قف وقدميك على عرض الكتفين وضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. انحنى إلى اليمين، وحرك كوعك الأيمن لأسفل وركبتك اليمنى لأعلى. عُد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. Speed skaters – 6
تحاكي الحركة الجانبية لهذا التمرين كيفية تحرك المتزلج. لتحدي أكثر، اندفع عندما تتحرك إلى الجانب. ابدأ في اندفاع منحني، مع ثني الركبتين وساقك اليمنى خلفك. اثنِ ذراعك الأيمن وافرد ذراعك الأيسر. ادفع رجلك اليسرى، وحرك رجلك اليمنى إلى الأمام. حرك رجلك اليسرى خلفك وقم بتبديل الذراعين. Jumping jacks – 7
للحصول على تمرين لكامل الجسم، أضف بعض تمرينات القفز. تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تشغيل جسمك بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب. اثنِ ركبتيك قليلاً. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتف، ارفع ذراعيك فوق الرأس. Toe taps – 8
تمرين سهل من مجموعة تمارين كارديو منزلية يمكن إجراءه على درجات السلم. قف أمام الرصيف أو الدرجة وضع مقدمة قدم واحدة عليه. قم بتبديل الساقين بسرعة لوضع القدم الأخرى في المقدمة. واستمر في تبديل القدمين. تمارين كارديو منزلية للمستوى المتوسط
أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، تقدم إلى هذه الحركات الوسيطة.
- تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
- تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati
- دواعي استعمال هاي كوين - هاي كوين للمنطقة الحساسة - الفرق بين هاي كوين 2 و4 - بديل كريم هاي كوين - معلومة
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
اثني ركبتيك للأمام عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا. أرجح ذراعيك لأعلى واقفز بشكل سريع على الصندوق
اهبط برفق وانحني قليلاً إلى الأمام. Plank jacks – 5
هذا التمرين يشبه horizontal jumping jack. يعتمد علي ذراعيك في حمل وزنك أثناء تحريك ساقيك بسرعة. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت الكتفين وجسمك مستقيمًا. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. تمارين كارديو منزلية متقدمة
عندما تكون مستعدًا للتحدي، جرب حركات الكارديو المتقدمة. يتضمن كل تمرين تنسيقًا أكبر وحركات متعددة للجسم. Mountain climbers – 1
تمرين مكثف لكامل الجسم. إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة، فابدأ ببطء وقم بالتدريج. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا وافرد ظهرك. ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. بدّل بسرعة وحرك ركبتك اليمنى وارفع ركبتك اليسرى للداخل. استمر في تبديل الساقين. Plank ski hops – 2
تجمع Plank ski hops، بين Plank & ski hops. سوف تتحدى حركة الدوران للقفزة قوتك وقدرتك على التحمل. ابدأ Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا..
اقفز بقدميك إلى اليمين مع الدوران لإخراج ركبتيك خارج الكوع الأيمن. حافظ على ساقيك معًا.
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية
3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص
تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
يقضي على البقع البنية اللون التي تنتج عن فرط إفراز التصبغات في البشرة. يعالج مكان الكدمات التي تسببت في وجود آثار اسمرار على طبقة الجلد. يعالج بقع الجلد التي تظهر نتيجة تغيرات الهرمون التي تنتج بعد تناول حبوب منع الحمل. ارشادات استخدام كريم هاي كوين للمنطقه الحساسه
لا يستخدم الكريم نهائيًا في حال وجود التهابات أو حبوب. يجب عدم التعرض للشمس بعد استخدامه ولا يستخدم معه كريمات مضادة لأشعة الشمس. عند ظهور حساسية أو حدوث احمرار شديد يجب التوقف واستشارة الطبيب. دواعي استعمال هاي كوين - هاي كوين للمنطقة الحساسة - الفرق بين هاي كوين 2 و4 - بديل كريم هاي كوين - معلومة. يتم دهن المنطقة الحساسة مرتين يوميا صباحا ومساءا مع تنظيف اليدين جيدا قبل وبعد الاستخدام. لا تقوم الحوامل أو المرضعات باستخدام الكريم، ولا يتم استخدامه للأطفال أقل من 12 عام. الكريم للاستخدام الخارجي فقط ولا يجب ملامسته للعين أو داخل الفم أو الأنف. سعر كريم هاي كوين للمنطقه الحساسه
يبلغ سعر كريم هاى كوين في مصر 20 جنيهًا مصري للتركيز 2%
بينما التركيز 4% يبلغ سعره 40 جنيه مصري..
ويصل سعر كريم هاى كوين في المملكة العربية السعودية 20 ريال سعودي.
دواعي استعمال هاي كوين - هاي كوين للمنطقة الحساسة - الفرق بين هاي كوين 2 و4 - بديل كريم هاي كوين - معلومة
الآثار التي تتركها الكدمات على الجلد يعمل كريم هاي كوين علي التخلص منها، ويعالج الاسمرار فيها. يساعد كريم هاي كوين علي تفتيح الاماكن الحساسة في الجسم، والتخلص التام من الالتهابات والحبوب. وجدت الكثيرات من الفتيات اللاتي استعملن كريم هاي كوين في منطقة الابط أنه عمل علي تفتيح المنطقة بشكل ملحوظ بعد أن تم استخدامه لفترة قبل النوم. كما وجد أن الكريم يساهم كثيرا في التخلص من اسمرار اليدين، والركب، والاكواع مع التخلص التام من البقع الغامقة في الجلد. كذلك بعد تجربة كريم هاي كوين على الندوب، والبقع السوداء التي يعاني منها الكثيرين وجد أن الكرم ساهم في التخلص من هذه المشاكل. كما أنه يساعد علي الحصول علي بشرة ناعمة، ومشرقة بمسام مغلقة، وخالية من الحبوب، واثار الحبوب. وجد أن كريم هاي كوين يعمل على التخلص من البقع التي يتركها الليزر بعد ازاله الشعر في اي منطقة في الجسم. هاي كوين صيدلية الدواء
يتوافر كريم هاي كوين ب 19٫55 ر. س، وهو الحل المثالي لتفتيح الوجه والمنطقة الحساسة، والكوعين والابطين والركبتين:
الاسم العلمي للكريم Hydroquinone. تم تصنيعه بالشركة JAMJOOM PHARMACEUTICALS COMPANY. يعمل الكريم في التخلص من الكدمات، وآثار الحبوب، والتخلص من اسمرار المنطقة الحساسة، والابطين.
يستخدم الكريم في تبيض وعلاج البقع الداكنة والسمراء التي تنتج عن بعض الأمراض الجلدية. يعمل الكريم على تفتيح الإبطين، الركبتين والكوعين. يستخدم الكريم في علاج الكلف الذي ينتج عن الحمل. يستخدم الكريم في علاج الإسمرار الذي ينتج عن التعرض للشمس لفترات طويلة. كما يستخدم الكريم في تشققات الشفاه والكعوب. طريقة استخدام كريم افوكوين 4 للمنطقه الحساسه
يتم أخذ جزء صغير من الكريم على عقلة الأصبع. يتم وضع الكريم على الجزء المراد علاجه فقط. يتم فرد الكريم برفق ويترك على هذا الجزء لمدة نص ساعة فقط ثم يغسل بالماء. يتم وضع الكريم مرة واحدة في اليوم وذلك قبل النوم. تظهر نتيجة الكريم في خلال ثلاث شهور وذلك حسب حجم المنطقة المصابة. التأثيرات الجانبية لـ كريم افوكوين 4 للمنطقه الحساسه
هناك بعض التأثيرات الجانبية التي قد تحدث عند استخدام هذا الكريم، ويمكن تجنب هذه التأثيرات من خلال إتباع التعليمات، ومن هذه التأثيرات الجانبية ما يلي:
قد يسبب هذا الكريم إحمرار في لون البشرة وهذا يحدث في حالة وضع كميات زائدة من الكريم. كريم افوكوين لا يحتوي على أي نوع من المواد التي تسبب تهيج البشرة وفي حالة حدوث أي تأثيرات جانبية يجب التوقف عن استخدام الكريم واستشارة الطبيب المتخصص.