ولا يوجد أي دليل على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات عادية. أما بالنسبة لمرضى الكلى والكبد، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون الكرياتين بالجفاف والتقلصات العضلية، إلا أن الأبحاث لا تدعم هذا الرابط مطلقاً. لذلك فهو يعد مكمل غذائي آمن تماماً على جميع المستويات الرياضية. الخلاصة يعد الكرياتين المكمل الغذائي رقم 1 بين الرياضيين، وذلك بسبب المكاسب الكبيرة المتحصل عليها والتي تساعد على تحقيق الأهداف الرياضية بسرعة أكبر وجودة أعلى. وتتضمن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين: مرحلة التحميل، ثم يليها جرعة يومية ثابتة بمقدار 3-5 جم. ويعد مكمل أساسي للرياضيين الذين الذين يمارسون تمارين مرتفعة الشدة قصيرة الزمن، للحصول على أداء أعلى بنسبة 15%. نشكر لكِ قرائتكِ للموضوع ونتمنى أن نكون قد أفدناك، لا تنسي مشاركة الموضوع مع أصدقائك وطرح استفساراتك وتعليقاتك بالأسفل، فنحن هنا لأجلك.. دمتم بخير
- ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بالتفصيل | لائق
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة
- الفرق بين انواع الكرياتين : ما الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد ؟
- اميجران ادكو (Amigraine Adco) للصداع النصفي - طبيب ويب
ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
لكن في الحقيقة هذا خاطئ لأن الطريقة واحدة وكل ما يجب عليك فعله هو ملء مخازن الكرياتين في العضلات من أجل الاستفادة من تأثيراته في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية والى غيرها من الفوائد الأخرى. بالإضافة الى ما سبق، تعتبر مكملات الكرياتين أحد أكثر المكملات التي تم دراستها، ناهيك عن أنها رخيصة. وهذا بطبيعة الحال سيجعل مكمل الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية التي تسهل عليك المهمة في تطوير جسمك بدون انفاق الكثير من المال. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين (الخلط)
في الحقيقة العديد من الأشخاص يتفقون على أن خلط الكرياتين مع الماء بدون أي نكهة هو شيء جيد. ولكن إذا كنت تجد بأن الذوق غير مناسب ولا يمكنك تحمله بامكانك مزجه مع عصير فاكهة أو مع بروتين مصل اللبن. بالتحدث عن كيفية إذابة الكرياتين، معظم مساحيق الكرياتين يمكنها الذوبان بسهولة عند خلطها. لكن إذا كنت تعاني من صعوبة ذوبان المسحوق في الماء سيكون اختيار نوع الكرياتين الميكروني (creatine micronyzed) أفضل. رغم أن أغلب الشركات حاليًا توفر المنتجات التي تحتوي على هذا النوع الأسهل في الخلط. هل يجب استخدام الكرياتين مع الماء الساخن
بينما يمكن للكرياتين أن يذوب بشكل أفضل في الماء الساخن إلا أن الدراسات لم تظهر فائدة إضافية عند استخدامه مع الماء الساخن مقارنةً مع الماء البارد أو العادي.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بالتفصيل | لائق
تحدثت في مقالة سابقة عن افضل أنواع الكرياتين وكان الكرياتين مونوهيدرات creatine monohydrate لشركة Allmax منتج مناسب وقد تم اختباره من Informed choice. يمكنك الانتقال الى المقالة من هنا ، أو يمكنك الانتقال مباشرةً الى صفحة المكمل من الزر في الأسفل. ملاحظة الشراء من الرابط في الأعلى يجعلك تحصل على شحن مجاني للطلبيات التي تزيد عن 20 دولار، ويجعني أكسب عمولة بسيطة أكون ممتن للغاية لها وتحفزني في الاستمرار بتقديم المزيد. ماذا يحدث بعد التوقف عن استخدام الكرياتين
بعد حوالي أسبوعين من التوقف عن استخدام مكمل الكرياتين سيبدأ مخزون الكرياتين في العضلات بالنفاذ. وهذا الشيء منطقي لأنك لا تملك مصادر أخرى لتجديد مخزون الـ creatine في العضلات. قد يلاحظ بعض الأشخاص فقدان وزن الماء في العضلات، وهذا بسبب أن الكرياتين يزيد من سحب الماء للعضلات واحتباسه فيها. قد تفكر في تناول الأغذية الغنية بالكرياتين مثل اللحوم. ولكن في الحقيقة سيكون ذلك مكلفًا حيث أن توفير 5 جرام من الكرياتين يتطلب كمية كبيرة من اللحوم. هل يجب استخدام الكرياتين كشخص مبتدئ
يظن الكثير من الأشخاص أن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين تختلف عن طريقة استخدامه عند الأشخاص الآخرين الذين لديهم خبرة مسبقة في رياضة كمال الأجسام.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة
يستخدم الكرياتين ايضاً مع البيتا الانين والليبو 6. يمكنك مشاهده المزيد من المعلومات عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
الفرق بين انواع الكرياتين : ما الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد ؟
إذا كنت تعاني من خلل في وظائف الكليتين ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي كرياتين. من الشائع أن الكرياتين قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف و التشنج العضلية ، لاكن الأبحاث الحالية تتعارض مع هذه الادعاءات. بشكل عام ، تعتبر مكملات الكرياتين آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين: الجرعة من بين مختلف أنواع الكرياتين المتوفرة على نطاق واسع في المتاجر و على الإنترنت. يبقى الشكل الأكثر دراسة هو الكرياتين مونوهيدرات. 5 غرامات من creatine monohtdrate أربع مرات يوميا لمدة 6 أيام هي الطريقة الفعالة لزيادة الكرياتين في العضلات ، على الرغم من أن الكميات قد تختلف حسب الوزن. يمكنك تحديد جرعتك اليومية وذالك بضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 3. على سبيل المثال ، الفرد الذي يزن 80 كجم يستهلك (80 × 0. 3) من الكرياتين يوميًا أثناء مرحلة التزويد. وفقًا للدرسات، فإن تناول 3 جرام كرياتين في لمدة 28 يوم تعتبر فعالة لتشبع عضلاتك بالكرياتين. بمجرد أن تتشبع عضلاتك تمامًا ، يمكن أن تحافظ جرعة قليلة مقارنة مع المستويات السابقة العالية. عادة ، تتراوح الجرعات بين 2-10 جرام في اليوم. ضع في الاعتبار أن مخزون عضلاتك سينخفض تدريجيًا عندما تتوقف عن تناول الكرياتين.
كما ثبت أيضا أنه يُقلل من التهاب الخلايا وتلفها بعد التمرينات المكثفة والطويلة، وذلك يعني تقليل الشعور بالألم بعد التمرين وتقصير وقت الاستشفاء. وأيضا يمكن أن يساهم الكرياتين في زيادة حجم العضلات عن طريق سحب الماء إليها، وهو ما يسبب تورم الخلايا وزيادة حجمها.
الأدوية: الحبوب المنومة وأدوية العلاج بـ الهرمونات (الأدوية الهرمونية بـ أنواعها) وحبوب منع الحمل كلها أسباب محتملة لـ الصداع النصفي. الأسباب البيئية: الروائح القوية والأبخرة والضوضاء يمكن أن تسبب الصداع النصفي، كما يمكن أن تساهم المساحات الضيقة وتقلبات درجات الحرارة والضوء الساطع أيضًا فـ الإصابة بـ نوبات الصداع النصفي. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام أقراص VERDAPIOTAL فيردابيوتال لعلاج القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: دواء ديباكين 500 لعلاج نوبات الصرع والصداع النصفي والهوس الاكتئابي
كيف يتم علاج الصداع النصفي ؟
لا توجد أدوية متاحة حاليًا لـ علاج الصداع النصفي بـ شكل جذري. الدور الذي تقوم به الأدوية المتاحة حاليًا هو تخفيف حدة الأعراض، والوقاية من النوبات الحادة، وتسكين الألم الناتج، والعمل على تقليل وتيرة تكرار النوبات مستقبلًا. وتشمل هذه الأدوية:-
أقراص أميجران AMIGRAINE. اميجران ادكو (Amigraine Adco) للصداع النصفي - طبيب ويب. أقراص ريلباكس RELPAX. علاج أميجراويست AMIGRAWEST. علاج إندرال INDERAL. يمكن أن تساعد التغييرات فـ نمط الحياة أيضًا فـ تقليل الصداع النصفي، تشمل هذه التغييرات:
الحصول على قسط كاف من النوم.
اميجران ادكو (Amigraine Adco) للصداع النصفي - طبيب ويب
استخدام الموز
وضع قشر الموز علي الجبين حيث تعمل البشرة علي امتصاص البوتاسيوم وتخفيف الصداع. زيت اللافندر
يتم وضع من 5 أو قطرات من زيت اللافندر في ماء مغلي ثم استنشاقها لتعمل علي تخفيف آلام الصداع النصفي. زيت الريحان
تعمل علي استرخاء العضلات و بالتالي تخفيف الصداع النصفي وذلك من خلال وضع قطرات من الزيت في ماء مغلي ثم يتم استنشاقه. كيفية تجنب لمنع وتقليل من نوبات الصداع النصفي
الحرص علي تناول الاطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يومياً مثل التمارين البسيطة أو المشي. الحد من التوتر العصبي والضغط النفسي وعدم التعرض الي الضغوطات النفسية. عدم التعرض الي محفزات او مسببات الصداع النصفي مثل الضوضاء أو الصوت العالي. تجنب أو تقليل الاطعمة المالحة أو الحمضيات أو الكاكاو ، وعدم الاكثار من تناول المكسرات. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. الحصول علي ساعات كافية من النوم من 7 – 9 ساعات يومياً ، وعدم النوم لساعات طويلة جداً. مقالات هامة ايضاً ذات صلة لمزيد من التفاصيل عن الصداع النصفي
اهم وافضل الادوية لعلاج الصداع النصفي احد امراض العصر اسماء ادوية الصداع النصفي الفعالة وأبرز اعراضه وطرق التغلب عليه الصداع النصفي احد امراض العصر تعرف علي اسبابه واعراضه وكيفية علاجه والوقاية منه
مسكنات الآلام تقلل من الألم لفترة ولكن لا تعالجه بشكل نهائي ، لذا اذا كان الصداع مستمر لفترة طويلة فيجب استشارة الطبب المختص وعدم الافراط في المسكنات حيث انها تؤدي الي التهابات في الكلي ، التهابات وقرح في المعدة في نهاية المطاف.
ترتبط العديد من أسباب الصداع النصفي بـ نمط الحياة وبعض عادات الأكل. ما هي أسباب الصداع النصفي ؟
أسباب الصداع النصفي غير معروفة حتى الآن. ومع ذلك، يُعتقد أنه ناتج عن نشاط غير طبيعي فـ الدماغ يؤثر على الاتصال العصبي وكذلك الأوعية الدموية وكيمياء الدماغ. يمكن لـ بعض العوامل الوراثية أن تجعل الشخص أكثر عرضة لـ الإصابة بـ الصداع النصفي. ومع ذلك ، قد تكون نوبات الصداع النصفي عائدة إلى أحد الأسباب الآتي ذكرها:-
التغيرات/ الاختلالات الهرمونية: بـ سبب التغير فـ مستويات الهرمونات فـ أجسامهن، قد تعاني النساء من أعراض الصداع النصفي أثناء الحيض. الأسباب النفسية: يمكن أن يؤدي التوتر وكذلك الاكتئاب والشعور بـ القلق والإثارة والصدمة إلى الإصابة بـ الصداع النصفي. الأسباب الجسدية: من أهم أسباب الصداع النصفي، حيث يرتبط التعب وقلة النوم وكذلك الإرهاق الشديد بـ الصداع النصفي، كما يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم والتأخر فـ الرحلات الجوية وآثارها على الساعة البيولوجية إلى الإصابة بـ الصداع النصفي. النظام الغذائي: الكحول والكافيين من الأسباب المحتملة لـ الصداع النصفي، وبعض الأطعمة تفعل الشيء نفسه، مثل الشوكولاتة والجبن والفواكه الحامضة والأطعمة التي يضاف إليها التيرامين، كما يمكن أن يكون عدم انتظام أوقات الوجبات ونقص مياه الشرب من أسباب الصداع النصفي.