7-8 حصص من الحبوب يومياً: احرص على تناول الحبوب الكاملة وذلك لمحتواها العالي من الألياف، فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل. حصتين أو أقل من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض يومياً: بتناولك للحوم ستحصل على حاجتك من البروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك، احرص على تجنب اللحوم المقلية واللحوم الباردة وتناولها منزوعة الجلد ومشوية بدلاً من ذلك. 5 حصص من المكسرات أسبوعياً: تعرف المكسرات بمحتواها العالي من الدهون غير المشبعة والألياف إلا أن سعراتها الحرارية مرتفعة نسيبياً، لذلك احرص على تناول ما لا يزيد عن خمس حصص أسبوعياً، وعند اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع ابتعد عن المكسرات المملحة والمدخنة واحرص على تناولها نيئة. نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع .. ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية. اقرأ أيضاً: ماذا ياكل مريض الضغط المرتفع
نصائح عامة لمرضى الضغط المرتفع
إليكم بعض النصائح التي تعد من أهم الاستراتيجيات للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والحصول على حياة أكثر صحية:
تخفيف الوزن. اتباع حمية ضغط الدم. ممارسة الرياضة من 3-5 مرات أسبوعياً. البعد عن التوتر والضغوط النفسية. تناول بدائل ملح الطعام مثل كلوريد البوتاسيوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - موضوع
- نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع .. ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية
- روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
- نظام غذائي لمرضى ضغط الدم
- سبب خراج الاسنان في
- سبب خراج الاسنان الحساسة
- سبب خراج الاسنان للاطفال
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - موضوع
الطماطم، والتونة، والزبادي الخالي من الدهون. أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
أما بخصوص الفواكه التي تخفض ضغط الدم المرتفع، فيمكنك الاختيار من القائمة التالية:
التفاح، والمشمش، والموز، اليوسفي. المانجو لا ترفع الضغط والبلح، والعنب، والفراولة أيضا تساعد على خفضه. الشمام، والبرتقال، والخوخ. الأناناس، والزبيب. نظام داش الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع
عندما يتم تشخيص ضغط الدم، قد يوصي الطبيب بنظام غذائي يركز على صحة القلب ، مثل حمية داش الغذائية DASH والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، و الكوليسترول ، والصوديوم، والغني بالمغذيات، والبروتينات، والألياف، وتشمل الأطعمة في هذا النظام ما يلي:
الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان قليلة الدسم. الأسماك والدواجن. المكسرات. كما يعمل النظام على تحديد الأطعمة الغير مناسبة الآتية:
اللحوم الحمراء، بما فيها الخالية من الدهون. نظام غذائي لمرضى ضغط الدم. الحلويات. السكريات المضافة. المشروبات التي تحتوي على السكر. فيما يلي مثال على الحصص الموصى بها من كل مجموعة غذائية للشخص واحد في حمية داش، حيث يستهلك في النظام الغذائي 2000 سعر حراري في اليوم، وتنقسم إلى:
من 6 إلى 8 حصص في اليوم من الحبوب الكاملة، فهي الخيار الصحي لك.
نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع .. ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية
[٢]
أغذية تساعد على خفض ضغط الدم
على الرغم من الأدوية التي يصفها الطبيب لمريض الضغط فعالة ولا يمكن الاستغناء عنها أبدًا إلا أن وجود نظام غذائي لمرضى الضغط يعتبر أمرًا مهمًا للغاية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، إن تعديل نمط الحياة التغذوي يساعد في تقليل ضغط الدم، ومن أهم الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مريض الضغط لتقليل ارتفاع ضغط الدم: [٣]
عائلة التوت: يحتوي التوت والفراولة والعنب البري على مادة الأنثوسيانين الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يقلل من ارتفاع ضغط الدم، فينصح بالإكثار من تناول التوت الفراولة والعنب سواء كفاكهة طازجة أو عصائر. الموز: يعتبر الموز من أكثر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم التي تعمل على تقليل ضغط الدم، حيث أن البوتاسيوم يقلل من الصوديوم ويخفف من توتر جدران الأوعية الدموية، لكن أي شخص مصاب بأمراض الكلى يجب الانتباه لتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنها تضر الكلى لذا يجب استشارة الطبيب في ذلك، كما أن هناك أغذية أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل:
الشمام. البطيخ. الأفوكادو. الطماطم. روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع. الفطر. الفاصوليا. تونا. البطاطا الحلوة. الكيوي: تعمل ثمرة الكيوي على خفض ضغط الدم بطريقة رائعة، حيث تم مقارنة التفاح مع الكيوي ووُجِد أن تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا ولمدة ثمان أسابيع يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بتناول تفاحة يوميًا، كما أن الكيوي غني بفيتامين C ، فاستهلاك 500 ملغم من الفيتامين يوميًا لمدة 8 أسابيع يحسن من قراءات ضغط الدم.
روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
الحد من تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة بالصوديوم قدر الإمكان. استبدال الملح بالأعشاب ، أو التوابل لإضافة النكهة إلى الأغذية، إذ إنّ إضافة ملعقة صغيرة من الملح تمنح حوالي 2300 ملغرام من الصوديوم. التخلص من الإجهاد
تعتبر العوامل النفسية كالإجهاد المزمن، والقلق، والتوتر إحدى العوامل الرئيسيّة في ارتفاع ضغط الدم خصوصاً إذا كانت ردود الأفعال نحو تلك العوامل سلبية، كتناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، أو التدخين بنهم، أو شرب الكحول، وغيرها لذا لا بد من اتخاذ تدابير صحية، ونفسية تساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد، والتوتر كالآتي: [٤]
الابتعاد عن الأسباب المؤدية للشعور بالتوتر ، والإجهاد، ومحاولة تجنبها أو البحث عن حلول للتخلص منها. تقبل الأمور كما هي دون مبالغة في ردود الأفعال، ومحاولة التأقلم مع الأحداث التي لا يمكن تغييرها. وضع حلول مناسبة للمشاكل الممكن السيطرة عليها، والبحث عن الأشخاص المناسبين للمساعدة في حل تلك المشاكل، كمدير العمل للتحدث في صعوبات، وتحديات العمل، أو بعض أفراد الأسرة لحل المشاكل داخل المنزل. تجنب الجلوس مع الناس الذين يسببون الإزعاج، أو القيادة في ساعات الذروة، الأمر الذي يسبب التوتر لفترات طويلة.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم
كذلك لأنها تحتوي على مركبات خافضة لضغط الدم، ومن هذه الأعشاب: الشاي الأخضر يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على خفض الضغط. كذلك لأنه يحتوي على مادة الكاتيشين والتي تعمل على خفض معدل إفراز مادة الأنجيوتنسين 2 والتي لها دور كبير في ارتفاع ضغط الدم. الكركديه يعتبر الكركديه من العوامل المؤثرة في خفض الضغط. "اقرأ أيضًا: زيت الذرة للشعر " الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع كذلك هناك العديد من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم، ومن هذه الأطعمة: الأسماك الدهنية يعتبر السمك من الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة ومن أهمها أوميجا 3 الذي يعمل على تقليل الالتهابات. كذلك الحد من ارتفاع ضغط الدم. زيت الزيتون والسمسم حيث يعمل كلاهما على خفض ضغط الدم المرتفع والوصول إلى معدل الضغط الطبيعي. الشوكلاتة حيث تحتوي الشوكلاتة على نسبة من الكاكاو الصلب والذي يعمل على خفض ضغط الدم. كذلك التقليل من التعرض للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية. النظام الغذائي لمرضى الضغط والأطعمة الممنوعة كما أن هناك أطعمة تساعد على تنظيم الضغط. كذلك هناك أطعمة أخرى قد تعمل على ارتفاع الضغط، ومن هذه الأطعمة: الملح. الوجبات السريعة. المخللات.
زيادة تناول الخضار. زيادة تناول الألبان قليلة الدسم. زيادة تناول الحبوب الكاملة. زيادة تناول الأسماك. زيادة تناول الدواجن. زيادة تناول المكسرات. تقليل الأغذية العالية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والكوليسترول. تقليل تناول الصوديوم والأغذية المحتوية على الأملاح. تقليل تناول الحلويات. تقليل تناول المشروبات السكرية. تقليل تناول اللحوم الحمراء. حمية DASH-Sodium
هذه الحمية تعتمد على تخفيض نسبة الصوديوم المتناول يوميًا، حيث يجب خفض مستوى الصوديوم المتناول إلى 1500 ملغم يوميًا، أي ما يعادل 2-3 ملاعق صغيرة في اليوم كحد أقصى، إذ أن اتباع هذه الحمية يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص المصابين به. [١]
ممارسة الرياضة بانتظام
إن لممارسة لرياضة دور كبير في السيطرة على ضغط الدم، حيث أن المشي مدة 30 دقيقة يوميًا يعمل على خفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبق، لكن ينصع بممارسة الرياضة بانتظام حتى يتم السيطرة على ضغط الدم بمعدلات أكثر أمانًا، ومن الرياضات التي يمكن ممارستها للحد من ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان الركض والمشي وركوب الدراجة والسباحة والرقص، كما يمكن ممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع على الأقل.
الإقلال من تناول الدهون وخصوصاً الدهون الحيوانية (الدهون المشبعة)، لأن تناول الدهون تتسبب في زيادة مخاطر أمراض القلب، كما أن هذه الدهون لها دور كبير في رفع الطاقة المستهلكة، والتي بدورها سوف تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم وحدوث السمنة مما يرفع ضغط الدم. استعمال الليمون أو البهارات بدلاً من الملح لإضفاء النكهة على الأطعمة. البطاقة الغذائية توضح كمية الصوديوم بالمنتج لذلك من المهم لمرضى الضغط قراءة البطاقة الغذائية. الإقلال من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، كالقهوة والشاي واستبدالها بشاي الأعشاب كالبابونج. اقرأ أيضاً: كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟
اقرا ايضاً:
متلازمة الخوف من المعطف الأبيض
nbsp في بعض الاحيان قد يتم تشخيص الشخص بشكل خاطئ بانه مصاب بارتفاع ضغط الدم او ان لديه مقاومة للادوية...
اقرأ أكثر
الخراج من أكثر المشاكل الجلدية التي نتعرض لها على مدار حياتنا شيوعاً. فما هو الخراج، وما أسباب الإصابة به، وما هي أعراضه وكيف يمكننا علاجه؟
ما هو الخراج؟
الخراج هو كتلة مؤلمة عادة ما يحيط بها منطقة ذات لون يتراوح ما بين الوردي والأحمر الداكن. وغالباً ما يكون من السهل الشعور بالخراج من خلال اللمس. وتجدر الإشارة إلى أن منتصف الخراج يكون مليئاً بالقيح والصديد. يمكن أن يظهر الخراج في أي مكان في الجسم، وعادة ما يكون دافئاً ومؤلماً. وغالباً ما يظهر الخراج في منطقة الإبطين، المناطق حول فتحة الشرج، والمهبل (خراج غدة بارثولين)، قاعدة العمود الفقري (الخراج الشعري)، حول الأسنان (خراج الأسنان) وفي الفخذين. أسباب خراج الأسنان - موضوع. كما يمكن للالتهاب الموجود حول إحدى بصيلات الشعر، أن يؤدي إلى تكون الخراج، الذي يطلق عليه اسم الدمل. وخلافاً لأنواع العدوى الأخرى، فإن المضادات الحيوية وحدها لن تكون قادرة على علاج الخراريج. وبشكل عام، يجب فتح الخراج، وتصريف السوائل والصديد منه حتى يتحسن. وفي بعض الأحيان، يحدث تسريب وتصريف للسوائل من تلقاء نفسها بدون تدخل، لكن بشكل عام، ينبغي فتح الخراج من قبل الطبيب خلال عملية بسيطة يطلق عليها اسم عملية فتح الخراج وتصريفه incision and drainage.
سبب خراج الاسنان في
أعراض خراج الأسنان
أحد الأعراض الرئيسية لخراج الأسنان هو الخفقان بالقرب من الأسنان أو اللثة، يحدث الألم عادة فجأة ويزداد سوءًا مع مرور الوقت، كما تشمل الأعراض الأخرى:
ألم عند المضغ أو العض. احمرار الوجه والتورم. تورم واحمرار اللثة. حساسية الأسنان. رائحة الفم الكريهة. طعم كريهة فى فمك. ضعف أو تضخم الغدد الليمفاوية فى رقبتك أو تحت فكك. خراج الاسنان2
كيف يتم علاج خراج الأسنان
يركز علاج خارج الأسنان على إزالة العدوى وتخفيف الألم. خراج الأسنان معلومات هامة حوله - ويب طب. اعتمادا على الأعراض الخاصة بك ، قد يبدأ طبيب الأسنان بالأشعة السينية للأسنان والتى تساعده فى معرفة ما إذا كانت العدوى قد انتشرت إلى مناطق أخرى. اعتمادًا على نوع وشدة الخراج ، تشمل خيارات العلاج ما يلي:
القضاء على الخراج: سيقوم طبيب الأسنان بعمل قطع صغير فى الخراج لتصريف الصديد منه، ثم تنظيف المنطقة بمحلول ملحي. استخراج الأسنان التالفة: فى حالة تلف الأسنان بشدة قد يقوم طبيب الأسنان بإزالتها قبل تجفيف الخراج. تناول المضادات الحيوية: إذا انتشرت العدوى خارج منطقة المصابة أو كنت تعانى من ضعف الجهاز المناعى ، فقد يصف لك طبيب الأسنان المضادات الحيوية عن طريق الفم للمساعدة فى إزالة العدوى.
سبب خراج الاسنان الحساسة
ما هو خراج سني
يمكن تعريف خراج الاسنان على أنه ظهور جيب به صديد أو قيح، يمكنه أن ينمو بعدة أماكن من السن أو المنطقة المحيطة به، فمثلاً يمكنه أن ينمو بالقرب من الجذور، وهي حالة طبية تستدعي العلاج من الطبيب. كذلك قد تصيب تلك المشكلة معظم الفئات العمرية. كل شيء عن الخراج أسباب وعلاج الخراج. انواع خراج الاسنان
يمكن تقسيم خراج الاسنان إلى عدة أنواع أهمها ما يلي:
الخراج القمي (بالإنجليزية: Periapical Tooth Abscess)، وهو النوع الذي يصيب قمة جذر السن، وتدخل البكتيريا في هذا النوع عبر نخر في السن غالباً إلى اللب الداخلي أو الطبقة الداخلية الناعمة التي تحتوي على الكثير من الأعصاب، والأنسجة مثل النسيج الضام، والأوعية الدموية، ويحتاج خراج الاسنان الداخلي هذا غالباً إلى تناول المضادات الحيوية. خراج دواعم الأسنان (بالإنجليزية: Periodontal Abscess) الذي يصيب اللثة المجاورة لجذر السن، وقد ينتشر في المنطقة المحيطة به، ويحدث غالباً بسبب العدوى أو عند وجود أمراض في اللثة. كذلك يوجد نوع آخر يعرف باسم خراج اللثة (بالإنجليزية: Gingival Abscess or Gum boil) ، وهو لا يصيب الأسنان، ويحدث في أغلب الأحيان بسبب دخول أجزاء من الطعام أو الفرشاة مثلاً في الجيب، ويتمثل الفرق بين خراج اللثة وخراج الاسنان في مكان الإصابة فقط، والمسبب أحياناً.
سبب خراج الاسنان للاطفال
يمكن أن يتطور الخراج حول السن ،ولكنه يحدث عادةً في اللثة وعظام الفك. إذا انتشرت عدوى الجيوب الأنفية إلى سن واحد أو أكثر ،فإنها تؤدي إلى التهاب حوائط التاج – تكوين صديد في الأنسجة المحيطة. بالاضافة الي ذلك هناك العديد من اسباب خراج الاسنان الاخري المؤدية إلى الإصابة به، ومن أهمها:-
تعرض الأسنان لضربة خارجية إذ ذلك العامل ينتج عنه موت العصب، ومن ثم تحلله مما يعطي الفرصة الكبيرة للبكتيريا الموجودة في قناة الأسنان بالتحلل مسببة كنتيجة لذلك ظهور الخراج. مشكلة تسوس الأسنان: يعد كلاً من الخوف أو الغهمال أو الكسل من جانب المصاب بمشكلة تسوس الأسنان من إحدى الأسباب التي سينتج عنها، وبنسبة كبيرة حدوث حفرة كبيرة في داخل الأسنان، والتي قد تصل في عدد من الحالات لحجرة العصب مسببة الشعور القوي بالألم ثم، وفي مرحلة لاحقة الإصابة بخراج الأسنان. سبب خراج الاسنان الحساسة. فشل العالجة اللبية: قد تتعرض الأسنان المستخدم في علاجها أحياناً العالجة اللبية الإصابة بالخراج سواء في السن أو الأسنان المعالجة كنتيجة لفشل عملية العالجة اللبية من الأساس. في بعض الحالات المصابة بمشكلة خراج الأسنان قد تنشأ هذه الإصابة كنتيجة طبيعية لوجود أسنان أو أضراس مطمورة مما قد ينتج عنه الشعور بالألم الحاد، والقوي، والذي يصل أحياناً إلى كلاً من منطقة الوجه أو الرقبة، والأذن، وباتجاه الضرس أو السن المطمور.
الجراحة لتصريف الخراج. سبل الوقاية من خراج الأسنان
تجنب تسوس الأسنان أمر ضروري لمنع خراج الأسنان، لذا اعتني بأسنانك جيدًا عن طريق النصائح الآتية:
استخدام مياه الشرب المفلترة. تنظيف أسنانك مرتين على الأقل باليوم باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. استخدام خيط التنظيف أو منظف ما بين الأسنان يوميًا. استبدال فرشاة الأسنان كل ثلاثة أو أربعة شهور، أو كلما شعرت بأن الشعيرات لم تصبح كما كانت. سبب خراج الاسنان في. تناول طعام صحي، والحد من المواد السكرية. زيارة الطبيب بشكل دوري لإجراء الفحوصات والتنظيفات المهنية. استخدام مطهر أو غسول الفم الذي يحتوي على الفلورايد لإضافة طبقة إضافية ومنع الأسنان من التسوس. من قبل
سيف الحموري
-
الأحد 22 آذار 2020