وهناك العديد من الطرق لاستخدام التمر في زيادة الوزن، أكثرها فاعلية: تناول سبع حبات من التمر على الريق بشكل يومي. خلط حبات التمر مع كوب من الحليب الدافئ وتناوله يوميًا. استخدام التمر في صناعة الحلوى أو حشو المخبوزات. كيف أزيد وزني بشكل صحي؟ كيف أزيد وزني بشكل صحي؟ لزيادة الوزن بشكل طبيعي، لابد من التأكد أولًا من عدم وجود مشكلة صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن. لذا لا تتردد في مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان مستمر في الوزن. وإن كانت التقارير الصحية على ما يرام فربما نحتاج فقط لتغيير النمط الغذائي اليومي، ويمكنك الاستعانة بهذه النقاط: أجمع العديد من خبراء التغذية على ضرورة تناول خمس أو ست وجبات رئيسية في اليوم على أن تكون الوجبات خفيفة ومركزة العناصر الغذائية. تناول العصائر الطازجة والابتعاد تمامًا عن المعبأة. والتركيز على الفواكه ذات السعرات المرتفعة مثل الموز، المانجو والأفوكادو. كورونا عبر العالم.. أزيد من 510 مليون إصابة والبحث عن لقاح شامل للسلالات المستقبلية | مشاهد 24. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم والعسل الأبيض إلى العصائر. لا تتردد في تناول وجبة خفيفة قبل النوم حيث يحتاج جسمك أثناء النوم لبعض الطاقة للقيام ببعض العمليات الحيوية لتجديد نشاط الجسم. ممارسة الرياضة أمر ضروري للوصول للوزن المثالي.
- كيف ازيد وزني بسرعة
- ترجمة من الروسي الى
كيف ازيد وزني بسرعة
ولكن الأمر ليس مستحيلًا ويمكنك اكتساب المزيد من الوزن عبر هذه الخطوات العشرة التى أوصى بها العديد من أخصائي التغذية. مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة سبب نقص الوزن، إذا كانت أعراض النحافة بدأت بالظهور بعد السكري. ممارسة التمارين الرياضية التي يوصي بها الطبيب بانتظام كل يوم. تقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات رئيسية بحيث تتناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات. احرص على تناول كميات كافية من البروتين الصحي لتقوية عضلاتك. اعتمد على مصادر الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس. كيف ازيد وزني 10 كيلو. ابتعد عن اللحوم الدهنية وتناول المزيد من الأسماك مثل السالمون والسردين. تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسب منخفضة من السكر. تناول المشروبات أو العصائر الطازجة قبل أو بعد تناول الطعام بساعة. احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم. إذا كنت تفضل تناول الشاى والقهوة فكن حريصًا ألا تتناول أكثر من 3 أكواب وبدون سكر. إذا كنت تكتسب الوزن بصعوبة فما عليك سوى الاستمرار على نظام غذائي صحيح، وبقليل من الصبر ستصل لهدفك لا محالة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام. الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية. النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم. الاستراخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية. شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة. تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء. تجنّب شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية. الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات. تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبه كلّ أربع ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية. التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ. تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم. كيف ازيد وزني بسرعة. أطعمة تساعد على زيادة الوزن
بعد كل وجبة يجب تناول كوبٍ من الحليب مع التمر. العسل واللوز والعجوة، ويؤكل هذا الخليط بعد نقع اللوز، ومن ثمّ خلطه مع العسل والعجوة.
تاريخ النشر:
13 مارس 2022 21:26 GMT
تاريخ التحديث: 14 مارس 2022 2:25 GMT
ذكرت صحيفتا "فايننشال تايمز" و"واشنطن بوست"، الأحد، نقلًا عن مسؤولين أمريكيين أن روسيا طلبت من الصين عتادًا عسكريًا منذ غزوها لأوكرانيا، في 24 فبراير شباط. وقال
المصدر: فريق التحرير
ذكرت صحيفتا "فايننشال تايمز" و"واشنطن بوست"، الأحد، نقلًا عن مسؤولين أمريكيين أن روسيا طلبت من الصين عتادًا عسكريًا منذ غزوها لأوكرانيا، في 24 فبراير شباط. وقال البيت الأبيض في وقت سابق إن مستشار الأمن القومي الأمريكي جيك سوليفان سيزور روما، الإثنين، للاجتماع مع كبير الدبلوماسيين الصينيين يانغ جيتشي. وعمدت روسيا والصين إلى تعزيز التعاون مع تعرضهما لضغوط غربية قوية بشأن حقوق الإنسان، ومجموعة من القضايا الأخرى. ونفى المتحدث باسم سفارة الصين في واشنطن ليو بينجيو علمه بما أوردته تلك التقارير، قائلا "لم أسمع بذلك مطلقا". وقال المتحدث في بيان "الوضع الحالي في أوكرانيا مثير للقلق حقا". وأضاف "الأولوية القصوى الآن هي منع تصعيد الموقف المتوتر أو حتى خروجه عن السيطرة". اجتماع تأسيسي لمجموعة عمل بالبرلمان العربي معنية بالعلوم والتكنولوجيا - أخبار العالم - الوطن. وامتنع مجلس الأمن القومي في البيت الأبيض عن التعليق. وقالت صحيفة "واشنطن بوست" إن المسؤولين الأمريكيين الذين لم تكشف عن هوياتهم لم يذكروا نوع الأسلحة التي طلبتها روسيا أو كيف كان رد الصين.
ترجمة من الروسي الى
وبمساعدة الشريك الناطق بالفرنسية، ألكسندر أوكولوف، يروج أيضا للاستثمارات الروسية في القارة. ألكسندر دوغين
يمكن القول إنه المفكر السياسي الأكثر نفوذا في حاشية فلاديمير بوتين، كما جاء في تقرير المجلة الفرنسي. هذا الضابط السابق في المخابرات السوفيتية قريب من رجل الأعمال كونستانتين مالوفيف، المسؤول عن تصدير تفكيره دوليا، لا سيما إلى الأحزاب السياسية والأوروبيين اليمينيين المتطرفين أو بعض جمعيات المجتمع المدني الأفريقي. وقد اقترب ألكسندر دوغوين، بشكل خاص في السنوات الأخيرة من الناشط الأفريقي كيمي سيبا، الذي استقبله في روسيا العام 2017. وصف ألكسندر دوغين، البالغ من العمر 60 عاما مؤخرا، الناشط بأنه "أمل أفريقي في عالم متعدد الأقطاب". يفغيني بريغوجين
يرأس هذا الرجل من "سانت بطرسبرغ" المجمع الإعلامي "باتريوت غروب" أحد أهم عوامل تأثير العقيدة الروسية على المستوى الدولي. يعتبر بريغوجين، خبيرا في المعلومات المضللة، وقد كلف في عدة مناسبات موظفيه بالتأثير على الانتخابات في الخارج، من الولايات المتحدة إلى أفريقيا وخاصة في مدغشقر في عام 2019، حيث اعتمد على عالم الاجتماع و"المؤثر" مكسيم شوقلي مثلا. ترجمة من العربي الى الروسي. كما يعد جزءا من دائرة بوتين، الأولى التي تفضل توقيع العقود بين شركاته والدولة الروسية، ولا سيما عبر وزارة الدفاع، بصفقات تقدر قيمتها بأكثر من مليار دولار في السنة.
سيرغي تشيمنوف
كان هذا الجندي المدرب عميلا سابقا في المخابرات السوفيتية وعمل في الثمانينيات في دريسدن، في ألمانيا الشرقية السابقة، جنبا إلى جنب مع فلاديمير بوتين. تحول سيرغي تشيمنوف، تدريجيا إلى اقتصاد السوق في التسعينيات وأصبح عضوا في مجلس إدارة شركة تصنيع الطائرات "سوخوي". في عام 2004، أصبح المدير العام لشركة "روسوبورونيكسبورت" عملاق مبيعات الأسلحة الروسي وخاصة في أفريقيا. تولى في 2007، رئاسة الشركة الأم، "روستيك"، التي أسسها بوتين، في العام نفسه. وتسيطر هذه الشركة الحكومية المترامية الأطراف بشكل خاص على صادرات قطاع الدفاع الروسي. وعلى هذا النحو فإن هذا الصديق الشخصي للرئيس هو أحد المحاورين المميزين للموظفين والوزراء الأفارقة المهتمين بالتسلح الروسي. ترجمة من الروسي الى . كونستانتين مالوفيف
يترأس الرجل المقرب جدا من بوتين، وكالة التنمية السيادية الدولية، وهي مؤسسة تجمع بين بنك الاستثمار وشركة الاستشارات المالية. هو مسيحي أرثوذكسي متحمس ويعمل بانتظام كمبعوث للكرملين مع الأحزاب الأوروبية اليمينية المتطرفة لا سيما في فرنسا. ويعد هذا المصرفي البالغ من العمر 47 عاما وخرّيج القانون من ذوي الثقل في قطاع الاتصالات، وهو الآن أحد متتبعي الدعاية الروسية المعادية للغرب في أفريقيا وينتقد "المانحين الدوليين" وصندوق النقد الدولي.