6. اليوغا البهلوانية
Acroyoga هي عبارة عن تمارين حديثة تجمع بين اليوغا، الألعاب البهلوانية والتدليك التايلندي. تتطلّب هذه الرياضة العمل في فريق مكوّن من شخصين أو ثلاثة أشخاص يؤدّون حركات متوازنة في تناسق وتواصل واضح. طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع. من فوائد اليوغا البهلوانية أنها تسمح بتشغيل عضلات الجسم بأكمله مع تقوية الذراعين، الساقين والظهر. تتطلّب حركاتها التوازن وخفة الحركة. من الناحية النفسية، تساعد هذه اليوغا على تعزيز ثقتك بنفسكِ والابتعاد عن دائرة المخاوف وتحفيز جرأتكِ بخوض المغامرات. نصيحة خبراء اليوغا: مع الاستمرار في ممارسة اليوغا البهلوانية، ستجدين نفسك مستقرة وأكثر اتقاناً لحركاتها التي قد تتطور معكِ بفضل مساعدة المدرّب. إقرئي أيضاً: 5 تمارين يوغا سهلة يمكن للحامل ممارستها في المنزل! هذه هي أفضل 5 استوديوهات لليوغا في الرياض
بالصور: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر - كل يوم معلومة طبية
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان. قُم بالزفير ببطء من فمك أو أنفك لمدة 8 ثوان. وتدعى هذه الطريقة 4-7-8 وهو نهج اقترحه الطبيب سكوت براون مدير مركز الطب النفسي الأخضر بتكساس، حيث يقول إن التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الهدوء والاسترخاء والتخلص من التوتر. تمرين اليقظة Mindfulness Exercises
تمرين اليقظة الذهنية هو شكل من أشكال تمارين الاسترخاء، فهو يشجعك في التركيز على جسمك وأفكارك وما يدور حولك، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لممارسة تمرين اليقظة تتضمن أمثلتها:
ركز على تنفسك: عندما تكون لديك أفكار سلبية، حاول أن تجلس وخذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك، ركز على أنفاسك وهي تتحرك داخل وخارج جسمك، يمكن أن يساعدك الجلوس والتنفس ولو لدقيقة واحدة. بالصور: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر - كل يوم معلومة طبية. عش اللحظة: ابحث عن الفرح في الملذات البسيطة. تأمل جسمك: استلق على ظهرك مع مد رجليك وذراعيك على جانبيك، وراحتيك لأعلى، ركز انتباهك ببطء وبشكل متعمد على كل جزء من جسمك بالترتيب، من إصبع القدم إلى الرأس أو من الرأس إلى أخمص القدمين، كن على دراية بأي أحاسيس أو عواطف أو أفكار مرتبطة بكل جزء من جسمك. تقبل نفسك: عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا جيدًا.
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع
في النهاية يجب العلم أن تمارين اليوغا للاسترخاء عبارة عن تمارين تنفس وتأمل في نفس الوقت، ووقف شلال الأفكار التي تكون في عقل الشخص، وتحرره أيضا من الضغوطات والمشاعر السلبية مما تجعله في حالة من الهدوء و السلام الداخلي ما هو السلام الداخلي؟ وكيف يتم الوصول إليه؟ طوال الوقت. للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
تم النسخ
لم يتم النسخ
تمارين الاسترخاء قبل النوم بالصور | سوبر ماما
تساعد ممارسة اليوغا على الاسترخاء والتغلب على ضغوط الحياة اليومية، فضلاً عن الحفاظ على الصحة. ويعدُّ تمرين الكوبرا أشهر تمارين هذه الرياضة. أهم فوائد تمرين الكوبرا نعدّدها في الآتي:
فوائد تمرين الكوبرا
فوائد تمارين الكوبرا للاسترخاء
نظراً إلى إيقاع الحياة السريع وما يصحبه من ضغوط وتوتر، باتت ممارسة رياضة اليوغا ضرورة للتمتع بالاسترخاء والهدوء النفسي، إلى جانب الفوائد الصحية والجسدية. ما هو تمرين الكوبرا؟
يُعرف باسم Bhujangasana باللغة السنسكريتية، وهو تمرين مفيد لا سيّما لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين وراء مكاتبهم. وهو مستوحى من وضع ثعبان الكوبرا الذي يرفع رأسه ويمدّد رقبته؛ استعداداً لمهاجة الخصم. كيفية القيام بتمرين الكوبرا
للمبتدئات:
بعد الاستلقاء على البطن، ثبّتي راحتي يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. واحرصي أن تكون الفخذان متوازيتين مع بعضهما بعضاً، وأصابع القدمين مثبتة بإحكام على الأرض لمزيد من الدعم. اثنِي مرفقيك للخلف وضميهما إلى جانبيك. تمارين الاسترخاء قبل النوم بالصور | سوبر ماما. توقفي للحظة وأنت تنظرين مباشرة إلى السجادة. ثبّتي عظم الحوض على الأرض. بعد الشهيق، ارفعي صدرك عن الأرض، وأرجعي كتفيك للخلف، وتأكدي من أن مرفقيك ملاصقان لجانبيك.
ما هي أهم تمارين اليوغا للاسترخاء؟ - مفاهيم
الصباح السيّء يمكن أن يفسد عليكِ يومكِ بالكامل حقّاً — ارفعي يدكِ إن كنتِ قد ضربتِ إصبع قدمكِ الصغير برجل سريركِ وانسكبت قهوتكِ على قميصكِ الأبيض الجديد بشكل كبير، ثمّ تفاقم سوء الأمور أكثر لتجدي نفسكِ في مشادّة غير ضروريّة مع شريك حياتكِ ومزاج سيّء طوال الوقت بشكل عام. في حين لا يمكننا فعل الكثير بشأن أماكن توضّع قطع الأثاث في منزلكِ، لكن يمكننا مساعدتكِ في ممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق —تحت إشراف كاتي ديفيدسون ، وهي مدربة يوغا معتمدة في كاليفورنيا— ممّا سيمنحكِ قدراً كبيراً من الإيجابيّة والإنتاجيّة على الفور. تقول ديفيدسون: "هناك شيء واحد يجب أن نفهمه هو أنّ اليوغا تستهدف طاقة خفيّة في الجسم. يُعدُّ تحريك الطاقة الكامنة في الجسم وإطلاقها فور الاستيقاظ ممارسة تطهير وتحفيز رائعة، بينما تُعدُّ مزامنة أنفاسنا مع حركتنا إحدى أبرز طرق مواءمة أجسادنا مع عقولنا، ممّا يؤدّي أساساً إلى جعل جميع أجزاء أنفسنا على انسجام واتفاق كامل فيما بينها قبل أن نبدأ يومنا. كما أنّ ذلك يضع أولويّاتنا في نسقها الصحيح". هذا وبينما تعترف ديفيدسون بأنّه من المغري الجلوس في السرير والبدء بممارسة التمارين ببساطة، لكنّها توصيكي بالابتعاد عن السرير وتخصيص مكان محدّد لهذا النشاط — حتى لو كان ذلك هو أحد زوايا غرفتكِ ذاتها!
انتبه: من الصعب أن تبطئ وتلاحظ الأشياء حولك في عالم مزدحم، حاول أن تأخذ الوقت الكافي للشعور ببيئتك بكل حواسك - اللمس والصوت والبصر والشم والذوق - على سبيل المثال عندما تأكل طعامًا مفضلًا، خذ وقتك في شمه وتذوقه والاستمتاع به حقًا. تمرين مانترا Mantra Meditation
المانترا هو مصطلح سنسكريتي حيث تعني كلمة "مان" عقل وكلمة "ترا" إطلاق سراح أي إطلاق سراح العقل، وتمرين مانترا هو التفكير في كلمة أو عبارة - مثل الحب، السلام- ثم تكرارها أثناء التأمل أو التركيز على شمعة أو لهب. حيث يمكن لذلك أن يحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو في الوصول للحالة الذهنية الصحيحة، كما يمكنها أن تعزز الوعي لديك، نظرًا لأنها تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وتحسن نتائج التأمل، وهي من تمارين الاسترخاء الشائعة. الاسترخاء العضلي التدريجي
من تمارين الاسترخاء هو استرخاء العضلات التدريجي Progressive Muscle Relaxation، حيث في هذه التقنية تركز على شد واسترخاء مجموعات عضلات جسمك ببطء وبالتدريج، ويمكنك التدرب عليه جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس ويمكنك تطبيقه كالآتي:
ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. اغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
لعمل القطايف داخل الخلاط اضيف الماء وتالسكر والخميرة والحليب البودر والبيكينج بودر والبيكينج صودا والدقيق والسميد واقوم بخلط كل المكونات حتي يصبح خليط ناعم اقوم باضافتة الي طبق وتغطيتة لمدة 45دقيقه. بعد المدة اقوم بتقليب الخليط واقومبوضعة داخل الة تشكيل القطايف واقوم بتشكيل القطايف علي طاسة ساخنة جدا علي نار متوسطة اقوم بتشكيلها وعندما ختفي لون العجين ويصبح لونها من الارية دهبي اقوم برفعها علي فوطة مطبخ وبعد الانتهاء من الكمية اقوم بتغطيتها بفوطة اخري وتركها تبرد تماما. لعمل الحشوة اقوم بخلط المكسرات والسكر والزبدة واقوم بحشو القطايف بكمية مناسبة واقوم بغلقها من كل الجوانب وحشوها بالقشطة ايضا وبعد الانتهاء من الكمية اقوم بازالها علي زيت ساخن جدا وغزير ويمكنك شويها ايضا في قالب بيريكس مدهون بالزيت وتقليبها اخل الفرن حتي تاخذذ لون دهبي واقوم باخراجها ساخنة جدا وانزالها علي الشربات وتصفيتها من اي شربات زائد وتقديمها. ملاحظات لنجاح القطايف للشيف هبة ابو الخير البيكينج صودا او الكربوناتو يعمل علي اعطاءها لون مميز وطراوة تجعلها لا يتم تماسكها. قومي باستخدام نوع دقيق متعدد الاستخدامات. استخدمي ماء دافيء لتخمير ممتاز.
هبه ابو الخير كنتاكي
من يوتيوب [vid_likes] طريقة عمل الكيكة الإسفنجية كما لم تجربوها من قبل.. بدون ما تهبط لجميع أنواع التورتات 🎂 Sponge cake.! جميع وصفات و اكلات الشيف هبة ابو الخير مطبخ على يوتيوب كلمات مرتبطة بفيديو الكيكة الإسفنجية كما لم تجربوها من قبل.. بدون ما تهبط لجميع أنواع التورتات 🎂 Sponge cake.! من قناة يوتيوب [vid_tags] رابط مشاهدة فيديو الكيكة الإسفنجية كما لم تجربوها من قبل.. بدون ما تهبط لجميع أنواع التورتات 🎂 Sponge cake.! على يوتيوب صورة الكيكة الإسفنجية كما لم تجربوها من قبل.. بدون ما تهبط لجميع أنواع التورتات 🎂 Sponge cake.! من قناة يوتيوب طريقة عمل الكيكة الإسفنجية كما لم تجربوها من قبل.. بدون ما تهبط لجميع أنواع التورتات 🎂 Sponge cake.! جميع وصفات و اكلات قناة الشيف هبة ابو الخير مطبخ على يوتيوب
هبه ابو الخير بسكوت النشادر
القطايف هبة ابو الخير: رمضان هو اساس الحلويات الشرقية لذلك قمنا بعمل وصفة القطايف التي تفيدك في اكلات وحلوي رمضانية مثل المحلات اضمن واحلا وموفرة جدا وبنفس نتيجة المحلات بمكونات بسيطة من داخل المنزل جربوها بمكونات مظبوطة وطريقة بسيطة.
معجنات هبة ابو الخير
ضعي البيض والفانيليا للخليط السابق مع الخفق حتى يمتزج مع الخليط، اوقفي الخفق بمجرد امتزاج البيض ويصبح القوام كريمي. ضيفي كيلو الدقيق دفعة واحدة مع التقليب بمعلقة دون خفق او عجن. قسمي عجينة البيتي فور على طبقين متساويين، طبق بالكاكاو وطبق للفانيليا. ضعي 40 جرام كاكاو خام غير محلى ومعلقتين زبدة بدرجة حرارة الغرفة في احدى الطبقين مع التقليب حتى يصبح الخليط متجانس. اقرأي أيضا البيتي فور فاطمه ابو حاتي مرحلة التشكيل اختاري شكل القمع الذي تفضلينه ووضع عجينة البيتي فور داخل أكياس الحلواني. ادهني الصينيه رشة زيت وورق زبدة و رصي البيتي فور فوقها التسوية على فرن ساخن مسبقا لمدة 15 دقيقة ثم افتحي الشواية لتأخذ البيتي فور لون خفيف مع قرمشة. مرحلة التزيين قومي بإذابة الشيكولاتة البيضاء والشيكولاتة الداكنة على حمام مائي ساخن الصقي البيتي فور بمربى المشمش ضعي من الامام الشيكولاتة وزينيها بالفورماسيل نصائح مهمة لنجاح البيتي فور للشيف هبة ابو الخير في فصل الصيف الجو بيكون حر جدا استخدمي الزبدة بدرجة حرارة التلاجة والافضل ان تقومي بالعمل في مكان بارد حتي لا تذوب وبعد تشكيل العجينة يمكنك ادالها التلاجة 10دقائق.
ادخليه الفرن الساخن مُسبقًا وفور إخراجها من الفرن ضعي عليها الشربات البارد. اتركيها حتى تَتشرب ثم قطعيها وقدميها على الفور. تكفي لـ
4 أفراد
التكلفة
بسيطة
الصعوبة
سهل
المكونات
8
كده قدمنالك طريقة عمل
بالمقادير والخطوات
من
ستات دوت كوم. ماتنسيش تقوليلنا رأيك في الوصفة لما تجربيها
أضيفي تقييمك للمقال
5 stars
4 stars
3 stars
2 stars
1 star
مواضيع ذات علاقة