محركات - اختيار المحررين
09 يناير 2018
صحيح أن السيارات التي تأتي عادة بسعر مرتفع هي الأجمل والأفضل على الإطلاق من حيث الأناقة والفخامة، إلا أنّ تلك التي تتمتع بسعر متوسط قد تأتي هي أيضاً جميلة وجذابة في الوقت نفسه. هذا، ويبحث الكثير منا عن السيارات المتوسطة السعر، التي تتمتّع بداخل لا بأس به. من هنا، كان الاطلاع على الآتي أمراً لا بدّ منه، خصوصاً إذا كنتم تهدفون إلى امتلاك هكذا نوع من السيارات. افضل سيارة متوسطة السعر 15 ريال سعودي. فولكس واجن غولف 2017 إذا كنتم من محبّي التصميم الألماني، فعليكم أن تعرفوا أن الفولكس واجن جولف قد تكون إحدى أبرز وجهاتكم. زوّدت السيارة بنظام Apple CarPlay وAndroid Auto لمواكبة التطور التكنولوجي الذي يعتمد على الهواتف الذكية. مازدا 6 2018 بالتأكيد هذه السيارة سوف تظهر ضمن اللائحة، لاسيما أن مازدا تقدم دائماً سيارات جميلة وأنيقة في الوقت نفسه. وتبعاً للنسخة التي تختارونها، يمكن لمازدا 6 2018 أن تأتي مزوّدة بمقاعد رياضية من جلد النابا، ومقاعد مع ميزة التبريد من الناحية الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى عجلة قيادة مع ميزة التدفئة...
هوندا أكورد 2018
وفي المرتبة الثالثة تأتي الهوندا أكورد 2018 التي توفر مقاعد طويلة وتحديداً في ناحية الأكتاف لسهولة في القيادة، مقود عريض بعض الشيء، شاشة لمس قياس 8 إنش لنظام الترفيه، نظام أبل كاربلاي، نظام أندرويد أوتو، 12 وضعية للجلوس.
افضل سيارة متوسطة السعر 15 ريال سعودي
السيارات – خلال الأعوام الماضية، شهدت فئة سيارات الـSUV المتوسطة نمواً وتطوراً مذهلاً مع زيادة الطلب على هذا النوع من السيارات العائلية، وهو ما أدى لارتفاع مستويات الراحة والرحابة والتقنيات والأداء بها بشكل كبير كي تُرضي مختلف الأذواق للعائلات الباحثة عن سيارات عملية مناسبة لمختلف الأغراض، واليوم سنعرفكم على افضل 10 سيارات اس يو في متوسطة لعام 2021 حسب تقييمات وتحليلات شركة U. S. News الإعلامية الأمريكية المعروفة بموثوقيتها العالية. افضل سيارة متوسطة السعر وتفاصيل. المركز العاشر: تويوتا هايلاندر 2021
في المركز العاشر والأخير تأتي تويوتا هايلاندر كواحدة من أفضل سيارات SUV المتوسطة العائلية في فئتها، حيث تتمتع بمقصورة مميزة مع محرك قوي ومستوى اعتمادية مبهر، لكنها تعاني من ضيق مساحة الجلوس في الصف الثالث إضافة لتقديمها تجربة قيادة أقل رشاقة ومتعة من المنافسين، ويبدأ سعرها في السعودية من 144, 900 ريال بعد الضريبة، في حين سعرها العالمي يبدأ عند 35, 085 دولار. المركز التاسع: فولكس واجن تيرامونت 2021
أما فولكس واجن تيرامونت التي تحمل اسم أطلس في أسواق أمريكا الشمالية، فهي تتمتع بمقصورة راقية للغاية بمساحات جلوس رحبة وحقيبة أمتعة واسعة مع الكثير من التقنيات الحديثة سهلة الاستخدام، ولكن يعيبها محركها الضعيف واستهلاكها للوقود الأقل من المتوسطة، إضافة لمستوى خامات أقل من المتوقع من الصانعة الألمانية في بعض أجزاء المقصورة، وتبدأ أسعارها عند 144, 599 ريال بعد ضريبة القيمة المضافة 15% في السعودية، بينما يبدأ السعر العالمي من 32, 775 دولار.
افضل سيارة متوسطة السعر وتفاصيل
السعر: تطرح بسعر بين 33. 415 دولارًا و 43. 715 دولارًا
أفضل سيارة دفع رباعي كاملة الحجم بثلاثة صفوف: 2021 فورد إكسبيديشن
تتفوق سيارة فورد إكسبيديشن، على سيارات دفع رباعي كبيرة أخرى، ويعود ذلك إلى محرك فورد EcoBoost V-6 المزدوج التوربو القوي. بالإضافة إلى قدرته على المسارات، أو الطريق السريع،و المناورة في المدينة، أو قدرته على سحب أطنان من المقطورة على طريق ريفي. المحرك: زودت بمحرك V6 بسعة 3. 5 لبتر مزدوج التوربو بقوة 375 حصان 470 رطل-قدم
السعر: تتاح السيارة بسعر 51. 690 دولارًا – 77. 470 دولارًا
أفضل سيارة SUV فاخرة صغيرة مدمجة: 2021 فولفو XC40
تتمتع فولفو XC40 بجماليات واضحة وحديثة، ولها لمسات أنيقة وتقدم أحدث تقنيات السلامة بما في ذلك الوظائف شبه المستقلة، والمقاعد الأمامية المريحة. المحرك: هناك محركان متوفران في الوقت الحالي، ونموذج كهربائي بالكامل XC40 Recharge. السعر: تتوفر بسعر 34795 دولارًا – 55. افضل سيارة متوسطة السعر المرجعي لليوان عند. 085 دولارًا
أفضل سيارة SUV فاخرة متوسطة الحجم: لاندروفر ديفندر 2021
بعد فترة توقف طويلة عن السوق الأمريكية، عادت سيارة لاند روفر ديفندر الأيقونية وأفضل من أي وقت مضى. تحولت ديفندر من سيارة دفع رباعي قديمة وعرة بشكل لا يصدق إلى سيارة دفع رباعي حديثة وفاخرة وما زالت متينة بشكل لا يصدق، بتصميم صندوقي جديد وقدرات هائلة على الطرقات الوعرة.
سيكو – Seiko: يصفها البعض بأنها "ساعات رولكس بأسعار متوسطة". فهذه الساعات اليابانية تشبه نظيراتها السويسرية في مواطن كثيرة لكنها تختلف عنها في السعر. تيسوت – Tissot: تشتهر بابتكاراتها وكانت أول من اخترع ساعة بتوقيتين زمنيين مختلفين، ويسجل متوسط سعرها نحو 1200 ريال. تعرفوا إلى أفضل 10 سيارات كروس أوفر- الجزء الثاني .... سيتيزن – Citizen: تشتهر سيتيزن بأنها صاحبة "أدق" ساعات، ويبلغ متوسط سعرها 1200 ريال. إنفيكتا – Invicta: تجمع بين الطابع الكلاسيكي والابتكار ويسجل متوسط سعرها 1900 ريال.
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. ما هو الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. جدول تمارين الهيت للرجال
التمرين
المدة
الراحة
عدد الجولات
الجري السريع
45 ثانية
75 ثانية
8 إلى 10 جولات
الدراجة
30 ثانية
60 ثانية
دفع الزلاجات
30 إلى 45 ثانية
10 إلى 12 جولات
مقاومة الحبال
20 ثانية
40 ثانية
6 إلى 8 جولات
القفز بالحبل
10 جولات
ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت Hiit وتمارين التاباتا Tabata
وبعد التمرين وأثناء الراحة يبدأ الجسم عملية "البناء" وتعويض النقص بالأوكسجين الذي حدث أثناء التمرين ويسمي البعض هذا بالأفتر بيرن After burn. وهي عملية تستهلك 13% من سعرات التمرين نفسه. أما عملية حرق السعرات الإضافية بعد انتهاء تمرين الكارديو منخفض الشدة تستهلك 7% فقط من سعرات التمرين، ( مصدر). والكلام عن أن الـ After Burn للـ HIIT يمتد إلى 24 ساعة هي أسطورة وليس لها أدلة. يمكنك قراءة المزيد عن الأفتر بيرن هنا. من الصعب أن يتعود الجسم على الـ HIIT: ميزة الـ HIIT أنه يمكنك التغيير في أوقات المراحل. فيمكنك أن تزيد من المرحلة عالية الشدة من 30 ثانية إلى أكثر من دقيقة والتقليل من مراحل الراحة. وهذا يجعل جسمك في حالة تحدي دائمة وحالة عدم تعود. كيفية ممارسة تمارين الـ HIIT: يمكنك اختيار أي نوع من الكارديو يكون مناسباً لك ولظروفك مثل الجري في الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية أو القفز بالحبل أو التبديل على الدراجة الثابتة.. إلخ ثم تبدأ بالتسخين والإحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق وبعدها تركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقتين تلتقط بها أنفاسك. وتكرر هاتين المرحلتين لمدة 10 دقائق، وبعدها تزيد هذه المدة إلى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الأسابيع.
دورة تمارين القوة الهوائية: ويحتاج هذا التمرين إلى كرسيٍّ قويّ، وهو تمرينٌ يزيد قوّة وصحّة القلب ، والعضلات، ويجب التركيز على الشكل المناسب من كلّ تمرين لتجنّب الإصابة، والمحافظة على مستوى معتدلٍ من نبضات القلب؛ حيث يجب أن يكون الشخص قادراً على إجراء محادثةٍ قصيرةٍ خلال التمرين، وتتضمن هذه الدورة ممارسة تمارين القوة مدّة دقيقة واحدة، ثمَّ الركض بالمكان مدّة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات، ومن تمارين القوة:
القرفصاء (بالإنجليزية: Squats). تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges). تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushups). تمرين النزول (بالإنجليزية: Dips)
تمرين انحناء الجذع (بالإنجليزية:Torso twist). الجري: والذي يُعدّ من أكثر التمارين فعاليّةً لتحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، وتحسين المزاج، ويمكن التبديل بين الركض 5 دقائق، والمشي دقيقة واحدة، كما يجب التمدّد قبل البدء بالركض لتفادي الإصابات. المشي: ويجب الحرص على المشي مدة 150 دقيقة موزّعة خلال الأسبوع في حال كان المشي هو التمرين الرئيسي، ويمكن استخدام أداة تتبع الخطوات لتتبع الخطوات اليومية. التمارين الهوائية في النادي الرياضي
تُعدّ الصالة الرياضية من أفضل الأماكن لممارسة التمارين الهوائية باستخدام المعدّات المخصصة لذلك، وفي حال عدم التأكد من كيفية استخدامها فيجب طلب المساعدة من المدرّب، وفي يأتي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في النوادي الرياضية: [٣]
السباحة: وتعدّ من التمارين المناسبة للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو الأشخاص المعرّضين لها، ويمكن البدء بالسباحة الحرة، ثمَّ إضافة تمارين هوائية أخرى أثناء السباحة.