تتراكم الدهون بكثرة خاصة في منطقة الخصر والأرداف خاصة لدى السيدات نظرا لأن أغلب السيدات تكون الحركة لديهم قليلة ويفضلن الجلوس لساعات طويلة هذا إلى جانب تناول الأطعمة الدسمة و الوجبات السريعة المشبعة بالدهون دون المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام. احتياطات هامة قبل ممارسة تمارين تنحيف الخصر:
1- لابد أن يتجنب مصاب العمود الفقري تلك التمارين نظرا لبعض الحركات التي تؤثر بالسلب على الغضاريف والعمود الفقري. 2- من يعانون من الأمراض المزمنة لابد من استشارة الطبيب قبل الشروع في التمرينات اليومية لضمان سلامة صحة المريض. 3- يفضل تناول السوائل على مدار اليوم وممنوع نهائيا أثناء التمارين ولكن من الممكن قبل وبعد بدون مبالغة. 4- الاهتمام بالملابس أثناء الرياضة أمر هام فالملابس القطنية تمنع أي التهابات أو مشاكل بالبشرة. 5- لابد أن يكون المكان مناسب لتأدية التمارين من حيث التهوية الطبيعية ويكون غير مشمس وكذلك الأرضيات يتم فرش سجاد أو موكيت ناعم لحماية الشخص الذي يقوم بعمل تلك التمارين من الايذاء. 6- لابد من التأكد من تفاصيل كل تمرين لتجنب أي حركة خاطئة تؤثر على عضلات أو غضاريف أو عظام الجسم. كتب لتطويل الشعر - مكتبة نور. 7- عند حدوث أي آثار جانبية لتلك التمارين لابد من الذهاب للطبيب فورا لتجنب أي مضاعفات ضارة للجسم.
كتب لتطويل الشعر - مكتبة نور
فالجري وسيلة فعالة في إحراق الدهون والتخلص منها، كما يساعد في بناء العضلات بالجزء السفلي من الجسم، ما يجعل قوامكِ ممشوقًا. علمًا أن الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم كافٍ لحرق 400 سعرة حرارية، ما يجعل منه الرياضة الأنسب على الإطلاق لتصلي إلى مبتغاكِ. رفع الأثقال
رفع الأثقال رياضة تحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية
لم تعد رياضة رفع الأثقال تخص الرجال فقط، بل أصبحت السيدات ينافسن الرجال فيها بقوة لفوائدها العظيمة، فرفع الأوزان بصورة منتظمة، يعمل على زيادة الكتلة العضلية وإحراق كميات هائلة من السعرات الحرارية، ولكن عليكِ أداء مختلف تمارين الأوزان التي تساعد في تنحيف الخصر والأرداف، تحت إشراف مدربتكِ الخاصة لسلامتكِ، لتحصلي على منحنيات جذابة، مما يجعل جسدكِ مثاليًّا. ركوب الدراجة
ركوب الدراجة رياضة تستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذين والساقين
يعمل ركوب الدراجة على بناء العضلات بالجسم، ويستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذين والساقين، كما أنه يحسّن من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فالسير بالدراجة لمدة 60 دقيقة فقط، يؤدي إلى إحراق أكثر من 600 سعرة حرارية، ما يجعل من هذه الرياضة خيارًا ممتازًا لتنحيف الخصر والأرداف وبناء عضلات قوية.
ذات صلة تمارين تنحيف البطن والخصر في أسبوع تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع
تمارين شد البطن والأرداف والخصر
تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف، فهي أكثر المناطق عرضة لزيادة نسبة الشحوم والدهون في الجسم، وذلك نتيجة الكثير من الأسباب المختلفة، ولعلّ أهمّها الجلوس لفترات طويلة، والحمل والولادة، وتناول الطعام بشكل عشوائي وخاصة المليء بالدهون والسعرات الحرارية، وعدم ممارسة التمارين الرياضيّة، وفي هذا المقال سوف نذكر أهمّ تمارين التنحيف المنزليّة التي تعمل على شد البطن والأرداف والخصر بشكل فعّال، لتخلّصها من ترهلاتها. تمرين ركل الأرجل
يجب الاستلقاء على البطن، ثمّ رفع الجسم عن طريق الارتكاز على الأيدي والركبتين، مع مراعاة شد البطن إلى الداخل وجعل الظهر مستقيماً، ثم رفع الركبة اليمنى إلى الخارج بشكل جانبي لمحاولة إيصالها إلى الخصر، وبعدها ركل الرجل اليمنى إلى الخارج وفي نفس الوقت لفّ الرأس إلى الجهة اليمنى قليلاً، ثم ثني الرجل مرة أخرى، وبعدها تكرار الحركات السابقة مع الرجل اليسى، ويفضل تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة على كل رِجل يومياً، ويعد هذا التمرين فعالاً في شد عضلات البطن ونحت الخصر والأرداف.
نموذج لنص مهري مكتوب بالأبجدية العربية في محاولة من قبل احدهم لإضافة وإقتراح خمسة رموز للخمسة حروف الخاصة بالمهرية. اللغة الحميرية - ويكيبيديا. بينما كنت انا وعدد من زملائي الطلاب من مناطق مختلفة من بلادنا ومن بلدان عربية أخرى نتحدث في إحدى ليالي العاصمة الماليزية كوالالمبور، تطرقنا للحديث عن المهرة، فتفاجأت بأن كثيراً من الحاضرين يعتقدون أن اللغة المهرية مجرد لهجة، وليست لغة قائمة بحد ذاتها، كما أن لدي معظمهم نفس الفكرة تجاه اللغة السقطرية أيضاً.. ولذلك، فكرت أن أساهم من خلال هذه المدونة في التعريف بهاتين اللغتين وبالتراث الثقافي للذلك الجزء من الوطن الحبيب. سأتناول هذه المرة اللغة المهرية، بينما سأتناول اللغة السقطرية في كتابات أخرى، وإذا أتسع لي الوقت سأتطرق للحديث عن بقية اللغات العربية الجنوبية الأخرى مثل الشحرية وغيرها. واللغة المهرية هي لغة تمتلك كل أساسيات اللغة ومقوماتها ومميزاتها، كما إنها تتميز بالقدم، وتتمتع بقواعدها الخاصة، وبثروة كبيرة من المفردات، إلا إنها لا تمتلك أبجدية خاصة بها، ولذلك نجد اليوم الجيل المهري الجديد يحاول كتابتها بالأبجدية العربية، وخصوصاً أن اللغة المهرية تنطق بكافة حروف اللغة العربية الـ 28 حرفاً، إضافة إلى خمسة حروف أخرى ليس لها مقابل في اللغة العربية، فهي حروف مهرية صرفة من حيث النطق ومخرج الكلمة وحركة الفم واللسان.
اللغة الحميرية - ويكيبيديا
هذا الموقع مصمم لتعليم اللغة الأمهرية مجانا خلال دروسنا مثلا المفردات ، العبارات و الجمل ، النحو و برنامج المساعدة على تذكر الكلمات. ابدأ معنا هنا:
يمكنك تعلم اللغة الأمهرية بسرعة و بسهولة خلال هذه الدروس لأننا نعلمك فقط ما تحتاج تعلمه من المفردات المهمة و التعابير المشهورة. اللغة المهرية | مدونة زياد. شعارنا هو أنه يمكن تعلم اللغة عن طريق ممارسة كلمات سهلة يوميا. هل تعلم؟
معظم الأشخاص الذين يتحدثون اللغة الأمهرية لا يستعملون إلا عدد قليل من المفردات يوميا. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لديك مستوى مقبول عندما تقوم بحفظ الصفحات المشار إليها في هذه الصفحة الرئيسية.
اللغة الحميرية ( اليمنية القديمة )
ألفاظ مهرية ومعانيها بالعربية
حبري معناها ولدي، حبريك معناها ولدك حبرتك معناها بنتك، تحوم قوت معناها تريد تأكل تحوم اشفك معناها تتريد تنام، تحوم اجهوم معناها تريد تسافر غب قشرتك معناها لا تزعج، قليين معناها ابناء تحوم تنحاج معناها تريد تلعب، اشش معناها قوم اوانهض اجوب بوك لا معناها ما احبك، غج جهوم رحبيت معناها رجل سافر منطقة غج نوكا لا معناها رجل لم يرجع، غج جهوم هل حبونه معناها رجل سافر عند أولاده.
اللغة المهرية | مدونة زياد
أما الباحث " القاضي الأكوع " فلقد رصد ما يقرب خمسين لفظا من القرآن الكريم يشابه ألفاظا من اللغة اليمنية القديمة ، و من خلال تتبع الكثير من الألفاظ المذكورة في القرآن الكريم لاحظ بعض الباحثين بأن أغلبها تنتمي إلى المناطق الجنوبية الغربية في اليمن ( قتبانية ثم أشعرية) في صيغها و تراكيبـها و دلالتها و معانيها و أصالتها ، مثل: "كُبّار" ، "كِذّاب" ، "زحزح" ، "يرتع" ، "عرجون" ، "تثريب" ، "خرّ" ، "فتح" ، "عقم" ، "صبغ" ، "مرج" ، "صريم" ، "تني" ، "زهد" ، "عقر" ، "زجى" ، "باد" ، "تل" ، "دع" ، "روح" ، "سرح" ، "رتق" ، "فتق"، "ذرع" ، "كر" ( كانت هذه بعضها فقط). هذه الملاحظات في الحقيقة عقدت الأمور قليلا خاصة من ناحية أصل اللغة العربية و حقيقة ولادتها و هل تأثرت باللغة الحميرية أم أنها ولدت من رحمها ، و رغم أن القرآن نزل بلسان عربي مبين ( هذا ما أكده الله في القرآن الكريم) إلا أن هذه الألفاظ المذكورة داخله و التي تشبه ألفاظ اللغة اليمنية القديمة عقدت عملية البحث عن الحقيقة ، و جعلت الكثير من الباحثين يرون أن تاريخ شبه الجزيرة العربية لازال غامضا.
وأوجه أيضاً دعوة لكل الباحثين وطلاب كليات الآداب خصوصاً جامعة حضرموت، لتكون اللغة المهرية موضوع بحث. وأختم مع أغنية باللغة المهرية للفان المهري محمد المشعجل، يمكنك سماعها من خلال الرابط:
خريطة باللغة الإسبانية توضح المناطق التي تُستخدم فيها اللغات العربية الجنوبية الحديثة، وهي بنفس الترتيب الموضح في مفتاح الخريطة: 1- المهرية ، 2- السقطرية، 3- الجبالية، 4-البطحرية،5- الهيبوتية ، 6-الحرسوسية.
ويبدو إن عدم وجود مجمع للغة المهرية، أو مؤسسة تعني بشؤونها، قد أسهم في بقاءها بدون كتابة، وبدون إعتماد رموز للحروف المهرية البحتة التي لا يوجد لها مقابل في الابجدية العربية مثل الشين المهرية وهي غير الشين العربية، التي لاحظتُ في المنتديات الإلكترونية أن بعض المهريين يكتبونها بطرق عدة كأن يعبرون عنها بحرف السين مع إضافة نقطة واحدة عليها، أو ثلاث نقاط تحتها.. وهناك حرف مهري آخر يكاد يجمع في لفظه بين الشين والعين "شع"، ولا أدري بأي رمز يعبرون عنه عند إستخدام اللغة العربية لكتابة اللغة المهرية. أضف إلى ذلك حرفاً آخر يشبه لفظ الصاد، وحرف رابع يشبه حرف القاف، بالإضافة إلى حرف آخر يشبه لفظ الضاد تقريباً. واللغة المهرية تعتبر اليوم واحدة من اللغات المهددة بالانقراض إلى جانب اللغات العربية الجنوبية الحديثة الأخرى مثل السقطرية والشحرية (الجبالي) والهيبوتية بالإضافة إلى الحرسوسية والبطحرية التي يعتبرها البعض لهجات مهرية، وهي لغات تستخدم في الخطاب اليومي لأقليات في جنوب شبه الجزيرة العربية ( المهرة وسقطرى وعمان) كما هو موضح في الخريطة في الأسفل باللغة الإسبانية إلا إنني عربت اسماء اللغات الموجودة في مفتاح الخريطة في وصف الصورة.