تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د و لكن بكميات قليلة لا تحقق كامل احتياج الجسم منه. اقرأ أيضاً: ما هي أنواع فيتامين د؟
احتياج الجسم من فيتامين د
يؤدي عدم الحصول على احتياج الجسم الكامل من فيتامين د إلى الإصابة بنقصه الذي يعتمد على عدة عوامل كالموفع الجغرافي، والعرق، والعمر، واستخدام واقيات الشمس وغيرها، ولا شك أن كساح الأطفال، وآلام العظام والمفاصل، والسمنة، وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والتصلب اللويحي المتعدد (بالإنجليزية: Multiple sclerosis) من أهم أعراض نقصه الذي يشكل قلقاً بين الناس في الآونة الأخيرة، لذلك يجب الحرص على الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د لتطابق احتياج الجسم لها. يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين د بحسب العمر، والجنس، وحالة الشخص الصحية، وفي حالة الحمل أو الرضاعة كما هو موضح فيها يأتي:
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
العمر
الذكور
الإناث
الحامل
المرضع
منذ الولادة - 12 شهراً
400 وحدة دولية
(1- 13) عاماً
600 وحدة دولية
(14- 18) عاماً
(19- 50) عاماً
(51- 70) عاماً
أكبر من 70 عاماً
800 وحدة دولية
لا بد من التنويه إلى أن كل 40 وحدة دولية (بالإنجليزية: International unit) تساوي في مفعولها الحيوي 1 ميكروغرام.
في اليوم العالمي للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف الأعراض وأسباب الإصابة به
– من عمر ( 51 – 70) سنة: يحتاج يومياً 20 ميكروجرام في اليوم, و الحد الأقصى يكون 100 ميكروجرام في اليوم. – من عمر 71 سنة فأكثر: يحتاج يومياً 15 ميكروجرام في اليوم, و الحد الأقصى يكون 100 ميكروجرام في اليوم. – أحتياج الحامل و الأم المرضعة: تحتاج يومياً 15 ميكروجرام في اليوم, و الحد الأقصى 100 ميكروجرام في اليوم. مضاعفات نقص فيتامين D:
– التعرض للوفاة المفاجئة وذلك نتيجة لإصابة القلب و أنسداد الأوعية الدموية. – قلة التركيز عند الكبار و قلة الإدراك. الاحتياج اليومي من فيتامين د. -من أشد مضاعفاته نقصه حدوث ربو شديد للطفل. – من مضاعفته أيضاً التعرض للإصابة للسرطان. – من المضاعفات نقص فيتامين د هو إصابة الأطفال بمرض الكساح ولين عظام وتأخر نمو الطفل. – يساعد توازن فيتامين د على الوقاية من مرض السكر و الضغط الدم أيضاً. أسباب نقص فيتامين D:
يوجد أسباب عدة تسبب نقص فيتامين د:
– عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والأعتماد في النظام الغذائي على الأطعمة النباتي منها فقط. – عدم الأكتفاء من أشعة الشمس و التعرض إلى أشعتها لوقت كافي. – يتعرض ذوات البشرات الداكنة إلى عدم وصول اشعة الشمس المفيدة فيعيق الأستفادة من فيتامين د وذلك لأحتواء بشرتهم بكثرة لصبغة الميلانين.
الاحتياج اليومي لفيتامين د | مجلة البرونزية
ويزيد نقص فيتامين د من احتمالية حساسية الطعام، والرضع الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة بثلاثة أضعاف لحدوث حساسية الطعام، وهم أيضا أكثر عرضة لحساسية الطعام المتعددة لأكثر من نوع من الأغذية، واحتمالات نقص فيتامين د تزداد عشر مرات بين الذين لديهم حساسية طعام ضد اثنين أو أكثر من الأغذية. مصادر فيتامين د الغذائية تشمل الأسماك وزيت كبد الحوت والسالمون الماكريل والتونة والسردين والكبدة وصفار البيض والجبن والفول السودانى، وتعد أفضل مصادر فيتامين د تعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يومياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر، ويقصد السائحون من الدول الغربية الدول المشمسة للتزود بفيتامين د، ولقد وجد أن تعرض كامل الجلد فى أصحاب البشرة البيضاء للشمس يكسب 20 ألف وحدة من فيتامين د النشط فى غضون عشرين دقيقة مع الأخذ فى الحسبان أن الاحتياج اليومى للشخص البالغ 600 وحدة.
– عند وجود عجز في الكبد في تحويل فيتامين د والأستفادة منهم. – عند المعاناه من السمنة المفرطة يتخزن فيتامين د في الخلايا الدهنية. الاحتياج اليومي لفيتامين د | مجلة البرونزية. – قد يكون بسبب جينات وراثية قد يفرز الفوسفات. كيفية علاج نقص فيتامين د عن الأطفال:
* العلاج يكون عبارة عن تعويض الجسم بما فقده من فيتامين د وذلك عن طريق تناول الأطعمة الت تحتوي على فيتامين د و المكملات و مشتقات الحليب و الأسماك و خصوصاً سمك التونة و أصفر البيض و الكبدة و البرتقال و يفضل على هيئة عصير والحبوب مثل القمح و السيريلاك والمشروم. * مع الحرص على التعرض للشمس بشكل كافي, وخصوصاً في ساعات الصباح الأولى مع تجنب أن يغطى الجسم بملابس تعيق وصول الأشعة ليستفاد منها الجسم. * والحرص أيضاً على أستشارة الطبيب و المواظبة على تعليماته.
يواجه اليوم منتخب مصر الأولمبي ضد منتخب فرنسا الأولمبي لكرة اليد في مباراة الدور نصف النهائي من أولمبياد طوكيو 2020، وسوف نقوم بنقل البث المباشر لمباراة مصر ضد فرنسا والتي من المقرر لها اليوم الخميس 5 أغسطس 2021، وتقام مباراة مصر وفرنسا بث مباشر في تمام الساعة العاشرة صباحاً بتوقيت القاهرة والحادية عشر بتوقيت مكة المكرمة. وسيخوض المنتخب المصري المباراة أمام المنتخب الفرنسي يوم الخميس المقبل في تمام الساعة العاشرة صباحًا في مباراة ينتظرها كل عشاق كرة اليد، حيث ضمن المنتخب المصري في التنافس على ميدالية أولمبية خاصة أنه في حال التأهل للمباراة النهائية سينافس على ميدالية ذهبية أو فضية، وفي حال خسر سيخوض مباراة نارية على الميدالية البرونزية، بينما تأمل الجماهير المصرية في تأهل المنتخب الوطني لكرة اليد في التأهل إلى المباراة النهائية من أجل ضمان حصد ميدالية سواء ذهبية أو فضية. تاريخيا التقى المنتخب المصري بنظيره الفرنسي في 5 مباريات رسمية من قبل، لم ينجح خلالها المنتخب المصري من تحقيق أي فوز رسمي يذكر من قبل على المنتخب الفرنسي، فيما كان الفوز من نصيب الديوك الفرنسية في جميع تلك المواجهات. لمشاهدة مباراة مصر وفرنسا كرة يد بث مباشر << أضغط هنا >>
لمشاهدة مباراة مصر وفرنسا كرة يد بث مباشر << أضغط هنا >>
بث مباشر مباراة مصر في كرة اليد اليوم
تقام مباراة كرة اليد بين الأهلي والزمالك في بطولة دوري المحترفين بتمام الساعة العاشرة من مساء اليوم الإثنين على مجمع صالات الدكتور حسن مصطفى بالسادس من أكتوبر، والتي تحدد بطل النسخة الحالية من دوري المحترفين للموسم الجاري 2021. تنطلق مباراة الأهلي والزمالك في كرة اليد في تمام الساعة العاشرة مساء اليوم عبر شاشة «أون تايم سبورتس 3» ويعلق عليها خالد خيري، والتي ستحدد بطل الدوري في الموسم الجاري بعد أنهى الفريقين الدوري برصيد 42 نقطة لكل فريق بعد الفوز في كافة المباريات باستثناء مباراة وحيدة. وخسر الأهلي أمام الزمالك فقط، بينما خسر الزمالك أمام سبورتنج، وذلك في النسخة الجارية. الأهلي والزمالك في كرة اليد.. مباراة حاسمة
وكان الأهلي والزمالك قد تعادلا في يوم الجمعة الماضية ليتقرر مواجهة الفريقين اليوم الإثنين في لقاء حاسم، حيث تنص اللائحة على أنه في حالة تعادل الفريقين في الوقت الأصلي للمباراة سيتم الاحتكام لوقت إضافي مدته 10 دقائق على شوطين، وفي حالة التعادل مجدداً ستكون ركلات الترجيح هي الفيصل لتحديد بطل دوري المحترفين.
مباراة الزمالك اليوم في كرة اليد بث مباشر
تحتضن صالة استاد القاهرة الدولي مباراة قوية تجمع بين مصر وبيلاروسيا، مساء اليوم الجمعة 22 يناير، في إطار فعاليات الجولة الثانية من المجموعة الرابعة بالدور الرئيسي لبطولة العالم لكرة اليد للرجال 2020/2021م والتي تقام في مصر. وسيوفر كورة 365 لمتابعيه خدمة مشاهدة مباراة منتخب مصر وبيلاروسيا لكرة اليد بث مباشر اليوم، وذلك مع إنطلاق صافرة البداية المقرر لها في تمام الساعة 7:00 مساءً بتوقيت القاهرة، أي الثامنة بتوقيت مكة المكرمة، وستنقل المواجهة على الهواء عبر أون تايم سبورت 1 بأداء صوتي للمعلق خالد خيري. تمكن منتخب مصر من تحقيق الفوز في الجولة الأولى من الدور الرئيسي على روسيا 28 مقابل 23، ليكون له فرصة قوية للتأهل إلى الدور المقبل، فهو الأن يتواجد في المركز الثاني على جدول ترتيب المجموعة برصيد 4 نقاط. ويدخل الفراعنة اللقاء بمعنويات مرتفعة فهو يأمل بأن يحقق الانتصار من أجل زيادة فرصة المنتخب للتأهل لربع النهائي وتكون الفرصة قوية جدًا لذلك ليتبقى له الفوز في مباراة سلوفينيا للتأهل دون النظر لباقي النتائج، أي يحتاج خطف الانتصار في لقاء اليوم والقادم، فهو قادر إذ واصل على هذا النهج والأداء القوي.
مباراه كره اليد اليوم بث مباشر الان
وضمن الزمالك مقعده في كأس العالم للأندية المقرر أن تستضيفها المملكة العربية السعودية في الفترة ما بين 5 إلى 9 أكتوبر المقبل، بعد حسم لقب السوبر الأفريقي. شاهد بث مباشر لمباراة الأهلي والزمالك في قمة دوري اليد اليوم
ويدخل كلا الفريقين الأهلي والزمالك مباراة اليوم بعد تحقيق العلامة الكاملة، حيث حقق الفريقان فوزين متتاليين في افتتاح دوري المحترفين لكرة اليد الذي انطلق الخميس الماضي. وانتصر الزمالك في الدوري على حساب كلٍ من هليوبوليس بنتيجة 33 - 31 والشمس بنتيجة 44 - 32، بينما حقق رجال يد الأهلي الفوز على كل من البنك الأهلي بنتيجة 31 - 28 والسادس من أكتوبر بنتيجة 43 - 32. ويأمل الأهلي في تعويض خسارته لقب السوبر بتحقيق الفوز في مباراة اليوم، بينما يسعى رجال يد الزمالك إلى مواصلة سلسلة انتصاراته على غريمه التقليدي قبل أيام من السفر إلى السعودية لخوض مونديال الأندية. الترجي
11:00 PM
دوري أبطال إفريقيا
وفاق سطيف
توقيت الساعة 11:00 مساء بتوقيت في مصر. الساعة 12:00 منتصف الليل بتوقيت السعودية. توقيت الساعة 12:00 منتصف الليل بتوقيت الاردن. توقيت الساعة 01:00 صباحا بتوقيت في الامارات
لتحديث البث اضغط هنـــــا
انتهت المباراة
الزمالك 30 سبورتنج 33