كيفية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة
صحة أنس إمام 12 أكتوبر 2021
كيفية حساب السعرات الحرارية
هل تتبع نظاما غذائيا معينا؟ إذا كانت إجابتك نعم، فعليك الإجابة على سؤال آخر أهم، وهو هل تعلم كيف تحسب السعرات الحرارية التى تحصل عليها في هذا النظام، وما هي السعرات التي يحتاج إليها جسمك بالفعل؟
ربما يحتاج الأمر إلى متابعة مع طبيب معين، حتى تعلم ما هي الأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي، وكم سعر حراري تعطيك، وفي التالي سوف نتعرف على ماهية السعرات الحرارية وكيفية حسابها. السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس للطاقة التى يحتاج إليها الجسم، وذلك من أجل ترجمتها إلى طاقة ليقوم بوظائفه اليومية، ويتم مد الجسم بتلك السعرات الحرارية من خلال الطعام، والذي هو المصدر الرئيس للطاقة بالنسبة للبشر. جسم الإنسان يحتاج للكثير من العناصر الغذائية التى تحتوى على البروتينات والنشويات والكربوهيدرات والدهون أيضًا، ولكن بالتأكيد تكون النسب مختلفة، حسب النشاط البدني للأشخاص. ولعل تفسير زيادة وزن شخص عن آخر يعود إلى إفراط الفرد في الحصول على السعرات الحرارية، دون ترجمتها إلى مجهود بدني يستطيع من خلاله حرق المزيد منها، لذا يتم تخزين تلك السعرات على شكل دهون.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن النسبي
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الظاهري
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن من
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الصرفي لكلمة
- دي. كابتشينو: الكافيه الرسمي للروقان فى مدينة نصر – دليل كايرو 360 للقاهرة، مصر
- منتجات ليان كافيه – روابي حضرموت
- كابتشينو على كوب أبيض ، كابتشينو قهوة اسبريسو كافيه لاتيه ، حليب الشاي, وصفة, مقهى, قهوة png
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن النسبي
لكي تقوم بعمل نظام غذائي جيد يجب أن تقوم بـ حساب السعرات الحرارية للجسم ، حيث أن كل جسم يحتاج لعدد سعرات حرارية مختلفة عن الآخر، حسب هدفه سواء زيادة أو نقصان أو تثبيت وزن، وحسب طوله ومقدار الدهون لديه، وغيرها من العوامل الأخرى ذات الصلة، وهناك العديد من التطبيقات في الوقت الحالي التي يمكنك أن تقوم بتنزيلها من متجر بلاي ستور أو آب ستور لحساب السعرات الحرارية. كيفية حساب السعرات الحرارية لتثبيت الوزن
على حسب عدد من العوامل يمكننا أن نحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مثل: نوع النشاط الذي يقوم به الشخص، هل هو ذكر أم أنثى ؟ وزن الجسم وطوله، وغيرها، وفي المتوسط يحتاج كل إنسان بالغ إلى 1 سعر حراري لكل كيلو جرام واحد من وزنه، وهذه السعرات يحتاجها الجسم لكي يستطيع أن يشغل كل أجهزته بكفاءة، مثل الجهاز التنفسي والتفكير وغيرها من المهام العقلية، وعملية ضخ الدم وغيرها. ولكي تستطيع حساب السعرات التي يحتاجها جسمك، يمكنك ذلك من خلال معادلة بسيطة إلى حد ما، والتي ستكون بثلاث وجوه تختار الوجه المناسب منها حسب نوع النشاط الذي تبذله يوميا، ما إذا كنت قليل الحركة لأن عملك مكتبي، أو تبذل مجهود متوسط، أو تبذل مجهود يومي كبير، والحساب سيكون كالتالي:
1- إذا كنت شخص قليل الحركة فإن معدل احتياجك هو 1.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الظاهري
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ببطء أن يستهلكوا عادةً 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بينما يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن بسرعة أن يستهلكوا 700 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا كنت تمارس المزيد من التمارين أثناء محاولتك زيادة الوزن، فعليك أيضًا إضافة السعرات الحرارية المحروقة أثناء تلك التدريبات إلى إجمالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا أردت حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وأنت تمارس التدريبات، فإذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية يوميًا وبدأت في حرق 600 سعرة حرارية إضافية كل يوم، فستحتاج إلى إضافة 300 إلى 500 أو 700 إلى 1000 سعر حراري إلى الرقم الأساسي وهو 2600. ضع في اعتبارك أنه كلما اكتسبت كتلة عضلية، ستزداد أيضًا متطلبات السعرات الحرارية الثابتة للحفاظ على الكتلة المتزايدة. بمجرد وصولك إلى الوزن المرغوب فيه، يمكنك تناول السعرات الحرارية التي تحافظ عليها وعدم تناول السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لزيادة الوزن. بشرط عدم وجود مشكلة مثل فقدان الشهية، فإن تناول المزيد من السعرات الحرارية ليس بالأمر الصعب. لكنك تريد التأكد من أنك تتناول النوع الصحيح من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن من
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
من المعروف أن نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم هي ألفان وسبعمائة سعر حراري للرجل بينما المرأة لها ألفان وخمسمائة سعر حراري فقط. تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم عن الكمية الأساسية التي تحدثنا عنها وذلك بحسب عمليات الأيض ونمط الحياة الذي يتبعه كل شخص حيث النسبة التي تحدثنا عنها هي نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في وقت الراحة، وعندما يرغب شخص ما في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل دقيق فيتم ذلك عن طريق معادلة تسمى ميفلين سانت جوير
معدل أيض الرجال: 10× وزن الجسم بالكامل بالكيلو جرام +٦. ٢٥ × ارتفاع الجسم بالسنتيمتر – ٥× عمر الشخص + ٥. معدل أيض النساء: ١٠ × وزن جسم المرأة كامل بالكيلو جرام +٦. ٢٥ ×ارتفاع الجسم بالسنتيمتر – ٥× عمر المرأة – ١٦١. مقدار السعرات الحرارية في الوجبات
من المهم جدًا معرفة قيمة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في كل وجبة وإليكم قيمة السعرات الحرارية في كل عنصر من عناصر الوجبات الرئيسية:
البروتين: يحتوي كل واحد جرام من البروتين الموجود في أي نوع من الأطعمة على أربعة من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الصرفي لكلمة
أما السعرات الحرارية الموجودة ضمن المواد الطبيعية مثل الخضار والفواكه، فتحسب بطرق خاصة في مخابر الكيمياء الحيوية. حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
إذا أردت الحصول على جسم صحي؛ فعليك تناول الأطعمة الحاوية على عدد سعرات حرارية مطابق أو قريب من العدد الذي يحتاجه جسمك. أما إذا رغبت بإنقاص وزنك؛ فعليك تناول الأطعمة التي تمتلك عدد سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك، وسيقوم عندها الجسم بحرق الدهون الموجودة فيه، لإكمال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء نشاطاته الداخلية والخارجية. حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة الوزن
أما إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة أجسامهم عن طريق زيادة الكتلة الشحمية، فما عليك إلا حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، ثم البحث عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير. فعند تناولها سيأخذ جسمك حاجته من السعرات، ثم يخزن الفائض منها على شكل دهون، وهي آلية تنظيمية طبيعية في الجسم؛ لتدبير حالات الجوع وضمان استمرار توفر السعرات اللازمة لأداء مهامه المعتادة.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية
الوصول إلى أفضل صيغة للسعرات الحرارية المناسبة للجسم، وأفضل كمية منها والسير بانتظام على ما يحقق المعادلة المنتظمة في حساب هذه السعرات، يعد المفتاح الرئيس للحصول على جسم صحي ووزن مثالي، ومن خلال ذلك أيضا يمكن التحكم في إنقاص الوزن أو زيادته حسب الرغبة. حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
الرجل البالغ يحتاج إلى ما متوسطه 2700 سعر حراري يوميا بينما المرأة البالغة تحتاج ما متوسطه 2500 سعر حراري يوميا، مع بعض الاختلافات المتعلقة بأنماط حياة الأشخاص واختلاف عمليات الأيض داخل الأجسام.
علي كافيه كابتشينو كراميل علبة. واليكم الصور الآتية على موقع عروض و اليكم صور العرض الأسبوعي هنا صفحات: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
دي. كابتشينو: الكافيه الرسمي للروقان فى مدينة نصر – دليل كايرو 360 للقاهرة، مصر
كابتشينو ، علي كافيه - YouTube
منتجات ليان كافيه – روابي حضرموت
"الكافيه الرسمي للروقان".. ده الشعار اللى كاتبينه على المنيو وأماكن كثيرة فى الكافيه اللى اكتشفناه بالصدفة وإحنا بـ نشتري حاجات من شارع ابن الهيثم المتفرع من عباس العقاد في مدينة نصر، كافيه "دي. كابتشينو – D. Cappuccino" بنوره وديكوراته شدنا خاصة أننا كنا تعبانين من اللف والدوران وكنا محتاجين نأكل ونشرب حاجة مسكرة ونستريح شوية. منتجات ليان كافيه – روابي حضرموت. السمة الأساسية للمكان هو الخط والحروف العربية اللى مرسومة على الزجاج من الخارج وبالداخل، أول ما تدخل هـ تحس بجو مريح وهادئ وهـ تلاقى شباب كثيرة قاعدة إما بـ تذاكر أو شغالين على اللابتوب بتاعهم (Wi-Fi متوفر فى المكان). لأول مرة نروح مكان حلو من كل حاجة، المكان بـ يغلب عليه جو إسلامي مودرن (ودي حاجة أول مرة نلاقيها فى القاهرة)، بالخط العربي فى الديكورات، شاشات عليها لوجو الكافيه بـ تعرض أفلام كرتون عالمية، مزيكا وأغاني إسلامية باللغة الإنجليزية لماهر زين وغيره، المكان اللى بره مختلط وللعائلات ديكوره باللونين الأخضر مع البيج بكنب مودرن، وفيه مكان ثاني غالب عليه اللون البمبى والأحمر الخفيف ده مخصص للبنات فقط ومنفصل عن الثاني بزجاج شفاف، فيه رائحة بخور وعنبر وحاجات حلوة ثانية خلت قعدتنا مميزة، وجديدة علينا الصراحة.
كابتشينو على كوب أبيض ، كابتشينو قهوة اسبريسو كافيه لاتيه ، حليب الشاي, وصفة, مقهى, قهوة Png
الرئيسية
تحميل أبلكيشن البقال
حسابي
0
سلة التسوق
You have no items in your shopping cart
إكمال التسوق
My Cart
0. 00 جنيه
الرئيسية مشروبات نسكافيه وقهوة ومشروبات شيكولاته
21. 00 جنيه
الكمية الكمية
رمز المنتج: 6223000272640
التصنيفات: مشروبات, نسكافيه وقهوة ومشروبات شيكولاته
منتجات أخرى
إضافة إلى السلة كابتشينو بندق من كوفي بريك – 8 اكياس ، 18. 5 جم
كابتشينو بندق من كوفي بريك – 8 اكياس ، 18. 5 جم
إضافة إلى السلة نسكافية 3×1 شيكولاته 24 ظرف
نسكافية 3×1 شيكولاته 24 ظرف
49. دي. كابتشينو: الكافيه الرسمي للروقان فى مدينة نصر – دليل كايرو 360 للقاهرة، مصر. 50 جنيه
إضافة إلى السلة علبة كابتشينو نسكافية فانيليا12 باكو
علبة كابتشينو نسكافية فانيليا12 باكو
54. 00 جنيه
إضافة إلى السلة هاي كوفي ميكس 3 في 1 من كوفي بريك – 12 كيس ، 18 جم
هاي كوفي ميكس 3 في 1 من كوفي بريك – 12 كيس ، 18 جم
إضافة إلى السلة علبة نسكافية 3*1
علبة نسكافية 3*1
48. 00 جنيه
إضافة إلى السلة هوت شوكولاتة من كوفي بريك – 8 اكياس ، 30 جم
هوت شوكولاتة من كوفي بريك – 8 اكياس ، 30 جم
إضافة إلى السلة نيسكافية كلاسيك 100ج
نيسكافية كلاسيك 100ج
61. 00 جنيه
إضافة إلى السلة نسكافية 2×1 12 باكو
نسكافية 2×1 12 باكو
19. 00 جنيه
0
من المشروبات لقينا عندهم فرابيه بلح وده أول مرة نشوفه لكن للأسف ما كانش موجود، اختارنا سنكرز شيك (حجم صغير 25 جنيه)، وهوت بوريو (حجم صغير 15 جنيه) اللى كانوا حلوين جدًا مافيش كلام واتبسطنا بهم، لما رحنا عند ثلاجة العرض علشان نختار حاجة نحلى بها ما كانش فيه غير صنف واحد بس افتكرناه فى الأول تشيز كيك بالكراميل لكن مع أول قطمة منه اكتشفنا أنه كريم كراميل كيك (17 جنيه) وكان الاكتشاف ده رائع، شريحة كيك عليها كريم كراميل مجمد من فوق بنفس شكل التشيز كيك، كانت خفيفة جدًا والكيك هش وجميل.. ختام رائع. ثاني يوم من زيارتنا اكتشفنا أن الكافيه ده راحه الشيخ العريفي وقت زيارته لمصر وهما منزلين له صور كثيرة على صفحة "دي. كابتشينو على كوب أبيض ، كابتشينو قهوة اسبريسو كافيه لاتيه ، حليب الشاي, وصفة, مقهى, قهوة png. كابتشينو" على الفيسبوك ، وكمان العريفي شكر فيه على حسابه فى تويتر. طاقم العمل هناك مهذب جدًا وروحه حلوة وخدوم واستمتاعنا بالمكان مش هـ يقل عن العريفى وأكيد أى حد يروح المكان كمان من بعدنا.
الرئيسية / المنيو / المشروبات الساخنة / كابتشينو
تم التقييم بـ 5. 00 من 5 بناءً على تقييم عميل واحد (مراجعة واحدة)
17. 00 ر. س شامل ضريبة القيمة المضافة VAT
كابتشينو السعرات الحراراية: 121 Cal
كمية كابتشينو
متابعة التسوق
التصنيف: المشروبات الساخنة
الوسوم: cafe, coffee, lastoria, lastoria cafe, قهوة, كابتشينو, لاستوريا, لاستوريا كافيه, مشروبات ساخنة
مراجعات (1)
مراجعة واحدة لـ كابتشينو
تم التقييم 5 من 5
سامي الزهراني
– 2020-05-09
شكرا لاستوريا مشروبي المفضل وصلني حار شكرا من القلب
إضافة مراجعة لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ * تقييمك * مراجعتك * الاسم *
البريد الإلكتروني *
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. منتجات ذات صلة
صواع – اثيوبيا
55. س شامل ضريبة القيمة المضافة VAT
إضافة إلى السلة
قهوة تركية
13. س شامل ضريبة القيمة المضافة VAT
قهوة فرنسية تم التقييم 5. 00 من 5
16. س شامل ضريبة القيمة المضافة VAT
إضافة إلى السلة