الحماية من أمراض القلب:
إذا كنتَ تبحث عن أفضل الطرق لحماية قلبك منَ التعرّض للسكتات أو المشكلات الصحيّة فما عليك إلّا خوض تجربة تعلّم هذه الرياضة كونها تزيد من صحة الأوعية الدموية وتُخفضّ مستويات الكوليسترول الضارّ وتُخفف أيضاً من خطر الإصابة بالسكري وخاصةً النوع الثاني. زيادة قوّة العضلات:
نُلاحظ أنَ أغلب الشبان يلجؤون إلى هذه الرياضة من أجل تحقيق الانتفاخ اللازم والقوّة العضلية في آنٍ معاً، أما بالنسبة للنساء التي تنجذب إلى رفع الأثقال فيكون هدفها الوحيد هوَ الحصول على قوّة عضلية لأنَ هرمون التستوستيرون لديها منخفض جداً مقارنةً بالهرمون المتواجد عندَ الذكور، لذلك لا تقلقي إذا كنتِ تُحبين ممارسة هذه الرياضة ولكنكِ تخشين من انتفاخ عضلاتك، فمهما بلغت انتفاخها لن يصل كانتفاخ العضلات عندَ الرجل. التخفيف من إدمان التدخين:
منَ المعروف أنَ التدخين قاتل ويُسبب السرطانات والمدمنين عليه يُعانون أحياناً من مشاكلٍ صحيّة قد تُسبب لهم الإزعاج والخطر على حياتهم، ولذلك من أفضل الطرق للتخفيف من هذا الإدمان هيَ ممارسة هذا النوع منَ الرياضة كونهُ يُشغل العقل ويُلهي التفكير، وبالفعل لاحظَ بعض المدمنين صحة هذا الكلام وأنهم شعروا بتراجعٍ خفيف في إدمانهم عليه.
أضرار رفع الأثقال - موضوع
الحفاظ على الوزن من الزيادة والحصول على جسم مشدود، وذلك عن طريق تعزيز عملية الأيض إضافة إلى تعزيز الكتلة العضلية التي يفقدها الشخص مع تقدم السن عوضًا عن استبدالها بالدهون. تحسين نوعية الحياة و الصحة النفسية بشكل عام، وزيادة القدرة على التركيز والتفكير السليم، والتقليل من التوتر والقلق والإكتئاب. تحسين قدرة الشخص على التوازن نتيجة نمو الكتلة العضلية، ما قد يقلل من فرص الإنزلاق والسقوط مع التقدم في السن. التقليل من الأعراض المصاحبة للعديد من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل أو الروماتيزم، وألم الظهر المزمن. فوائد وأضرار رفع الأثقال | فنجان. من قبل
د. ديمة أبو الهيجاء
-
الثلاثاء 6 نيسان 2021
فوائد وأضرار رفع الأثقال | فنجان
الحد من أعراضِ الاكتئاب: الكثيرُ مِنَ الأشخاص قَد يُعانونَ مِن مُشكِلَةِ الاكتئاب وأعراضِهِ المُختلفة، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَديثة كانت تدور حَولَ تأثيرِ الرياضات على الاكتئاب فَقَد اكتشفوا أنّ رياضةِ (السباحة، والركض، ورفع الأثقال) هِيَ أكثرُ الرياضات التي تساعد على التقليل من الاكتئاب، فبعدَ مُرورِ ثَمانِيَةِ أسابيع تَقضِي رياضَةُ رفعِ الأثقال على جَميعِ أعراضِ الاكتئاب. مكافَحةِ هشاشةِ العظام: هشاشَةُ العِظام هُوَ مرض كثير ما يُصيبُ النساء، وهذه الرياضة هِيَ الأفضَلُ للتخلّصِ من هشاشةِ العظام، ومَع تقدّم العُمر مِنَ الطَبيعي أن يفقِدَ الجِسم الكتلَةِ العضليّة والعظام، وللحد مِن فقدان هذِهِ الكتلة يجب ممارسةِ هذه الرياضة. زيادةِ المرونَةِ والقُوّةِ العَضَلِيّة: رفعُ الأثقال تجعلُكَ أكثرَ قُدرةٍ على توظيفِ عَضَلاتِ الجِسِم الصَحِيحَة، وتساعِدُ على زِيادَةِ مُرونَةِ حَرَكَةِ العضلات بِكُلّ سُهولة، وزيادَةِ القُدرَةِ العَضَليّة على رَفعِ الأوزان والصِحّة الجَيّدة. فوائد رياضة رفع الأثقال للنساء | مجلة سيدتي. توازنِ الجسم: أي جِسِم إنسان لَدِيهِ عضلاتٍ مُختلِفَة مِنها يكونُ الكبير وغيرها الصغير، فرياضة رفعِ الأثقال فِي كُلّ مُمارسة تقوم بها خِلال التمارين فأنتَ تقوم باستهدافِ هذِهِ العضلات الصغيرة بشكل غير مباشر والتي تساعد على توازن الجسم من الناحية العضلية والحصول على جسم متكامل رشيق ومثالي.
فوائد رياضة رفع الأثقال للنساء | مجلة سيدتي
تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء
4- التخفيف من آلام الظهر والتهاب المفاصل
لا يقوّي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام، ما يقلّل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامّة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل. كما يساعد تدريب الوزن في زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. إلى جانب تناول كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن تشكل رياضة رفع الأثقال أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. يفيد تدريب الوزن في بناء ظهر قوي ما يخفف من آلام أسفل الظهر. 5- تحسين الأداء الرياضي
إن امتلاك جسم قوي يحسّن أداء المرأة في حال الرغبة في ممارسة الرياضات الأخرى من خلال تعزيز القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمّل. تساعد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيّف مع المواقف التي ستواجهها المرأة أثناء ممارسة الرياضة، وفي الحياة اليومية. لذا فإن المواظبة على تطبيق برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة أمر ضروري لامتلاك جسم رياضي متين. 6- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
يُساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يُساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد، وهذا بدوره سيساعد على خفض ضغط الدم.
في بحث جديد ، ألقى الباحثون نظرة فاحصة على العلاقة بين الاكتئاب والقلق وممارسة التمارين الرياضية
ذات مرة ، قرأت مقالة كتبها شخص كان يعاني من الاكتئاب. لم يكن يرغب في التمرين ، أو القيام بأي شيء مثمر ، أو حتى كتابة قصة. أراد فقط الاستلقاء على الأريكة والتحديق في الفضاء. قال: "رغم ذلك ، سأذهب إلى الطابق السفلي خلال عشر دقائق وأجرب أن أرفع بعض الأوزان. سيجعلنى هذا أشعر بتحسن ، وسوف يجعلني أقرب إلى أهدافي. لقد قمت بذلك عدة مرات أكثر مما أتذكر ، مع العلم في كل مرة لا أشعر أنني أحب تمارين الأوزان (رفع الأثقال). لكن بعد ذلك ، أشعر دائمًا بتحسن ، وأنا سعيد لأنني فعلت ذلك. ". هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن التمرين يمكن أن يساعد في التغلب على الإكتئاب وتحسين الصحة النفسية. معظم الدراسات تؤيد هذا، ومع ذلك ، ننظر في التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجات أو الركض. هل رفع الأثقال يؤدي المهمة أيضًا؟ هل لممارسة تمارين الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام أثار إيجابية علي الصحة الجسدية والنفسية؟
صدر هذا السؤال في ورقة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry ، شرع الباحثون في الإجابة على هذا السؤال بالذات. بعد تحليل نتائج 33 تجربة في التدريب على الوزن والاكتئاب ، إليك ما وجدوه.
ولتتجنبي اضرار رفع الاثقال، عليكِ سيدتي معرفة العوامل التي تحدد قابلية جسمك لتحمل رفع الأثقال، وبالطبع تختلف هذه المُحددات من امرأة إلى أخرى. وهذه العوامل هي:
القوة البدنية الشاملة لجسمكِ. مدى قوة وفاعلية أداء منطقة قاع الحوض لديكِ. حالة انقطاع الطمث الخاصة بكِ. تحديد ما إذا قُمتِ بجراحة للحوض قبل ذلك وما هو تاريخ تلك الجراحة. والآن عزيزي القارئ، عزيزتي القارئة بعد متابعتكم لهذا المقال، ومعرفة الأضرار المحتملة لممارسة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها، يكون من الأفضل لكم استشارة الطبيب عند التعرض لمثل هذه الأعراض التي تم ذكرها في السابق، وذلك لتتجنبوا الإصابات الخطيرة والمؤلمة، أو يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا. اقرأ أيضاً:
ما هى الأخطاء التى يقع بها ممارسى كمال الأجسام؟
ما هى فوائد الرياضة لكبار السن؟
تعرف على فوائد الرياضة للمراهقين.
[٣]
فترة الوحم الطبيعية
غالبًا ما تمتد فترة الوحم عند معظم النساء من بداية الحمل، وتمتد طيلة الأشهر الثلاثة الأولى، وصولًا إلى الثلث الثاني من الحمل، ويزول تمامًا في الثلث الأخير، ويقول بعض الخبراء بأنّ الوحم قد يستمر إلى بعد الولادة في بعض الأحيان، ولكن يمكن القول أن الغالبية العظمى من النساء تتوقف عن تناول الأطعمة الغريبة التي كانت تحبّها أثناء الحمل، وتعود لتناول الأطعمة التي نفرت منها في فترة من فترات الحمل، وتعاني بعض النساء من وحم معين لفترة يوم أو يومين فقط ثم يتغير الوحم لشيء آخر ليوم أو يومين وهكذا. وقد يكون الوحم خطيرًا عند بعض النساء، وعند حدوث هذا الأمر يجب على المرأة زيارة الطبيب على الفور، خصوصًا عند الرغبة الشديدة في تناول أشياء ضارّة مثل التراب أو الصابون أو المواد غير الطعامية الأخرى أثناء الحمل، فقد تقود هذه الأطعمة إلى حالات سمّية ضارّة وإسعافية، وبينما تعاني بعض النساء من الشهوة لتناول الكحول أو المخدّرات أثناء الحمل، فإنّه يجب على جميع من حولها تحذيرها من المخاطر الشديدة التي يمكن أن تنجم عن هذا الأمر، ويجب إخبار الطبيب على الفور في هذه الحالات. [١]
المراجع [+] ^ أ ب "When Do Pregnancy Cravings Start?
الوحم عند الحامل بولد تحميل
فإن كنت تشتهين النكهة المالحة في فترة الوحام، فانتظري مولودا ذكرا. المأكولات المتبَّلة:
تشعر النساء الحوامل بالولد برغبة في تناول الاطعمة الغنية بالبهارات او التوابل مع بداية حملهنّ. فإن كنتِ تميلين الى هذا النوع من الطعام، فتوقّعي انجاب مولود ذكر بعد تسعة اشهر. لكن الإسراف في تناول البهارات والتوابل أثناء فترة الحمل يسبب الحموضة وحرقة المعدة. الحامض و الليمون:
النساء الحوامل بجنين ذكر يفضلن تناول ثمرة الحامض الطازجة او الليمون، اذا كنت كذلك تحبينها في فترة حملك، ما لم تكوني معتادة على تناوله قبل الحمل، فمن المحتمل جدا أن تكوني حاملا بولد. المأكولات غير النباتية:
اشتهاء الحامل للحوم الحمراء يمكن ان يشير كذلك الى الحمل بولد ، فإن كنتِ تحبّين تناول المأكولات غير النباتية في الفترة الاولى من الحمل، فتوقعي مولودا ذكرا. الاطعمة المخللة:
اذا كنت ممن يحبون تناول الاطعمة المخللة بكثرة في فترة الحمل، فمن المرجح ان تكوني حامل بولد نظراً لما تحتوي عليه من أملاح مضافة. الوحم عند الحامل بولد کردن. الحلويات:
الوحم عند الحامل بولد کردن
عادة ما يكون سبب نقص التغذية هو طلب الجنين المستمر للتغذية في مراحل مختلفة من نموه ، ويتم الحصول على هذه التغذية من الأم. يعتقد بعض الناس أن نوع الطعام الذي تحتاجه المرأة الحامل أثناء الولادة قد يكون دليلاً على نقص غذائي معين ، مثل:
قد يشير اشتهاء اللحوم الحمراء إلى نقص البروتين. قد تشير الرغبة والرغبة في تناول الخوخ إلى نقص الكاروتين. الوحم عند الحامل بولد تحميل. قد يشير الشعور بتناول الشوكولاتة إلى نقص المغنيسيوم وفيتامين ب. في بعض الأحيان ، لا يكون خط بعض النساء الحوامل أي طعام ، ولكن رغبة الناس في تناول أطعمة غريبة (مثل الثلج والطباشير وما إلى ذلك) لا يأكلونها عادةً ، مما يشير أيضًا إلى نقص في بعض الأطعمة ، مثل:
تشير الرغبة والرغبة في تناول الثلج أو مسحوق الغسيل إلى نقص الحديد في الجسم. الشعور بتناول الطباشير يشير إلى نقص الدهون الضرورية في الجسم. بشكل عام ، تشكل هذه الوحمات خطراً على المرأة الحامل ، لأن تناول هذه الأجسام الغريبة قد يسبب مضاعفات ويؤثر سلباً على الأم والجنين. يمكنك أيضًا عرض معلومات أكثر تفصيلاً بالطرق التالية: ما الأحلام التي تشير إلى أن الطفل حامل ، والعلامات الموجودة في الحلم تشير إلى ولادة ذكر؟
هل هذا مرتبط حقًا بجنس الطفل؟
يعتقد بعض الناس أن وحمات المرأة الحامل ورغبتهم في تناول أنواع معينة من الطعام مرتبطة بجنس الجنين ، لذلك يمكن تحديد ما إذا كان المولود ذكراً أم أنثى.
تحققي من الآثار القانونية المتعلقة بالتنبؤ بالجنس في بلدك قبل التخطيط لإجراء اختبار التنبؤ بالجنس. كيف تتحكمين في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟
الحيلة النهائية للتغلب على الرغبة الشديدة في الطعام هي التفوق عليهم. ستساعدك النصائح التالية على التحكم في الرغبة الشديدة في الطعام والتحكم فيها أثناء الحمل. لا تتخطي وجبة الإفطار: ابدئي يومك بالتغذية السليمة حتى تحصلي على الطاقة الكافية، ولا تعاني من آلام الجوع لاحقاً. تناولي الطعام على فترات منتظمة: لا تنتظري آلام الجوع. خططي وجبات صغيرة على فترات منتظمة طوال اليوم؛ حتى لا تبالغي في تناول الأطعمة السريعة. تناولي نحو أربع إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. ممارسة الرياضة بانتظام: يريح النشاط البدني الجسم بإطلاق الإندورفين. سيضعك هذا في مزاج جيد وسيتحكم في مستويات الهرمونات لديك. هذه طريقة مدهشة للتغلب على تلك الرغبة الشديدة وكبح الأكل العاطفي أيضاً. تحكمي في أجزاء الطعام: إذا كنتِ لا تستطيعين مقاومة الرغبة في تناول الطعام، فتناولي الجزء. الوحم عند الحامل بولد افريطيص. تناولي طبقاً صغيراً من الوجبات الخفيفة بدلاً من تناول الطعام من العلبة بأكملها. إذا كنت تشتهين الشوكولاته أثناء الحمل، فقط خذي قطعة.