من اهم الاشياء هي أن تجعل جسمك رطبا فعليك بشرب الكثير من الماء أثناء التمارين. خذ يومًا أو يومين إجازة كل أسبوع دون ممارسة الرياضة. استخدم الأحذية والمعدات الصحية المناسبة. تأكد من الإحماء في قبل القيام بأي تمرين وتمدد بشكل صحيح قبل كل تمرين. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة. افضل تمارين تكبير الصدر في المنزل. 1- تمارين القرفصاء كـ افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل:
تسمى القرفصاء وهي طريقة جميلة وسريعة للحصول على مؤخرة كبيرة بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات الفخذ، مع تعزيز القدرة على ممارسة الرياضة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، القرفصاء من أروع وأفضل تمارين بناء العضلات وخاصة تقوية العضلات الخاصة بـ ارداف والمؤخرة وهي بسيطة وسهلة القيام بها، ويمكن لأي شخص القيام بها. طريقة القيام بتمرين القرفصاء:
افصل بين قدميك عند الوقوف وتحرك للخلف قليلًا، إذا كنت جالسًا على كرسي، تذكر أن تثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة جسمك قدر الإمكان، بالنظر إلى الأمام، يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض،
تحتاج إلى البقاء جالسًا لبضع ثوان لتقوية عضلات الفخذ، كرر كل تمرين 3 مرات، 15 حركة في كل مرة، استرح 10 إلى 15 ثانية بين كل مرة، وكرر القرفصاء 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لاكتساب ارداف ومؤخرة كبيرة.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة
الاستلقاء على البطن على سجادة سميكة ووضع الذراعين خلف الظهر. وتكون متساوية مع المؤخرة، ثم رفع الوركين. ومنطقة الحوض إلى الأعلى وضبط مستوى التنفس بعمق وهدوء. تمارين السكواتش لتكبير المؤخرة
تساعد تمارين السكواتش على تحسين شكل المؤخرة وتصبح أكبر وتأخذ الشكل الدائري المميز، تمنع تلك التمارين آلام المفاصل وأسفل الظهر ومن هذه التمارين ما يلي:
الوقوف مستقيم مع وضع اليدين بجانب الجسم وجعل الظهر مستقيم والساقين إلى جانب بعضهما البعض. وبعد ذلك يتم تحريك الساق اليسرى بخطوة واسعة نحو اليسار والساق اليمنى إلى اليمين. ويتم ثني الركبتين للأسفل حتى تلامس المؤخرة مع تكرار التمرين أكثر من مرة. التمرين التالي هو عبارة عن النوم على الظهر وثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة. وبالضغط من الوركين وليس من القدم نقوم برفع منطقة الورك من الأرض. مع الدفع بالجسم حتى يكون هناك خط مستقيم من الكتف والركبة والضغط على المؤخرة. تمرين الباليه هو أحد أنواع تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت. ويكون عن طريق ثني الركبتين مع ممارسة تمرين القرفصاء. القفز من تمارين السكواتش حيث يتم القفز مع فرد الجسم كامل ثم العودة مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
كما سترى أدناه ، فهو مشابه جدًا للتمرين السابق ، لكن هذه المرة سيتعين عليكي ثني ركبتك ببطء قبل بذل الجهد. مع هذا الاختلاف ، ستعملين على أصعب العضلات بكثافة أكبر وستلاحظ التحسينات في وقت أقل:
خذي نفس الموقف الذي بدأت فيه التمرين السابق. مع ثني كلا الساقين ، ارفع الأولى التي تريدين العمل عليها وثبتها في الهواء لبضع ثوان. يجب أن تكون وضعية الساق 90 درجة ويجب أن تجبري أردافك في جميع الأوقات. أعيدي ركبتك ببطء إلى الأرض ولكن لا تدعمها. ووجهيه نحو صدرك. كرري 15 عدة من 3 مجموعات ثم افعلي نفس الشيء مع الرجل الأخرى. إقرئي أيضا: وصفات طبيعية لتكبيير المؤخرة
كيفية تكبير المؤخرة بدون تمارين
يجب أن تضعي في اعتبارك أنه لا يمكنك زيادة الأرداف إلا عن طريق زيادة الدهون ، مما يعني زيادة حجم الجسم كله بشكل عام. الطريقة الطبيعية (والصحية) الوحيدة لزيادة حجم الأرداف فقط دون زيادة حجم الجسم كله هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تنمي هذه العضلات وتحرق الدهون التي لا نريدها. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في الخيارات التالية لزيادة عضلات المؤخرة دون ممارسة الرياضة:
إقرئي أيضا: 6 نصائح لتكبير المؤخرة بشكل سريع
أغذية لتكبير المؤخرة
لسوء الحظ ، لا يوجد نظام غذائي محدد لزيادة عضلات المؤخرة بسرعة.
اخبار السعودية - إصابة 12 راكباً في انقلاب حافلة بالطائف - شبكة سبق
ننشر لكم اهم اخبار السعودية اليوم حيث تم نقلهم إلى المستشفى لتلقي الرعاية الطبية
باشرت القوة الخاصة لأمن الطرق بمحافظة الطائف حادث انقلاب حافلة، نتجت عنه إصابة (12) راكباً. وقال الحساب الرسمي للقوات الخاصة لأمن الطرق على تويتر، صباح اليوم: تمّ نقلهم إلى المستشفى لتلقي الرعاية الطبية اللازمة. إصابة 12 راكباً في انقلاب حافلة بالطائف صحيفة سبق الإلكترونية سبق 2021-12-27 باشرت القوة الخاصة لأمن الطرق بمحافظة الطائف حادث انقلاب حافلة، نتجت عنه إصابة (12) راكباً. 27 ديسمبر 2021 - 23 جمادى الأول 1443 11:27 AM تم نقلهم إلى المستشفى لتلقي الرعاية الطبية باشرت القوة الخاصة لأمن الطرق بمحافظة الطائف حادث انقلاب حافلة، نتجت عنه إصابة (12) راكباً. اخبار السعودية تويتر - مستشفيات الطائف تستقبل 8 حالات تسمم بعد وجبة فطائر .. والصحة تكشف عن بلاغات متزايدة !. وقال الحساب الرسمي للقوات الخاصة لأمن الطرق على تويتر، صباح اليوم: تمّ نقلهم إلى المستشفى لتلقي الرعاية الطبية اللازمة. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار السعودية - إصابة 12 راكباً في انقلاب حافلة بالطائف - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو سبق السعودية
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر.
اخبار الطائف تويتر سيعرض لك المزيد
متحرش تيرا مول الطائف: هاشتاق يتصدر الترند في تويتر خلال الساعات الأولى وذلك بعد نشر مقطع فيديو يظهر فيه شباب على سيارة يتحدثون إلى احدى الفتيات بكلام غير لائق. إنتشر مقطع فيديو عبر مواقع التواصل الإجتماعي ويظهر من خلال الفيديو قيام احد الفتيار بتصوير فيديو يظهر شاباً مع صديقة على السيارته وهم يتحدثون بكلام غير لائق إلى تلك الفتاة. وعبر الكثيرون بأن الفتاة هي من إستدرجت الشاب للحديث بهذه اللهجة له, وبين انهم على سيارتهم يمشون وهي تتحدث لهم ليرد عليها بكلام غير لائق. ولم يبين الفيديو تفاصيل اكثر حول من هو المتسبب في تبادل الكلام بين الطرفين, وسوف نوافيكم في حال جد اي جديد من خلال موقعنا الصفحة العربية خلال الساعة القادمة. تعليقات حول متحرش تيرا مول الطائف
بعض البنات يستفز الشباب وتصور وبعدها تقول تحرش فيني… كيدهن عظيم.. - صحيفة التغيير السودانية , اخبار السودان - الطائف. نطالب بمحاسبة المراءه كونها من بداء باستفزاز الشاب. ما ودي أحلف لكن متأكده ميه بالميه ما حيرضاها على أخواته ولو صارت لأخواته بيقوم الدنيا ومافيها عشان ياخذ حقهم بس بنات الناس عادي. عن أنس أبن مالك رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم ( لايؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحبه لنفسه).
اخبار الطائف تويتر يتخذ قراراً بشأن
تحقيقاً لما تصبو إليه رؤية المملكة ٢٠٣٠
بالتعاون مع عدد من الجهات
للتأكيد على رفع آفاق وسمات خريجي الجامعة
بحضور سعادة وكيل الجامعة للتخطيط والتنمية وخدمة المجتمع. حققت جامعة الطائف ممثلةً في عمادة التعليم الإلكتروني وتقنية المعلومات، إنجازاً بالحصول على شهادتي جودة:( ISO 27001-ISO 9001)، التي تخص نظام إدارة أمن المعلومات، ونظام إدارة الجودة، ويعكس هذا الإنجاز مدى جودة الخدمات التي تقدمها العمادة لجميع منسوبي الجامعة. بمناسبة اليوم الخليجي للمدن الصحية
وكرَّم وكيل الجامعة للشؤون الأكاديمية والتطوير أ. معلمو الطائف يلجؤون إلى "تويتر" لإيصال صوتهم | صحيفة المواطن الإلكترونية. د فيصل المالكي الراعي والشريك "شركة بي ايه أي سيستمز" والمشاريع الفائزة بالمراكز الأولى
احتفت جامعة الطائف ممثلةً في كلية الآداب بالتعاون مع أكاديمية الشعر العربي، بيوم الشعر العالمي الذي يصادف 21 مارس من كل عام، بإقامة حوار مسرحي، وأصبوحة شعرية، وقصائد مغناة. خلال برنامج تدشين هوية الطائف عاصمة للشعر
تتويج ثلاثة فرق من جامعة الطائف ضمن الفائزين بجائزة تحدي أيام مكة للبرمجة والذكاء الاصطناعي
الوهيبي: عضو هيئة التدريس المسيء لطلابه قد يقع في جريمة "استغلال النفوذ للوظيفة العامة".. وهذه عقوباتها
كشف المستشار القانوني محمد الوهيبي عن العقوبات المتوقعة بحق أحد أعضاء هيئة التدريس بجامعة الطائف؛ والذي أساء لطلابه من خلال إحدى المنصات الإلكترونية، وعقوبة من قام بتصوير هذه الواقعة...
بيان من جامعة الطائف حول إساءة عضو هيئة التدريس لطلابه وإحالته للتحقيق
أخبار 24
16/09/2021
60, 756
أصدرت جامعة الطائف بياناً صحفياً، حول إساءة أحد أعضاء هيئة التدريس بالجامعة لطلابه، معلنة إحالته للتحقيق. اخبار الطائف تويتر سيعرض لك المزيد. وقالت الجامعة إنه بالإشارة إلى المقطع المتداول على منصات التواصل الاجتماعي...
جامعة الطائف تصدر بيانًا بشأن مقطع فيديو متداول يظهر حالة تكدس بمركز اللقاح
23 أغسطس 2021
14, 718
علقت جامعة الطائف، اليوم الإثنين، على مقطع فيديو متداول على مواقع التواصل الاجتماعي، يظهر حالة تكدس واضحة في مركز اللقاح بالجامعة. وأوضحت أن الجامعة بدأت حملة توعية بأهمية أخذ جرعتي...
Continue Reading...
بعد تداول قصتها.. جامعة الطائف توضح حقيقة ما حدث في واقعة الطالبة المصابة بكورونا
09 مارس 2021
16, 557
أوضحت جامعة الطائف، حقيقة ما تداوله رواد موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، بشأن الطالبة المصابة بفيروس كورونا الجديد، موضحة أنها إحدى طالبات كلية التربية "قسم العلوم الرياضية".