملحوظاً من الدم في الجسم يتوجه إلى المعدة والأمعاء بعد الأكل مباشرة ، من أجل عمليات الهضم ومن ثم الامتصاص. لذا فإن كلا من الجهاز الهضمي والجهاز العضلي سيتنافسان على الدم الصادر من القلب، وبالتالي ستصبح عمليات الهضم أبطأ، كما أن العضلات ستتأثر هي أيضاً. غير أن ممارسة نشاطاً بدني خفيف بعد وجبة معتدلة ليس فيه ضرر أو خطورة على الإنسان السليم الذي لا يعاني من مشكلة قصور في الدورة الدموية للقلب. بل يعتقد أن ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي بعد تناول وجبة معتدلة من الأكل يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية من قبل الجسم، أي يساهم في صرف طاقة حرارية إضافية من جراء هضم الطعام تقدر بحوالي 15% مقارنة في حالة لو جلس الشخص بعد الأكل بدون نشاط.
لكن ماذا لو تناول الشخص وجبة غذائية دسمة وغنية بالسعرات الحرارية. كم ينبغي عليه الانتظار قبل ممارسة نشاط بدني معتدل إلى مرتفع الشدة؟ يعتمد الأمر على كمية الطعام ومدى احتوائه على كميات من الدهون. فمن المعلوم أن الطعام المتناول يذهب إلى المعدة أولاً، حيث تتم عمليات الهضم هناك من خلال حركية المعدة وإفراز إنزيمات الهضم على الطعام المتناول. ثم يتم بعد ذلك تفريغ الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، حيث يتم في الأمعاء ما يعادل 85% من عمليات الامتصاص للطعام المهضوم. وتعتمد عملية تفريغ المعدة على عدة عوامل من أهمها كمية السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام المتناول، لذلك تستغرق الدهون وقتاً أطول في تفريغها من المعدة مقارنة بالمواد الكربوهيدراتية، نظراً لاحتواء كل جرام من الدهون على 9 كيلو سعرات حرارية، بينما تحتوي الكربوهيدرات على 4 كيلو سعرات حرارية. وتشير البحوث العلمية إلى أن ممارسة نشاط بدني معتدل إلى مرتفع الشدة يقود إلى إبطاء تفريغ المعدة من الطعام، بينما ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي البطيء ليس لها تأثير ملحوظ على سرعة التفريغ. غير أن اللياقة البدنية للشخص تعد أيضاً عاملاً مؤثراً في عملية تفريغ الطعام من المعدة، فالشخص ذو اللياقة البدنية المرتفعة يمكنه القيام بنشاط بدني معتدل الشدة بدون ان يكون هناك تأثير ملحوظ على سرعة عملية تفريغ الطعام من المعدة.
دشن مدير الدفاع المدني بمنطقة تبوك العميد المهندس أحمد بن محمد الشهراني اليوم (الاثنين) معرض الدفاع المدني التوعوي تحت عنوان «الوقاية هي الغاية» الذي يهدف إلى رفع مستوى الوعي الوقائي من خلال البرامج الموجهة للأسرة للتوعية بأسباب الحوادث وطرق الوقاية منها، ويستمر خمسة أيام، وذلك بحضور عدد من مديري إدارات السلامة بالقطاعات الحكومية. واطلع العميد الشهراني على ما يحتويه المعرض من أركان، والتي شملت ركن التقنيات الحديثة المتمثل في تطبيق «فزعة» للإبلاغ عن الحوادث، وتطبيق سلامة للإبلاغ عن المخالفات، وتسجيل المتطوعين سواء من أفراد أو مؤسسات في أعمال الفرق التطوعية، كما يقدم المعرض جملة من البرامج التوعوية تهتم بالسلامة الوقائية ومحاكاة لإطفاء الحريق وركن تثقيفي عن التوصيلات المنزلية وركن عن أدوات السلامة.
معرض الشهراني تبوك البلاك بورد
محليات > "الشهراني" يدشن معرض الدفاع المدني التوعوي بتبوك
"الشهراني" يدشن معرض الدفاع المدني التوعوي بتبوك
تبوك ـ بشيرالرشيدي:
دشن مدير الدفاع المدني بمنطقة تبوك العميد المهندس أحمد بن محمد الشهراني ، اليوم, معرض الدفاع المدني التوعوي تحت عنوان " الوقاية هي الغاية "، والذي يهدف إلى رفع مستوى الوعي الوقائي من خلال البرامج الموجهة للأسرة للتوعية بأسباب الحوادث وطرق الوقاية منها ويستمر خمسة أيام ، وذلك بمول بارك التجاري بتبوك, بحضور عدد من مدراء إدارات السلامة بالقطاعات الحكومية. واطلع العميد الشهراني مع ما يحتويه المعرض من اركان، والتي شملت ركن التقنيات الحديثة المتمثل في تطبيق " فرعة " للإبلاغ عن الحوادث ، وتطبيق سلامة للإبلاغ عن المخالفات ، وتسجيل المتطوعين سواء من افراد او مؤسسات في أعمال الفرق التطوعية, كما يقدم المعرض جملة من البرامج التوعوية تهتم بالسلامة الوقائية ومحاكاة لإطفاء الحريق وركن تثقيفي عن التوصيلات المنزلية وركن عن أدوات السلامة.
معرض الشهراني تبوك الإلكترونية
ومن خلال هذا المعرض أقيمت محاضرة بعنوان أهمية الأمن الفكري قدمها الدكتور نواف الشراري والاستاذ عبدالعزيز الشمري، وحضرها ضباط وأفراد ومنسوبي الدفاع المدني حيث تحدثا عن أهمية الوسطية والاعتدال ونبذ التطرف. وفي نهاية الندوة قام العميد الشهراني بتكريم المحاضرين والذي بدوره أثنى على المعرض والذي لاقى استحسان الجميع. لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
معرض الشهراني تبوك التعليم الالكتروني
بعد ذلك كرم مدير الدفاع المدني بالمنطقة المشاركين في المعرض بدروع تذكارية. لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
إعلانات مشابهة