- بعد 15لـ 45 دقيقة ضروري تتناولين أي مصدر للبروتين (حليب, زبادي, بياض بيض, لحوم حمراء, دجاج سمك)
سعراتهم ضمن السعرات المسموحة لك أو واي بروتين لتساعد في تغذية واستشفاء العضلات ببناء خلايا جديدة. - بعد 30 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة متوازنة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
لحتى يستعيد جسمك طاقتة. إضافةً..
- بأول أسبوعين طبقي التمارين بوزن جسمك لحتى تتقنين تكنيكها لتجنب الاصابات. - أثناء ممارسة التمارين لازم يكون تركيزك كله مع حركة العضلة بانقباضها وانبساطها
لحتى تستفيدين فعلًا من التمارين. - بعد شهر تغيرين تكنيك التمارين لتمارين أقوى منها. البرنامج الرياضي LIIFT4. نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عدة الثانية
وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضلة لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق. وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين عضلات الارجل وبتبدين بعضلات البطن ارتاحي من دقيقة لدقيقتين. جدولك كالاتي:
اليوم الأول /تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي.
البرنامج الرياضي Liift4
FITNESS BUDDY
My Fitness Pal
الموقع المقترح |
جميييع التمارين موجودة حتى لو حطيتي الاسم فقط بقوقل او بالبحث...
كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير
ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات الزند والظهر معاً. ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات الزند ورفع الأثقال. ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات الظهر. ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات رفع الأثقال والزند. للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube. وبهذا تكتمل إجابة سؤال كيف أسوي جدول لتمارين
كيف أسوي جدول لتمارين
وفي خاتمة موضوعنا ( كيف أسوى جدول لتمارين ؟) ، لابد وأن نوضح لمتابعينا أهمية النشاط البدني الدوري، حيث أن ذلك يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والقلق، والسكر من النوع الثاني، وتصنيفات متعددة من الأورام السرطانية، والتهابات العظام والمفاصل، فاحرصوا دومًا على ممارسة الرياضة. شاهد ايضا تمارين العضله النائمه
_____________________________________________________________________________
المصادر:
shape
muscleandstrength
nerdfitness
شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين
للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - Youtube
البرنامج الرياضي LIIFT4
قبل ماتبدون بأي برنامج لازم توزنون اكلكم او تتبعون برنامج غذائي معه عشان يكون فيه نتيجة..
نجي للبرنامج البرنامج للمدرب joel freeman
المدة ٨أسابيع..
الفديوز تقريباً من ٣٠-٤٠دقيقة
اربع أيام بالأسبوع
نحتاج دامبل فقط..
البرنامج جامع بين المقاومة والhiit cardio
جدول البرنامج
المشاركات الشائعة من هذه المدونة
اول شيء نبدأ بالتعاريف الرياضية معنى رياضة المقاومة: ابسط تعريف.. هي مقاومة العضلات لوزن ما. مثلا بثقل او شد. فائدتها للعقل | ١- تستخدم فيها الدماغ فبتالي يزيد التركيز عندك ٢- توازن الجسدي ٣ – زيادة الادراك للجسم و للعضلات ١- تقليل نسبة البدانة ٢- حل الامثل لحل مشكلة ضعف الايض معنى الايض BMR ~ هو العمليات الكميائية التي تتم داخل خلايا الانسان للمحافظة على العمليات الاخرى مثل التفكير و الهضم.. برامج رياضية مجانية » Sara Pop Fit. الخ في اليوم.. و تتطلب طاقة حتى تشتغل مثلا انا معدل BMR حقي: 1200 كالوري باليوم.. يعني احرق 1200 بوقت الراحة فإذا سويت جدول غذائي مناسب لي ما يقل عن هالسعرات حتى اتجنب الخمول و عدم التركيز و كيف تعرفون معدل الايض عندكم.. من هالموقع " هنا " شرحه | بعدين تختارين Calculate ٣- زيادة تحمل العضلات.
برامج رياضية مجانية &Raquo; Sara Pop Fit
تحدي شهر رمضان
المدة
28 DAYS
كل يوم
20 MINS
النوع:
Total Body Fat Loss & Toning
المعدات:
MATT
تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة
24 DAYS
30 MINS
Weight Loss - Heavy weights
تحدي خط 11 لبطن مسطحة
30 Mins
Weight Loss and Toning - Abs Focused
Fitness Mat
برنامج ال ٣٠ يوم المكثف
45 MIN
Weight Loss
برنامج القسم السفلي – جسم الاجاصة
45 Min
Lower Body
برنامج القسم العلوي – جسم المثلث المقلوب
Upper Body
Fitness Mat
كيف أعمل جدول تمارين؟ - YouTube
وبعد ذلك أداء تمرينات القرفصاء بالإضافة لتمرينات المعدة. شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
مشمول نموذج جدول تمارين خلال ثالث أسبوع:
يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك رقص الزومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين المعدة والقرفصاء. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك رقص زومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين رقص الزومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين المعدة وتمارين القرفصاء. شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء
افضل جدول تمارين حديد
مشمول نموذج جدول تمارين خلال رابع أسبوع:
ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات الزند والظهر. ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات رفع الأحمال وتمارين الزند.
ضم الحجاز [ عدل]
قام الشريف حسين بمنع أهل نجد من الحج ، فكبر ذلك في نفوسهم وخصوصاً جماعة الإخوان ، فكان أن ترأس الملك عبد العزيز في أواخر عام 1342هـ/يونيه 1924م, مؤتمراً في الرياض ، حضره علماء نجد ورؤساء القبائل والقرى وزعماء الاخوان وحصل عبد العزيز في هذا المؤتمر على فتوى شرعية، لشن الحرب على الشريف لضمان حرية أداء فريضة الحج ، فصدر عن مؤتمر الرياض ، قرار بغزو الحجاز ووصلت الأوامر إلى قوات الإخوان المتمركزة في تربة والخرمة بالاستعداد كما وصلت الأوامر إلى قائدها سلطان بن بجاد بالتحرك نحو الطائف. الاستيلاء على الطائف [ عدل]
في شهر صفر كانت طلائع الإخوان المتلهفه للقتال على مشارف الطائف ، بقيادة سلطان بن بجاد ومعه 3000 الآف مقاتل جميعهم وهاجموا قوات علي بن حسين وهزموهم ودخلت قوات الأخوان الطائف وأرتكبت مجزرة يقدر عدد القتلى فيها ب300 مدني [1] ثم بعد السيطرة على الطائف كان الطريق سالكا إلى مكة واراد الإخوان ان يستمروا في مسيرهم لكن الملك عبد العزيز طلب منهم التوقف. الاستيلاء على مكة وجدة [ عدل]
وفي يوم 17 ربيع الأول سنة 1342هـ دخل الأخوان مكة بأسلحتهم ملبين محرمين بعمره وأرسل قائدا الإخوان سلطان بن بجاد وخالد بن لؤي رسائل إلى معتمدي الدول وقناصلها في جدة يخبرونهم باحتلالهم لمكة ويستفسرون عن موقفهم تجاه الحرب.
سلطان بن بجاد - ويكيبيديا
بناء الغطغط [ عدل]
أسس سلطان بن بجاد هجرة الغطغط أهم هجر الإخوان وأكثرها إعدادًا للجيوش كما وصفها شقيق الملك عبد العزيز الأمير مساعد بن عبد الرحمن آل سعود في كتاب السعوديون والحل الإسلامي. وتقول عنها الأميرة مضاوي بنت منصور بن عبد العزيز في دراستها عن الهجر في عهد الملك عبد العزيز: اكتسبت هجرة الغطغط في عهد شيخها سلطان بن بجاد شهرة كبيرة وكان يخرج من الغطغط خمسة آلاف مقاتل للجهاد. وقال فيهم الشيخ عبد الله بن عبد الرحمن بن عقلا نائب الحرمين الشريفين في رئاسة فضيلة الشيخ عبد الملك بن دهيش: لا تنسى فضل القوم أهل الغطغط ذوي الهدى والرأي والآدابي رؤوس برقا خشية فرقـا إن شئت ترقى ذروة الروابي صقور هذا الدين يوم الهيجاء ذوى الحجا مطوع الصعابي
معركة تربة [ عدل]
بعد انتهاء الحرب العالمية الأولى واستقرار الحسين بن علي ملكاً في الحجاز، جهز الملك حسين جيشاً بقيادة إبنه الشريف عبد الله بن الحسين ، وأمره بالزحف على الخرمة ، وكان ذلك بتاريخ 25 مايو 1919م - 26/ 8/1337هـ وتقدم عبد الله ودخل تربة وهي على مقربة من الخرمة. فأرسل ابن سعود قوة على رأسها سلطان الدين بن بجاد لمساعدة خالد بن لؤي أمير الخرمة وفوجئ عبد الله بن الحسين بغارة ( الإخوان) قبيل الفجر يتقدمهم سلطان بن بجاد فكانت وقعة تربة التي حسمت نتيجتها في فجر 25 مايو 1919م, وقد نجا منها عبد الله بصعوبة مع قليل ممن استطاعوا الفرار.
من هو قائد القوات السعوديه في معركه تربه - العربي نت
«خليط من الأمور والأحداث» هي التي جعلت سخونة المنطقة تصهر العديد من التيارات لتجعلها في إناءٍ واحد، ومن ذلك ما حصل من تخادم بين التيارات الصحوية السنية، والأخرى الشيعية. تلك المرحلة مرت بحالة من التحول بدأت بواكيرها منذ أواخر التسعينات الميلادية، وأخذت تتصاعد بعد أحداث الحادي عشر من سبتمبر (أيلول)، رحلة التحولات الفكرية أخذت وقتها المقبول من أجل أن تؤتي ثمارها. وليس من الخطأ استعادة التجارب في الحوارات واللقاءات، بل إن في ذلك تذكيراً للمجتمع والأجيال الصاعدة بالذي كان عليه المجتمع قبل خوض رحلة التحول تلك. لقد اطلع الناس قبل أيامٍ على تجربتين في التطرف؛ أولاهما سنية للأستاذ عبد الله بن بجاد العتيبي، والأخرى شيعية للأستاذ حسن المصطفى.
سلطان بن بجاد الشدادي - شبكة الشدادين
وفاته توفي وهو في الحبس عام 1351 هـ / 1934 م، وذلك بعد أن استسلم في شقراء للملك عبد العزيز. المصدر:
من هو عبدالمجيد بن سلطان ويكيبيديا الأمير السعودي الشاب والمعروف بعشقه للخيول العربية الأصيلة والذي تمكن خلال وقتٍ قصيرٍ أن يصبح أحد أثرياء المملكة العربية السعودية، حيث سيتطرق موقع محتويات من خلال المقال التالي إلى موضوع من هو عبدالمجيد بن سلطان ويكيبيديا مرورًا بعرض أهم المعلومات المتوفرة عن الأمير الشاب وعائلته، مع الإضاءة على أبرز المواضيع التي تشغل اهتمامه والتي جعلت من نجمه يسطع مؤخرًا عبر منصات التواصل الاجتماعي.
نظم الشعر بالفصحى وبالعامية ولم يطلع أحداً على شعره, ومن بعض الأبيات التي قالها:
العلم نور إذا هداك الله به
والعلم شر إذا استهواك شيطان
وفاته
توفي رحمه الله في شهر رمضان عام 1424 هـ/ 2003 م.