الكبار و الأطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذه و مغذية. قد يؤكل في شكلها الطبيعي ، وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه أو مهروس وتضاف إلى الكعك و وصفات الخبز. و باختلاف طريقة تناولها فإن فوائدها واحدة ، واليوم نعرض عليكم في هذه المقالة أهم 10 تأثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة. فوائد الموز
1-سعرات الحرارية منخفضة
إذا اردت ان تتناول طعام مُحلى بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و اي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط. 2- مصدر غني بالبوتاسيوم
م ن المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسية عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالى 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو إن ذلك البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات. فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة. 3- مصدر غني بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين C، أو نحو 15% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، إهمية هذا الفيتامين إنه يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الأمراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الأخرى مثل الحديد.
- تفتيح حول الفم والأسنان
- تفتيح حول الفم في
- تفتيح حول الفم الكريهة
- تفتيح حول الفم ليسترين
- تفتيح حول الفم عند
10- البرقوق يحتوي البرقوق على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج. 11- الخوخ يحتوي الخوخ على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات أي وسي وإي. 12- الشمام يحتوي الشمام على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما أنه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن. 13- الفراولة تحتوي الفراولة على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة. 14- البطيخ الأحمر تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر هام للألياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن. نصائح هامة: من أجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه أمرا ضروريا حيث تقول دكتورة التغذية ماريا إيزابيل، إن الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين أو ثلاثة.
كما أن الإكثار من تناول الفواكه المحتوية على نسبة مرتفعة من الأملاح، مثل الفراولة والبرتقال، قد يؤدي إلى تراكم وترسب الأملاح في الجهاز البولي. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف بشكل متكرر يوميًا؛ قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه
يجب أن يحصل الأفراد الأصغر من 16 سنة على 3 حصص من الفواكه يوميًا، الأكبر من 16 سنة؛ فيجب الحصول على ثلاثة حصص، حيث أن الحصة الواحدة تُشير إلى ثمرة واحدة صغيرة أو متوسطة الحجم، وأشار خبراء التغذية إلى أن الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه تكون كما يلي:
8 ثمرات من الفراولة
ثمرة مانجو متوسطة الحجم. ثمرة برتقال كبيرة أو متوسطة الحجم. 30 حبة عنب. ثمرة خوخ واحدة. كوب أناناس. كوب شمام. وبذلك نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة والمجففة والقيمة الغذائية لهم أيضًا، ولكن يجب الرجوع أولًا إلى الطبيب المعالج في حالة الإصابة بالسمنة أو الأمراض المزمنة حتى يُقرر للمريض النظام الغذائي والفواكه المناسبة له. المراجع
^
livescience, What Are Calories?, 9/4/2020
nutrition-and-you, Fruit nutrition facts, 9/4/2020
livestrong, List of Calories in Dried Fruit, 9/4/2020
healthline, The 11 Best Fruits for Weight Loss, 9/4/2020
إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز أو التفاح أو البرتقال؟ أو ما الفواكه التي تحتوي على مقدار أقل من السعرات الحرارية؟ وما فوائدها؟
ونقدم لك هنا السعرات الحرارية في 14 نوعا من الفاكهة، ونجيب على السؤال: هل يجب تناول الفاكهة قبل أو أثناء أو بعد الأكل؟:
1- الموز يحتوي الموز على 89 سعرا حراريا في كل 100 غرام. ورغم من أنه الفاكهة التي تحتوي على أكبر قدر من السعرات، فإنه لا يحتوي تقريبا على الدهون، وهو يشعرك بالشبع. وذلك وفقا لتقرير للكاتبة ماريا غواش نشرته مجلة "كلارا" الإسبانية. 2- العنب يحتوي العنب على 67 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 80% من حبة العنب، ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويعزز عمل الكلى. ما الفواكه التي تحتوي على مقدار أقل من السعرات الحرارية؟ (بيكسابي)
3- الكيوي يحتوي الكيوي على 61 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يحتوي على الفيتامين سي، وينشط عمل الأمعاء، ويحتوي على نسبة هامة من البوتاسيوم، تجعله مدرا للبول. 4- المانغو تحتوي المانغو على 60 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي غنية بالماء والألياف، وتحتوي على مكونات مضادة للأكسدة، هي الفيتامينات أي وسي وإي.
المشمش الطازج: المشمش من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أيضًا؛ حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعر حراري. الموز الطازج: نسبة السعرات الحرارية في الموز مرتفعة نوعًا ما، حيث أن ثمرة الموز متوسطة الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج يحتوي على 100 جرام. الكنتالوب الطازج: الكنتالوب يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على 34 سعر حراري فقط. البلح الطازج: يحتوي البلح أو التمر الطازج على نسبة مرتفعة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 227 سعر حراري تقريبًا. التين الطازج: 100 جرام من فاكهة التين الطازجة تحتوي على 74 سعر حراري. العنب الطازج: كما أن 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعر حراري. الجوافة الطازجة: تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. الكمثرى الطازجة: كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على 58 سعر حراري. الليمون الطازج: ويحتوي كل 100 جرام من المانجو أيضًا على 29 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في العنب
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
أما متوسط نسبة السعرات الحرارية في الفواكه المجففة؛ فهي تكون على النحو التالي [3]:
العنب المجفف (الزبيب): 60 حبة من الزبيب تحتوي تقريبًا على 85 سعر حراري، مع 1.
ولا سيما أن كل أجزاء الجسم وخصوصًا الدماغ والعضلات تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة حتى تعمل بشكل صحيح، وحدوث خلل في معدل طاقة الجسم قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة [1]. ويُذكر أنه من المفترض أن يحصل الرجال يوميًا على نسبة سعرات حرارية تتراوح بين 2400 إلى 2600 سعر حراري، في حين أن النساء يجب أن يحصلن يوميًا على 2000 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحراري ة في الموز
القيمة الغذائية للفواكه
بالطبع تختلف القيمة الغذائية من نوع فاكهة إلى آخر، ولكن بوجه عام تمتلك كل أنواع الفاكهة عدد كبير من المغذيات الهامة والضرورية للحفاظ على الصحة مثل:
مضادات الأكسدة. العناصر المعدنية. المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات. البروتينات. الفيتامينات. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. الدهون والأحماض الدهنية. السعرات الحرارية في الفواكه
كما أن كل نوع من أنواع الفواكه أيضًا يحتوي على قدر مُحدد من السعرات الحرارية يختلف وفقا لطبيعة كل فاكهة؛ غير أنها السعرات الحرارية في الفواكه المجففة يختلف عن الطازجة على النحو التالي [2]:
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
ا لتفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
تواجه بعض النساء مشكلة المناطق الداكنة حول الفم، نتيجة أسباب مختلفة منها زيادة إنتاج الميلانين في مناطق معينة من الجلد، والتغيرات الهرمونية، والتعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس والأثار الجانبية لبعض الأدوية، مما يجعل المرأة تشعر بالحرج أمام الأخرين، وتحاول بكافة الطرق الممكنة التعامل مع هذه المشكلة من خلال اتباع طرق مؤقتة مثل المكياج لإخفائها، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض في هذا التقرير وصفات طبيعية لتفتيح المنطقة حول الفم، مثل الشوفان وعصير الليمون والبطاطس من خلال اتباع خطوات بسيطة، وفقاً لما ذكره موقع « skinkraft ». وصفات طبيعية لتفتيح منطقة حول الفم: وصفة الشوفان
يجب تحضير كيس من دقيق الشوفان مع تحضير لب الطماطم وزيت الزيتون، ووضع المكونات بكميات متساوية ثم وضعها على البشرة بلطف مع اتباع حركة دائرية، مع الفرك للتخلص من خلايا الجلد الميتة وتفتيح البشرة وخاصة منطقة حول الشفاه. عصير الليمون لتفتيح حول الفم
يساعد عصير الليمون في تفتيح البشرة حيث أن حامض الستريك الموجود في الليمون يعمل على تفتيح المناطق الداكنة من الجلد، ولذلك ينصح بتحضير ليمون وتقطيعه إلى نصفين وفرك نصف الليمون على البقعة الداكنة حول الفم لمدة تتراوح مابين 10-15 دقيقة، ثم غسل منطقة حول الفم.
تفتيح حول الفم والأسنان
تعاني الكثير من الفتيات والنساء من مشكلة اسمرار المنطقة حول الفم، وبالأخص أصحاب البشرة البيضاء مما قد يسبب لهن الشعور بالإحراج وفقدان الثقة بمظهرهن الجمالي بشكل عام. وفي هذا الصدد، يستعرض الدكتور محمد أبو عرابي استشارى جراحة التجميل والليزر أهم نصائحه الطبية لعلاج مشكلة اسمرار منطقة حول الفم، والأسباب التي تؤدي اليها لتفاديها قدر الإمكان والتى منها
١- التدخين، نظراً لأنه يُزيد من حالة جفاف الشفاه. ٢- قلّة شرب الماء، وارتفاع كمية الأملاح في الدم. ٣- التنفس من الفم، نظراً لأنه يسبب جفاف الشفايف وبالتالي قد يمتد إلى محيط حول الفم ومن ثم يسبب اسمرار تلك المنطقة. ٤- طقس الشتاء البارد يسبب تراكم العديد من خلايا الجلد الميتة حول الفم. ٥- وضع اليد حول الفم لفترة طويلة، قد يسبب تراكم البكتيريا المسببة للسواد حول الفم. ٦- وصول معجون الأسنان أثناء استخدامه للمنطقة المحيطة بالفم، يؤدي إلى اسمرار هذه المنطقة لاحتواء معاجين الأسنان على مادة الفلورايد. ومن النصائح التى لفت اليها خبير التجميل للتخلص من تلك المشكلة
١- اللجوء إلى التقشير بالمستحضرات الطبية، حيث يساعد التقشير اليومي للبشرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتخفيف الاسمرار الموجود حول الفم وبالتالي تفتيح البشرة، وذلك عن طريق فرك المنطقة بالمقشر بانتظام.
تفتيح حول الفم في
متابعة – نور نجيم:
يعمل عصير الليمون على تفتيح البشرة بشكل طبيعي، ويتم استخدامه حول الفم عند تشكل البقع السوداء من خلال عصر ليمونة واحدة. طريقة الاستعمال:
تقسم الليمونة إلى نصفين، وتعصر مباشرة على المنطقة الداكنة حول الفم، ويترك العصير على المنطقة لمدة 10 دقائق. ثم يغسل بالماء ويجفّف جيداً، وينصح بعدم التعرض لأشعة الشمس بعد تطبيق الليمون على البشرة.
تفتيح حول الفم الكريهة
عصير الليمون
أبسط الطرق لتفتيح لون الجلد والتخلص من البقع الداكنة هي باستخدام عصير الليمون. يحتوي عصير الليمون على حمض الستريك، مما يعمل على التحكم في إفراز صبغة الميلانين المسؤولة عن اسمرار المنطقة المحيطة بالشفاه. قبل الذهاب للنوم، استخدمي بضع قطرات من عصير الليمون لتدليك الجلد المحيط بالفم ثم اغسليه جيداً بالماء البارد. احذري من استخدام الليمون على البشرة في النهار، فقد يتسبب ذلك في زيادة حساسية البشرة تجاه أشعة الشمس، مما يؤدي لظهور البقع الداكنة وتفاقم تلك المشكلة كذلك. مقشر الشوفان
استخدام الشوفان لتقشير الجلد الميت من أفضل الطرق التي تساعد على تفتيح البقع الداكنة والسواد حول الشفاه. لتحضير مقشر الشوفان، تحتاجين لخلط 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان، القليل من عصير الطماطم وزيت الزيتون. تخلط جميع المكونات معاً، ثم توزع على بشرة الوجه وحول الشفاه ويترك الخليط لمدة 10 دقائق. بعد مرور الوقت اللازم، يفرك الوجه جيداً مع التركيز على منطقة ما حول الفم، ثم يغسل الوجه جيداً باستخدام الماء البارد. لإزالة السواد حول الفم في يوم, لإزالة السواد حول الفم في يوم, لإزالة السواد حول الفم في يوم, لإزالة السواد حول الفم في يوم, لإزالة السواد حول الفم في يوم, لإزالة السواد حول الفم في يوم,
صباغة طبيعية باللون البني تغطي الشيب من أول استعمال و مقوية للشعر, تعطي الشعر الرطوبة واللمعان
تفتيح حول الفم ليسترين
تصاب البشرة في فصل الصيف بالعديد من المشكلات الناتجة عن سخونة درجة حرارة الجو وكثرة التعرض لأشعة الشمس والعرق، وقد تتعرض بعض أنواع البشرة للإصابة بالفطريات أو الطفح الجلدي أو الحساسية ولا سيما الاسمرار الذي يعاني منه أغلب الأشخاص في فصل الصيف، ولذا تكثر التساؤلات حول طرق تفتيح البشرة وخصوصًا الطبيعية منها، وهو ما سنتعرض له في هذا المقال:
ماسكات لتفتيح البشرة وإزالة البقع الداكنة
ماسك الترمس والأرز المطحون:
للترمس والأرز المطحون فوائد عديدة في العمل على نضارة البشرة من خلال تنظيفها بعمق وإزالة الشوائب العالقة داخل المسام والتخلص من التجاعيد. قومي بخلط ملعقة كبيرة من الترمس المطحون وملعقة كبيرة من الأرز المطحون وملعقة كبيرة من الحليب المجفف مع حليب سائل أو ماء ورد، والتقليب باستمرار حتى الحصول على قوام متماسك، ثم يوضع الماسك على البشرة لمدة 20 دقيقة ومن ثَم غسله بالماء الفاتر. بعد الانتهاء من الماسك يجب رش الوجه أولًا بماء ورد لغلق المسام، ثم الترطيب باستخدام أي كريم مرطب مناسب لنوع البشرة، فمثلًا أصحاب البشرة الدهنية يجب أن يستخدموا كريم مرطب خفيف على البشرة، ويمكن استخدام هذا الخليط مرتين أسبوعيًا.
تفتيح حول الفم عند
- كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
ماسك الليمون والعسل:
إذا كنتِ من أصحاب البشرة الحساسة فلا يمكنك تجربة هذا الماسك حيث قد يعمل الليمون على تهيج البشرة. فمن المعروف أن الليمون يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي كما أنه مضاد للأكسدة لذا فهو يفيد في علاج تلف الجلد. قومي بتجهيز عصير ليمونة ثم يتم فرك الوجه بها لمدة تتراوح بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة، ثم يوضع فوقه العسل الذي يساعد الليمون على شد البشرة وتفتيحها، ويُترك على الوجه لمدة خمس دقائق، ويمكن استخدام الماسك مرة واحدة فقط أسبوعيًا. ماسك قشر الموز سريع المفعول:
ماسك الموز لـ تفتيح البشرة وإزالة البقع
بمكون واحد فقط يمكنك تفتيح البشرة والحصول على نضارة وحيوية، كما أن هذا الماسك آمن تمامًا للأعمار الصغيرة ولكل أنواع البشرة. قومي بفرك البشرة باستخدام الجزء الداخلي من قشر الموز، ويتم الفرك بشكل دائري وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة ما بين 5 إلى 7 دقائق حسب درجة دكانة البشرة ومدى انتشار البقع والكلف فيها، والهدف من الفرك بهذا الاتجاه أنه يساهم في توليد مزيد من الطاقة مما يجعل التفاعل بين قشر الموز – الذي يحتوي على فيتامين سي وزنك وحديد وبوتاسيوم- وبين خلايا البشرة يتم بشكل أفضل، للاستفادة من الماسك لأقصى درجة ممكنة.