مع كل بداية سنة ننتظر أبناءنا بفرحة وابتسامة غامرة.. نسعى لأجلكم من أجل فائدة وتعليم متميز.
تحب التفكير؟
هل تحب التفكير؟ أنت بمجرد أنك في مدرسة التحفيظ فأنت متميز.. ساهم معنا بتفكيرك.
هدايا للمتفوقين
لجنة التوجيه والإرشاد دائما تحتوي المتفوقين والمتميزين.. شارك في المنافسات. مدرسة أهل القرآن – مدرستا أهل القرآن واقرأ لتعليم القرآن الكريم.
إذاعة الصباح
اطلب من معلمك الاشتراك غداً، فقط أظهر مهاراتك وقدراتك في الإلقاء. إجازة الفصل الدراسي الثاني:::
بداية الفصل الدراسي الثالث:::
بداية إجازة عيد الفطر المبارك:::
عودة الدراسة بعد إجازة عيد الفطر المبارك:::
إجازة نهاية أسبوع مطولة:::
بداية إجازة نهاية العام للطلاب:::
- مدرسة تحفيظ القران الكريم مكتوب
- تمارين الجزء العلوي ساره
- تمارين نحت الجزء العلوي
- تمارين الجزء العلوي للجسم
مدرسة تحفيظ القران الكريم مكتوب
و مدارس التحفيظ أيضاً ربت أبنائها على الوسطية، فلا إفراط و لا تفريط و لا غلو و لا جفاء و لا تشدد و لا إنفلات. و أثرت مدارس التحفيظ في المجتمع الإلتزام السوي لأن أبنائها أكثر إتزاناً نظراً لمداومتهم على قراءة القرآن. فتجدهم أفضل المقيمين لحروفه و حدوده، ظاهراً ذلك في سلوكهم من خلال برهم بوالديهم. من هذا المنطلق جاء تأثير مدارس التحفيظ على المجتمع و حق له هذا التأثير.
هاتف: 0126077778 ترتيب: 2 مدارس الذكر الحكيم الأهلية لتحفيظ القرآن هاتف: 0126590505 ترتيب: 8 مدارس أم القرى المتميزة الأهلية لتحفيظ القرآن الكريم هاتف: 0126621124 ترتيب: 9 مدرسة الصديق الأهلية إستطاعت مدرسة الصديق أن توسع من مفهوم التعليم بجعله منظومة تعليمية متكاملة، و ذلك بربط المواد ببعضها. فقد تم إبتكار ألعاب رياضية للإفادة منها في مادة القراءة و الكتابة و الرياضيات و اللغة الإنجليزية، كما تم توظيف الحاسوب في هذه المواد. و ما ذلك إلا زيادة في تعزيز الإدراك لدى التلميذ و غرس القيم التعليمية الفاعلة. مدرسة تحفيظ القران الكريم بصوت. أمنت المدرسة أحدث ما وصلت إليه التقنية الحديثة من الوسائل التعليمية التي تعين المعلم في عمله و تسهل له نقل المعلومة بطريقة مشوقة و دون ملل لتلاميذه و الرفع من قدراتهم منذ التأسيس و دون أن يجد عناءاً في ذلك و بكفاءة عالية. مما لا شك فيه أن مدارس تحفيظ القرآن الكريم لها الدور الفعال في التأثير على المجتمع لأنها تربي الأجيال ليسعلى حفظ القرآن فقط، و إنما من جعل آياته التي تتلى و العمل بها قولاً و فعلاً و جعل أوامره عز و جل و نواهيه في محكم تنـزيله سلوكاً يحتذى. و معظم طلاب تحفيظ القرآن يضرب بهم المثل، ذلك لإستقامتهم على الحق دون شطط.
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي:
اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. تمارين نحت الجزء العلوي. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
تمارين الجزء العلوي ساره
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. أفضل التمارين للجزء العلوي من الجسم (فيديو) | موقع سيدي. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. التمرين الخامس
هو تمرين الـ Push-up التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
تمارين نحت الجزء العلوي
وبشكلٍ متتال قومي بإعادة الحركة من البداية مع تبديل القدمين 20 مرة. التمرين الثاني
احملي الأوزان الخفيفة أو الثقيلة بين يديك وانخفضي إلى الامام ومدي ذراعيك بشكلٍ مستقيم صوب الأرض. حافظي على رأسك وظهرك مستقيمين واثني ركبتيك قليلاً أثناء عملية الإنخفاض. بعد الإنتهاء من تكرار التمرين لعدة دورات، قومي سريعاً بتمرين الـ Stretch لإراحة عضلاتك. اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. التمرين الثالث
استلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك. تمارين الجزء العلوي ساره. ارفعي قدميك عن الأرض واثني ركبتيك الى الخارج ووجهي أصابع قدميك الى الأعلى ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك وقرّبي أكواعك لتلمس ركبتك اليمنى واليسرى في كل جهة كما يظهر لك القسم الأول من الصورة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك واستلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس، ومدّي قدميك بشكلٍ مستقيم وارفعيهما في الهواء كما يظهر لك الجزء الثاني من الصورة. عودي الى الوضعية الأولى وكررّي التمرين عدة مرات خلال النهار.
تمارين الجزء العلوي للجسم
كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل. November 22 2020. إضافة المزيد من الحجم والضخامة للجزء العلوي من عضلات الصدر يتوجب اختيار تمارين قوية وفعالة مثل الضغط المقلوب والضغط العالي. أبريل 19 2016 أبريل 19 2016. سواء كنت تستخدم أوزانا حرة أو جهاز تدريب رفع الأثقال مع الاستلقاء على الظهر يتطلب منك الاستلقاء أفقيا مع رفع أوزان ثقيلة. 5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم - سبورت 360. يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون المستمر في الجزء العلوي من الجسم والتي لا يمكن السيطرة عليها حتى مع اتباع نظام غذائي صحي فيكون الحل الوحيد والفعال أمامهم هو. أفضل تمارين للصدر العلوي في الجيم.
5_ تمارين ركوب الدراجة
ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 6_ تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي:
1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس
من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي:
في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض. البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. تمارين للجزء العلوي - ووردز. 2_ تمارين الذقن
في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. 7_ تمارين رفع الدمبل
تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم.