Tag Archives: تمارين بلانك للمبتدئين
تمارين رياضية قلم الرياضة
تمارين بلانك
By هديل أحمد
on الإثنين, فبراير 22, 2021
6, 225 عدد المشاهدات
Continue Reading
0
تمرين بلانك للمبتدئين سهل
ورفع الجزء العلوي لجسمك. ورفع النصف الثاني من جسمك ويكون مثبتا على أصابع قدمك على الأرض. مراعاة شد جسمك كاملا. هل تعرف ما هي التمارين التي تحمي من الانزلاق الغضروفي؟ اكتشف هنا كيف تؤدى تمارين الوقاية
جدول تمرين بلانك
هناك تمرين بلانك يطلق عليه Plank with arm/leg lift، يعتمد على وضعية التمرين السابق نفسها، ولكن مع بعض التطوير، مثل تركيز وزن الجسم على قدم واحدة ويد واحدة، ولكن إذا كنت سترفع يدك اليمنى عليك أن ترفع القدم في الناحية المقابلة وهي قدمك اليسرى. ويمكنك ممارسة تمرين آخر يسمى Plank jacks، ويعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض وبعدها ترفع جسمك وشد عضلات جسمك بالكامل، ولكن لا بد عليك أن تباعد كثيرا بين قدميك، مع الثبات بمرفقيك عن الأرض والاستمرار على ذلك لعدة ثوان. والآن نذهب لنعرف تمرين بلانك كم يحرق؟. تمرين بلانك للمبتدئين سهل. كم سعرة يحرق تمرين البلانك؟
لا يمكن القول إن تمرين البلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مما لا شك فيه أنه يحرق معدلا جيدا من السعرات الحرارية، ولذلك نجيب على سؤال: تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. فيمكنك من ممارسة 10 دقائق من تمارين البلانك أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
البلانك بالارتكاز على نقطتين
إبدأ بوضعية البلانك العادي، ثم قم برفع القدم اليمنى واليد اليسرى عن الأرض، ليصبح الارتكاز فقط على اليد والقدم المعاكستين، ثم عد لوضعية البلانك العادي وقم برفع القدم واليد المعاكستين. هناك العديد من أنواع تمارين البلانك التي لم يسعنا ذكرها، إلا أن كل هذه التمارين تعمل على هدفٍ واحدٍ فقط، وهو بناء جسمٍ سليمٍ وإمدادكم بعمرٍ طويلٍ وحياةٍ صحيةٍ خاليةٍ من الأمراض مع التقدم في العمر، لذا ننصحكم بمتابعة القيام بالتمارين الرياضية في ظل كافة أنواع الظروف للحفاظ على صحةٍ ممتازةٍ. اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الحمية والبرنامج الغذائي
لديها شلالات وركوب ملاهي ضخمة ومطاعم والعديد من الخدمات الأخرى. شاطئ نصف القمر
مكان آخر في الدمام ، وهو ملاذ مثالي للزوار ، هو شاطئ نصف القمر. على شكل نصف القمر ، يعد الشاطئ مكانًا مثاليًا لتجديد شبابك بعيدًا عن المدن المزدحمة والصاخبة. السياحة في الدمام. وجهات سياحية في الدمام. عطلة. الخليج مكارم
أهم قرية سياحية في الدمام بالمملكة العربية السعودية هي قرية الخليج مكارم على شاطئ نصف القمر. إنه أحد أشهر المنتجعات الفاخرة في منطقة الشرق الأوسط بأكملها. جزيرة المرجان
من اجمل معالم السياحة في الدمام حيث أنها جزيرة اصطناعية متصلة برصيف الدمام عبر جسر وتتميز بأنها تحتوي على كل ما يحتاجه السياح والعائلات مثل ملاعب الأطفال ومناطق الجلوس والمساحات الخضراء ويمكنك أيضًا ركوب العبارة. جسر الملك فهد
هو جسر بطول 25 كم يربط المملكة العربية السعودية بمملكة البحرين المجاورة ويعد أحد أكبر المشاريع الهندسية العملاقة على مستوي العالم
حجز طيران : طيران السعودية : عروض طيران : تذاكر طيران رخيصة : أسعار رحلات طيران في الدمام
قرية الدولفين: وتقع على كورنيش الدمام على مسافة قريبة جداً من مدخل جزيرة المرجان، وفيها منتجع ترفيهي للعائلات والأطفال، وفيها المطاعم والكابينات التي يُمكن استئجارها وقضاء الوقت فيها، وفيها يحدث عروض للدلافين وأسود البحر. حجز طيران : طيران السعودية : عروض طيران : تذاكر طيران رخيصة : أسعار رحلات طيران في الدمام. فن تايم: وهو منتزه كبير يقع على زاوية كورنيش الدمام، ويتميز بشكله من الخارج الذي يشبه قلاع الشرقية، كما يميزه أنه مطل على البحر، وفي داخله العديد من المطاعم، والمقاهي وملاهي الأطفال، وتتوفر فيه الكابينات المغلقة التي يمكن استئجارها للعائلات حيث إنها مغلقة ويُمكن التمتع فيها بخصوصية أكبر، ويوجد أيضاً الجلسات المفتوحة والمطلة على البحر. هابي لاند: وهي إحدى ممتلكات مجموعة الحكير الترفيهية، وهي مدينة ملاهي مناسبة للعائلات، وفيها قاعات لألعاب الفيديو، والملاهي المتعددة، وفيها مسبح للأطفال، وهناك بحيرة اصطناعية، كما تود مساحة خاصة لصيد الأسماك، وفيها صالة كبيرة لسيارات الكارتينج فورمولا وان، وهناك مساحة للعب Paint Ball. توي تاون: وهو قسم خاص لألعاب الأطفال ضمن المدينة الترفيهية هابي لاند. عالم المغامرات: ويقع في حي الأمير محمد بن سعود في شارع الأمير منصور، وهو من الأماكن السياحية التي تتيح فرصة تجربة ترفيهية للعائلة والأطفال.
السياحة في الدمام - السياحة في السعودية
وتضم الشرقية مجموعة من الآثار والمعالم السياحية التي تجذب السياح إليها، من هذه الآثار والمواقع السياحية ما يلي:
قلعة الملك عبدالعزيز:
تمثل القلعة في تصميمها المعماري مزيجًا بين الماضي والحاضر والمستقبل تصل مساحته إلى حوالي ٨٠٠٠٠كم²، ويصل ارتفاعه إلى ٩٠م. يحتوي على مسرح، ومكتبة، ومختبر، وسينما، والعديد من الغرف التي تحتوي على ألعاب كثيرة ومتنوعة تجذب الأطفال مثل كهف القصص، وحجرة المرآة الغير متناهية، وغرف الخدع البصرية والرسم والتلوين. السياحة في الدمام - السياحة في السعودية. متحف الطيبين:
يقع المتحف في مدينة الخبر على مساحة تصل إلى حوالي ٣٠٠م². يحتوي على جميع مقتنيات ماجد الغامدي والذي كان يفضل الاحتفاظ بجميع مقتنياته منذ الصغر والتي بلغت ١٠٠٠٠قطعة. من هذه المقتنيات بعض الألعاب مثل ألعاب الطاولة، شخصيات عالم سمسم على شكل مجسمات، وكاميرات وتليفزيونات، وهواتف، وملصقات، وفيديوهات، وكذلك أدوات طعام وشراب، وزجاجات الكوكاكولا بمراحلها منذ القدم حتى الآن. معرض الطاقة:
يقع المعرض بالقرب من قلعة الملك عبدالعزيز. يأخذ زائريه لاستكشاف عالم الطاقة والبترول بأنفسهم وذلك من خلال عرض بعض الأفلام الخاصة بمصادر الطاقة، أو من خلال بعض الألعاب مثل لعبة المشكال أو الألعاب التفاعلية مثل ألعاب اللمس.
السياحة في الدمام. وجهات سياحية في الدمام. عطلة
فيكتور كرتوني لتصميم نوافذ تقليدية سعودية في حديقة كورنيش الدمام في المملكة العربية السعودية ، فيكتور اليستريتور. فيكتور كرتوني لموقع العمارة الطينية السعودية التقليدية في الجنادرية بالرياض ، المملكة العربية السعودية ، فيكتور اليستريتور. فيكتور كرتوني لصحراء العلا بالمملكة العربية السعودية ، المناظر الطبيعية غير العادية من الحجر الرملي ، تراث ثقافي وطبيعي ، فيكتور اليستريتور. فيكتور كرتوني لموقع المدينة القديمة في جدة بالمملكة العربية السعودية ، جدة التاريخية ، مبنى قديم في التراث العالمي لليونسكو ، قرية البلد ، فيكتور اليستريتور. فيكتور كرتوني بيت الطين العربي التقليدي في الهواء الطلق في المملكة العربية السعودية الرياض ، الثقافة السعودية ، التراث السعودي ، فيكتور اليستريتور. فيكتور اليستريتور المملكة العربية السعودية ، زخارف القط العسيري ، زخارف التراث التقليدي ، فيكتور اليستريتور
فيديوهات مشابهة
مشابه
24 يونيو، 2019 لايف ستايل انضمت الدمام إلى أبرز المدن السعودية التي تجذب السائحين، والمستثمرين في القطاع؛ لتمتٌعها بالمناخ المعتدل على مدار العام، والشواطئ الساحلية الجميلة، فضلًا عن وجود العشرات من المساجد. وفي إطار سعى الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني، لاستكمال مهمتها في تحويل السياحة إلى قطاع اقتصادي مهم، تحافظ الدمام على مكانتها الصناعية؛ حيث تُعد مركزًا تجاريًا، كما تضم الهيئات الإدارية للمنطقة، والدوائر الحكومية، علاوة على أنها الميناء البحري الرئيس في المنطقة الشرقية؛ كونها تطل على الخليج العربي من 3 جهات. أبرز الأماكن السياحية ويستعرض موقع "رواد الأعمال"، أهم الأماكن السياحية بالدمام، والتي تعزز من خطة المملكة لدعم القطاع الاقتصادي: كورنيش الدمام يتمتع بأهمية عالية؛ فالجزيرة الطبيعية التي تم تجهيزها وربطها بالبر عبر جسر بطول 1400 متر، اكتسبت شهرتها الواسعة؛ لمساحتها البالغة 7000 متر مربع يتوسطها برج "الملوية" فريد التصميم. زود الكورنيش بالخدمات الأساسية مثل: المياه، الكهرباء، وأكشاك المأكولات السريعة التي تخدم المرفأ الصغير الذي يسيّر رحلات بحرية يومية. مركز الملك عبدالله الحضاري أقيم على جزيرة صناعية قبالة متنزه الملك عبدالله المقام على كورنيش الدمام بالواجهة البحرية، ويمكنه استيعاب قرابة 12 ألف شخص في وقت واحد.