ما هو البلانك؟
عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية على شكل تمرين مركّز، يعتبر وضع البلانك أحد أكثر التمارين فعالية. هذا هو التمرين الذي يستهدف الكثير من العضلات دفعة واحدة، دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل صحيح، سوف تشعر بالحرق في جميع أنحاء الجسم وعلى مدى فترة من الزمن ستلاحظ جيداً كيف يتم تعزيز جميع عضلاتك. العضلات المستهدفة لتمرين البلانك
البلانك هو تمرين فعال لاستهداف معظم عضلات الجسم خاصتاً عضلات البطن. عندما تقوم بتمرين بلانك، فإنك تشارك الكثير من المجموعات العضلية أثناء هذا الوضع. العضلات التي تعمل في تمرين البلانك من بينها:
عضلات البطن عضلات الوسط عضلات الصدر عضلات الذراع عضلات الكتف عضلات الظهر والعمود الفقري عضلات الفخذ عضلات الساق والسمانة
البلانك هو وسيلة فعالة لزيادة القوة البدنية لأنه تمرين كامل للجسم يقوي الجسم بالكامل. مدة ممارسة تمرين البلانك
في مايو 2016، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك.
تمرين البلانك لمدة شهر رمضان
لا يوجد مقدار مثالي من الوقت لممارسة تمرين بلانك، ولكن يجب أن تفعل بناء على قدرة التحمل العضلي لديك. إن العمل على التمكن من تحمل وضع Plank لمدة 1 إلى 3 دقائق هو هدف عظيم (وصعب). Planks تستحق وقتك للعمل على أداء الأشكال المختلفة مع حركات الذراع والساق المختلفة. تحمل وزن جسمك أثناء وضع Plank يحسن التوازن ويساعد على زيادة التحديات وقدرة التحمل للعضلات الأساسية. كيفية القيام بتمرين البلانك
لتنفيذ تمرين بلانك، يمكنك أن تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض. ضع الساعدين والأكواع على الأرض، أسفل أكتافك مباشرةً، وارفع جسدك حتى يتم توزيع وزنك بين قدميك وساعديك. عقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما ؛ يجب أن يكون جسمك مستقيماً تماماً من الكعب إلى الرأس. كيفية عمل أنواع تمارين البلانك المتنوعة
هناك عدة أنواع مختلفة من البلانك، منها بلانك الساعد وبلانك الكامل. كيفية تنفيذ تمرين بلانك الكامل افترض وضعاً يدفع لأعلى (وضع تمرين الضغط) ارتد على يديك وقدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك مباشرة من الرأس إلى الكعب. تأكد من أن رسغيك تحت أكتافك مباشرة. قم بضغط البطن عن طريق ضغط سرة بطنك في العمود الفقري من أجل قفل جسمك في موضعه.
تمرين البلانك لمدة شهرستان
الأخطاء الشائعة عند تطبيق تمرين البلانك
للمبتدئين الذين يتسرع البعض منهم، ويرفع جسده على أطراف الأصابع أولاً، وهنا يجد نفسه لا يستطيع رفع الفخذين ولا البطن ويسقط، لكن المحترفين مرحبًا بهم في عالم اللياقة. بالنظر إلى صور تمارين البلانك الصحيحة 2022، نجد أنه من الخطأ الشائع أن تجعل الذراعين منحرفين باتجاه يميل إلى الخارج أو الداخل عن العضد، والصحيح أن يشكلا زاوية قائمة ممتدة مع العضد. البعد عن الاستلقاء على أرضية متحركة أو غير ثابتة، أو أرضية تساعد على الانزلاق. لا تحاول إطالة الفترة الزمنية كنوع من أنواع التحدي الفاشل، لأنها قد تعود عليك بالضرر الجسدي والآلام. فوائد تمارين البلانك الفورية
تمارين البلانك لها فوائد متعددة؛ لكنها تحتاج إلى وقت وعوامل مساعدة مثل التغذية السليمة، وأخذ قسط من الراحة والنوم لعدد ساعات مناسبة؛ لتعود على المتدرب بمنافع أكثر قوة وخاصة فيما يتعلق بالترهلات، لكن نتائجها مذهلة، وتعطي نتائج ملموسة من بعد ممارستها لأول مرة، وفي التالي نفرد تلك المميزات:
الشعور الرائع بتخفيف الضغط المنصب على فقرات الظهر، وخاصة السفلية مع منطقة الحوض ومنطقة الرقبة، وخاصة الفقرات 4 و 5، والكتفين.
هذا التمرين سوف يساعدك على التخلص من الدهون في محيط الخصر لديك، ويساعدك أيضاً على أداء وظيفتك بشكل أفضل أثناء أداء الأنشطة الأخرى. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
البلانك يساعد على بناء القوة البدنية دون إجهاد العمود الفقري. في الواقع، وفقا لدراسات عديدة حول أساليب ممارسة التمارين الرياضية، يقلل تمرين بلانك من مخاطر أصابات العمود الفقري بشكل منتظم من خلال تقوية العضلات المحيطة بها، والتي توفر المزيد من الدعم للظهر. يعزز التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي أداء تمارين بلانك لبضع دقائق في اليوم إلى تعزيز التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. البلانك حركة بسيطة نوعاً ما هي تمرين رائع للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير نشط. يمكن القيام به لبضع دقائق في اليوم لتعزز عملية الأيض. يحسن الشكل الجسدي
نظرا لأن البلانك تعمل على جميع عضلات وسط الجسم، فإنها تساعد في قدرتك على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضع أفضل لأن عضلات وسط الجسم حيوية لشكلك العام
يحسن التنسيق الجسدي
على عكس ما يعتقده البعض، فإن الوقوف على ساق واحدة أو حتى تحقيق توازن أفضل أثناء المشي / الوقوف / الجري يتطلب قوة أساسية واستقرار أفضل يمكن للبلانك أن يوفره
يحسن المرونة
المرونة ليست مجرد منتج ثانوي من التمدد ولكن أيضاً يمكن تحقيقه عن طريق أداء التمارين مثل البلانك.
طاولة القهوة من قطع الأثاث الرئيسية في غرفة المعيشة، وهذا لأنها تعطى شكل جذاب لديكور الغرفة ولأن لابد من وجودها في أغلب المنازل وخاصة المنازل الصغيرة لوضع المشروبات عليها سوف تحتاجين سيدتي إلى عالم الديكور حتى يعرض لكِ أفضل طاولات القهوة. يقدم موقع أمازون السعودية تشكيلة فخمة من طاولات القهوة شاهدها من هنا
بعض النصائح لطاولات القهوة والشاي
يمكنكِ إضافة بعض الاكسسورات المعدنية مثل الفضى والذهب والنحاس لجعل الطاولة أفخم. طاولات تلفزيون مودرن أفضل طاولة تلفزيون 2022 - طاولات تلفزيون السعودية. كما يمكن إضافة وعاء معدنى بجانب هذه الاكسسورات وبعض الكتب. كما يمكن إضافة بعض المزهريات التى تعطى للطاولة شكل أنيق. وللحصول على ديكور مثالي تخطف الأنظار يمكنكِ وضع بعض التحف الفخمة. طاولات قهوة للبيع من أمازون السعودية
1. طاولة قهوة حديثة
تاخذ هذه الطاولة الشكل المستطيل مقاسها 90 سم وعرضها 55 سم وارتفاعها 45 سم مكونة من رف سفلي لوضع الكتب والمجلات، تزين غرفة المعيشة وتعطيها الحيوية لأنها مطلية بمادة الأكريليك، كما أنها خفيفة الوزن يمكن حملها بسهولة بدون تعب، مكونة من مجموعة من القطع يسهل تركيبها و فكها لتنظيفها بسهولة، عملية ويمكن الاستفادة منها بأكثر من طريقة،
لشراء هذه الطاولة من السعودية
3.
طاولات قهوة مودرن للبيع خميس مشيط
طاولة قهوة موديل
هذه الطاولة صغيرة الحجم ذات تصميم عصري وأنيق يجذب الأنظار، لها رف يمكن وضع الكتب فيه ارتفاعها 40 سم وعرضها 70 سم وعمقها 50 سم،
8. طاولة القهوة مستطيلة
هذه الطاولة مكونة من رفين(رف سفلي لوضع المجلات والكتب ، رف علوي لوضع المشروبات والوجبات الخفيفة)، مقاسها 115سم في 78 سم في 45 سم مطلية بالاكريليك، يمكن تركيبها وفكها بكل سهولة فلا تحتاج إلى جهد لتركيبها، كما أن خامتها جيدة تتحمل الكثير من الأشياء وتساعد في تنظيم الأغراض،
طاولات قهوة خشبية حديثة
1. طاولات قهوة مودرن للبيع خميس مشيط. طاولة قهوة خشب عصرية
هذه الطاولة ذات تصميم عصري أنيق لا تأخذ مساحة كبيرة في الغرف لذلك يمكنكِ وضعها في المكان المناسب لكِ، مصنوع من خامات عالية الجودة، من العلامة التجارية ارتلى المميزة بصناعة الأثاث، أرتفاع هذه الطاولة 45 سنتيمتر وعرضها 70 سنتيمتر،
2. طاولة قهوة ارتلي مميزة
هذه الطاولة من العلامة التجارية ارتلي المميزة من حيث الجودة والسعر، تتكون هذه الطاولة من مجموعة من القطع، ويسهل تركيبها بكل سهولة، كما أنها ألوانها مناسبة لجميع الألوان الدهانات، ارتفاعها 33 سنتيمتر، وعرضها 68 سنتيمتر،
3. طاولة قهوة خشب مودرن من ارتلي
يمكن استخدام هذه الطاولة كديكور لتزين المنزل وليس فقط لوضع القهوة والشاى وذلك يرجع إلى كونها مميزة في تصميمها المختلف عن شكل الطاولة المعتادة ترجع هذه الطاولة إلى العلامة التجارية ارتلى ومصنوعة من الخشب ذات الجودة المميزة حتى تتحمل وتصبح طويلة الأمد، يرجع ارتفاعها إلى 73 سنتيمتر وعرضها 44.
طاولات قهوة مودرن للبيع بمكه
النتائج قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الثلاثاء, 3 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الأربعاء, 4 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
المزيد من النتائج
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الاثنين, 9 مايو 12. 00 ريال الشحن تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الثلاثاء, 3 مايو توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الجمعة, 6 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
يتم تطبيق 151. 00 ريال كوبون عند إتمام الشراء وفر 151. 00 ريال باستخدام القسيمة احصل عليه الأحد, 8 مايو - الثلاثاء, 10 مايو شحن مجاني
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay تشحن من أمازون - شحن مجاني غير متوفر مؤقتاً. خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الأربعاء, 4 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 3 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). طاولات قهوة مودرن للبيع في. خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay تشحن من أمازون - شحن مجاني
يتم تطبيق 5% كوبون عند إتمام الشراء وفر 5% باستخدام القسيمة احصل عليه الثلاثاء, 3 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الجمعة, 6 مايو - الأحد, 8 مايو 10.
التوصيل المنزلي
الاستلام من المتجر
إنتهى من المخزون