الدهون: تحوي معهاّ هذه المجموعة الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الشحوم، لهذا يجب الإنتباه باستمرارً إلى الكميّات المُستهلكة منها، حيث إنّ الدهون تتضمن على سعرات حرارية مرتفعة، وتجدر الإشارة أن بعض الأغذية في إطار تلك المجموعة قد تتضمن على كميّةٍ ضئيلةٍ من البروتينات، ومن الأمثلة على أغذية تلك المجموعة: الزيوت بأنواعها، مثل؛ زيت الذرة، وزيت بذرة القطن، وزيت دوار الشمس، وزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني، وزيت فول الصويا، بالإضافة إلى الزبدة، ومبيضات القهوة، والمكسرات، والأفوكادو، وجوز الهند، والكريمات المختلفة، وغيرها.
- يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - المصدر
- برنامج تنظيف الكمبيوتر ccleaner
- برنامج تنظيف الكمبيوتر من الفيروس
يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - المصدر
الحصة الغذائية من اللحوم
تُعتبر اللحوم من المصادر الغنية بالحديد والبروتين الضروري لنمو الجسم وتطوره، لذلك لابُدّ أن يحصل الجسم أسبوعي على 8 إلى 9 حصص أسبوعياً، كما تبلغ الحصة الواحدة من اللحوم المطبوخة حوالي ثلاث أونصات، كما يجب أن يحرص الفرد على اختيار اللحوم قليلة الدهون، وذلك للحصول على الفائدة الغذائية العظمى. الحصة الغذائية من المكسرات
تُعتبر المكسرات من المواد الغنية بالحموض الدسمة المشبعة، لذلك يجب عدم الإكثار منها، وبالتالي لا يجب الإكثار منها، ويُعتبر تناول خمس حصص أسبوعياً مقبولاً إلى حد ما، كما تُعادل الحصة من المكسرات ملعقتي طعام. شاهد أيضًا: فوائد الغذاء الصحي
المجموعات الغذائية
تحتوي المجموعات الغذائية على العديد من المواد الغذائية التي تلعب دوراً أساسيّاً في مساعدة الجسم على أداء وظائف جسمه بالشكل الطبيعي، ومن أهم هذه المجموعات:
الكربوهيدرات. الخضراوات. الفواكه. الألبان. الدهون. شاهد أيضًا: ما هو الغذاء الاساسي لثلث سكان العالم
تقدير قياس الحصة الغذائية
هناك العديد من المقادير التي يتم من خلال تقدير الحصص الغذائية، وهي كما يلي:
الكوب: ويُشبه الكوب حجم كرة البيسبول، ويُعتبر هذا المقدار مهم جدًّا في قياس الكمية المطلوبة من الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أو الفواكه سواء معصورة أو حبة كاملة.
نصف حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو والمانجا. موزة صغيرة الحجم. نصف حبة متوسطة الحجم من الغريب فروت. 15 حبة من العنب. حبة واحدة متوسطة الحجم من الكيوي. ربع حبة متوسطة من الأناناس. 4 حبات من الفراولة. الحبوب
يجب تناول ست حصص من الحبوب يومياً، وتُشكّل الحصة الغذائية الواحدة من أصناف الحبوب الغذائية ما يلي:
شريحة واحدة من الخبز. كوب واحد من الكورن فلكس. نصف أو ثمن كوب من الأرز أو المعكرونة غير المطبوخة. نصف كوب من الأرز والحبوب والمعكرونة المطبوخة. نصف كوب من البوشار. الحليب ومنتجاته
يُنصح بتناول ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا، والأفضل أن تكون قليلة أو خالية من الدسم، والحصة الواحدة تعادل ما يلي:
كوب واحد من الحليب. كوب واحد من لبن الزبادي. نصف قطعة من الجبن الطبيعي كجبن الشيدر، أو من الجبن المصنع. اللحوم والدواجن والبيض
يُعتبر اللحوم والدواجن من المصادر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، ولكن ينصح بعض الأطباء بتناول اللحم الخالي من الدهون والدواجن منزوعة الجلد، وتُقدّر الحصة الغذائية الواحدة بما يلي:
ثمان إلى تسع حصص أسبوعياً. تُقدَّر الحصة الواحدة من اللحم أو الدواجن بقطعة من اللحم يُعادل حجمها راحة اليد أو سمكة متوسطة الحجم.
يقدم البرنامج خطة لإصلاح الكمبيوتر الشخصي من خلال توفير وظائف مثل إزالة الفيروسات وبرامج التجسس و إصلاح مشكلات استقرار النظام ، وما إلى ذلك ، كما يوفر دعمًا و إصلاحًا يدويًا مجانيًا. 3)Outbyte PC Repair
يتوفر برنامج Outbyte لتنظيف الكمبيوتر مقابل 29. 95 دولارًا و يمكنك تحميل النسخة التجريبية مجانية لمدة 7 أيام. هي منصة لتنظيف وتسريع جهاز الكمبيوتر الخاص بك و يتمتع برنامج التحسين هذا بإمكانيات متنوعة مثل مكافحة الفيروسات و إصلاح الأخطاء وما إلى ذلك ،
تُعد أداة Outbyte PC Repair حلاً للعديد من مشكلات النظام حيث يمكنها تنظيف محرك الأقراص وتحسين أداء الكمبيوتر و هي متوافقة مع أنظمة التشغيل ويندوز 10 و 8 و 7 و نظام التشغيل ماك. توفير نظرة عامة على أداء جهاز الكمبيوتر الخاص بك
يمسح مساحة القرص عن طريق تحديد الملفات المؤقتة والمخزنة مؤقتًا وإزالتها من الكمبيوتر. يوفر ميزات حماية الخصوصية مثل حذف ملفات تعريف الارتباط. سوف ينبهك البرنامج إلى مواقع الويب التي يحتمل أن تكون خطرة. Outbyte هي أداة إصلاح كاملة للكمبيوتر الشخصي مع إمكانات الخصوصية في الوقت الفعلي و لن تقوم الأداة بتحسين الأداء فحسب بل ستعمل أيضًا على تحسين الخصوصية والأمان.
برنامج تنظيف الكمبيوتر Ccleaner
ومع ذلك ، فقد اتخذت Piriform خطوات لمعالجة هذه القضايا. لذلك ، أثناء استخدامه ، يجب أن تكون على دراية بالخيارات التي تم تمكينها في الإعدادات. ما هي مزايا وعيوب النسخة المجانية من CCleaner؟
تطبيق سهل الاستخدام يُحلل البيانات غير المرغوب فيها على الأجهزة ويحذفها بسرعة. يُمكن للمستخدمين تكوين نوع البيانات التي يجب على تطبيق تنظيف الكمبيوتر حذفها أثناء العملية. مسح ذكي لملفات تعريف الارتباط لترك معلومات تسجيل الدخول كما هي أثناء مسح بيانات التصفح. يتضمن الإصدار المجاني من CCleaner ميزات تُؤدي المهمة في معظم الأوقات. يُمكن للمستخدم استبعاد مجلدات مُحددة من عملية التنظيف. يتضمن CCleaner العديد من الميزات الإضافية الأخرى مثل Disk Wiper. الحصول على تحديثات مُنتظمة ، ولكن لا يتم تحديث الإصدار المجاني تلقائيًا. يُمكن أن تُثير ميزة فحص ملفات تعريف الارتباط الذكية مخاوف الخصوصية بين بعض المستخدمين. 4. Avast Cleanup
تأتي أداة تنظيف الكمبيوتر الشخصي هذه من شركة Avast Technologies المُصنعة لتطبيق مكافحة الفيروسات. يمكن أن يكون Avast Cleanup اختيارًا جيدًا للمستخدمين الذين يُريدون تطبيق موثوق به وسهل الاستخدام لتنظيف جهاز كمبيوتر.
برنامج تنظيف الكمبيوتر من الفيروس
تتضمن جميع عمليات الفحص في Restoro اكتشاف البرامج الضارة؛ حيث سيتم تحديد أي ملفات مشبوهة على الفور ، وترك القرار للمستخدم ما إذا كان بحاجة إلى إزالتها أم لا. إذا كانت لديك إحدى خطتي الاستخدام غير المحدود ، فستستفيد من الميزات الإضافية لأدوات Restoro الممتازة من أجل مراقبة وحماية الجهاز. تم تصميم تلك الأدوات لمساعدتك في الحفاظ على علامات التبويب على جهاز الكمبيوتر ، وتحديد التطبيقات التي يحتمل أن تكون خطرة أو في حال وجود انتهاكات الأمان كل ذلك قبل حدوث أي ضرر. قبل شراء البرنامج يجب أن يكون هذا واضحًا تمامًا ، ولكن مع ذلك تضمن الجهة المطورة استعادة الأموال بالكامل. بما يعني بشكل أساسي أنه يمكنك طلب استرداد كامل المبلغ إذا لم تكن راضيًا عن أداء البرنامج. العيب الوحيد هو أن الإصدار المجاني يسمح لك بتشغيل البرنامج ، ولكن دون الاستفادة من أدوات تنظيف الكمبيوتر. برنامج IObit Advanced SystemCare يأتي برنامج IObit Advanced SystemCare في شكلين: إصدار مجاني يتيح تنظيف المكونات الأساسية للكمبيوتر. وإصدار Pro يتيح أيضًا ميزات أخرى مثل زيادة سرعة الإنترنت وتحسين الوقت الفعلي وحماية الخصوصية وتنظيف جيد للسجلات إضافة لخدمات الدعم الفني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
التطبيقات الأنظف هي التطبيقات التي يجب توفرها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا يمكن إزالة الكثير من البيانات غير المرغوب فيها مثل ملفات تعريف الارتباط والملفات غير المرغوب فيها والتطبيقات التي تم إلغاء تثبيتها وبيانات التصفح والأجزاء المجزأة من القرص الصلب فقط بواسطة التطبيقات الأنظف. وهذا بدوره يحسن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ويجعله يعمل بشكل أسرع. ولكن هناك الكثير من البرامج الأنظف المتاحة وليست جميعها فعالة. في هذه المقالة ، اخترنا أفضل برامج نظافة الكمبيوتر التي تكون فعالة وتعمل بشكل جيد Windows 10 و 8 و 7 و XP. قائمة أفضل تطبيقات نظافة الكمبيوتر
تحسس التخزين
كلنر
ريزر كورتيكس
متقدمة SystemCare
ميكانيكي النظام
Ashampoo WinOptimizer
CleanMyPC
تنظيف Avast
برنامج WinZip System Utilities Suite
برنامج Glary Utilities Pro 5
Storage Sense هو تطبيق مثبت مسبقًا على Windows 10 أجهزة كمبيوتر. إنها واحدة من أفضل منظفات أجهزة الكمبيوتر. سوف تحسس التخزين تفريغ مساحة الذاكرة تلقائيًا عن طريق حذف ملفات الإعداد المؤقتة ومحتويات سلة المحذوفات وملفات ذاكرة التخزين المؤقت للإنترنت وحزم برامج تشغيل الجهاز وملفات البرامج التي تم تنزيلها للأنظمة وغير ذلك الكثير.