تخسيس الارداف
من أكثر الأماكن التي تخزن الدهون في جسم السيدات هي منطقة الارداف والفخذين، حيث يصبح من الصعب حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم للحصول على ساقين جميلتين متناسقتين. تبحث الكثير من السيدات عن تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة ، يمكنهم القيام بها في المنزل دون اللجوء إلى التمارين الصعبة والمرهقة، للحصول على جسم مثالي خالي من العيوب ذو مواصفات رائعة. تمارين تخسيس الارداف
تغيرت مقاييس الجمال في وقتنا الحالي بصورة كبيرة خلال العشر سنوات الماضية حيث أصبحت السيدة الرشيقة ذات الخصر الرفيع والجسد الممشوق هي أيقونة الجمال وحلم الكثير من السيدات، على عكس ما كان شائع قديمًا. تمارين احترافية للارداف والساقين في المنزل. 30 Day Butt & Leg Workouts - تطبيقات الماس تكنولوجي. ولذلك اتجهت الكثير من السيدات إلى خسارة الوزن وتخسيس الأرداف من خلال تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة ، والتخلص من السيلوليت والبطن المترهلة من أجل الظهور بشكل لائق، وسوف يوفر لكي موقع محيط في هذا المقال مجموعة من التمارين التي يمكن المواظبة عليها في المنزل بكل سهولة. تمارين تخسيس المؤخرة
لتحصلي على مؤخرة مشدودة وجسم مثالي عليك القيام ببعض التمارين البسيطة التي تساعدك على ذلك، ومنها:
التمرين الأول
وهو من التمارين السهلة، حيث يعتبر من أسهل تمارين تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة، وكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة لمدة ثلاث ثواني، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب.
تمارين احترافية للارداف والساقين في المنزل. 30 Day Butt &Amp; Leg Workouts - تطبيقات الماس تكنولوجي
ارفعي القدم اليسرى قليلاً عن الأرض، ثم قومي بالوصول إلى الساق اليسرى والذراع الأيسر للخارج في كلا الاتجاهين أثناء التعلق عند الوركين حتى يتوازى الجذع مع الأرض، مكونًا خطًا طويلًا واحدًا مع الجسم. أكملي أكبر عدد ممكن من التكرارات على الجانب الأيمن في 45 ثانية، واسترحي لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بأكبر عدد ممكن من التكرارات على الجانب الأيسر في 45 ثانية. استرحي لمدة 10 ثوانٍ أخرى، ثم انتقلي إلى الخطوة التالية. 5. تمرين القفز
الكيفية: ابدأي بالوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين. ابقي الذراعين من الجانبين. اقفزي لأعلى ولأسفل بالقفز من على أكعب القدمين. أكملي أكبر عدد ممكن من التكرارات في 45 ثانية، ثم استرحي لمدة 10 ثوانٍ. انتقلي إلى الخطوة التالية. 6. تمارين الأرداف الساق على App Store. تمرين تمديد الركوع
الكيفية: ابدأي بوضعية الركوع، قومي بمد الذراعين بشكل مستقيم أمام الصدر أو امسكي عضلات البطن، والتي يجب أن تشغليها. اضغطي على قمم الأربطة في الأرض، ارفعي الوركين لأعلى حتى يصبحا فوق الركبتين مباشرة. اخفضي لأسفل وكرري. أكملي أكبر عدد ممكن من التكرارات في 45 ثانية، ثم استرحي لمدة 10 ثوانٍ. 7. تمرين جسر غلوت
الكيفية: ابدأي بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، والقدمين متباعدتين بمسافة الوركين وحوالي 6 بوصات بعيدًا عن المؤخرة.
تمارين الارداف والساقين - مجلة حرة - Horrah Magazine
_______________________________________________________________________________________
اميره
Shape
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
تمارين الأرداف الساق على App Store
تمددي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاهكِ، مباعدة بين قدميك الملتصقين بالأرض؛
ارفعي أردافك عن الأرض ثم رجلك اليمنى نحو الأعلى حتى تتعامد مع الأرضية، جاعلة ثقلك على كعب الرجل الأخرى وكتفيك. امكثي في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري الحركة بالرجل الأخرى؛
يجب أن تكون أردافك وعضلاتك الأساسية مشدودة عند أداء هذا التمرين؛
6. تمرين الجسر باستخدام الكرسي لا يقوي تمرين الجسر بالكرسي العضلات الألَوية فحسب، بل يساعد على إطالة عضلات الفخذين بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر والكتفين. اجثي على ركبتيك بحيث يكون ظهرك إلى الكرسي ويداك تمسكان بمسنديه؛
عدلي كتفيك وادفعي صدرك للأمام ما أمكن، مميلة رأسك إلى الخلف. شدي أردافك وبطنك وعضلات الفخذين؛
حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم عودي إلى وضع البداية. كما يمكنك وضع يديك على كعبيك بدل الكرسي إن أردت الحصول على نتائج أفضل. 7. تمارين الارداف والساقين - مجلة حرة - Horrah Magazine. دفع الورك يعمل تمرين الدفع على الجانب الخلفي من فخديك والعضلات الألوية الجانبية. ضعي أعلى ظهرك على أريكة، أو سرير، أو مقعد، بحيث تكون عظام كتفك على حافة السطح. وتأكدي من موازاة صدرك وركبتيك لنفس الخط؛
اثن ركبتيك وانزلي بوركيك إلى الأسفل، ثم ادفعيهما مرتكزة على كعبيك لكي ترفعي جسمك إلى وضع البداية من جديد؛
يمكنك تجربة وضعيات مختلفة لساقيك إلى أن تعثري على الزاوية الأفضل لشد أردافك بشكل أقوى.
لإجراء تمرين القرفصاء على رجل واحدة: مد ذراعيك أمام جسمك. قف على الساق اليسرى وقم بتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم في الأمام، على أعلى مستوى ممكن. أخفض مؤخرتك ببطء قدر الإمكان إلى الأرض مع إبقاء الساق مرتفعة. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والركبة اليسرى تتماشى مع القدم اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات قبل التحول إلى الساق اليمنى. إذا لم يكن من الممكن إجراء تمرين القرفصاء بساق واحدة، فإن القرفصاء على قدمين تكون فعالة أيضًا. للقيام بذلك: مد ذراعيك أمام الجسم. حافظ على القدمين بعرض الكتفين. اخفض المؤخرة ببطء قدر الإمكان بالقرب من الأرضية، دون أن تفقد التوازن. يجب أن يكون الظهر مستقيماً، ويجب ألا تتحرك الركبتان أمام أصابع القدم. العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات. لزيادة الشدة، أمسك الدمبل في اليدين أثناء القرفصاء. 5. تمرين الاندفاع (Lunges) تمارين الاندفاع لتنحيف المؤخرة وهو أحد تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور كما بالاعلي حيث يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى تنشيط وشد العضلات الألوية. للقيام بتمرين الاندفاع الامامي: قف مع فصل القدمين عن بعضها البعض. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى.
ثانياً:
الوقوف لمدة ساعتين في النهار، كالوقوف في الباص أو القطار أو المكتب، أو أثناء الانتظار عند التبضع، أو المطبخ أو السير على القدمين دون إرهاق أو تعب. اصعد درجة درجة على مهل. بالإضافة إلى ذلك من المستحسن رفع أثقال معقولة الوزن كل يوم لمدة 5 دقائق فقط. موقع طرطوس
أما التمارين الرياضية التى يمكن للإنسان القيام بها دون الحاجة إلى أية آلة رياضية "كالحبل والدراجة" مثلا، هى رياضة سهلة ويمكن لأى شخص ممارستها. تمرين الحائط:
قف مسافة 3 أقدام تقريباً بعيداً عن الحائط ثم انحنى نحو الجدار. وضع راحتى يديك على الحائط وادفع الكوعين إلى الجانبين. هذا التمرين يكرر من 10 إلى 15 مرة. تمرين الرأس بين الركبتين:
ويقتضى هذا التمرين وضع الكفين خلف الركبتين، ثم الانحناء إلى الركبتين. موقع طرطوس
تمرين الأرض:
ثبت قدميك تحت قطعة أثاث ثقيلة وحاول رفع الركبتين قليلا وضع الساعدين مكتوفين فوق المعدة. ثم حاول الانحناء بالجسم قليلا إلى الأمام والبقاء على هذا الوضع مدة 15:10 ثانية. تمرين لتليين العضلات:
العضلات التى أتعبها الجلوس تحتاج إلى رياضة حتى لا يصيبها الترهل. ارفع أحد الساعدين فوق الرأس. كأنك تحاول لمس سقف الغرفة.
ما معنى اسم عائشة وصفات حامل هذا الاسم
ما معنى اسم عائشة هذا ما سوف نتعرف عليه اليوم من خلال موقع جربها ، هناك أسماء علمية ثابتة في أوقات مختلفة أو في فترات مختلفة وغالبًا ما ترتبط هذه الأسماء بالدين، دينًا إسلاميًا كان أم مسيحيًا لأنها أكثر الديانات شيوعًا في العالم العربي، ونجد أن هذه الأسماء غالبًا ما تستخدم في بلدان مختلفة بغض النظر عن معناها أو أصلها وما يهم هو ارتباط الاسم بدين أو شخصية دينية بارزة واسم عائشة من الأسماء الشائعة في أنحاء مختلفة من العالم ولكن ليس في العالم العربي فقط لمجرد ارتباط الاسم بدين الإسلام، خصوصا أن عائشة نسبة لزوجة النبي صلى الله عليه وسلم. اسم عائشة يعني
ما معنى اسم عائشة، طبعا من المعروف أنه اسم مؤنث ويعني التواضع الحافل بالحياة والأخلاق الرفيعة التي يأمل والداها ويتمنى إطالة حياتها، وهي أيضا نفس المرأة التي تعيش حياة سهلة ومريحة، لأن الاسم يشير إلى الدعاء بالسعادة والفرح والراحة، وهي حياة يأمل الجميع أن يعيشها. مامعنى اسم عائشة، اسم عائشة في القاموس لا تختلف معاني الأسماء التي أوضحنا في المعجم عن تلك الواردة في قواميس اللغة العربية التي أضافت أن الاسم مؤنث عائشة والجذر الفعلي عاش، والفاعل هو عائش هم من يحيون حياة مريحة ومليئة بالسعادة.
ما معنى اسم عائشة وصفات حامل هذا الاسم – جربها
حياة سعيدة. وهي من الأسماء المباركة في الإسلام ، يحب الكثير من المسلمين في كل الدول العربية تسمية بناتهم بعد عائشة. اسم عائشة من الأسماء المتداولة في شرق آسيا ، وخاصة جنوب آسيا ، وهو أكثر شيوعًا في الدول العربية ، وخاصة المسلمين السنة الذين يتبعون السنة المعتدلين. تظهر بيانات إحصائية من عام 2021 أنها تتميز بموقف مفتوح تجاه ثقافات أخرى مثل فرنسا والولايات المتحدة ، ووجدت الدراسة أنه من بين 4275 اسم فتاة في الولايات المتحدة ، فإن اسم عائشة له أعلى نسبة ظهور. الاسم تعتبر عائشة من الأسماء الشعبية في الجاليات العربية التي تعيش في العديد من الدول الأوروبية. عزيزي القارئ إذا أردت تسمية ابنتك أفنان فعليك أن تعلم كل شيء عن هذا الاسم وقد قدمنا لك كل التفاصيل في هذا المقال. أرجو قراءة معنى اسم أفنان في كلمة "مقدس". القرآن
المشاهير المسماة عائشة
السيدة عائشة الحرة والدة الملك عبد الله ساجل آخر ملوك غرناطة
السيدة عائشة بنت أبي بكر رضي الله عنها ورضي عنها زوجة الرسول محمد صلى الله عليه وسلم. الكاتبة الشهيرة عائشة عبد الرحمن (عائشة عبد الرحمن) ، مفكرة وكاتبة مصرية
الكاتبة المصرية عائشة تموري
سلطانة عائشة حفصة سلطان هي والدة السلطان سليمان قانوني وزوجة السلطان سليم الأول ، وهي أيضًا واحدة من أشهر الشخصيات في تاريخ الدولة العثمانية من 1520 إلى 1534 في عهد ابنها.
معنى اسم عائشة - موقع مُحيط
وإذا نظرنا إلى اسم عائشة فسنجد أن له معاني كثيرة جيدة لحياة صاحبه، مثل الراحة والسعادة والطمأنينة. معنى اسم عائشة في المنام
قد يدل وجود الأسماء في الحلم على أشياء جيدة أو غير سارة في الواقع، وهذا يرجع إلى معنى الاسم الذي وجد في الحلم، لذلك إذا رأى الحالم اسم عائشة في حلمه، فسيكون ذلك علامة على الأشياء الجيدة الموجودة في الحياة الحقيقية للحالم والتي تنتج من المعنى الجيد لاسم عائشة بشكل عام، والله وحده يعلم ذلك. صفات حاملة اسم عائشة
كل اسم له صفات محددة يمكن العثور عليها في صاحبه، ويتميز اسم عائشة بالعديد من الصفات التي يمكن أن تميز صاحبته بشكل كبير، ومن أهمها ما يلي:
تتميز بالتدين والهدوء والحنان. شخص ناضج يتمتع بالرصانة والكرامة. إنها مسؤولة وموثوقة في التغلب على صعوبات الحياة. فتاة حكيمة تفكر بعمق وعقل. لديها ذوق رفيع في اختيار الملابس المحتشمة. شخصية تحب فعل الخير وتساعد الجميع بدون مكافآت وتحب المشاركة في المجتمع والعمل التطوعي. لديها معنويات عالية وآداب الدين الإسلامي الخلق وطاعة. تساعد على نشر اللطف والإيجابية والتفاؤل بين الناس. لديها شغف للقراءة ومعرفة نفسها. لديها خبرة في الطبخ بشكل عام.
تفسير حلم رؤية اسم عائشة في المنام – موقع حدوتة
قد يهمك أيضا: معنى اسم اسماء صفاتها وحكمها شرعا! معنى اسم عائشة في القرآن الكريم
اسم عائشة من الأسماء المحببة ذات المعاني الجميلة وهي العيشة الراضية والحياء، ولكنه لم يرد صراحةً في القرآن الكريم بل تم الإشارة إليها في أكثر من آية بصفتها زوجة نبي الله وأم المؤمنين. حكم تسمية اسم عائشة في الإسلام
كما تحدثنا في السطور السابقة ان اسم عائشة حمل معاني طيبة. صفات حاملة اسم عائشة
هناك مجموعة متنوعة من الخصائص التي تميز صاحبة الاسم عائشة ومنها ما يلي:
فتاة متدينة هادئة ولطيفة. يتمتع بنضج عقل ورصانة وكرامة. شخص مسؤول يمكن الاعتماد عليه في مواجهة الصعوبات. فتاة تتميز بالحكمة والتفكير العميق. لديها ذوق جيد، وتحب ارتداء ملابس محتشمة. فتاة تحب فعل الخير فهي تساعد الجميع بالمجان. تحب أيضًا المشاركة في الأعمال الخيرية والتطوعية. التمتع بالآداب والأخلاق الرفيعة واتباع آداب الإسلام. تحب نشر الخير والإيجابية والتفاؤل بين الناس. تحب القراءة والتعلم وتعلم كل شيء جديد. تحب المطبخ كثيرًا وهي مبدعة في صنع مطابخ مختلفة. قدوة عظيمة لكل مسلمة في تقليدها بأم المؤمنين، فيتم تقليدها. تحب قراءة القرآن كثيراً وتقليده في حياتها.
معنى اسم عائشة .. وصفاتها .. وأكثر البلدان في تسميته | المرسال
هناك الكثير من الأسماء التي لا تزال تحمل رونق خاص بها وغالباً ما تكون الأسماء المرتبطة بالدين الإسلامي من الأسماء الشائعة والمنتشرة دائماً في العالم العربي ومن هذه الأسماء إسم عائشة واليوم نتعرف معاً علي معني إسم عائشة وبالطبع فهو من الأسماء المتعلقة بشخصية دينية معروفة عادة مثل هذه الأسماء يفضل الأباء إطلاقها علي أبنائهم فهم يفضلوا تسمية البنات علي إسم عائشة أملاً في أن تكتسب البنت صفة صاحبة الإسم وهي السيدة عائشة رضي الله عنها زوجة النبي محمد صلي الله عليه وسلم وإبنه الصحابي الجليل أبو بكر الصديق. عائشة
معني اسم عائشة وصفاتها الشخصية
أصل اسم عائشة:
إسم عربي قديم، ويرتبط منذ زمن قديم بإسم السيدة عائشة أم المؤمنين وأحب زوجات النبي صلي الله عليه وسلم إلي قلبه بعد السيدة خديجة وإبنة الصحابي وأول خليفة للمسلمين بعد النبي محمد صلي الله عليه وسلم أبو بكر الصديق ، تزوجها النبي صلي الله عليه وسلم بعد غزوة بدر في شوال 2 هـ. جاء في الصحيحين عن أبي موسى الأشعري عن النبي صلى الله عليه وسلم قال:
كمُل من الرِّجال كثير ولم يكمل من النساء إلا مَريم بنتُ عمران ، و آسية امرأةُ فرعون ، وفضلُ عائشة على النساء كفضل الثريد على سائر الطعام) الحديث متفق عليه)
وعَنْ عَائِشَةَ رَضِيَ الله عَنْهَا قَالَتْ:
"لَمَّا رَأَيْتُ مِنَ النَّبِيِّ صَلَّى الله عَلَيْهِ وَسَلَّمَ طِيبَ النَّفْسِ, قُلْتُ: " يَا رَسُولَ اللهِ، ادْعُ الله لِي".
عائشة والسياسة من تأليف سعيد الأفغاني. عائشة بنت الشاطئ.. الوفاء النادر من تأليف محمود علي. المراجع ↑ "معنى إسم عائشة في قاموس معاني الأسماء" ، المعاني ، اطّلع عليه بتاريخ 6/1/2022. بتصرّف. ^ أ ب "Aisha", babynology, Retrieved 28/3/2022. Edited. ↑ "Aisha Name Meaning, Origin, Personality Traits And Horoscope", angelsname, Retrieved 28/3/2022. Edited. ↑ "عائشة بنت أبي بكر" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة الحرة" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة عبد الرحمن" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة التيمورية" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة حفصة سلطان" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة مناف" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف. ↑ "عائشة" ، مكتبة نور ، اطّلع عليه بتاريخ 28/3/2022. بتصرّف.