الوجبات الصحية أثناء الصيام المتقطع
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فإن الدراسات تقترح الحفاظ على نظام غذائي نباتي جنبًا إلى جنب مع الصيام وعدم استخدام نظام الصيام المتقطع كذريعة لتناول الأطعمة غير الصحية ، وفي النظام الغذائي النباتي تشكل النباتات حصة كبيرة من استهلاك الغذاء. يقترح العلماء أن تجعل النباتات 80 ٪ من نظامك الغذائي ، كما أنه لا يزال بإمكانك تناول شرائح اللحم والكعك والحبوب الكاملة في بعض الأحيان ، لكن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي يجب أن يأتي من الأرض أو ينمو في شجرة أو شجيرة ، حيث تكون شخص أكثر صحة لأن النباتات مضادة للالتهابات ، ومليئة بالألياف وستخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وسوف تتحسن مستويات عملية الهضم. لقد تبين أن اتباع نظام غذائي نباتي فعال للسيطرة على الوزن أو فقدانه مثله مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الفعالة مثل كيتو دايت ، حيث تعمل على تحسين الصحة البدنية والعاطفية والعديد من الفوائد الصحية مثل انخفاض معدل الوفيات ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من مرض السكري من النوع 2 وخفض ضغط الدم و الكولسترول.
وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
الأفوكادو
نظرًا لاحتواء الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المُشبعة، فإنّ ذلك يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. 2. السمك والمأكولات البحرية
تُعدّ المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن لا سيّما فيتامين د. 3. الخضار الصليبية
الخضار الصليبية ، مثل: البروكلي، والملفوف الأبيض و الأحمر ، والقرنبيط، والكرنب المُجعَّد، تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول بالإضافة إلى الوقاية من الإمساك. 4. البطاطا
إنّ تناول البطاطا مسلوقة أو مشويّة ضمن نظام غذائي صحّي قد تُساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، لكنّ البطاطا المقليّة غير محسوبة. 5. أصناف أخرى
إليكم بعض الأصناف الغذائية الأخرى التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة:
البقوليّات والفاصولياء، مثل: الحمص، والفول، والعدس، و البازلاء الخضراء. التوتيّات بأنواعها، مثل: الفراولة، والتوت البرّي، والتوت الأزرق. وجبات الصيام المتقطع: أبرز المعلومات - ويب طب. البيض. المكسرات. الحبوب الكاملة، مثل: البرغل ، و الفريكة. نصائح متعلّقة بوجبات الصيام المتقطع
إليكم بعض النصائح المتعلقة بوجبات الصيام المتقطع من أجل صحة أفضل:
تجنّب السكريات والحبوب المُعالَجة، مثل: الخبز الأبيض ، والأرز الأبيض.
وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
تناول الأطعمة المناسبة فى السحور لتستمر خلال ساعات الصيام: يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار، فاختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك، فسيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، مصدراً طويل الأمد للطاقة طوال اليوم، فقم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبنة قليلة الدسم أو اللبن، مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون. جدد مستويات الطاقة لديك من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف، وأدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واختار الحبوب الكاملة التى تمد الجسم بالطاقة والألياف، استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحى، وبشكل عام تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون أو السكر، استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط فى تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
مرق العظام: يمكن أن يساعد هذا المصدر الغني بالمغذيات تعويض الالكتروليتات المفقودة بسبب تناول المياه فقط لفترات طويلة. وجب التنويه على أن تناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على سعرات حرارية كالسمن أو مرق العظام يفسد الصيام المتقطع من الناحية الفنية. إلا إن الكميات الصغيرة من هذه الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ومتوسطة البروتين لن تخرج الجسم من الحالة الكيتونية. تأثير المكملات الغذائية على الصيام المتقطع
فى حالة اتباع نظام الصيام المتقطع وتناول ما يكفي من المعادن والفيتامينات والالتزام بالغذاء الصحي. فى الغالب لن تعاني نقصان أي من العناصر المهمة للجسم. ولكن يفضل البعض تناول المكملات الغذائية من باب الوقاية لا أكثر. إلا إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًّا غير متكامل في هذه الحالة تكون المكملات الغذائية فرضًا واجبًا وليست بترفيه. وجبات نظام الصيام المتقطع. مكملات غذائية تكسر الصيام المتقطع
صمغ متعدد الفيتامينات: لاحتوائه على كميات صغيرة من السكر والبروتين والدهون في بعض الأحيان. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: لأنها تؤدي إلى استجابة الأنسولين ما يجعلها تتنافى مع الالتهام الذاتي. مسحوق البروتين: تحفز استجابة الأنسولين.
معهد نجد للتدريب - YouTube
معهد ميثاق
ربيع هديب
4
مسؤوليات (مدرب) فرع النسيم
رفع المواد التدريبية
إنشاء الاختبارات
إنشاء المهام والوظائف المنزلية
ا. عبد المجيد مصطفى
ا.. ياسر الأمين
ا. أحمد الحسيني
مديرة معهد نجد العالي النسائي للتدريب(فرع النظيم)
ا. مسيرة ربيع الصقري
موظفة إدارية
أ. وفاء الخمشي
5
مسؤوليات (مدرب) فرع النظيم
ا. منال الشمري (اداره)
أ. مها الشعري
ا. ظبية الهاجري
ا. نورة الرويلي (حاسب)
ا. دلال السبيعي (حاسب)
8
مشرف دبلوم إدارة الموارد البشرية الفرع النسائي
الأعمال المتعلقة بموقع المؤسسة العامة للتدريب من رفع المستجدين ، المقررات ، النتائج ، الاختبار الشامل)
الرد على استفسار المتربات من خلال جوال الإشراف
متابعة كشوفات حضو المتدربات والمتابعة مع مدربات الدبلوم
أ. منال الشمري
[email protected]
الصفحة الرئيسية | معهد أرن للتدريب
ومن جانبه اعرب رمضان العنزي مدير عام شركة نجد للتدريب وتقنية المعلومات عن بالغ سعادته بحضور الدكتور مبارك الطامي وافتتاحه معهد نجد للتدريب بحي النسيم.
بوابة معاهد نجد للتعليم و التدريب الالكتروني
عدد
الأدوار والمسؤوليات
المسؤول
آلية التواصل
1
المدير العام
رمضان العنزي
[email protected]
2
نائبة المدير العام
صالحة الشرقي
مدير التدريب والتطوير
المراقبة الإدارية لسير العمل
الإشراف الفني على إنشاء الفصول الافتراضية وروابطها
إنشاء ملفات المتدربين
توفير التطبيقات التي تخص المنصة
إدارة المحتوى الإلكتروني ورفعه على الفصول
إنشاء المحاضرات وروابطها حسب كل تخصص
التدريب على استخدام إمكانيات المنصة
إدارة التحديثات والمدفوعات
م. يوسف الجعفري
مدير الموارد البشرية
أ. باسل النمران
مديرة الحسابات
أ. عبير العنزي
مدير معهد نجد العالي للتدريب (فرع النسيم)
إدارة العملية الإدارية بالمعهد. وضع سياسة البرامج التدريبية. الإعلان عن تواريخ بداية البرامج التدريبية. أ. وائل العنزي
موظف اداري
تسجيل المتدربين واعتمادهم بالبرنامج
إنشاء ملفات الطلاب
التواصل مع مجموعات الطلاب
سلطان العتيبي
مشرف دبلوم إدارة الموارد البشرية
الإشراف على الغرف الافتراضية وتوزيع المدربين والطلاب والجداول
متابعة سير العملية التدريبية -
ا. عز العرب الأمين
الدعم الفني لجودة الإنترنت
توفير أجهزة الحاسب الآلي والتوصيلات
أعمال الصيانة المطلوبة
توفير البرمجيات المساعدة للتدريب الإلكتروني
ا.
جريدة الرياض | افتتاح معهد نجد للتدريب بحي النسيم
دوراتنا الحالية
الخطوة الأولى
اختر الدورة واطلع على تفاصيلها ومحاورها
الخطوة الثانية
قم بسداد رسوم الدورة على حساباتنا الموضحة بالأسفل
الخطوة الثالثة
احضر الدورة أون لاين
اتصل بنا قسم الرجال: 0550912111- 0536009191 وللتواصل مع القسم النسائي: 0536007666
معهد نجد للتدريب - Youtube
معاهد نجد للتدريب
الكمبيوتر والإلكترونيات
تقنية المعلومات
التواصل
هاتف 114333344
فاكس 114303270
جوال –
موقع إنترنت
–
العنوان
الرياض – شارع الدخل المحدود, حي عريجاء, الرياض
تقع معاهد نجد للتدريب في الرياض – شارع الدخل المحدود, حي عريجاء, الرياض
الهاتف 114333344
الفاكس 114303270
أنواع الدورات في معهد ميثاق
الدورات المسجلة
مقدرين وقتك وانشغالك
تقدر الآن في أي وقت ومن أي مكان تتابع دورتك
دورات البث مباشر
نواكب التطور ونصنع الفرق من خلال الفصول الافتراضية التفاعلية المباشرة
الدورات الحضورية
يداً بيد على أرض الميدان وفي بيئة العلم والعمل في مقر المعهد
المستودع الرقمي
نساهم في بناء المجتمع بالإثراء المعرفي والمهاري باللقاءت والمصادر المفتوحه والتعلم الذاتي