ويعد أفضل مصادرها هو اللبن قليل الدسم والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والفول والعدس والبازلاء، ولكن يجب التقليل من بعض أنواع الكربوهيدرات مثل: الدقيق المكرر، والصودا، والحلوى. ولحساب احتياج الجسم:
1- تعرف إلى حساب السعرات الحرارية للجسم ، ثم اقسمها على 2، والناتج يكون عدد السعرات التي تحتاج إليها من الكربوهيدرات؛ أي عدد السعرات في اليوم مقسومًا على 2. 2- اقسم الرقم الذي حصلت عليه من الخطوة الأولى على أربعة، لأن كل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على أربعة سعرات حرارية. 3- العدد النهائي يساوي عدد الكربوهيدرات بالجرامات التي تحتاجها كل يوم. كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي. على سبيل المثال، الشخص الذي يأكل ما يقرب من 2000 سعر حراري يوميا يجب أن يتناول حوالي 250 جراما من الكربوهيدرات، وذلك عن طريق المعادلة التالية:
(2000 مقسوما على 2 = 1000 و 1000 مقسوما على 4 = 250). 2- حساب احتياج الجسم من البروتين:
كل من يريد حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتضخيم، فسيهتم بشكل أخص بحساب البروتين، لأنه ضروري لكثير من العمليات في الجسم، فهو يوفر بنية للأنسجة. ويشمل ذلك أغشية الخلايا والأعضاء والعضلات والشعر والجلد والأظافر والعظام والأوتار والأربطة وبلازما الدم.
كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي
و معهد الطب (IOM) في تقريرها تقريرا عن المدخول الغذائي للطاقة توصي نطاقات للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يلخص الجدول التالي نطاقات المنظمة الدولية للهجرة الموصى بها للبالغين. يجب ملاحظة أن بعض الأنظمة الغذائية لا تلتزم بهذه النطاقات لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، هناك دليل على أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات أعلى من البروتين (أعلى من 35٪) تكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن 4. فكر في هذه النطاقات كتقدير تقريبي للغاية لما يمكن أن يبدو عليه توزيع المغذيات الكبيرة. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
الآن بعد أن قدمنا أساسيات المغذيات الكبيرة ، يمكنك متابعة حساب المغذيات الكبيرة باستخدام الخطوات الأربع (4) التالية. الخطوة 1 – TDEE: حدد إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE). الخطوة 2 – البروتينات: قم بتقدير كمية البروتين المطلوبة عن طريق اختيار نسبة مئوية من النطاق في الجدول أعلاه (الجدول 1) وضربها في TDEE الخاص بك. بدلاً من ذلك ، حدد عدد جرامات البروتين لكل رطل من وزن الجسم الذي تحتاجه بناءً على مستوى نشاطك البدني. يوصي الرسم البياني التالي من Muscles Building بمستويات البروتين بناءً على مستوى النشاط البدني / نمط الحياة.
الجدول 2. متطلبات البروتينات على أساس مستوى النشاط البدني
مثال للحساب: يحتاج الشخص البالغ الذي يزن 150 رطلاً والذي يمارس الرياضة بشكل ترفيهي ، استنادًا إلى الجدول 2 أعلاه ، إلى 0. 75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. المدخول اليومي من البروتين (بالجرام) = 0. 75 جرام لكل رطل × 150 رطل = 112. 5 جرام من البروتين
بعد ذلك ، قم بتحويل كمية البروتين التي تتناولها من الجرامات إلى السعرات الحرارية ؛ للقيام بهذا التحويل ، اضرب كمية البروتين التي تتناولها يوميًا (بالجرام) في 4. مثال على الحساب: استخدام النتيجة في المثال السابق
المدخول اليومي من البروتين (بالسعرات الحرارية) = 112. 5 جرام من البروتين × 4 سعرات حرارية لكل جرام = 450 سعرات حرارية من البروتين
الخطوة 3 – الدهون: حدد نسبة الدهون في نظامك الغذائي ؛ حدد نسبة تتراوح بين 15٪ و 35٪. اضرب هذه النسبة المئوية في TDEE لتحصل على كمية الدهون التي تتناولها في السعرات الحرارية. قم بتحويل هذه القيمة من السعرات الحرارية إلى الجرامات بقسمتها على 9 ؛ 1 غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. مثال للحساب: مع TDEE من 2475 سعرة حرارية وتركيبة دهون مرغوبة بنسبة 20٪
كمية الدهون اليومية (بالسعرات الحرارية) = 20٪ × 2،475 سعرة حرارية = 495 سعرة حرارية من الدهون
المدخول اليومي من الدهون (بالجرام) = 495 سعرة حرارية ÷ 9 سعرات حرارية لكل جرام = 55 جرامًا من الدهون
الخطوة 4 – الكربوهيدرات: اطرح قيم تناول الدهون والبروتين (بالسعرات الحرارية) من TDEE لحساب كمية الكربوهيدرات المطلوبة.
مثال على السلسة الغذائية أولاً العشب ثم الأرنب التي تأكل الأعشاب ثم الثعابين التي تقضي على الأرنب ومن ثم الصقور التي تقضي على الثعابين. الشبكة الغذائية نموذج يصف - موقع محتويات. مثال آخر العشب الذي يتناوله الجندب ثم الجرذ الذي يقضي على الجندب ثم الأفعى الذي يقضي علي الجرذ وأخيراً الصقر الذي يقضي على الأفعي. إجابة سؤال يوضح الرسم البياني أدناه سلسلة غذائية ؟. الإجابة هي: الفريسة هو الخروف وهو الحيوان الأضعف والمفترس هو الثعلب وهو الحيوان الاقوى.
الشبكة الغذائية نموذج يصف - موقع محتويات
الكثير من الناس يريدون معرفه بعض الأمثلة عن هذا الموضوع، حيث يوجد الكثير من الأمثلة التي تتعلق في سلسله غذائية، ومثال على سلسله غذائية رحيق الازهار الفراشات الطيور الصغيرة الثعالب
سلسلة غذائية مائية - موضوع
[٢]
كما توضح السلسلة الغذائية أيضًا نمط التغذية أو العلاقة بين الكائنات الحية، فيشير المستوى الغذائي إلى المراحل المتسلسلة في الشبكة الغذائية، بدءًا من المنتجين في الأسفل، يليهم المستهلكون الأوليون، ثم المستهلكون الثانويون، وهكذا حتى نهاية الشبكة، ويُعرف كل مستوى في الشبكة الغذائية بالمستوى الغذائي. [٣]
أجزاء الشبكة الغذائية
تتكون الشبكة الغذائية من 4 أجزاء رئيسية؛ وهي كالآتي:
الشمس
تُصنّف الشمس على أنها أول جزء في الشبكة الغذائية لكونها المصدر الأولي للطاقة، والتي توفر الطاقة للمنتجات في الشبكة الرئيسية لإنتاج الغذاء. سلسلة غذائية مائية - موضوع. [٣]
المنتجات
تعدّ المنتجات المرحلة الأولى في الشبكة الغذائية، وتشكّل أيضًا المستوى الأول من الشبكة الغذائية، وتشمل المنتجات جميع الكائنات ذاتية التغذية مثل؛ العوالق النباتية، والبكتيريا الزرقاء، والطحالب، والنباتات الخضراء، وهي الكائنات الحية التي تستخدم طاقة الشمس؛ لتنتج مغذياتها من خلال عملية البناء الضوئي. [٣]
المستهلكات
تشكّل المستهلكات المستوى الثاني من الشبكة الغذائية، وهي الجزء الأكبر من الشبكة الغذائية، فهي تشمل جميع الكائنات الحية تقريبًا، إذ تشمل المستهلكات جميع الكائنات الحية التي تعتمد على النباتات أو الكائنات الحية الأخرى في غذائها؛ بدءًا من الحيوانات العاشبة التي تتغذى على النباتات، وتُسمّى الحيوانات العاشبة بالمستهلكات الأساسية، كما تشمل المستهلكات الحيوانات آكلة اللحوم التي تتغذى على الحيوانات الأخرى، فتُسمّى بالمستهلكات الثانوية.
الكائنات غيرية التغذية ( أي التي تعتمد على الغير في التغذية)
الشبكة الغذائية نموذج يصف
يوجد في الطبيعة كائنات مُفترِسة، ويوجد أيضًا حيوانات نباتيّة، ونباتات. جميع الكائنات الحيّة، التي تتغذّى على بعضها البعض، هي حلقات تَنْضَمّ الواحدة إلى الأخرى لتكوِّن سلسلة غذائيّة تنتقل فيها موادّ وطاقة من حلقة إلى أخرى، و الشبكة الغذائية هي النموذج الذي يصف انتقال الطاقة في النظام البيئي ضمن السلاسل الغذائية. أنواع الشبكات الغذائية
شبكة الغذاء الطوبولوجية: تؤكد شبكة الغذاء هذه على تغذية العلاقات بين الكائنات الحية ، وهي تصور فقط وجود أو عدم وجود تفاعل غذائي، ولا تظهر قوة التفاعل، ولا أي تغيير في العلاقات الغذائية. شبكة تدفق الطاقة: وهي تمثل وجهة نظر النظام البيئي حيث يتم فيها تحديد الروابط البيئية من خلال تدفق الطاقة بين المورد والمستهلك. شبكة الغذاء الوظيفية ( التفاعلية): وهي تحدد علاقات التغذية داخل شبكة الغذاء الطوبولوجية الأكثر أهمية لهيكل المجتمع البيئي. [3]
وهكذا نكون قد وضحنا مفهومي السلسلة الغذائية والشبكة الغذائيةـ وتطرقنا الى أنواع الشبكات الغذائية، كما أجبنا على التساؤل القائم حول ماذا يصف نموذج الشبكة الغذائية.