فوائد المشي اثناء الدورة الشهرية
يُعتبر المشي من أسهل وأفضل التمارين الرياضية التي يمكن اللجوء إليها في كثير من الأوقات، وخاصة أثناء الدورة الشهرية، حيث لا تميل النساء إلى بذل الكثير من الجهد أثناء هذه الفترة المؤلمة، لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق لإدخال بعض النشاط البدني أثناء دورة الحيض، بدون الشعور بالتعب، تعرفي معنا من خلال المقال التالي على فوائد المشي اثناء الدورة الشهرية وأفضل وقت لممارسة المشي أثناء الدورة، بالإضافة لبعض التمارين الأخرى المفيدة لكِ. عادة ما تتساءل السيدات عن فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية، وهل المشي اول يوم دورة بشكل خاص له فوائد أم لا، وعلى الرغم من صعوبة التحرك أثناء التعامل مع ألم وتقلصات الدورة، إلا أن المشي يمكن أن يقدم لك بعض الفوائد الصحية عند ممارستة أثناء تلك الفترة من الشهر، ونذكر من تلك الفوائد ما يلي:
يساعد المشي على تخفيف آلام وتقلصات الدورة الشهرية ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية باستمرار مثل المشي والسباحة، يمكن أن يساعد بشكل ملحوظ في تخفيف الآلام والصداع ووجع الثدي أثناء الدورة. يساعد المشي أيضاً في تحسين مستويات الإندروفين وتقليل مستويات الكورتيزول، مما يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ.
هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للبنات
جربى الطريقة الكورية فى علاج الألم
يسخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية
لتخفيف آلام الظهر والبطن، فتتكون الخلطة من زيت اللافندر وزيت الميرامية مع زيت
الورد وزيت اللوز بنسب متساوية، يتم وضعهم فى زجاجة محكة الغلق، ويدهن منها حول
البطن والظهر مع الاستمرار فى التدليك والمساج بحركات خفيفة دائرية كل يوم لمدة
أسبوع قبل الدورة الشهرية. لا تحرمى نفسك من النوم الجيد. إستخدمى قِربة الماء أو الشكوة أو قنينة الماء
ينصحك الخبراء بتجربة قِربة الماء أو الشكوة، وهى عبارة
عن ظرف كبير يُحفظ فيه الماء الساخن، ويتم وضعه أسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد
كثيراً فى تخفيف الآلام بشكل عام وخاصة آلام الدورة الشهرية. ضعى الماء الساخن فى
قِربة الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفة رقيقة وفوقها قَنينة الماء الدافئ. تناولى مصادر الأوميجا 3 المختلفة
لا تتردى فى إدخال مصادر حمض الأوميجا 3 الى طعامك،
كأسماك التونة والسالمون، فقد أثبت الخبراء فعاليته فى التخفيف من آلام الدورة
الشهرية أو نزول الطمث. إستخدمى زيت اللافندر لتسكين الآلام
عند شعورك بالآلام البسيطة لا تتركيها أو تتناولى المسكنات
المختلفة، بل دلكى منطقة الألم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت
اللافندر، حيث أثبتت التجارب المختلفة فعاليته فى تسكين الآلام بشكل كبير وتليين
العضلات.
هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للرجال
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
حمية غذائية سيئة
الحمل والرضاعة
مشاكل واضطرابات الغدة الدرقية
مشاكل وأمراض الجهاز التناسلي
الإفراط في ممارسة الرياضة
مشاكل الوزن
موانع الحمل وبعض الأدوية
بلوغ سن اليأس أو الإقتراب منه
ما الذى يسبب حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
أسباب حدوث اعراض ما قبل الدورة الشهريَّة ما زالت غير واضحة، لكن يُعتقد أنَّ الإضطرابات الهورمونيَّة المرتبطة بالدورة الشهريَّة هي السبب الرئيس في حدوث هذه الأعراض، والخاصة بالقلق مثل العصبيَّة والتقلبات المزاجيَّة، التي تنسب إلى عدم التوازن في مستويات هورموني الإستروجين والبروجسترون. وعدم التوازن هذا قد يؤدي إلى تغيُّر في تركيز كيماويات المخ الذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجيَّة والسلوك، كما أنَّ قلة مستوى هورمون السيروتونين ربط بينه وبين الإكتئاب. كما أنَّ تغيُّر مجموعة من الهورمونات التي تنظم سوائل الجسم والأملاح، يصاحبه احتباس للماء في الجسم والشعور بانتفاخه. ومن العوامل التي تساهم في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة هو تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، والسكر، والكافيين. وكل هذه الأعراض تعدُّ طبيعيَّة، وتختلف من فتاة إلى أخرى، فالبعض قد تشعر بها دورياً والبعض الآخر لا تشعر بها البتة.
هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية عند
اعراض الدورة الشهرية تختلف من شخص لآخر، معظم الفتيات تعاني خلال الدورة الشهرية من الآلام الشديدة والتي تؤثر على حياتهن اليومية، وتؤدي إلى إهمالهن بأنفسهن، فيصبحن أكثر عصبية، أو لا يرغبن بتناول الطعام في بعض الأحيان، أو يستغرقن ساعات طويلة في النوم. تبدأ الدورة الشهرية لدى المرأة في عمر يتراوح بين 12 إلى 14 عامًا، ولكن
بدء اعراض الدورة الشهرية قد يحدث لدى بعض الفتيات في وقت مبكر أو وقت متأخر عن ذلك، كما أنها تحدث للنساء كل 28 يومًا تقريبًا، ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات في الدورة من امرأة لأخرى، فقد تتراوح فترة الدورة الشهرية بين 24 يومًا إلى 35 يومًا، مدة الدورة الشهريّة وطول فترتها يختلف لدى المرأة نفسها بشكلٍ طبيعيّ وذلك على مدار السنوات الإنجابية وتتراوح أيام الدورة الشهرية بين 3 إلى 5 أيام. وللحفاظ على نظام الدورة الشهرية، يجب على المرأة أن تحافظ على نمط الحياة الصحيح الذي يعتمد على تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة باعتدال والحصول على فترات نوم جيدة والإبتعاد عن التوتر والقلق. خلال السنة الأولى من حدوث اعراض الدورة الشهرية لديك، قد تحدث الإباضة (إطلاق بويضة) فقط في 20% من الوقت، هذا يعني أنه حدوث الدورة الشهرية لديك 12 مرة في السنة، فمرتين من الـ 12 أو 11 أو 10 مرات تخرج بويضة غير مخصبة.
4. أخذ الاحتياطات اللازمة
قد تسبب بعض التمارين الرياضية زيادة في تدفق الحيض، لذلك يجب ارتداء الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تتحمل التدفق الكثيف، كما يفضل حمل زوجًا احتياطيًا في حال الحاجة إلى تغيير الفوطة أو السدادة. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الخميس 12 تشرين الثاني 2020
كريم اليزابيث اردن برفيج الليلي Elizabeth Arden Prevage Night لتجاعيد البشرة: التخلص التامّ من تجاعيد الوجه يتطلب عناية ليلية قويّة يوفرها لك بكل احترافية كريم إليزابيث أردن الليلي الغني بمضادات الأكسدة المتنوعة بالإضافة إلى زبدة الشيا والجلسرين وزبدة الكاكاو. كما أنه يحتوي على الريتينول وخلاصة قشر الليمون بالإضافة إلى الكاروتينات وكلها تعمل على تقشير الطبقة الخارجية من الجلد والتخلص من الخلايا الميتة وإمداد البشرة بترطيب طبيعي طوال الليل يجعلك مشرقة دائمًا في الصباح. رابط شراء المنتج 4. تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجة.. هل فعلا يستحق!. كريم كلينك Clinique Anti-Age Moisturizer لمقاومة التجاعيد (للرجال): هو كريم لتجاعيد الوجه للرجال، ومن الإصدارات شديدة التميز، ويساعدك في التغلب على المظهر الباهت للبشرة مع شد الوجه ومنع أي إصابات عند الحلاقة مع زيادة ملحوظة في قوّة ومرونة الجلد وطابعه الشبابي. ويُستخدم هذا الكريم مرتين يوميًا بعد غسل الوجه والرقبة جيدًا مع ضرورة تجنب منطقة العين، ويمكن لجميع أنواع البشرة استخدامه بأمان مع تركيبة خفيفة غير دهنية تزيد من نحت ملامحك وتمتعك بالمظهر الشاب لفترة طويلة. رابط شراء المنتج 5. كريم سيسديرما ريتي ايج Sesderma Reti-age لتجاعيد البشرة المختلطة: وهو مثالي للنساء في منتصف العشرينات للتغلب على أي مظاهر لبدايات التجاعيد أو تغير الملامح قبل حتى أن تلاحظينها، فهو يعيد تحديد المظهر البيضاوي للوجه كما يساعدك في توحيد لون البشرة وزيادة المناعة في الجلد ليكون أكثر مقاومة لعوامل التلوث والاجهاد البيئي.
كريم لتجاعيد الوجه للاطفال
كريم الأرز الكوري لتبيض البشرة حيث تبحث الكثير من السيدات عن حل لتجاعيد البشرة والتخلص منها، فقد انتشرت الأحاديث عن جمال السيدة الكورية وهذا راجع إلى استخدامها لمستحضرات طبيعية ومتوفرة في المنزل خاصة بالبشرة وهو كريم الأرز الكوري محور حديثنا اليوم. كريم الأرز الكوري لتبيض البشرة
هناك الكثير من السيدات قاموا باستخدام هذه الوصفة، ونتج عنها نتائج مبهرة في تبيض البشرة وفي وقت قليل من خلال هذه المكونات التالية:
2 ملعقة من الأرز الأبيض المطحون. ومقدار2 ملعقة من النشا. كريم لتجاعيد الوجه الصيني. 1 كوب من ماء الأرز عن طريق نقعه ليلة كاملة ويتم تصفيته من الأرز وأخذ الماء الأرز. نضع وعاء فيه الأرز والنشا ثم يتم وضع ماء الأرز ويتم التقليب جيدا حتى تتجانس المكونات مع بعضها للحصول على قوام متماسك. سر بياض الكوريات
نغسل الوجه بالماء ثم يتم وضع كمية مناسبة من الكريم على كامل البشرة والرقبة لمدة ½ ساعة. نحضر ماء دافئ ونغسل جيدا للتخلص من بقايا الماسك. يتم وضع قطعة صغيرة من القطن في ماء الورد، ثم نمررها بلين ورفق حتى تغلق المسام. عمل كريم الأرز بالعسل وزيت اللوز
نتعرف على هذه الطريقة لتفتيح البشرة من خلال هذه المكونات:
2 ملعقة من الأرز المطحون.
يساعد الرقم الهيدروجيني 5. 5 على دعم وظيفة الحاجز الطبيعي لغطاء حمض الجلد. يحتوي على عوامل الترطيب ومغذيات محيط العين من زبدة الشيا، زيت اللوز الحلو، زيت الأفوكادو، الجلسرين. Bioterra كريم لتجاعيد الوجه مضاد للشيخوخة عضوي - باشا سراي. مختبر سريريًا ومن قبل أطباء العيون. مكونات كريم سيباميد للتجاعيد للعين ماء جليسرين زيت اللوز الحلو زيت الأفوكادو بوليجليسيريل -2 ثنائي أولي هليوكسيستيرات زبدة الشيا C12-15 ألكيل بنزوات سيتيليل جلوكوسيد سيتياريل جلوكوسيد سيتيل ألبيتيول لاكتات الصوديوم كوكو غلوكوسيد فوسفات البوتاسيوم سيتيل حامض الستريك كربومر الصوديوم بوتيلين جليكول هيدروكسيد الصوديوم عطر بنزيل الكحول الفينوكسيثانول بنزوات الصوديوم سعر كريم سيباميد للتجاعيد للعين يتوفر في الإمارات بسعر 139 د. إ يتوفر في مصر بسعر 345 ج. م يتوفر في السعودية بسعر 130 ر. س لوشن سيباميد لتجاعيد الجسم Anti-Ageing Q10 Firming Body Lotion هذا المنتج عبارة عن لوشن كريمي خفيف مخصص لمحاربة تجاعيد الجسم مثل اليدين، ولا تختلف تركيبته كثيرًا عن تركيبة كريمات سيباميد للتجاعيد. يحتوي على فيتامين Q10 المدعم الطبيعي لإنزيمات البشرة المقاومة للتجاعيد، والذي يحافظ أيضًا على إنتاج الطاقة بخلايا الجلد.